¿Tutamanta rikcharinkichu wasanpas, caderaspas k’ulluyuq, hinaspa tukuy punchaw llañullaña hinachu sientekunki? Yaqapaschá espondilitis anquilosante nisqawan onqoshanki, chay onqoyqa askha runakunatan hap’in ichaqa sasa sutiyoqmi. Ichaqa ama llakikuychu. Allin hamut’aywan, pisi sasan kawsay tikraykunawan ima, kay unquywan kusisqa, llamk’aq kawsayta kawsawaq.
¡Ejercicio ruwayqa hampi hinan!
Chiqap rimanaypaqqa, kawsayniyta aswanta tikraqmi ejercicio ruway hinaspa allin mikuy. Hampi hinam. Experienciamanta rimachkani kay unquywan kawsaq runa hina. Qallariypiqa piensarqanim: ‘¿Imayna ejerciciotaq kayri? Huk ratollan samarinay’, nispa. Ichaqa pisi p’unchaykuna qhepamanmi repararqani cuerpoypi k’ulluyaypas nanaypas mana kuyuspalla astawan yapakusqanmanta .
Piensariy, iskay semana vacacionman rirqani. Chaymi, entrenamientoykunata saltarqani hinaspam mikuyniypas tomayniypas huk chikanta mana controlayta atirqanichu. Wasiyman kutimuspaymi sintomakuna rikurirurqani, chaykunaqa watakunaña kasqanmantaqa aswan mana allinmi karqa. Waskhaypas articulacionniypas sinchitan nanawarqan, chaymi tutamantan mana hatariyta atirqanichu. Cuerpoyqa ancha mana allinmi kasqa.
Sonqoyqa cheqaqtapunin niwasharqan: ‘Samarisun’, nispa. Ichaqa umaymi niwasharqan: ‘Manan, kaytaqa atipawaqmi, riy ejerciciota ruwanaykipaq’, nispa. Chaymi mana munachkaspay gimnasioman rirqani hinaspam ejerciciota ruwayta qallaykurqani. Qallariypiqa sasaña karqan chaypas, sapa p’unchaymi aswan facil karqan. Huk otaq iskay semana qhepamanmi articulacionkunapas aychaykunapas agradecekuwaq hina sientekurqani.
Yachanim cuerpoyki nanaptin hinaspa articulacionkuna punkiptin ejercicio ruwayqa manapaschá gustasunkichu. Ichaqa seguraykimanmi, aswan sasa kaqninta pasaspaykiqa aswan llampu, mana ancha nanayniyuq, aswan kallpasapa kawsayniyuqmi kanki.
¿Imaynatataq allinta ejerciciota ruwanchik?
Kay unquywan ejerciciota ruwaspaqa pisillatan cuidakunanchis. Yachayniykunata servichikuspaymi mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwayta ruwarqani, chaymi ñuqaman hina. Sapa punchaw kaq ejerciciota ruwaptinchikqa cuerponchikmi chayman yachasqa. Chaymi sapa kutilla cambiani ejercicio ruwasqayta. Hinallataq, kikin ejerciciota ruwachkaptiy, wakin kutipiqa articulacionesniy mana atipayta atinkuchu, huk inflamatorias condiciones `(tendinitis)` hinapas rikhurinman.
Kaypim kachkan aswan hatun clase ejerciciokuna qatipasqay hinaspa chaymanta importante hechokuna.
| Ejercicio nisqa laya | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|---|
| Llasaq Llasaq Llasaq | Semanapi 5-6 punchawmi llasakunata hoqarini. Ichaqa huk kutillapin cuerpoypa huk partellanpi yuyaykuni. Ancha pisi pisimantam llasakunata hoqarini uraykachini . Kayqa manan mana necesariotachu ñit’in chay articulacionkunaman. |
| Cardio ejercicio ruway | Chiqap rimanaypaqqa manam cardio nisqataqa anchatachu gustan. Ichaqa huk runa huk condición inflamatoria kaqwan kay AS hina aswan riesgoyuq kan kay sunqu unquypaq. Chaymi mana munachkaspay chay caminadoraman seqani. Ichaqa allin 5-10 minuto q’uñichiyta ruwani , pisi pisimantataq usqhayllata yapani. |
| Estiramiento | Kaymi ñuqapa kuyasqayqa. Cuerpoypi k’ullu kaynin chinkapushaqta sienteni. AS kaqpiqa, huk riesgo kan kay fusión kay columna vertebral kaqmanta chanta kay articulaciones kaqmanta. Chaymi astawanqa columna vertebraltawan sinqayta allinta llañuyachini. Sichus sinqapi kaq articulacionkuna fusionakunku chayqa, pulmonpa ruwaynintapas afectanmanmi. |
¡Admirakuypaq cambio dietapi!
Ejercicio ruwaywan kuska, huk hatun kaqmi kawsayniyta cambiarqan, chaymi karqan mikhuyniy. Yaqa 5 wata ñawpaqtam tantearurqani imapas musuq kaqta pruebanaypaq. Chayqa karqan ancha pisi almidón nisqa mikhunata qatikunanmi .
Manaña cientificokunaq nisqanman hinachu askha pruebakuna kan chaypas, huk teoría nisqallan kan. Chayqa, huk bacteria sutichasqa Klebsiella pneumoniae , mayqinchus wiksanchikpi tiyan, kay inflamación AS kaqwan tinkisqa kaqta ruwanman. Kay bacteriaqa almidón nisqayuq mikhuykunata mikhun. Chaymi, teoría nisqa, almidón nisqa mikhuyta saqiptinchikqa, kay bacteriaqa manam inflamación nisqa ruwayta atinqachu.
Kayta pruebarqani. ¡Chay ruwasqakunaqa cheqaqtapunin admirakuypaq!
| Principal mikhuykuna mana mikhunapaq | Imamantataq astawan mikhuna |
|---|---|
| T’anta hinaspa tukuy ima ruwasqa t’anta hak’umanta (galleta, torta), arroz, papa, fideo, pasta. Hinallataqmi pisillata almidón nisqa mikhuykunata hap’ini, imaynan habas hina. | Proteína magra (wallpa), challwakuna huk mama quchamanta mikhuykunapas, uhukuna, achka verdurakuna ima rikchaqpas. Wakin frutakunata mikhuni, ichaqa yaqa llapan carbohidratos necesitasqaytaqa verdurakunamantan chaskini. |
Kay tikraymanta chaskisqay hampiy
5 wata masñam kay dietaman tikrakusqaymanta. Ñawpaqpi cadera articulacionesniypi (`sacroiliitis`), sinqaypi articulacionesniypi (`costocondritis`) nanayniyqa yaqa chinkapunñan . Chay qonqayllamanta pisi kallpa kay, sayk’uy ima, chiri hina sientekuyqa, kunanqa manañan tukupunñachu. Chayllaraqmi yuyarirqani chakiypi nanay (`fasciitis plantar`) unaymantaña kasqay chinkasqanmanta!
Kay sintomakunaqa kutimun kay dietata p’akiptiylla. Sapa kuti almidonniyuq mikhuyqa allinmi. Ichaqa sichus iskay kinsa p’unchaykuna qatiqninpi mana allin mikhuykunata mikhuni, vacacionman rispa hina chayqa, cheqaqtapunin reparakun chay efectonkuna.
Kay dieta nisqataqa allintam ruwana. Manan "chay hinallatachu" ruwakunman. Chaytaqa experienciaymantan yachani.
Huk ratoraqmi pasarqa kay kawsayta tarinaypaq, chaymi ñuqapaq allin. Wakin kutipiqa sasam qatipayqa, ichaqa chay sinchi llamkaypa rurunmi waranqa kuti masraq valen.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) huk unay pachapaq unquy, ichaqa achkha sintomakunata controlakunman kay kawsay tikraywan, kay ejercicio ruwaywan chanta mikhuywan ima.
- Nanaq, k’ulluña kaqtinpas, ancha allinmi kuyuyqa. Huch’uyllamanta qallariy hinaspa pisi pisimanta ejercicio ruwasqaykita yapay.
- Wakin runakunaqa AS kaqwan tinkisqa inflamación chaymanta nanayta pisiyachiyta atirqanku pisi almidónniyuq mikhuyta qatispa.
- Aswan allinqa: Sapa kuti doctorniykiwan rimay hinaspa paykunaq yuyaychayninta chaskiy manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi otaq ejercicio ruwayniykipi. Llapa runapaq imapas allinqa hukniraymi kanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay