Llapanchismi yuyayninchispi hukniray yuyaykuykuna hamushan, manachu? Mayninpiqa unay tiempon mana allin yuyaykuykunapi, llakisqa sientekuykunapi ima qhepakunchis. "Imaraykutaq kayqa ñuqawan pasachkan?" hinaspa "Chayna fracaso kani" nispas llakichiwanchik. Chaymi, kunan punchaw rimachkanchik huk sumaq psicoterapia ruwaymanta, chaymi yanapawanchik ñawpaqman purinanchikpaq kawsaypa chaninchayninkunawan, mana ayqikuspa kay yuyaykunamanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay ACT?
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nisqaqa huk psicoterapia nisqa ruwaymi, chaymi yanapasunki llakikuy yuyayniykikunata, sientekusqaykitapas chaskinaykipaq, manataqmi chaykunawan maqanakunaykichu, chaynallataqmi yanapasunki allin hinaspa huntasqa kawsayta kawsanaykipaq.
Kayqa iskay hatun ruwaykunamantan rimashan:
1. Chaskikuy: Yuyayniykipas, sientekusqaykipas wakin situacionkunaman yuyayniykiq normal kutichiynin kasqanmanta chaskikuy.
2. Compromiso: Kawsayniykipi necesario cambiokunata ruwanaykipaq compromiso ruway, chaykunan tupan valorniykikunawan.
Piensariy oficinapi hatun presentacionta ruwanaykipaq kasqanpi. Ichapas piensawaq: “Ay, anchatam mancharikuni, kaytam mana allinta ruwasaq”, nispa. Normalmi kayna kutikunapi mancharisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. ACT nisqawanmi kay yuyayta huknirayta qhawariyta yachanki. Yuyaykuwaqmi: "Manchasqañan kashani, ichaqa chayqa normalmi. Allintan practicarqani manaraq presentacion kashaqtin, chaymi confianzawan atipasaq".
Tukuy kay terapia nisqapiqa yachankim imayna sientekusqaykiqa runa kasqaykipi normal kasqanmanta. Yachankim imayna yuyaymanayta, chaynapi kikikipa munasqaykiman hina ruwanaykipaq.
¿Ima unquykunapitaq kay hampiyqa yanapan?
ACT terapia yanapasunkiman kay yuyay qhali kay unquykunata kamachinaykipaq:
- Vicio
- Machaymanta sasachakuykuna
- Llakikuy unquykuna
- Depresion
- Mikhuymanta sasachakuykuna
- Trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) nisqamanta.
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqamanta.
- Trastorno de ansiedad social nisqa
- Pisipay
- Sustanciakuna llamk’aymanta unquykuna
Chaymantapas, kay hampikuy ruwayqa yanapanmanmi pitapas unaypaq otaq sasa onqoywan kawsaq runata, ahinataq cáncer onqoywan, sapa p’unchay kawsayninpi hamuq tiempopi ima sasachakuykunata atipananpaq.
Importante kaq, ACT mana sapa kutichu kay primera línea hampi kay unquykunapaq. Sapa kuti, huk hampikunamantapas (hampikuna hina) hampiqniykipa nisqanman hina, utaq iskay kaq hampi hina.
¿Pipaqtaq kay hampiyqa aswan allin?
Pipas kay ACT terapia kaqpi participanman, ichaqa estudios rikuchirqanku aswan allin kaqta kay juch’uy wawakunapaq chanta kuraq runakunapaq . Kayqa ‘abstracto yuyay’ nisqawan yanapachikunaykiraykum. Kayqa niyta munan, mana rikukuq, mana hap’inapaq hamut’aykunata, yuyaykunata ima hamut’ay atiy. Chaytaqa huch’uy wawakunapaqqa pisillatan sasa entiendenkuman.
¿Imataq pasakun terapia nisqapi?
