¿Puñuyniyki sasachakuypichu kachkan? ¡Rimasunchis Trastornos de Puñuy Ritmo Circadiano nisqamanta!

¿Sasachakunkichu tuta puñuytapas? Icha, ¿tutamantachu rikcharinki? ¿P’unchaypi mayninpi puñuywanchu sientekunki? Yaqa llapa runakunan chay puñuy sasachakuykunamanta huknin otaq iskay sasachakuykunata tarinkuman. Ichaqa sichus chaykuna mana chinkanchu, sapa p’unchay ruwasqaykikunatapas afectan chayqa, onqoypas kanmanmi ritmo circadiano puñuymanta, chaymantan rimasunchis. Ama llakikuychu, kaymanta rimasunchik yanqalla, entiendenaykipaq hina.

¿Imataq kay "Ritmo Circadiano"? Simple rimaypiqa...

"Circadiano" simiqa latin simimanta hamun. "P'unchaw muyuriq" hina imapas niyta munan. Chaymi, ritmo circadiano nisqa natural, yaqa 24 horas ciclo cuerponchispi. Cuerponchikpa ukunpi relojchacha hinam. Kay relojqa willawanchikmi haykapi puñunanchikta hinaspa haykapi rikcharikunanchiktapas. Manam puñuyllachu yanapawanchik, aswanqa yanapawanchikmi cuerponchikpi achka imakunatapas controlananpaq, chaykunam kanman hormonakunapa ruwaynin, cuerponchikpa rupaynin hinaspa mikuy munasqanchikpas.

Yaqa llapan runakunapaqmi kay reloj cuerpoqa kikillanmanta mana ima sasachakuywanpas llamkan. Ichaqa wakin runakunapaqqa kay ruwayqa chaqrukunmi. Chaypacham Trastornos de Puñuy Ritmo Circadiano nisqakuna rikurin. Chayqa niyta munan puñuy-rikchariy cicloyki chaqrukusqanmanta.

¿Imaynataq ritmo circadiano nisqa unquykuna?

Kay unquykunaqa imaymana rikch’ayniyuq kanman. Wakin hatun layakunata qhawarisunchis:

• Trastorno de Jet Lag: Kaymantaqa uyarirqankichá. Huk zona horariayoq nacionman qonqaylla viajaspaqa, cuerponchispa relojnin mosoq horaman yachakunanpaqqa huk tiempon pasapun. Chaytan jet lag nispa sutichanchis.
• Trastorno de Puñuy Trastorno de Trabajo (SWSD): Tuta llamk’achkanki chayqa, kaytaq qamta afectasunkiman. P’unchaypi puñuspa tuta llank’aqtinchisqa cuerponchispa relojninmi sasa chayman yachapakunanpaq. Piensariy, Sunil tuta llamkayninman riptinqa punchawpiqa manam allintachu puñun, tutapi llamkaspanpas puñuyllaraqmi sientekun.
• Trastorno de Fase de Puñuy-Rikch’ariy tarda (DSWPD): Kayqa runakuna puñuyman rispa iskay horata utaq aswan qhipaman rikch’ariptinku, normalmanta. Ejemplopaq, wakin runakunaqa 2-3 horasta rikch’arispanku 23-12 horaskama puñunku. Chayqa aswanta rikukun wawakunapi, wayna sipaskunapipas.
• Trastorno de Fase Puñuy-Rikch’ariy Avanzado (ASWPD): Kayqa ñawpaq kaqmanta chiqanmi. Puñunki yaqa 6-7 tardeta, rikcharinkitaq yaqa 2-3 a.m. Chayqa aswanta rikukun kuraq runakunapi.
• Trastorno de Ritmo de Puñuy-Rikch’ariy Irregular (ISWRD): Kaypiqa, puñuy pachakuna, rikch’ariy pachakunaqa ancha mana sapa kutichu, mana ima patrón nisqayuq. P’unchaypiqa askha kutitan pisi puñuykuna kan. Kayqa sapa kuti kanman kay degenerativa uma unquyniyuq runakunapi kayhina demencia kaqwan.
• Mana 24 pachamanta Puñuy-Rikchariy Ritmomanta (N24SWD):Cuerponkupa relojninqa manam 24 horallapichu. Chayqa kanmanmi 25 otaq 26 horas. Chaymi puñunanku pachaqa huk chikan qipamanpuni. Chaytaqa sapa kutim qawanchik ñawsa runakunapi.

Chaymantapas, wakin kutipiqa kanmi puñuymanta sasachakuykuna, chaykunaqa manam mayqinpas kay categoría nisqakunamanpas allintachu tupan, ichaqa ritmo circadiano nisqapi sasachakuy kasqanraykum. Doctorkunaqa kaykunatan sutichanku “trastorno circadiano puñuymanta rikch’ariymanta mana huk hinatachu nisqa”.

¿Hayka achkataq kay unquykuna? ¿Llapa runatachu afectan?

Chiqamanta, jet lag chanta turno llamk’ay unquymanta wak laduman, wak circadiano ritmo unquykunaqa generalmente ancha pisilla kanku. Chaykunaqa yaqa 3% teqsimuyuntinpi tiyaq runakunallatan afectan, nispan ninku.

Ichaqa jet lag nisqa sasachakuymi avionpi puriqkunapaq, astawanqa iskay horamanta aswan hora zona diferencia nisqa cheqasman viajaspanku. Chaymantapas reparakunmi turnopi llank’aymanta onqoyqa yaqa kinsa t’aqa tuta turnopi llank’aq runakunamanta.

¿Imakunan kay trastornos de ritmo circadiano nisqakunaq sintomakunan?

Kay unquypa sintomasqa aswanta puñuywan rikch’ariywan ima tupan. Chaykunaqa puñusqayki ciclo cambiaymi, otaq cuerpoyki tuta p’unchaywan imayna tupasqanpi.

Sintomas nisqakunaqa pisillatan hukniray kanman chay trastornoman hina. Qaway sichus mayqinpas kay sintomakunayuq kanki:

• Tutapi sasa puñuy (Insomnio): Puñunamanta achka horakuna mana puñuy atiy.
• Kuskan puñuypi rikchariy: Chawpi tutata utaq tutamanta rikchariy, mana allinta puñuspa.
• Rikch’arispa wakmanta puñuy sasachakuspa.
• Yuyasqaykimantapas aswan temprano tutamantan rikch’ariy.
• Sasachakuy tutamanta rikchariy (Inercia de Puñuy) , utaq mana sapa kuti puñuy hinaspa rikchariy pachakuna.
• P’unchawpi llumpay puñuy (Hipersomnia): Kaywanmi p’unchawpi puñuyta munanki.
• P’unchaypi puñuna necesitasqan.
• Sapa kuti sayk’usqa sientekuy (Fatiga).
• Uma nanay.
• Imakunapas estrés, llakikuy, mana puñuyrayku phiñakuy.

Piensariy, 22 tutata puñuq rispaykipas, 1 horas tutakamaqa manam puñuyta atiwaqchu. 6 horasta hatariyta munaspapas cuerpoykiqa mana kallpayoq hinan sientekun. P’unchayntinmi puñuywan sientekunki, manataqmi imatapas allintachu ruwayta atinki. Sichus kay hina imapas hinalla kanman chayqa, kanmanmi trastorno de ritmo circadiano nisqapa sintoma.

¿Imataq chay unquykunata rikurichin?

Runakuna kay trastornos de ritmo circadiano kaqwanqa wakin cambiokunayuq kankuman kay cuerponkupi natural "reloj" kaqpi utaq kaywan tupaq ruwaykunapi. Wakin kutipiqa umanchikpa huk lawninpi sasachakuy kasqanraykum kanman.

Umanchikpiqa kanmi huk parten, chaytam sutichanku hipotalamo nispa. Kay ukhupiqa huk qutu neuronas especiales nisqakunam kachkan, chaytam sutichanku núcleo supraquiasmático (SCN) nispa.Chayqa cuerponchispa "reloj maestro" nisqa. Manaña hawamanta imapas ruwasqachu chaypas, runaq cuerponqa 24 horasmanta aswan pisillatan puñuymanta rikch’ariymanta cicloman sintonizasqa kashan.

Ritmo circadiano unquyqa kayhinamanta kanman:

• Umanchik waqllichisqa utaq umanchikpa llamkaynin mana allin: Ejemplopaq, uma unquykuna degenerativa, uma k’irisqa, encefalitis hina infecciones.
• Rikuy mana allin: SCN sutiyuq parteqa ñawinchikwanmi chiqanmanta tupan. Chayraykun p’unchay k’anchayqa ancha importante cuerponchispi relojpaq. Chaymi, ñawinku, retina otaq nervio óptico nisqa dañasqa runakunaqa aswanta chay onqoykunawan hap’ichikunku.
• Viaje: Jet lag nisqaqa musuq tecnologiakuna ñawpaqman purisqanraykum. Aswan utqayllam purinchik, ichaqa cuerponchikqa manam chay utqayllamanqa yachapakuyta atinchu.
• Llamkay: Tuta turnopi llamkaq runakunaqa chay turnoraykum kay unquykunata hapinmanku.
• Mana riqsisqa imarayku: Wakin runakunaqa chay unquykunawan unqunku, chaytaqa doctorkunapas mana allintachu yachanku.

¿Imakunan yapan chay onqoykunawan hap’ichikuyta?

Kanmi wakin factores kaqkuna pisillata yapankuman kay riesgota kay trastornos de ritmo circadiano kaqwan. Chaykunamanta wakintaqa controlayta atisunmanmi, wakintataq mana controlayta atisunmanchu.

• Edad: Wawakuna chanta wayna sipaskuna aswanta rikhurinku kay tarda puñuy-rikch’ariy (DSWPD) kaqwan, chanta kay 60 watayuqmanta aswan runakuna aswanta rikhurinku kay temprano puñuy-rikch’ariy (ASWPD) kaqwan.
• Influencias genéticas: Wakin puñuy ruwaykunataqa tayta-mamanchismantan chaskisunman. Yachaysapa runakunam yacharunku wakin genética nisqapi mutacionkuna chay unquykunawan unqunankupaq.
• Dirección de viaje: Jet lag nisqa aswanta afectasunki inti lluqsimuy ladoman purispa (maypichus puñuy ciclo ñawpaqman purichkan) inti chinkaykuy ladoman purispa (maypichus puñuy cicloyki qhipaman kutichkan).
• Turno cambiaypi cambiokuna: Turnopi llank’aqkuna chay sasachakuykunata tarinkuman turnoman cambiaqtinku, chay turnoqa aswan ñawpaqtaraqmi qallarin, chay turnoqa yachasqankuman hinan.
• Kay neurodesenvolvimiento kaqmanta tikrakuykuna: Runakuna kay TDAH (trastorno de hiperactividad de déficit de atención) utaq kay Trastorno del Espectro Autista hina unquyniyuq kaqkuna aswanta kay trastornos de ritmo circadiano kaqwan tarikunku.

¿Ima huk complicacionestaq kanman kay trastornos kaqrayku?

Ritmo circadiano nisqamanta unquykunaqa anchatam hukniray. Wakinqa pisillatan ruwan, wakintaq kawsayniykita hatun sasachakuykunata apamunman.

• Escuelapi llamkay hinaspa llamkaypi mana allin ruway: Kay unquyniyuq runakunaqa sasachakunkumanmi escuelaman hinaspa llamkayman rinankupaq tiempollanpi qipanankupaq.
• Huk puñuy sasachakuykuna: Kay runakunaqa huk puñuy sasachakuykunapas kanmanmi, ahinataq mana puñuy atiy .
• Drogakuna llamk'achiyta:Wakin runakunaqa tentasqa kankumanmi mana recetayoq puñunapaq pastillakunata, tragota otaq huk drogakunatapas (doctorpa kamachisqanwanpas mana recetasqanwanpas) puñunankupaq. Chayqa riesgomanmi apawasunman alcohol otaq drogakuyman (trago alcohólico otaq trastorno de uso de sustancias) .
• Accidentekuna hinaspa k’irisqakuna: P’unchaypi puñuyqa yapanmi accidentekuna carrota manejashaspa otaq llasa maquinariakunata manejashaspa.

¿Imaynatan doctorkuna allinta yachanku chay onqoyniyoq kasqaykita?

Trastorno de ritmo circadiano kaqwan (huk jet lag kaqwan) tarikunaykipaqqa, kimsa killallapas sintomakunayuq kanayki tiyan. Huk doctormi askha ruwaykunata ruwanqa kay onqoykunata yachananpaq:

• Tapuykuna, hampikuymanta willakuy, qamwan rimay ima: Willayta huñusaqku tapuspa sintomakunaykimanta, puñuy costumbreykimanta, imayna llamk’ayniykita afectan chaymanta.
• Huk examen físico y neurológico: Kayqa qhawanqa huk condiciones médicas kaqta mayqinkunachus kay síntomas kaqta rikhurichinkuman.
• Laboratorio pruebakuna: Saliva, yawar, urina pruebakuna ruwakunman. Kaykunaqa qhawankumanmi hormona nisqakunaq nivelesninta huk indicadores nisqakunatapas, chhaynapi yachanankupaq ima clase onqoy kasqanmanta, imarayku kasqanmantawan.
• Imajinaswan qhaway: (CT) utaq (RM) nisqa ruwaykunawan umanchikpi ima sasachakuypas kasqanmanta yachakunman.
• Puñuymanta registrokuna: Doctorniykiqa nisunkimanmi diario nisqapi qelqanaykipaq, chhaynapi imayna puñusqaykita qelqanaykipaq.
• Actigrafía: Kayqa muñecapi churasqa kuyuykunata qhawanapaq apaykachana. Relojmanmi rikchakun. Ichapas nisunkiman 24 horasta churakunaykipaq, iskay kimsa punchaw utaq iskay kimsa semana. Ruwayniykikunata t’aqwin.

Sintomaykikunaman hina, doctorpa ima sospechasqanman hina, aswan pruebakunatan ruwakunman. Doctornikiqa kaymanta astawan willasunki.

¿Ima hampikunataq chaypaq? ¿Mana hampiy atinachu?

Trastornos de ritmo circadiano hampiyqa hukniray kanqa ima clase trastornoyuq kasqaykiman hina chaymanta sapakama circunstanciaykiman hina. Hampikuykunaqa kanmanmi huknin utaq achka kaykunamanta:

• K'anchayta manipulaspa:
• Melatonina utaq chayman rikchakuq hampikunata hampiqpa kamachisqanman hina upyay:
• Puñuywan tupaq ruwaykunata tikray (Puñuy Higiene):

¿Imaynatan yanapanman k’anchayta manipulay?

Umanchikpa SCN sutiyuq partenqa ñawinchikpa retina nisqawanmi tupan. Chayraykun p’unchay k’anchayqa cuerponchispa relojninta anchata yanapan. Sichus hayk’aqllapas hatun ferretería tiendaman rirqanki hinaspa k’anchay t’aqata rikurqanki chayqa, rikurqankichá imaymana colorniyoq yuraq bombillakunata. Azul yuraq, q’illu yuraq, q’uñi yuraq, q’uñi yuraq. Sichus huk trastorno de ritmo circadiano kaqwan kanki chayqa, yanapawaqmi puñuy-rikch’ay cicloykita allinta kamachinaykipaq, muyuriqniykipi k’anchaypa k’anchayninta, colorninta ima cambiaspa.

Yaqa llapanpiqa, k’anchariq k’anchaymi yanapasunki rikch’arinaykipaq, pisi k’anchaytaq yanapasunki puñunaykipaq.Chaymi, tutamanta rikch’arispa k’anchariq k’anchaykunata llank’achiyta kallpachakuy. Tuta puñuq rispaqa llimp’ikunata pisiyachiy.

Hinallataq, k’anchaypa llimp’inta tikrayta atinki. P’unchawllapi q’uñi (azul) k’anchayta apaykachana, umanchikqa azul k’anchayman anchata sientekusqanrayku. Ch’isiyaqtaqa q’uñi q’illu k’anchayta apaykachana.

Azul k’anchayqa hamuntaqmi pantallakunamanta, imaynan televisorkunamanta, computadorakunamanta, smartphonekunamantapas. Puñunaykipaq yanapawaq pantallankupi colorkunata cambiaspa hinaspa manaraq puñuchkaspayki pisiyachispa.

¿Ima laya hampikunataq kan?

Cuerponchisqa naturalmenten melatonina sutiyoq hormonata paqarichimun. Kaymi ritmo circadiano nisqanchista controlan, puñuytapas hap’ichiwanchis. Sichus melatonina hawamanta hap’iyta munanki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay, dosis exacto nisqamanta yachanaykipaq. Melatonina nisqa hampikunataqa farmaciakunapim rantikunman. Kantaqmi hampikuna melatonina hina llamkaq, ahinataq Tasimelteon utaq Ramelteon . Chaykunataqa doctorkunan ninku ritmo circadiano onqoyniyoq runakunapaq. Ama hayk’aqpas chhayna hampikunataqa utilizaychu mana doctorpa yuyaychasqanqa.

¿Imataq puñuy chuya kay?

"Puñuy ch'uya kay" nisqaqa hampiqkunap sapa kuti rimasqanmi. Chayqa comportamientokunamantan riman, chaykunan allinchanman puñuy allin kananpaq, askha kananpaqpas. Qaway kay costumbrekunata ruwayta atiwaqchu icha manachu:

• Huk horapi puñunaykipaq, huk horapi rikcharinaykipaqpas costumbrakuy. Sapa punchawmi huk horallapi kayta ruwayqa ancha allin.
• Puñunayki horata pisi-pisimanta cambiay. Ama huk kutillapichu hatun cambiota ruway.
• Tiempota t’aqay allinta puñunaykipaq.
• Manaraq puñuchkaspa huk rutinata churay (e.g. librota ñawinchay, q’uñi bañakuy) .
• Puñuna qayllapiqa ama k’anchariq k’anchaykunata, pantalla electrónica nisqakunata (teléfono, TV) nisqawan yanapachikuychu.
• Puñuna qayllapi ama tragota, llasa mikhuykunata mikhuychu. Hinaspapas pisillata unu ukyayta.
• Puñuna wasiykitaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy. Ama llamk’ay hinata ruwaychu nitaq puñunapi televisionta qhawaychu.

¿Atikunmanchu kay trastornos de ritmo circadiano nisqakunata?

Askha trastornos de ritmo circadiano nisqakunaqa mana reparasqanchis razonkunaraykun rikhurin, mana controlayta atisqanchis razonkunaraykutaqmi. Wakin chaykunataqa pisiyachiwaqmi. Jet lag nisqaqa avión puriypa normal consecuencianmi.

Ichaqa wakin trastornos de ritmo circadiano nisqakunaqa ancha sasa hark’akuymi, astawanqa umanchis dañasqa kasqanrayku, genética nisqamanta otaq tayta-mamamanta herencia chaskisqa kasqankurayku.

¿Imatataq suyanay kayna k’irisqa kaspayqa? ¿Hayk’aqkamataq kanqa?

Sichus ritmo circadiano onqoyniyoq kanki chayqa, imachus suyakusqaykiqa hukniraymi kanqa ima onqoyniyoq kasqaykiman hina. Yaqa llapanpim kay unquykunaqa puñuyta munaspaykiqa sasachakunki puñunaykipaq, rikchasqa kanayki kaptinpas puñuyniyuqmi sientekunki. Kay sintomakunata controlawaq utaq pisiyachiyta atiwaq puñuy costumbreykita cambiaspa hampichikuspa.

Importanteqa kaymi, trastornos de ritmo circadiano nisqakuna mana directamente peligrosochu kanku chaypas, peligroso situacionkunamanmi peligrota yapanman. Sichus carrota manejashaspa otaq llasa maquinakunawan llank’aspa puñunki chayqa, chayqa sinchi peligroso, ¿riki?

Hayk’a tiempon trastornos de ritmo circadiano nisqa askha ruwaykunamanta kanqa, chaykunan kanman ima clase trastornoyoq kasqaykimanta, puñuypi ch’uya kay costumbrekunata allinta qatikusqaykimanta, hampichikusqaykiman hina allinta kutichisqaykimantawan. Wakin kutiqa kay unquykunaqa wiñaypaqmi kanman, astawanqa umanchikpi unquykuna mana allin kasqanrayku umanchik dañasqa kasqanrayku. Doctornikiqa astawanmi willasunkiman ima suyakunaykipaq imayna kasqaykiman hina.

Ichaqa wakin trastornos de ritmo circadiano nisqakunaqa naturalmenten allinyapun. Jet lag nisqaqa huk chayna condicionmi. Huk iskay p’unchawmanta iskay kimsa semanakama kanman (aswan unay pacha hukniray kaqtinqa, aswan unay sintomakuna). Turnopi llamkaymanta sasachakuypas allinchakunmanmi tuta turnopi llamkaspalla utaq punchaw turnoman tikrakuspa.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuyman? ¿Doctormanchu rikunay?

Sichus sospechanki huk trastorno de ritmo circadiano kaqwan kasqaykita, allinmi kanman doctorman riy, astawanqa puñuy hampimanta yachaqman utaq comportamiento puñuymanta hampimanta psicólogoman. Chayta temprano ruwayqa yanapasunkimanmi mana hatun sasachakuykunamanta, imaynan accidentekunamanta, p’unchay puñuyrayku llank’anapi otaq escuelapi sasachakuykunamantapas.

Huk kuti doctorman rispayki diagnosticota chaskispaykiqa, allinmi kanman doctorpa nisqanman hina ruway. Astawanraqmi puñuynikita, imayna kawsasqaykita, imayna ruwasqaykitapas cambianaykipaq. Sapa kutim puñuypi chuya kayqa ancha allin.

Huk imakuna kay unquyta atipanaykipaq yanapasunkiman hukniray kanman ima unquyniyuq kasqaykiman hina chaymanta imayna kasqaykiman hina. Doctorniyki aswan allinta willasunki imatachus ruwawaq sintomaykikunata pisiyachinaykipaq, wak sasachakuykunamanta hark’akunaykipaq ima.

¿Ima tapuykunatataq doctorniyman tapunay?

Doctorman rispaykiqa kay tapukuykunata yuyariy:

• ¿Imaynataq ritmo circadiano unquyniyuq kani?
• ¿Kanchu huk causa identificable trastornoymanta?
• ¿Imaynatataq kayqa puñuyniypi rikchariyniypi yanapawan?
• ¿Ima hampikunataq chaypaq kanman?
• ¿Hayk’a tiempon kay onqoyqa kanman?
• ¿Imatan ruwayman kay onqoyta controlanaypaq?
• Kay unquyniyuq kaspayqa, ¿imatam mana ruwanaychu icha manachu?

Tukuchanapaq, imatataq yuyarina... (Wasiyman apakuy willakuy)

Puñuy sasachakuypi tarikuspaqa hukmanyachiwasunmanmi, chaytaqa manan reparaspalla controlayta atisunmanchu. Chayqa cheqaqmi. Ichaqa, sichus piensanki trastorno de ritmo circadiano kasqaykita chayqa, ama manchakuychu doctorman riyta. Kay unquykunata hampinapaq, kamachinapaq ima, imaymana ruwaykuna kan. Chayta ruwaspaqa cuerpoykiq natural puñuy-rikch’ariy ciclonta allin ñanman kutichipuwaq. Chaymantataq p’unchayniykita allinta aprovechawaq, allinta puñuwaq, 24 horastaq allinta sientekuwaq qhali kayniykipi, allin kanaykipaqpas. ¡Manan sapallaykichu kashanki, chaymi ama iskayrayaychu yanapayta mañakuy!

` Puñuy, ritmo circadiano, puñuymanta sasachakuykuna, mana puñuy atiy, cuerpo reloj, reloj biológico, puñuy ruway