¿Llumpay llasaq kasqaykimantachu llakikuchkanki? (Sobrepeso) - ¡Kaymanta rimasun!

Kay punchawkunapi achka runakunapa sasachakuyninqa llasaqyaymi. Wakinpaqqa kayqa hatun estresantem. Ichapas kayhinata yuyaykuchkanki: "Wirachu kani?", "¿Kay llasayqa ñuqapaq sasachakuychu kanqa?" Chaymi kunan punchaw, rimasun kay condicionmanta llasaynin yapakuymanta, chaymi, ‘Sobrepeso’ , huk simple manerapi, chaytam entiendewaq. Kayqa manan yuyaykusqaykiman hinachu sasa, ichaqa ancha allinmi chaymanta yachayqa.

¿Ima ninantaq chiqaptapuni "sobrepeso" nisqa?

Pisi rimayllapi, Índice de Masa Corporal (IMC) nisqaqa huk tupuymi, sayayniykipaq allin llasaq kasqaykita. Huk doctormi chayta yupan kilogramokunapi llasaykita hapispa, sayaynikiwan metropi rakispa, chay sayaypa cuadradonwan rakispa. Promediopiqa, sichus IMC nisqayki 25manta 29,9kama (kg/m2) kanman chayqa, doctorqa nisunkimanmi ‘llumpay llasaq’ kasqaykita, chaymi niyta munan huk chhikanta llasaq kasqaykita. Kayqa chiqap niyta munan, ichapas huk pisi wirayuq kanki, chaytam sutichanchik tejido adiposo , cuerpoykipi.

Kay ‘Sobrepeso’ sutiyuq unquyqa chiqamanta ancha riqsisqa. Encuestakunan rikuchin América hina nacionpipas kinsa kuraq runakunamanta huknin, soqta wawakunamanta huknintaq chhayna onqoyniyoq kashasqanmanta. Imaynan obesidad , kaypas huk chhika sasachakuyniyoq. Hukhina hampikuna chanta imayna kamachiy ruwaykunata necesitakunman. Chaymi, aswanta yachay kay ‘Sobrepeso’ kaqmanta, causasninmanta, chaymanta imatachus ruwayta atiwaq chaymanta, huk hatun yanapakuy kanqa qampaq kay unquyta controlanaykipaq.

Yuyaykuylla, 4-5 kiloslla wira yapasqa cuerpoykipi kaqtinpas, qhali kayniykitan afectanman . Cuerpoykipi imaymana cambiokunatan ruwan, sinchi onqoykunawanpas hap’ichikuytan yapan. Chaymantapas afectanmanmi kikiykita allinpaq qhawarikunaykipaq. ‘Llumpay llasaq’ kaspaqa, aswanta huk etapaman rinki, chaytam sutichanku obesidad nispa.

¿Imaraykutaq "llumpay llasaq kay" ancha peligroso?

Llumpay llasaq kayqa qhali kaymanmi apawasunman, chaymi cuerpoykiqa sasachan allinta llank’ananpaq. Kay hina:

• Hipertensión: Llumpay llasaq kanki chayqa, sunquykiqa astawanmi llamk’anan tukuy cuerpoykiman yawarta bombeananpaq. Llumpay llasaq kayqa riñonkunatapas afectanmi, chaymi yanapan yawarpa ñitiyninta controlananpaq.
• Hiperlipidemia: Kayqa yawarnikipi wira utaq lípido nisqakuna yapakuptinmi. Mikhuykunata mikhuyqa askha wira saturado nisqayoq otaq trans wirayoqmi, chaymi yapakun llasaq kayta, askha colesterol nisqayoq kanaykipaqpas.
• Yawarpi azúcar nisqa askha (Hiperglucemia): Cuerpopi wira yapakusqanqa, astawanqa wiksa muyuriqpi, cuerponchispi carbohidratos nisqa mikhuykunapi carbohidratos nisqamanta azúcar otaq glucosa nisqa imayna ch’onqaynintan afectan.
• Articulaciones nisqapi unquykuna:Llumpay llasaq kayqa qunqurniki hina articulacionkunatam astawan ñitichin. Chayqa yapanmi osteoartritis nisqa onqoykunawan onqonaykipaq, cartílago nisqatapas waqllichinmanmi. Piensariy, cuerpoykipi 4,5 kilo wira yapakuptinpas, qunqurnikiman 7 kilomanta 23 kilokama yapamanta ñitiyta yapanman.

Sichus ‘llumpay llasaq’ kay onqoy hinalla kanman chayqa, wirayachiymanmi apawasunman . Wirayasqa kayqa sonqo onqoymanmi apawasunman, Diabetes Tipo 2 , askha onqoykunamanpas.

¿Allinchu kanman IMC valorta qhawaylla?

Chaynaqa manam sapa kutichu. Ejemplopaq, allin wiñasqa aychaykipas, cuerpoykipipas pisi wirapas kanmanmi. Chaymantataq, balanzata otaq IMC nisqatapas qhawarinki chaypas, manan allintachu rikuchin cuerpoykipi wirawan aychawan kuskanchasqa kasqankuta. Chhayna kaqtinqa doctorniykin nisunki pisi wirayoq, askha proteína nisqayoq mikhunata mikhunaykipaq, aychaykitapas wiñachiyta hinalla ruwanaykipaq.

Huk ejemplotaqmi kanman ‘llumpay llasaq’ runa ichaqa allin qhali. Chayqa, yawarninkupi presión, colesterol, azúcar nisqa ima, tukuyninku normal valores nisqapi kachkan. Doctorkunaqa chayna runakunatam sutichanku Obesidad Metabólicamente Saludable (MHO) nispa. Chayna runapaqqa aswan allinmi mikuyninta controlay hinaspa activo kay, manataqmi IMC nisqa pisiyachiyta munanchu.

¿Kanchu ima síntomas especiales "sobrepeso" kaymanta?

Mana kanchu sintomakuna específicos kay ‘sobrepeso’ kaymanta, kayhina huk tos utaq uma nanay. Huk doctormi IMC nisqaykitaqa yupanqa ‘llumpay llasaq’ kasqaykita yachananpaq. Wakin kutipiqa, cuerpoykiq rikch’aynin, astawanqa yaqa llapan llasaykita cinturaykiman apaspa, ‘llumpay llasaq’ kasqaykimanta señal hina qhawarisqa kanman.

¿Imaraykutaq "llumpay llasaq" kanapaq?

‘Llumpay llasaq’ kayqa, cuerpoykipa necesitasqan kallpa (calorías) nisqawan, mikhusqayki mikhuymanta kallpata tarisqaykiwan mana equilibrio kaptin. Kayqa achka causakunayuqmi kanman:

• Mikhuy: Cuerpo necesitasqanmanta aswan askha calorías nisqakunata mikhuy, askha azúcar nisqayoq mikhuykunata mikhuy, askha wira saturado nisqayoq mikhuykunata mikhuypas aswan hatunmi llasaq kayta.
• Influencias genéticas: Yachay tarisqankuman hinaqa, wira runakunaqa genes específicos (genes de susceptibilidad obesidad) nisqayuq kasqankuta, chaykunam mikuy munasqankuta afectan. Manaraqmi sut’ichu kanchu sichus llasaq runakunapas kay kikin influencia genética nisqayoq kanku.
• Mana ejercicio ruway: Telefonoykipi nishuta tiempota t’aqaspa otaq televisionta qhawaspaqa manañan tiempotachu ejerciciota ruwasunman.
• Mana puñuy: Sapa p’unchay qanchis horallapas mana puñuyqa, mikhuy munasqaykita controlaq hormonakunatan afectanman.
• Estrés: Estrés nisqapi tarikuspaqa umaykipas cuerpoykipas cortisol nisqa hampitam paqarichimun.Kay hina hormonakunaqa aswanmi ruwakun. Chay hormonakunan yarqayta controlan. Chaymi, estrés yapakuptinqa, aswanta mikhunki "consuelo mikhuykunata" mayqinkunachus wirayuq utaq azúcarniyuq kanku, chaykunaqa waqaychasqa kanku yapasqa wira hina cuerpopi.
• Sasachakuykuna qhali kaymanta: Llasaq kayqa wakin hampikuykunamanta huk efectos secundarios kanman, kayhina Síndrome de Ovario Policístico (PCOS) chaymanta Síndrome Metabólico .

¿Imaynatataq doctorqa allinta yachanman imakunam "sobrepeso" kasqanmanta?

Doctorman rispaykiqa paymi tupunqa sayaynikita, llasaykita, cinturaykipa muyuriqnintapas. