¿Qanpas tutamanta pisitachu purinki, hawaman lloqsispa pisi wayrata maskhaq, qonqayllamantachu umayki muyuyta qallarinki, ñawiykipas pukayapun, picakun, simiykipas phawaykachan? Wakin kutiqa chiri hina sientekun? Manam qamllachu. Askha runakunan chhayna experienciayoq kanku. Chaypaq razonqa kanmanmi ima clase alergiayoq kasqaykirayku, chaymi alergiayoq kasqayki. Ichaqa alergiayoq kaspaqa manan ejerciciota saqepunaykichu, cuerpoykipaq ima allintapas ruwanaykichu. Kunan punchaw rimasunchik imaynatam hawapi allinta ejercicio ruwanamanta, chaynapi mana hatun sasachakuyta kay alergiawan hatarichinanpaq.
1. Imamantachus alergiayuq kasqaykita entiendey.
Pisi rimayllapi, alergia nisqaqa, pachamamanchikpi imapas mana ima mana allintapas ruwaqman, cuerponchikpa contranpi cuerponchikpa llumpayta ruwasqanmi. Chaykuna hawapi aswan hatun kaqqa polenmi. Chayqa, t’ikakunamanta, sach’akunamanta, pastokunamanta ima wayrapi huñukuq huch’uy t’aqakuna.
Llaqtanchispi manaña América hinachu sapa p’unchay polen nisqa tupunapaq métodokuna kan chaypas, qan kikiykimantan pisillata investigawaq.
- ¿ Alergiaykikuna aswan mana allinchu tutamanta icha ch’isi?
- ¿Sasachu intiyuq, wayrayuq punchawkunapi?
- ¿Huertaqa sinchi sinchichu huk p’unchay pasto rutusqa qhepaman?
- ¿Imayna sach’akuna, t’ikakuna purisqayki ñanpi?
Chaykunata pisillata qhawarinki chayqa, entiendenkin imakunapichus astawan sensitivo kasqaykita, ima horakunapipas. Chayqa huk detective hinan alergiaykikunata maskhashan. Chayta entiendespaykiqa aswan facilmi chaykunamanta karunchakuyqa.
2. Ejercicio ruwanayki tiempopi yuyayniyoq kay
Imachus alergiaykita qallarichisqanmanjina, p’unchaypi wakin horasta astawan qhawariwaq. Ejemplopaq, pasto polenqa yaqa llapanpin wayrapi aswan askha kan tardeta ch’isiyaqtapas. Hinallataq, sichus huk llaqtapi tiyanki chayqa, polentaqa llaqtamanmi apayta atikunman, chakramanta paqarin wayrakunapi.
Chaymi aswan allinqa ejercicio ruway, polen pisilla kashaqtin. Yaqa llapanpim yaqa llapan runakunapaqqa aswan allinqa tutamanta tutamanta utaq tardeta hawapi ejercicio ruwayqa.
Piensariy, sapa punchawmi oficinaykipa hichpanpi parquepi purinki yaqa 23 tutamanta. Sapa punchawmi siminmanta lluqsimun hinaspa ñawiykipas picakun . Ichaqa chayta saqespa 6 a.m. muyuriqpi riyta qallarinki chayqa, ichapas alergiaykipa sintomakunan anchata pisiyanqa.
Sichus absolutamente hawaman lluqsinayki tiyan huk hatun polen yupaypi, kaykunata ruway:
- Sombrerowan churakuy:Chaynapim chukchaykipi polen manaña yapakunqachu.
- Wasiykiman chayaspalla siminkita mayllakuy: Siminkita mayllakuy salinawan , chaytaqa farmaciapi rantiyta atinki, chaymi yanapasunki ima polen particulakuna ukhuman haykuqtapas horqoyta. Hinallataqmi allin kanman ñawiykita mayllakuypas.
- P’achaykita cambiay: Hawamanta kutimuspalla p’achaykita cambiay, atikuqtintaq cuerpoykita mayllakuy, p’achaykipi polenpas kanmanraqmi.
3. Tiempotapas allinta qhawariy.
Tiempowan alergiawanqa hatun tinkuchiymi kan. Wakin tiempokunapi ejercicio ruwayqa aswan mana allinmanmi tukuchinman alergiaykikunata.
| Tiempo imayna kasqanmanta | Imaynatataq alergias nisqakuna afectan |
|---|---|
| Ch’aki, ruphay, wayra p’unchawkuna | Kay p’unchawkunaqa wayrapi polen nisqa aswan hatunmi. Wayraqa polen nisqatam tukuyman mastarikun. Aswan allinmi kanman kayhina punchawkunapi hawapi mana ejercicio ruway. |
| Alta humedadniyuq punchawkuna | Humedad nisqa p’unchawkunapi, suyunchikpi hina, wakin runakunaqa sasa samayniyuq kankuman. Hinallataq, chiri kasqanraykum mohoqa aswanta wiñan. Kay mohoqa sinchi alergénico nisqapas. |
| Para pasaruptin | Kayqa aswan allinmi alergiayuq runapaq hawapi ejercicio ruwananpaq. Wayraqa aswan ch’uyam paramuptinqa. Paraqa ñut’u allpakunata, polen nisqakunatapas mayllakun, chaymi wayraqa ancha ch’uya. Chaymi, llampu para qipata puriq riyqa ancha qhali. |
4. Qanpaq hina ejerciciota akllay.
Wakin clase ejerciciokunaqa aswan allinmi alergiayoq runakunapaq wakinkunamantaqa.
- Nadaspa: Pulmonpa llamkayninta yapanNadayqa ancha allinmi ejercicio ruwanapaq. Ichaqa wakin piscinas públicas nisqapi cloro nisqa askha kasqanqa wakin runakunaq sistema respiratorio nisqapaqmi mana allinchu kanman. Chayrayku, sichus ima sasachakuypas samayniykipi tarikunki utaq nadachkaspa tosniykipi tarikunki chayqa, chaymanta lluqsiy. Sichus samay sasachakuy mana chinkanchu chayqa, chaylla riy aswan qaylla hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman.
- Bicicletapi puriy: Kayqa ancha allin ejerciciopas.
- Chiri pachapi phaway: Chiri, ch’aki wayrata samaspaqa, wakin runakunaqa wayra ñanninkupi espasmo nisqawanmi rikhurinman, chaymi asma nisqaman rikch’akuq sintomakunata rikhurichinman. Kayqa manan cheqaqtachu alergia. Ichaqa allin hampichikuspaqa kay unquytaqa controlakunmanmi.
Aswan allinqa doctorwan rimaspa allin hampichikunaykipaq planta ruwaspaykiqa, mana ima sasachakuywanpas ima pukllaytapas otaq ejercicio munasqaykitapas ruwayta atiwaqmi. Mana chayqa, doctorwan hukmanta rimanayki kanqa hampichikusqaykimanta.
5. Cuerpoykita uyariy.
Kaymi aswan importanteqa. Entiendey cuerpoykipa qosusqayki señalkunata. Sichus alergia hampiykita tomashanki, ichaqa hawapi ejerciciota ruwaspaqa sapa kutimanta aswan sayk’usqa sientekunki, otaq alergia onqoyniyki (picazón, picazón, estornudo) yapakun chayqa, niyta munan hawapi ejercicio ruwayqa manan allinchu chay tiempopi qanpaq.
Chayna punchawkunapiqa hawapi ejercicio ruwanaykipaq kallpanchakunaykimantaqa wasi ukupi ejercicio ruwanaykipaqmi cambianayki. Wasiykipi ruwanaykipaq yoga, estiramiento otaq aeróbic nisqa ruwaykunata akllay.
6. Manaraq cocodrilo chayamuchkaptin hampita upyana.
Askha runakunaq pantasqankuqa, alergia onqoypa sintomakunan sinchita sinchitaña tukupuqtinmi hampikunata tomanku. Huk aswan allin ruway chayta ruwanapaqqa hampiyta qallariy manaraq alergia sintomakuna qallarichkaptin.
Sichus yachanki alergiaykikuna watapi kaq horallapi rawrarisqanmanta (ejemplopaq, sach’akuna t’ikashaqtin), chay horamanta iskay kinsa semanakuna ñawpaqtaraqmi hampiykita tomayta qallariy. Kayta sutichanku ‘tratamiento profiláctico’ nispa.
Ama qunqaychu aylluykipa doctorninwan rimay mayqin hampikuna aswan allin qampaq kasqanmanta hinaspa imayna servichikunaykipaqpas. Paymi yuyaychasunki allin pastillakunata, nasal spraykunata otaq ñawipaq gotakunata. Ama hayk’aqpas huk runakunaq hampiynintaqa hap’iychu nitaq ima hampikunatapas mana recetayoq hampikunatapas hap’iychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Alergiayoq kayqa manan ejerciciota saqenapaqchu. Importanteqa allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa ruwaymi.
- Kallpanchakuy ima clase polenman alergiayoq kasqaykita, ima horakunapipas alergiayoq kasqaykita entiendenaykipaq.
- Ch’aki, wayra p’unchawkunapiqa ama hawapi ejerciciota ruwaychu. Ejercicio ruwanapaqqa aswan allinqa pisilla para kasqan qhepamanmi.
- Ejerciciota ruwanaykipaq lloqsispaqa sombrerowan churakuy. Wasiman chayaspa pachata tikray hinaspa kachi yakuwan siminta mayllakuy.
- Cuerpoykita uyariy. Sichus alergia sintomakuna sinchi kan chayqa, wasi ukhupi entrenamientoman tikray.
- Aswan allinmi hampikunata upyay manaraq alergia pacha qallarichkaptin, doctorpa kamachisqanman hina, alergia sintomakuna rikurinankama suyanamantaqa. Sapa kuti doctorniykiwan rimay hampikuna ruwanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay