Rimasunchis BMR (Tasa Metabólica Basal) nisqamanta: cuerpoykiq energía básica nisqa necesitasqanmanta.

¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu tiyashaspalla, nitaq camapi otaq sillapi siriykushaspapas cuerponchis sapa kutilla llank’ashasqanmanta? Samay, sonqonchispa kuyuriynin, cuerponchispa q’oñikuyninpas askha ruwasqanchiskunamantan pisilla. Chaymi tukuy chaypaqqa kallpata necesitanchis, chaymi calorías nisqa. Chay pisi kallpaqa BMR nisqanchismi.

¿Imataq BMR (Tasa Metabólica Basal) nisqa?

Pisi rimayllapi, BMR (Tasa Metabólica Basal) nisqaqa aswan pisi calorías nisqa cuerpoyki llamk’achisqan, mana ima llamk’ayta ruwachkaptiyki, samachkaspalla, kawsanaykipaq procesos básicos nisqakunata waqaychananpaq. Piensariy, tukuy punchaw camapi siriykuchkaptiykipas, samayniki, yawar purisqayki, celulakuna allichay hinaspa cuerpoykipa rupayninta waqaychasqaykipas pasachkanraqmi, ¿aw? Chaypaqmi kay kallpaqa llamk’achisqa. Kay BMR chaninqa sapa runamanta hukniraymi. Chaypaqqa askha razonkunan kan, chaymantapas rimasun.

Chiqaptaqa, yaqa 60%manta 70%kamam huk punchawllapi tukuy kallpa gastasqanchikmantaqa kay BMR nisqaman rin . Huk 10%taqmi rin mikusqanchik mikuykunata digerir hinaspa kallpaman tikranapaq. Puchuqninqa imakunapim gastakun, imaynam kuyuypi hinaspa ejercicio ruwaypi.

Askha runakunan BMR nisqamanta yachayta munanku, piensankutaqmi chaywanqa llasayninkuta controlanankupaq. Chayqa yanapasunkimanmi cuerpoyki hayk’a kallpatachus sapa p’unchay necesitasqanmanta allinta yachanaykipaq. Ichaqa yuyariy, BMRqa huk factorllam llasaq kayta controlanapaq. Hukkunapas achkam chayman yaykun.

¿Imakunan afectan BMR nisqanchis?

Allinmi, kunan qhawarisunchis imakunachus kay BMR valorta cambianman chayta. Wakin chaykunataqa manan cambiayta atinchischu, ichaqa wakin ruwaykunan controlasqanchispi kashan.

Wiñaypaq kaqkuna mana anchata tikray atisqanchik:

• Cuerpoykiq sayaynin: Cuerpoyki aswan hatun kaqtinqa, aswan askha tejidos, células nisqakunayoq kaspaqa aswan kallpatan necesitakun chaykunata cuidanaykipaq. Imaynan aswan hatun wasiqa aswan askha qolqeta gastakun mantenimientopaq hina.
• Mayk'a aycha mana wirayuq: Aycha aychaqa kurkunchikpi motorkuna hinam. Chayta waqaychanapaqqa achka kallpatam necesitanchik. Aswan aychayuq kaspaqa, BMR nisqaykiqa aswan hatunmi kanqa.
• Mayk'a wira (cuerpo wira): Wira aychata waqaychanapaqqa pisi kallpayuqmi aycha aychamantaqa. Ichaqa wira aychapas kallpatam necesitan. Chaymi, wirapa achka kayninqa BMRtapas huk chikankama afectan.
• Qhari warmi: Qharikuna generalmente aswan hatun BMRyuq kanku warmikunamantaqa. Kayqa qharikuna warmikunamanta aswan hatun kasqankurayku, aswan aycha masayuq kasqankurayku ima, hormona testosterona nisqarayku.
• Edad: BMR pisi pisimanta pisiyapun machuyasqanchisman hina. Aswan hatun razonqa machuyasqanchikman hina aychanchik manaña kasqanraykum. Chaymantapas, hormonales nisqapi cambiokuna, neurológico nisqapi cambiokuna ima, BMR nisqapipas afectanmanmi.
• Paway:Investigacionpin yachakun razayki otaq etniaykipas BMR nisqaykitapas afectanman, ichaqa kaymantan astawan investigana.
• Genética: Genes nisqanchispas anchatan yanapan BMR nisqapi. Wakin runakunaqa usqhaylla metabolismo nisqawanmi nacenku, wakintaq pisi pisimanta. Yachaysapa runakunaqa kunankamapas allintam yachachkanku chay genes imayna llamkasqanmanta.

Imakunachus huk ratullapaq BMRta afectan:

• Mikhuyta saltay, ayuna otaq yarqaymanta: Piensariy, mana allintachu mikhunki, cuerpoykiq calorías nisqa pisiyan chayqa, cuerpoykiqa kallpachakunmi kallpata waqaychayta. Kayqa kawsanapaq yanapawananchikpaqmi evolucionarqa. Chaymantataq cuerpoykiqa BMR nisqaykitaqa pisiyachin, chaymi pisiyachin kallpata ruphachisqaykita.
• Pachamamapa q’uñikuynin: Sichus ancha chiri pachapi kanki (e.g., sudachkanki) utaq ancha ruphaypi (e.g., sudachkaptiyki), cuerpoykiqa aswan kallpawan llamk’anan tiyan normal kurku q’uñi kananpaq. Kay pachakunapiqa BMR nisqayki yapakun.
• Hormona tiroidea nisqa: Hormona tiroidea nisqa, glándula tiroidea nisqamanta lluqsichisqa, ancha allinmi metabolismo nisqanchikpaq. Sichus hormona tiroidea nisqa yapakun, chaymi hipertiroidismo nisqa onqoy, BMR nisqa yapakun. Chaynallataqmi, sichus hormona tiroidea nisqa pisiyan chayqa, chay onqoyqa hipotiroidismo nisqa onqoymi, chaymi BMR nisqa pisiyan.
• Unquy otaq k’irisqa: Fiebreyoq otaq k’irisqa kaspaqa cuerpoykiqa astawanmi llank’anayki. Chayqa onqoywan maqanakuymi, tejidos nisqakunatapas allichaymi. Kayqa BMR nisqaykitam yapan.
• Estimulantes: BMR huk ratulla yapakunman, cafeína (cafepi, tépi tarikun), nicotina (tabacopi tarikun), anfetaminas ima estimulantes nisqawan llamk’aqtiyki.

Efectos de diferentes etapas de vida kay BMR kaqpi:

• Wiñay: Huch’uy wawakuna, astawanqa wawakuna, usqhayllata wiñachkanku. Aswan kallpatam necesitanku musuq tejidos wiñanankupaq hinaspa llasaqyanankupaq. Chayraykum BMR nisqankuqa aswan hatun.
• Wiksayuq kay: Wiksayuq kachkaspa mamap kurkunqa astawan yapakun, wiksa ukhupi wawa wiñananpaqtaq astawan kallpata necesitan. Chaywanmi wiksayuq mamapa BMR nisqa yapakun.
• Lactancia: Chuchuchinapaqqa cuerpomanta astawan kallpata necesitan. Yachay tarisqankum qawachin ñuñupa lechenta ruwanapaq 15%manta 25%kama kallpata necesitasqanmanta .
• Menopausia: Menopausia nisqawan hormonakunaq cambiasqanqa aychanchispi manañan kanmanchu. Kayqa aswanta kay BMR pisiyayninpa causan.

¿Kanchu huk "normal" valor BMR?

Mana kanchu chay valor BMR ‘normal’ nisqa. Ñawpaqta rimasqanchis askha factorkunaraykun sapanka runaq BMR nisqa hukniray. Yachaysapa runakunaqa chawpi chaninchasqakunallatam quyta atinku. Yuyariy, kaykunaqa askha estimacionkunallan.

Huk qharipaq BMR promedio nisqa yaqa 1.696 calorías (7.100 kilojoules) sapa p’unchaw . Warmipaqqa sapa punchawmi yaqa 1.410 calorías (5.900 kilojoules) . Ichaqa kay chaninchasqakunaqa pisillatam hukniray kanman irqi kasqaykiman hina/ aylluykiman hina.

Importante kaqmi, kay calorías nisqakunaqa cuerpopi funciones básicas nisqa ruwanapaqllam. ¡Kayqa manan mikhuymanta calorías ruphachisqanchischu, nitaq purishaspa, llank’ashaspa, ejerciciota ruwashaspa calorías ruphasqanchispas!

Sichus allinta yachayta munanki hayk’a calorías necesitasqaykita sapa p’unchay chayqa, aswan allinmi kanman doctorniykiwan otaq dietista registradowan rimay. Chaytaqa qanpaqmi yupasunkiman imayna tarikusqaykiman hina.

¿Imaynatataq BMR nisqayta yupayman?

BMR allinta tupunapaqqa, laboratorio nisqapi ruwakunan, ancha sinchi kamachikuykunata qatispa. Kaymi:

• Tukuy imamanta samarinayki tiyan.
• Tukuy sonqoykin thak kanayki, yuyayniykipipas cuerpoykipipas.
• Chay tupuyqa ruwakun allin tuta puñuymanta rikch’arispa, 12 14 horas qhipa mikhuymanta.
• Allin temperaturayuq cuartopin qhepakunayki.

Kunanqa, mana tukuychu kayjina laboratorioman rispa BMR nisqa tupuyta atinku. Chayraykum cientificokunaqa ecuaciones nisqakunata ruwarunku BMR nisqa yaqa yupanankupaq. Huknin aswan llamk'achisqa Harris-Benedict nisqap chiqanchayninmi .

Imaynatataq BMR yupayta Harris-Benedict ecuación nisqawan:

Qharikunapaq:

`BMR = 88,362 + (13,397 x llasaynin kilogramospi) + (4,799 x sayaynin centímetrospi) - (5,677 x edad watakunapi)`

Warmikunapaq:

`BMR = 447,593 + (9,247 x llasaynin kilogramospi) + (3,098 x sayaynin centímetrospi) - (4,330 x edad watakunapi)`

Yuyarinanchikmi kay ecuaciones nisqakunaqa achka estimación nisqallatam qun .

Yachasunchiktaq RMR (Tasa Metabolica de Descanso) nisqa yupaykunamanta.

Uyarirqankichá RMR (Tasa Metabolica de Descanso) nisqa simita. RMRwan BMRwanqa kaqllam, ichaqa pisillam hukniray kanku. RMR nisqaqa samasqa kachkaspa cuerpoyki llamkananpaq kallpan. Ichaqa, chaypin kashan calorías ruphachisqa huch’uy, pisi kallpayoq ruwaykunapaq, bañoman riy otaq p’achakuy hina. Chayraykum RMRqa yaqa 10% aswan hatun BMRmantaqa.

Hinallataqmi kan ecuaciones nisqakuna RMR yupanapaq (kaykunaqa aswantaqa llasayninpi librakunapi, sayayninpitaq pulgadakunapi):

Qharikunapaq (RMR):

`RMR = (4,38 x llasaynin libraspi) + (14,55 x sayaynin pulgadaspi) - (5,08 x edad watakunapi) + 260`

Warmikunapaq (RMR):

`RMR = (3,35 x llasaynin libraspi) + (15,42 x sayaynin pulgadaspi) - (2,31 x edad watakunapi) + 43`

Kaykunaqa askha yupaykunallan, ¿riki?

¿Atiymanchu BMR nisqayta yapayta?

Yaqa llapanpi, pisillata ruwayta atiykuman BMR nisqayku anchata tikranapaq. Imaraykuchus mana atisunmanchu imakunatapas cambiayta imaynan genes, edad, nitaq sayay. Ichaqa huk kaqninmi BMR nisqanchista qhali kananpaq yapanapaq , chaymi mana wira aychanchista yapasunman . Ñawpaqta nisqanchis hina, aycha aychakunata allinta waqaychanapaqqa askha kallpatan necesitakun. Chaymi, aycha yapakusqanman hina, BMRpas yapakun.

Ejercicio, astawanqa resistencia entrenamiento chaymanta kallpa-entrenamiento ejercicios – mayqinkunachus hukniray kanku ejercicio aeróbico kaqmanta – yanapanman aycha ruwayta sapa kuti ruwasqa kaqtin. Ejemplokunan kanku llasakuna hoqariy, Pilates, kettlebell entrenamiento ima.

Ichaqa, yuyariy, intencionalmente BMR nishuta yapayqa manan sapa kutichu allin. Ejemplopaq, pipas cáncer hina sinchi onqoyniyoq runaqa hipermetabolismo nisqa onqoywanmi hap’ichikunman, chaymi nin metabolismo nishuta usqhaylla kasqanmanta. Hinallataq, hipertiroidismo hina condicionkuna utaq wakin estimulantes nisqakuna llamk’achiyta metabolismoykita yapanman, ichaqa qhali kayniykipaqpas mana allinchu kanman.

Sichus tapukuyniyki kan otaq llakikuyniyki kan metabolismo nisqamanta, imaynatas llasayniykita qhali kayniykitapas afectan otaq ima iskayrayaytapas chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay.

Chhaynaqa, ¿imakunatan aswan importante kay willakuymanta wasinchisman apakunanchis?

Yachay BMR nisqayki, aswan pisi kallpata cuerpoyki samaypi llamk’achisqan, allin ñawpaq ruwaymi llasayniykita, qhali kayniykitapas controlanaykipaq. Chiqapmi, manam anchatachu BMR nisqataqa tikrayta atichwan. Ichaqa huk importante partellan aswan hatun dibujomanta.

Sichus astawan yachayta munanki cuerpoykimanta, imakunachus llasayniykita afectan chaymanta, ama iskayrayaychu doctorman utaq metabólico especialistaman riyta. Paykunaqa huk plan personalizado ruwayta atinkuman, chaymi cuerpoykiman hina, metaykikunaman hina. Chhaynapin aswan qhali kawsayman rinaykipaq ñanpi kashanki.

Yuyariy, qhali kawsayqa manan huk tutallapichu. Chayqa huk puriymi. Huch’uyllamanta qallariy, yachay imachus allin kaqta, pacienciawantaq ñawpaqman puriy.

` BMR, Tasa Metabólica Basal, Calorías, Energía, Metabolismo, Gestión de Peso, Salud