Ñawpaq kaq sesión nisqapiqa huk terapeutawanmi tupanki. Ejemplopaq, kayqa kanmanmi psicólogo. Chaypim tapusunki pi kasqaykimanta hinaspa ima munasqaykikunamantapas. Chaymantapas sut’inchanqakun imakunatan suyakuwaq chay terapiamanta, hayk’a tiempon chay sesiones kananmanta, sapa sesión nisqapi imakuna ruwanamantawan.
Qallariypiqa askha willakuykunatan chaskinki, yaqapaschá huk chhikanta sinchita llakichisunkiman. Ichaqa sapa yachachikuypa qallariyninpim yuyarichisunki ñawpaq semanapi rimasqanchikta, chaymi mana qunqankichu. Chaymantapas maypachapas tapukunaykipaqmi oportunidadta tarinki.
ACT terapia aswanta astawan yachaypi qam kikiykimanta chanta kawsaypi valoresniykimanta ima. Chayraykum imaymana ejerciciokunapi hinaspa imaymana ruwaykunapi yachachisqa kanki.
- Kikiykipa metaykikunata churay hinaspa chaykunata hunt’ay.
- Aswan yuyayniyuq kay kunan pachata.
- Kawsaypi imakuna chaninchasqayki kasqanmanta sut’inchay.
- Yuyayniykikunata, sientekusqaykitapas t’aqwiriy.
- Necesitasqaykiman hina comportamientoykita cambiay.
¿Imakunan kanku 6 procesos básicos nisqakuna ACT terapia nisqamanta?
ACT terapia kaqqa suqta llalliq ruwaykunapi sayasqa kachkan. Chaykunataqa sapa ejercicio ruwasqaykipin churanayki. Chayqa hap’ispa wikch’uy pukllay hinan. Huk pelotawanmi qallariwaq. Chayman yachasqaña kaspaqa huktapas yapawaqmi. Tiempowanqa soqtantin pelotakunatan huk kutillapi hap’iyta atinki. Mana imananpaschu huk pelota pampaman urmaykuptinpas nitaq huk pelotata yapanapaq huk tiempota pasaptinpas. Terapeutaykiqa yanapasunkim.
| Proceso Central nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| 1. Chaskikuy | Yuyayniykipi yuyaykuypas, sientekuykunapas, allin, mana allin otaq imapas chawpipi kaqpas hatarisqanmanta chaskikuy. Mana maqanakuspa yuyayniykiman chayananpaq saqiy. |
| 2. Defusión Cognitiva nisqa | Mana allin yuyayniykimanta, mana allin iñiyniykimanta ima ‘desenganchaspa’. Chayqa, yuyayman hamuq yuyayta imapas hamuspalla ripuq hina qhawariy, manan cheqaq kaqtachu comportamientoykita controlaq. |
| 3. Kaypi kay | Chay ratopi imachus sientekusqaykipi yuyayniyki churay. "Imataq hamuq pachapi kanqa" nisqamanta yuyayniykikunata pisiyachispa? hinaspa muyuriqniykipi imakunachus cheqaqtapuni pasashasqanmanta qhawayta munaspa. |
| 4. Kikinmanta Contexto hina | Mana experienciaykikunawan, yuyaykusqaykiwan otaq sientesqaykiwanllachu formasqa runa hina qhawarikuy, aswanpas aswan hatun, hunt’asqa runa hina, llapanta experimentasqa. |
| 5. Chaninkuna | Kawsay munasqayki kamachikuykunaman hina, chaymi qan kikiyki decidinki imakunas aswan importante kawsayniykipi qanpaq. Chaykunaqa manan hukkunaq yanapayninwanchu, aswanpas qanpa yanapayninwanmi. |
| 6. Ruway Comprometisqa | Imachus munasqaykita hunt’anaykipaq yanapasunkiman cambiokunata ruway. Kay metakunaqa valorniykikunawanmi tupanan. |
Kay soqtantin ruwaykuna huñunakuptinqa, ‘flexibilidad psicológica’ sutiyuq estadomanmi chayawaq. Chayqa, comportamientoykiqa manan sentimientoykiwanchu kamachikun, aswanpas valorniykikunawanmi.
¿Ima allinkunan kanman ACT nisqawan hampichikuy?
Kaypa aswan hatun allinninqa, ñawpaq nisqanchis hina, .‘Flexibilidad psicológica’ nisqa wiñachiy. Chayqa, entiendewaqmi imayna sientekusqayki kawsayniykipi imayna kasqanmanta, ichaqa manan chaykunawanqa urmankichu. Yachanki controlayta atisqayki kaqkunata chaskiyta hinaspa valorniykiman hina kawsakuyta.
Huk yanapakuykunapas kanmanmi:
- Chuya yuyayniyuq kay.
- Llakikuy, llakikuy, estrés nisqa hina sintomakuna pisiyachiy.
- Kikiykipa metaykikunata churanaykipaq hinaspa chayman hina llamkayta munasqayki.
- Allin kawsay hinaspa llamkay allinchasqa.
¿Kanchu ima peligropas kay hampiywan?
Ima psicoterapiapipas participaspaqa, aswan ukhu yuyayniykikunatan kacharinayki. Chayqa sasa hinaspa mana allin experienciam kanman. Imaraykuchus yuyaykusqaykita, sientekusqaykita ima chiqanmanta qhawarinayki tiyan, chayraykutaq mayninpi sayk’usqa, llumpay llakisqa sientekuyqa normal.
Hinallataq, huk subyacente mental salud unquywan atipanakuspaqa, kanmanmi peligro suicidio yuyaykuy. Terapeutaykiqa yanapasunkimanmi chay yuyaykunata atipanaykipaq.
Huk emergencia kaqpi, niyta munan sichus huk situacionpi kanki maypichus ancha unqusqa kanki mana controlakuyta atispa, chaylla doctorniykiman waqyay, utaq riy aswan qaylla hospital Departamento de Emergencia (ETU) kaqman. Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki.
¿Hayk’aqkamataq kay hampiyta hap’anay kanqa?
Imaraykuchus sapa runap metasnin chanta razonesninku hampiyta mask’anankupaq wakjina kanku, mana atikunchu huk específico tiempota quyta mayqinchus tukuypaq llamk’an. Ñawpaq kaq sesión nisqapiqa terapeutaykiqa askha yuyaytan qosunki. Yaqa llapanpim semanapi huk kutita huñunakunkichik iskay kimsa semanakuna.
Aswan importanteqa kallpachakusqaykiman hinan resultadokunata tarinki, terapia ruwayqa manan facilchu, chay resultadokunaqa manan huk tutallapichu ruwakun. Huk pukllayta practicay hinam - manam huk pukllayta atipawaqchu mana practicaspaqa. Kikiykipa munasqaykiman chayanaykipaqqa anchatam kallpanchakunayki hinaspa umaykita musuq ruwaykunapi yachachinayki.
Sichus kaywan sasachakusqaykita hina sientekunki manataq metaykikunaman chayayta atiwaqchu chayqa, sut’ita rimay chaymanta terapeutaykiwan. Paykunaqa yanapasunkimanmi allin ñanman kutipunaykipaq, otaq mosoq ruwaykunata pruebasunkiman, chaykunan aswan allinta tupan valorniykikunawan.
Wasiman apakuy Willakuy
- ACT terapia nisqapa metanqa manam mana allin yuyaykunata hinaspa sienteykunata chinkachinapaqchu, aswanqa paykunawan allinta apanakunaykipaqmi.
- Kay terapia yanapasunki kawsayniykipi kawsanaykipaq valoresniykiman hina, manataqmi qatipanaykichu sentimientoykikunata.
- Kayqa huk ruwaymi, chaymi tiempota hinaspa practicayta, chaymi normalmi ñanpi sasachakuykunawan tupayqa.
- Sapa kuti terapeutaykiwan kuska llamk’ay. Ama manchakuychu piensasqaykimanta hinaspa imayna tarikusqaykimanta sutillata rimayta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay