Nossas vidas estão muito agitadas hoje em dia, não é mesmo? Do momento em que acordamos de manhã até a hora de dormir, estamos constantemente trabalhando. Notificações do celular, metas do trabalho, problemas domésticos, tarefas dos filhos... Em meio a tudo isso, sua mente se sente um pouco livre e tranquila? Provavelmente você sente como se milhares de pensamentos estivessem passando pela sua cabeça o tempo todo, e é difícil manter a mente focada. Hoje, vamos falar sobre um método muito simples, porém muito poderoso, que pode nos ajudar nesses momentos: a Meditação Mindfulness .
Em termos simples, o que é Meditação Mindfulness?
Para entender isso, vamos primeiro separar essas duas palavras.
1. Atenção plena: O significado mais simples disso é viver o momento presente . Ou seja, quando você está fazendo algo, você se concentra apenas nessa coisa e está atento ao que está acontecendo ao seu redor e ao que está acontecendo em seu corpo e mente. Por exemplo, imagine que você está tomando chá. Atenção plena significa prestar muita atenção ao cheiro do chá, ao seu calor, à sensação quando ele toca seus lábios e ao sabor quando desce pela sua garganta. Viver apenas no "momento presente" sem pensar no que está acontecendo naquele instante (preocupar-se com o passado, temer o futuro).
2. Meditação: A meditação é uma prática de exploração das profundezas da nossa mente, ou seja, de compreensão de como a nossa mente funciona. Nela, prestamos atenção a coisas como a nossa respiração e as sensações que sentimos no corpo.
Agora, quando esses dois elementos se unem, a Meditação Mindfulness se torna uma prática meditativa que envolve estar atento ao que está acontecendo no momento presente, sem julgar nada (sem rotular como bom ou ruim).
É como sentar seu macaco travesso em um lugar, ficar de lado e observar o que ele faz sem se irritar.
Que benefícios obtemos com isso?
A meditação mindfulness não se resume a manter a mente em um só lugar . Ela oferece muitos benefícios para a nossa saúde física e mental.
- Reduz o estresse e a ansiedade: Quando estamos sob estresse, nosso corpo está sempre pronto para reagir. Ao praticarmos esse método de meditação, nossa mente se acalma, nosso corpo relaxa e isso nos ajuda a nos livrarmos do estresse desnecessário.
- Melhora a função cerebral:Pesquisas demonstraram que esse treinamento aumenta a atividade de certas partes do cérebro, especialmente as que controlam o prazer, a atenção e a tomada de decisões (o córtex cerebral). Isso significa que sua memória e capacidade de concentração melhoram.
- Ajuda a controlar os sintomas da depressão: A depressão é uma condição na qual a mente está constantemente repleta de pensamentos negativos. Esta meditação pode ajudar você a treinar sua mente para lidar com esses pensamentos negativos , observando-os de uma perspectiva externa, em vez de se deixar levar por eles. No entanto, ela não substitui a medicação para depressão. Pode ser usada como um complemento ao seu tratamento médico.
- Controla a compulsão alimentar: Algumas pessoas comem sem pensar quando estão estressadas ou tristes. Ao praticar a atenção plena, você consegue perceber se está comendo por fome ou por causa de algum problema mental. Portanto, é uma ótima ajuda para controlar esse mau hábito alimentar.
- Ajuda a lidar com a dor crônica: Este método ajuda quem convive com dores de longa duração, como dores nas costas e nas articulações, a conviver e controlar a dor sem se preocupar com ela.
Importante: Embora a meditação mindfulness seja muito útil, ela não substitui nenhum tratamento médico ou de saúde mental. Se você estiver em tratamento para alguma condição médica, é importante conversar com seu médico e obter a orientação dele antes de iniciar qualquer atividade desse tipo.
Como podemos praticar a atenção plena?
Você não precisa de equipamentos caros nem de uma formação religiosa específica para começar. Tudo o que você precisa é de um compromisso. Se achar difícil fazer isso sozinho, você pode começar com a ajuda ou orientação de alguém que entenda do assunto.
Existem diversas maneiras principais de praticar a atenção plena.
| Método de meditação | A maneira de fazer isso é simples. |
|---|---|
| Respiração Consciente | Preste atenção à sua respiração. Sem alterar o ritmo da sua respiração, observe apenas o ar entrando pelo nariz, o peito subindo e descendo e o ar saindo. |
| Escaneamento Corporal | Concentre sua atenção em cada parte do seu corpo, desde o cabelo da cabeça até a ponta dos dedos dos pés, e depois de baixo para cima, e esteja atento às sensações (calor, peso, dormência) nessas áreas. |
| Alimentação Consciente | Comer enquanto assiste à TV ou usa o celular tem a ver com prestar atenção ao cheiro, à cor, ao sabor e ao som da comida. |
| Movimento Consciente | Ao caminhar ou praticar ioga, preste atenção à maneira como seu corpo se move, como seus pés tocam o chão e ao ambiente ao seu redor. |
| Meditação da Bondade Amorosa | Primeiro, concentre-se em si mesmo com amor e bondade. Depois, espalhe essa bondade e compaixão para sua família, amigos e, por fim, para todos. |
Alguns passos simples para iniciantes
Se você é iniciante, pode seguir estes passos simples:
1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um lugar tranquilo em sua casa onde você possa ficar em silêncio por um tempo sem ser incomodado. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão.
2. Feche os olhos: Feche os olhos, respire fundo e expire lentamente. Relaxe o corpo .
3. Concentre-se na sua respiração: Concentre-se apenas em como seu peito sobe e seu abdômen se expande ao inspirar, e como seu peito desce e seu abdômen se contrai ao expirar. Não tente controlar sua respiração, apenas deixe-a seguir seu ritmo natural.
4. Quando a mente divaga:É normal que pensamentos venham à mente durante a meditação. Quando um pensamento surgir, observe-o dizendo: "Ah... acabei de ter este pensamento", e então, lentamente, traga sua atenção de volta para a sua respiração. Não se irrite com esses pensamentos nem os culpe.
Comece fazendo isso por um curto período de tempo, como 5 minutos por dia . Conforme você se acostumar, poderá aumentar o tempo para 10, 15 ou 20 minutos por dia. O mais importante é criar o hábito de fazer isso sempre no mesmo horário.
Mensagem principal
- A meditação mindfulness é uma prática meditativa que se concentra em viver com atenção plena no momento presente.
- Isso pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o foco e aumentar o bem-estar mental geral.
- Você não precisa de nenhum equipamento especial para começar, apenas um lugar tranquilo e dedicação são suficientes.
- Este produto não substitui o tratamento médico para qualquer condição. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento.
- Ao dedicar um pouco de tempo a isso todos os dias, você sentirá uma grande sensação de paz e liberdade em seu coração com o tempo.
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