O estresse está afetando seu trabalho? Vamos conversar sobre depressão.

Você às vezes sente que não quer fazer nada, que simplesmente não tem energia, que tudo é entediante? Há momentos em que você não tem vontade nem de olhar para o trabalho no escritório, mesmo que esteja acumulado? Isso não é apenas tédio ou tristeza. Talvez seja uma condição médica da qual todos precisamos estar cientes: a depressão . Vamos falar sobre isso abertamente e de forma muito simples hoje.

O que é exatamente a depressão?

Em resumo, a depressão é um problema sério de saúde mental. Não se trata apenas de um ou dois dias de tristeza. Ela pode ter efeitos a longo prazo na forma como você pensa, sente e age. Qualquer pessoa pode desenvolvê-la, mas pesquisas mostram que as mulheres correm maior risco do que os homens. Os sintomas geralmente começam a aparecer no início da vida adulta, por volta dos 20 anos. Mas lembre-se, ela pode acontecer em qualquer fase da vida.

Em geral, se esses sintomas persistirem por mais de duas semanas, devemos ficar preocupados. Nem todas as pessoas experimentam esses sintomas da mesma maneira. Algumas podem apresentar vários sintomas, enquanto outras podem experimentá-los de forma diferente.

Quais são os sintomas mais comuns da depressão?

É importante estar atento a esses sintomas. Se você ou alguém próximo apresentar algum deles, o melhor é procurar orientação médica.

O mais importante: se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas , por favor, não sofra sozinho (a). Conte imediatamente para alguém em quem você confia, vá ao pronto-socorro do hospital mais próximo ou consulte um médico. Buscar ajuda pode te ajudar a superar essa situação.

De que forma a depressão afeta o seu trabalho?

Se não for tratada, a depressão pode ter um impacto sério no seu desempenho no trabalho. Imagine ir ao escritório todos os dias, sentar-se na sua cadeira, mas sua mente está em outro lugar. Você não sente vontade de fazer nada, não está prestando atenção. Chamamos isso de "presenteísmo". Isso significa que, embora seu corpo esteja trabalhando, sua mente não está presente. Isso leva a faltas no trabalho e erros.

Da mesma forma, em alguns dias você pode se sentir tão cansado e sem energia que nem consegue sair da cama, podendo faltar ao trabalho (absentismo).

O problema é que, às vezes, a depressão pode ser causada pelo estresse do trabalho. Você pode pensar que é uma boa ideia fazer uma pausa e ficar em casa. No entanto, estudos mostram que, quando nos desconectamos completamente da nossa rotina diária e simplesmente ficamos em casa, a depressão pode, na verdade, piorar.

Como você lida com essa situação no ambiente de trabalho?

É um desafio, mas não é impossível. Aqui estão algumas coisas práticas que você pode tentar.

1. Converse com seus amigos.

Muitas pessoas com depressão têm medo de falar sobre isso. Elas podem temer coisas como "O que os outros vão pensar?" ou "Será que vou perder meu emprego?". Mas pode ser um grande alívio explicar isso a um amigo de confiança no trabalho ou ao seu supervisor. Assim, eles poderão entender sua situação e te apoiar.

2. Divida tarefas grandes em partes.

Quando você tenta realizar uma tarefa grande de uma só vez, pode se sentir sobrecarregado. Em vez disso, divida-a em partes menores. Conclua uma pequena parte e faça uma pausa de cinco minutos. Você sentirá uma pequena sensação de realização. Isso lhe dará motivação renovada para realizar a próxima parte.

3. Veja se você consegue alterar seu horário de trabalho.

A depressão pode afetar muito o seu sono, por isso você pode ter dificuldade para levantar de manhã e ir trabalhar. Converse com seu chefe e veja se é possível começar a trabalhar um pouco mais tarde ou alterar seu horário de trabalho (horário flexível). Muitas empresas agora permitem isso porque quanto melhor a saúde mental do funcionário, mais produtiva a empresa se torna.

4. Embeleze seu ambiente de trabalho

Transforme sua mesa em um lugar onde você se sinta feliz e tranquilo. Coloque uma pequena planta, uma foto da sua família e decore-a com uma cor relaxante. Quando seu humor melhora, isso também pode ajudar a controlar os sintomas da depressão.

Buscar ajuda é a melhor solução!

Lembre-se, a depressão tem tratamento. Você não precisa passar por isso sozinho(a).

• Consulte um médico: O primeiro e mais importante passo é consultar um médico. Ele poderá diagnosticar com precisão o seu problema e, se necessário, recomendar medicamentos, acompanhamento psicológico ou ambos.
• Informe-se sobre as instalações disponíveis na instituição:Algumas organizações possuem programas especiais ou serviços de aconselhamento para a saúde mental de seus funcionários. Informe-se sobre eles.
• Não se esqueça do autocuidado:
• Boa alimentação: Tenha uma dieta nutritiva e equilibrada.
• Exercício: Faça algum exercício todos os dias. Mesmo algo tão simples como caminhar pode ajudar. Alguns estudos sugerem que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para a depressão.
• Evite álcool e tabaco: eles podem piorar a depressão.
• Durma bem: Tente dormir pelo menos sete horas por dia.

A depressão é uma batalha. Mas é uma batalha que você pode vencer. Com a ajuda e o apoio certos, você pode voltar a desfrutar da vida e do trabalho.