Você sabe o quanto o exercício físico faz bem para o corpo. Mas quando se tem um problema como depressão ou ansiedade, o corpo parece não ter vida, não é? Há momentos em que você nem quer sair da cama. Nesses momentos, pode ser que você não sinta vontade de se exercitar. Mas a ioga pode ser uma ótima maneira de adicionar movimentos lentos e constantes à sua rotina diária e encontrar paz de espírito. De modo geral, a ioga oferece muitos benefícios, como a redução do estresse, o controle da frequência cardíaca e o controle da pressão arterial.
Será que a ioga realmente ajuda na saúde mental?
Pesquisas demonstraram que a ioga pode proporcionar algum alívio para pessoas com depressão, mas seus efeitos sobre a ansiedade ainda são inconclusivos.
Uma revisão de pesquisas constatou que pessoas com diversos problemas de saúde mental que participaram de uma sessão de ioga "fisicamente ativa" de 60 minutos, uma ou duas vezes por semana, apresentaram uma redução nos sintomas depressivos após cerca de 2,5 meses. Ioga "fisicamente ativa" refere-se a estilos de ioga que envolvem movimento por mais da metade do tempo da aula, com foco em posturas específicas, técnicas de respiração e atenção plena.
Mas lembre-se : a ioga não substitui o tratamento que você já está fazendo para sua depressão ou ansiedade (como medicamentos ou terapia). Seu médico pode sugerir que você experimente algo como ioga ou exercícios físicos juntamente com a medicação. Mas nunca interrompa o uso de qualquer medicamento que esteja tomando sem antes consultar seu médico ou terapeuta .
Como a ioga ajuda você a relaxar?
Yoga não se resume apenas a flexionar o corpo. É um sistema que conecta corpo, respiração e mente. Simplificando, existem três elementos principais.
| Componente do Yoga | Resumindo, é isto que acontece. |
|---|---|
| Asana | Isso significa manipular o corpo em várias posturas. Isso reduz a rigidez e a dor muscular, e proporciona relaxamento ao corpo. |
| Pranayama | Essas são as diferentes maneiras de controlar a respiração. Técnicas como respiração profunda e expiração podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, além de acalmar o sistema nervoso. |
| Atenção plena/Meditação | Isso envolve concentrar toda a sua atenção no momento presente. Isso ajuda a se livrar dos pensamentos desnecessários que estão rondando a mente e a trazer sua concentração para um único ponto. |
Quando esses três elementos se unem, a tensão no corpo e na mente diminui e você começa a sentir um grande alívio.
Coisas que você precisa saber antes de começar a praticar ioga.
Se você não pratica exercícios físicos há algum tempo, geralmente é seguro começar com algumas aulas leves de ioga. No entanto, se você tem mais de 50 anos, possui algum outro problema de saúde (como doença cardíaca, pressão alta, diabetes) ou está grávida , é sempre melhor consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
Pensar em começar a praticar ioga é um grande passo. Fique feliz por estar pensando em si mesma. Comece devagar e vá progredindo aos poucos.
Como encontro uma aula de ioga adequada para mim?
Existem muitos estilos e métodos diferentes de ioga. Alguns são muito dinâmicos, outros muito relaxantes. Por isso, é importante ler a descrição da aula antes de participar.
Algumas posturas de ioga populares
- Hatha Yoga: Este é um estilo de yoga lento e básico, geralmente adequado para iniciantes.
- Ioga Iyengar: Este estilo concentra-se na postura correta e no alinhamento corporal, e utiliza uma variedade de equipamentos.
- Bikram Yoga: Esta prática é realizada em uma sala aquecida. É um método que provoca muita transpiração e aumenta a flexibilidade do corpo.
Você pode procurar aulas na academia, estúdio de ioga ou centro comunitário da sua região. Também existem muitas aulas online disponíveis, então você pode experimentá-las no conforto da sua casa. Essa é uma ótima maneira de ver se elas são adequadas para você.
Ao frequentar uma aula, não hesite em falar com o professor sobre quaisquer problemas de saúde física ou mental. Um bom professor adaptará as posturas de ioga às suas necessidades.
Quantas vezes devo praticar ioga?
Não existe uma quantidade específica de prática de ioga que possa ser feita. No entanto, frequentar uma aula de uma hora por semana é um bom ponto de partida. Se isso parecer demais, tente praticar algumas posturas em casa por 10 a 15 minutos por dia. Crie o hábito aos poucos. Pesquisas mostram que quanto mais vezes você pratica ioga por semana, maior a probabilidade de desenvolver depressão. Mas, como tudo na vida, não exagere .
O mais importante é ouvir o seu corpo e a sua mente. Embora a ioga possa ser um desafio para o corpo, não é bom sentir dor.
Se você se sentir triste, estressado ou muito cansado depois de uma aula de ioga, talvez esse estilo não seja o ideal para você. Isso é normal. Não tenha medo de experimentar um estilo diferente ou um professor diferente. Continue buscando até encontrar o que funciona para você.
Mensagem principal
- A ioga é uma ferramenta valiosa que pode ajudar a aliviar os sintomas de condições como depressão e ansiedade.
- No entanto, não substitui o tratamento médico, a medicação ou o aconselhamento que você já está recebendo.
- Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente ioga, é essencial conversar com seu médico caso você tenha algum outro problema de saúde ou esteja grávida.
- Comece devagar. Mesmo uma aula por semana ou alguns minutos por dia já são suficientes.
- Ouça o seu corpo. A ioga não deve causar dor. Se você se sentir desconfortável, não hesite em experimentar um estilo de ioga diferente.
- Evite interromper qualquer tratamento que esteja fazendo sem consultar seu médico.
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