Kunan pacha llamk'aysapa kawsaykunawan, llamk'anapi sasachakuykunawan, wasipi sasachakuykunawan, qullqi sasachakuykunawan... Ancha comunmanmi tukupun hatun q'ipi, hukmanyasqa, sapallan kay tukuy kaykunamanta sientekuy. Mayninpiqa, kay situacion hinalla kaptinqa, tukuy punchawninchikpi, tukuy kawsayninchikpi tutayaq sitioman tikrakunman. Kay unquyta hampikuypiqa llakikuy nispa sutichanchik. Kayqa manam yuyaypa pisi kallpa kayninchu, aswanqa hampichikunanchik unquymi. Chaymi kunan punchaw rimachkanchik huk admirakuypaq hinaspa ancha sasan métodomanta, chaymi yanapawasunman kayna tiempokunapi. Chayqa Dalai Lama kay pachaman yachachisqan sumaq sonqo kay, yuyaymanay ima.
¿Imaynatan ‘sumaq sonqo kayqa’ llakikuypaq hampi kanman?
Yuyaymanasun phiñakuy, cheqnikuy, envidiakuy, manchakuy ima sientekusqanchispi, chaykunan yuyayninchis ukhupi kashan enemigokuna ukhupi thak kayninchista disparaspa. Dalai Lama kayta sutichan "ukhupi desarme" nispa. Pisi rimayllapi, chay mana allin, mana allin yuyaykunata yuyayninchikmanta chinkachinapaq ruwaymi.
Paypa nisqanman hinaqa, hukkunata, chiqniwaqninchikkunatapas sumaqta qawachiptinchikqa, huknirayta hinaspa khuyapayakuywan qawayta yachanchik, chaymi kikinchikpa llakikuyninchikpas, llakikuyninchikpas pisi-pisimanta pisiyan.
"Aswan hatun estrés sienteqtiykiqa, allin amigoykiqa sonqoyki ukhupin kashan... chaymi sumaq sonqo kayniyki". - Dalai Lama sutiyuq runa
Kayqa manam rimayllachu. Sumaq sonqo kaspa allin sonqoyoq kaspaqa cuerponchismi allinyapun. Ichaqa sonqonchispi phiñakuy, cheqnikuy, manchakuy hina sientekuykunata hap’ishaspanchismi cuerponchispi hark’akuq cuerponchis pisiyapunman. Chayqa niyta munan, aswan faciltan onqosunman.
Yuyayninchikta yuyaymanaspa tarpuyta practicasun.
Kay "sumaq sonqo kay" nisqa kayninta tarpunapaq aswan allinqa sapa p'unchay yuyaymanaymi. Runakuna yuyaymanaypi piensaspankuqa religionpa nisqanman hinam piensanku. Ichaqa aswan askharaqmi, yuyaypi ejercicio ruwaymi, chaytan pipas ruwayta atinman.
¿Imataq yuyaymanay?
Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa chay ratopi yuyayniykiman hamuq yuyaykunata, sientekuykunata ima musyakuymi. Chaymantataq, chay mana allin sientekuykunata cambiayta munaspa.
Piensariy ñanpa waqtanpi tiyaspayki carrokunapa pasasqanta qawaspayki. Manan paykunaq qhepanta phawayllachu purishanki, manan hark’ashankichu nitaq chaykunaman haykuspachu. Qamqa qawachkankillam. Yuyaymanaypiqa, huk ladollapi tiyaykuspan, yuyayninchisman hamuq "yuyaykuna" nisqa carrokunata qhawanchis. Hamusqankuta ripusqankuta qhawaymanmi yachasqa kanchis, mana paykunaman k’askakuspa, manataq paykunawan llakichikuspa.
¿Imataq kaywan pasakun?
Llapanchismi costumbreyoq kanchis chaylla kutichinanchispaq, pitapas yuyaykusqanchis qhepallaman, "Ay... manan allinchu" otaq "allinmi" nispa. Chayqa chayllam chay runamanta mana allin piensaykunata hatarichin. Yuyaymanayqa yanapanmanmi chay costumbreta saqenanpaq.
llakichiwaqninchiskunata qhawarispa yuyaykusunman: “Paykunaqa kikinkumanta sasachakuyniyoqmi kanku, mana yachasqankuraykupaschá imatapas ruwashanku”, nispa. Kayqa manan niyta munanchu mana allin ruwaykunata allinpaq qhawarisqanchistaqa. Mana allin ruwayqa mana allinmi. Ichaqa chay runata cheqnikuywan qhawarinamantaqa, paciencia hina yachachiwaqninchista hinan qhawarisunman.
Chaynata practicaspaykiqa, llakichisuq yuyayniyki hamuptinqa, chayta riqsispa, kacharispa, llamkaynikiwan hinalla puririspayki, mana chaypi wichqakuspayki.
¿Ima ninmi ciencia kaymanta?
Kayqa manam teoría nisqallachu. Kunanqa cientificokunapas kay tibetano yuyaymanay técnicas nisqakunatapas investigashankun llakikuy onqoyta hampinapaq. Paykunaqa MRI (Imagen de Resonancia Magnética) nisqa hina ñawpaqman puriq tecnologiakunatapas utilizashankun imakunachus ruwasqankuta tupunankupaq.
| Yuyaymanaspa sumaq sonqo kaspa allinninkuna | Yachaysapa sut’inchaynin |
|---|---|
| Pisi estrés nisqa | Kurkupi hormona de estrés nisqakunata pisiyachin. |
| Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq | Cuerpota, yuyayta samachispaqa yawarpa tanqayninta pisiyachin, sunqup ritmontapas allinta ruwan. |
| Umanchikpa llamkayninpi tikrakuykuna | MRI nisqapi qhawasqankupin rikukun sumaq sonqo kaywan khuyapayakuywan tupaq cerebropi kaq partekuna (aswantaqa insula ) aswan allinta llank’asqankuta. |
| Allin sientekuykuna yapakusqan | Yachaysapa runakunam qawachin sapa punchaw 30 minuto iskay semanalla yuyaymanaq runakunaqa aswan allinta kawsasqankumanta hinaspa kikinkupi hapipakusqankumanta. |
Kay investigacionmi qawachin imayna piensasqanchikta cambiaspaqa umanchikpa imayna llamkasqantapas cambiayta atisqanchikta. Chayqa niyta munan sumaq sunqu kayqa umanchikpa ruway atisqan ejercicio kasqanmanta.
Ichaqa kayqa manan llapa runapaq allin magiachu!
Kaymi aswan importanteqa. Yuyaymanaypas sumaq sonqo kaypas askha runakunatan yanapanman llakikuy onqoyniyoq runakunata, ichaqa manan hukllachu.
Aswanpas sinchi llakikuyniyoq wakin runakunapaqqa yuyaymanayqa cheqaqtapunin aswan mana allinman tukuchinman. Chayqa kanman piensasqanku ancha atiyniyoq hinaspa sasa controlanapaq kasqanraykum. Huk cheqasllapi tiyaspa chay yuyaykuykunata qhawayqa astawanraqmi llakichinkuman.
Chayrayku, sinchi llakikuywan otaq mana controlakuq mana allin yuyaykunawan ñak’arishanki chayqa, manaraq sapallayki chaykunata pruebashaspa doctorman otaq allin yachaq terapeutaman rinayki.
Ichapas antidepresivo hampikunata necesitanki. Allinmi kanman doctorwan rimay haykapi aswan allin kanman yuyaymanay hina imatapas qallariy hinaspa allinchu qampaq kasqanmanta. Kay ruwaykunataqa hampikuypa yanapaqnin hinam qawana, chaymi yanapawanchik yuyayninchik allin kananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manam yuyaypa pisi kallpa kayninchu, chiqap unquymi hampichikuna.
- Kikiykipaq, hukkunapaqpas sumaq sonqo kayqa ancha allinmi kanman estrés nisqa pisiyachinapaq, llakikuy onqoypa sintomakunatapas pisiyachinapaq.
- Yuyaymanayqa manan yuyayman hamuq yuyaykunawan maqanakuychu, aswanpas yuyaywan qhawayta yachaymi, mana chaykunapi k’askakuspa.
- Cienciapas rikuchirqanmi sumaq sonqo kaypas yuyaymanaypas umanchispi allin llank’ayninta cambiaspa yuyaypi allinta kawsananta.
- Kay métodos nisqakunaqa manan llapa runapaq hinachu. Astawanraqmi sinchi llakisqa kaspaqa, ñawpaqta doctorman riy, allin hampichikuypas, hampichikuypas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay