Você já se perguntou como às vezes trabalha como se estivesse no " piloto automático"? Imagine acordar num sábado de manhã, pensar em ir ao parque, entrar no carro e, sem nem perceber, já estar a caminho do escritório... Coisas assim acontecem com a gente o tempo todo. Nesses momentos, não trabalhamos com atenção plena. O motivo é que não vivemos o momento presente. A melhor solução para isso é a "atenção plena". Você provavelmente já ouviu essa palavra muitas vezes, mas o que ela realmente significa? Vamos falar sobre isso hoje.
O que é Mindfulness?
Em termos simples, mindfulness é a prática de prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, sem julgamento. Significa estar consciente do que se passa na sua mente, do que você sente no seu corpo e do que acontece ao seu redor.
- Coisas que acontecem dentro da sua mente e do seu corpo: Por exemplo, sentir náuseas ao pensar nas contas que precisa pagar.
- Coisas que acontecem ao seu redor: Ver lindas flores desabrochando a caminho do trabalho.
O mais importante ao praticar a atenção plena nessas coisas é não rotulá-las como "boas" ou "ruins". Os sentimentos que você experimenta não são bons nem ruins, são apenas sentimentos. Portanto, a "atenção plena" consiste em observar. Em vez de reagir emocionalmente, trata-se de olhar para a sua vida com um pouco de distanciamento.
O outro lado da moeda é que estamos no "piloto automático". Isso significa que fazemos as coisas por hábito, sem pensar em nada. É assim que vivemos na maior parte do tempo.
Como posso saber se estou fazendo isso corretamente?
Você pode praticar isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Pode fazer isso no carro, enquanto espera na fila, no trabalho, em qualquer lugar. Pratique fazer uma coisa de cada vez. Isso significa dar total atenção ao que você está fazendo. Pode ser algo tão simples quanto escovar os dentes ou comer uma maçã.
É assim que você pode praticar quando tiver alguns minutos para relaxar.
| Passos | O que fazer |
|---|---|
| 1. Aguarde um momento. | Preste atenção ao seu corpo. O que você vê e ouve? Observe também o cheiro, o gosto e o toque. Não tente rotular como bom ou ruim. Apenas observe. |
| 2. Refine seu foco | O que você está sentindo no seu corpo? Preste atenção às sensações sutis, como formigamento ou dormência. Da cabeça aos pés, dedique um momento de atenção plena a cada parte do seu corpo. |
| 3. Concentre-se na sua respiração. | Em que parte do seu corpo você sente a respiração com mais intensidade? Na ponta do nariz? No peito? No estômago? Concentre sua atenção nesses pontos. |
| 4. "Como estou me sentindo agora?" | Faça a si mesmo esta pergunta. Identifique seus pensamentos e sentimentos. Sem julgá-los, simplesmente deixe-os estar. |
| 5. Quando a mente divaga... | É normal que sua mente divague. Acontece com todo mundo. Não se culpe por isso. Assim que perceber que sua mente está divagando, gentilmente traga sua atenção de volta para a sua respiração. |
Por que devemos praticar a atenção plena?
Ao praticar a atenção plena, você consegue reconhecer quando está agindo no piloto automático. Então, em vez de se arrepender depois, você tem a oportunidade de mudar o que está fazendo naquele exato momento.
Imagine que você come um pacote de batatas fritas todas as noites em frente à TV. Isso se tornou um hábito. Ao praticar a atenção plena (mindfulness), você pode se libertar desse hábito automático. Antes de comer um pacote de batatas fritas, pare um instante para pensar: "Eu realmente quero isso?". Talvez você coma uma cenoura em vez de batatas fritas, ou pare de assistir TV e vá dar uma caminhada.
Dessa forma, você poderá se libertar de seus hábitos e ações inconscientes e alcançar seus objetivos .A atenção plena (mindfulness) ajuda você a trabalhar de uma maneira que lhe seja adequada.
A atenção plena ajuda na saúde mental.
Nossa mente está sempre acelerada, lamentando coisas que aconteceram no passado ou temendo coisas que acontecerão no futuro. É por isso que frequentemente experimentamos coisas como estresse e ansiedade .
A atenção plena nos traz para o momento presente, para o agora. Ela liberta a mente de arrependimentos sobre o passado e medos desnecessários sobre o futuro. É como uma pequena pausa para uma mente que está sempre agitada e cansada.
Ao incorporar esse hábito à sua vida, a carga mental será significativamente reduzida e você começará a sentir uma grande sensação de paz. Se você sofre de alguma doença mental, praticar a atenção plena (Mindfulness) pode ajudá-lo(a) a obter melhores resultados durante o tratamento. Converse com seu médico para saber mais.
Como usar isso para perder peso?
Sim, esse hábito também pode ajudar você a controlar seu peso. Quando se trata de comer, muitas vezes agimos no "piloto automático". Ao praticar a "atenção plena" (Mindfulness), você pode transformar sua relação com a comida em uma relação mais saudável.
- Antes de comer, pergunte-se: "Estou realmente com fome?" Talvez você não esteja com fome de verdade, mas sim se sentindo sozinho, entediado ou estressado.
- Ao comer, coma devagar, saboreando cada mordida. Preste atenção ao cheiro , à cor, ao sabor e à textura da comida.
- Enquanto estiver comendo, verifique se seu estômago está cheio. Pare de comer assim que se sentir satisfeito. Não se sinta na obrigação de terminar o prato. Muitas vezes, comemos demais por causa desse hábito.
Como a atenção plena pode ajudar no exercício físico?
Você acha que "exercício físico é chato"? A atenção plena pode tornar o exercício uma experiência mais prazerosa. Assim, você se sentirá mais motivado(a) a se exercitar.
Eis como praticar a atenção plena durante o exercício:
- Escute o seu corpo: Preste atenção em como o seu corpo se sente quando você se exercita. Seus músculos estão tensos? Você se sente desconfortável? Ou se sente bem?
- Aproveite a atividade: Veja se seu corpo se sente feliz e relaxado com o exercício que você está fazendo.
- Preste atenção: Se você estiver se exercitando para trabalhar uma parte específica do corpo (por exemplo, exercícios abdominais), preste atenção em como essa parte se sente.
- Analise seus pensamentos:Que pensamentos passam pela sua cabeça quando você se exercita? São pensamentos motivadores ou são pensamentos do tipo "Eu não consigo fazer isso"?
Ao cuidar do seu corpo dessa maneira, você se sentirá mais ativo ao longo do dia. Você também desenvolverá apreço e amor pelo seu corpo.
Mensagem principal
- "Mindfulness" significa estar consciente do que está acontecendo no momento presente, sem qualquer julgamento.
- Esse hábito ajudará você a se libertar da rotina de trabalhar no 'piloto automático'.
- Essa é uma boa maneira de reduzir o estresse e a ansiedade, pois concentra-se no momento presente.
- Ao praticar a alimentação e o exercício físico com atenção plena, você também pode melhorar sua saúde física.
- Isso não é algo que se aprende da noite para o dia. Comece com alguns minutos por dia e vá praticando. Essa é uma habilidade que se desenvolve com a prática.
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