¿Qanpas tutamanta rikch’arispa kunkaykipi k’ulluyasqa, nanaypas sientekunki, chaymi mana kuyuchiytapas atiwaqchu? Ichapas tuta rikcharinki kay kunka nanaywan. Sichus huk rato tiyaspa sayarispayki kay nanay yapakusqanmanta yuyanki chayqa, manapaschá kunkaykipi esguincellachu kanman. Kay unquyqa Espondilitis Anquilosante sutiyuq unquywanmi kanman. Kunan punchawpi tukuy imamanta sasa rimaykunawan rimasunchik.
¿Imaynatataq espondilitis anquilosante (EA) nisqa kunkata afectan?
Pisi rimayllapi, Espondilitis Anquilosante (EA) nisqaqa huk inflamatoria unquymi, maypichus kurkunchikpi kaq articulaciones nisqakuna, astawanqa columna vertebral nisqapi, inflamasqa kanku, pachawantaq hukllanakunku, chaymi articulaciones nisqakuna mana kuyuyta atinchu.
Kunka nanay chanta k’ullu kay aswanta rikukunku killakuna utaq watakuna huk sintomakuna AS kaqmanta qallarisqankumanta. Ichaqa wakin runakuna, astawanqa warmikuna, willakurqanku kay unquyqa kunka nanaywan qallarisqanmanta.
Yuyariy, 75% AS kaqwan runakunamanta, utaq yaqa kimsa tawa runakunamanta, kunka nanaywan tarikunku. Chaymi kayqa mana imapas kapuqniykillachu.
Kay laya kunka nanaywan, kaykunata rikunkiman:
| Característica nisqa | Willay |
|---|---|
| Puñuy sasachakuy | Tuta puñuchkaspa kunka nanayqa qunqayllamanta rikcharichisunkiman. |
| Ejercicio ruwaywan allin sientekuy | Aslla purispa, ejerciciota ruwaspa otaq mana imatapas ruwaspayqa pisiyashanman hinan nanayniyqa. |
| Flexibilidad nisqa pisiyasqa | Kurkupa partenkuna, imaynan kunkapas, wasanpas, ñawpaqmantaqa aswan sasatan k’umuykachiy, muyuypas. |
¿Imaynatataq wasiypi kay kunka nanayta atipayman?
Allin willakuyqa kanmi achka ruwaykuna wasiykipi ruwanaykipaq yanapanaykipaq AS kaqwan kunka nanayta kamachinaykipaq. Kaykunata qhawarina kay mana allinkuna pisiyachinapaq.
1. Aseguray ejercicio ruwanaykipaq tiempota t’aqanaykipaq.
Unay tiempo huk posiciónllapi tiyayqa kunkaykita aswan k’ulluyachinmanmi. Chaymi aychap ruwayninqa yanapanman ASwan hamuq nanayta pisiyachiyta. Aswan allinmi flexibilidad nisqa kananpaq, kunka nanaymanta rimaspaqa. Ruway simple estiramientos nisqakunata, chaykunan pisi pisimanta kunkaykita huk ladomanta huk ladoman muyuchin, wichayman uraymanpas. Chaykunaqa kunkaykipi aychakunata, articulacionkunata ima llañuyachin, manataqmi k’ullu kayta pisiyachinchu.
Aswan allinqa: Kay ejerciciokunata qallarispaqa ancha pisi-pisimanta qallariy . Ama huk kutillapichu nishuta usqhaylla riy. Pisi pisimantan tiempowan ejerciciota yapay. Yoga, Pilates, tai chi nisqa ejerciciokunaqa anchatan yanapanman kay nanayta pisiyachinapaq.
2. Sayayniykita allinta qhawariy.
Ejercicio ruwaywan kuska, allin sayasqa kaypas yanapanmanmi kunka nanaypi. Espejoq ñawpaqenpi sayay hinaspa qhawariy kunkayki allin, derecho posiciónpi kananpaq. Yaqa llapan p’unchayniykita tiyaspaykiqa, chhaynata imayna sayayniykipi yuyaykuyqa yanapasunkimanmi kunkayki mana k’ulluyananpaq.
3. Allinta allinta puñuy.
Ama qunqaychu samay ancha allin kasqanmanta. Allin, samasqa tuta puñuyqa huk aswan allin ñan kan kunka nanayta kamachinapaq, huk nanaykunatapas AS kaqwan. Puñunaykipaq huk rutinata churay, chaymi thasnusunki manaraq puñushaspa.
- Manaraq puñuchkaspa ruphaypi bañakuy .
- Kunkayki nanasqaykipi calefactorta churay . Chaynapim yanapasunki manaña nanayta hinaspa mana sasachakuspalla puñunaykipaq.
- Almuerzota mikhuspaqa ama cafeína nisqa ukyanakunata ukyanachu, imaynan café, té nisqatapas .
- Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- P’unchaypiqa ama puñuychu, tutapi puñuyniykita sasachanman.
- Puñuna wasiykita allin allichasqata waqaychay. Chhaynapin thak sientekunki.
- Huk horallapas manaraq puñushaspa telefonoykita, tabletaykita otaq televisorniykitapas manaña utilizaychu .
- Aswan ñawpaqtaraq cenata mikhuy. Wiksa hunt’a puñuyqa puñuyniykitan sasachanman.
Puñusqayki camapas almohadapas ancha importanten. Puñuspaykiqa umaykipas, kunkaykipas, cuerpoykipa huk partenkunapas hukllapim kanan. Almohadawan yanapachikuy, ichaqa ama almohadataqa nishuta altoman churaychu, chaymi kunkaykita llumpay altoman tanqanman. Chayqa kunka nanayta astawan yapanman.
4. Allinta manejay
Sichus chofer kanki chayqa, ama qonqaychu sayarispa cuerpoykita pisillata llañuyachiyta karu puriypi kashaspaykiqa. Antawata allin sitiopi sayachiy hinaspa yaqa 5 minuto puriy. Kunkaykitapas cuerpoykitapas pisillata haywariy, chhaynapi k’ullu kayta allinyachinaykipaq.
Kunkayki llumpay k’ullu kaptinqa, carropa waqtankunata qawayqa sasam kanman. Chhayna kaqtinqa, qhawariwaqmi espejo especialkunata, sensores de estacionamiento nisqakunatapas, chhaynapi carrota sayachinaykipaq. Hinaspapas sapa kuti qhawariy carroykipi uma sayachina allin allichasqa kashasqanmanta . Chayta allichay, chaynapi umaykita qipanman samachinaykipaq.
¿Ima hampikunataq kan?
Kay wasipi hampikunamantapas, hampichikuytaraqmi necesitanki. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa akllay imachus qampaq aswan allin kaqta.
| Hampikuy ñan | Willay |
|---|---|
| Nanay hampikuna | Hampikuna acetaminofeno hinallataq AINEs hina (e.g., ibuprofeno) ñawpaqta qunku. Chaykunaqa yanapanmanmi kunka nanayta, mana allin kaytapas pisiyachiyta. |
| Terapia Física nisqa | Allin kuyuy chinkaptinqa, AS kunkanta k’ulluman tukuchinman, ñawpaqman k’umuykachispa ima. Fisico terapeutaqa qanpaq hina askha ejerciciokunatan ruwanman. Chaykunan aychakunata kallpachanqa, astawanmi kuyuyta atinqa, pisiyachinqataqmi nanayta. Chaypaqqa hidroterapia nisqapas allinmi. |
| Terapias biológicas nisqakuna | Kaykunaqa ancha allin hampikuna kanku kay AS kaqwan kaq runakunapaq. Kay hampikunap munayninqa cuerpopi inflamación nisqa sayachinapaqmi. Kaykunataqa qhawarikun sapa kuti nanay hampikuna chanta terapia física mana allinyachiyta quptinku. Adalimumab hinallataq Etanercept hina hampikunaqa kay categoría nisqamanmi urmaykunku. Chaykunataqa inyeccionkuna hinam qunku. |
| Cirugia | Yaqa llapanpi, AS kunka nanay mana operacionta ruwanachu. Ichaqa, sichus nanay otaq k’ulluyayqa sinchi kanman chayqa, .Hinaspapas huk tratamientokuna mana allin kaqtinqa operachikunaykipaqmi yuyaykuwaq. Laminectomía (compresión nerviosa allinyachinapaq) chanta fusión espinal (columna vertebralta hukllaman fusionanapaq) wakin operaciones chaypaq llamk’achinku. Manaraq kayta tanteachkaspaykiqa, doctornikiwan unayta rimay. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante nisqaqa huk unquymi, maypichus wasanpi kaq articulaciones nisqakuna inflamación nisqaman tukupun, chaymi k'ulluyapun, nanaypas. Kunka nanayqa huk sintoma común.
- Ejercicio ruway, astawanqa kunka llañuyachiy ejerciciokuna, allin sayayniyuq kay ima, ancha allinmi nanayta pisiyachinapaq.
- Allin, allin tuta puñuyqa ancha allinmi nanay hampinapaq. Allin almohadata, camatapas akllay.
- Sichus nanay sinchi kan chayqa, doctorman riy nanay hampikunata, terapia física nisqa hampikunata, huk específico hampikunatapas. Ama hayk’aqpas kikillanmanta hampikuychu.
- Kay unquywan kawsayqa sasachakuymi kanman, ichaqa allinta kamachispa, hampiqpa yuyaychayninwan ima, normal kawsayta kawsawaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay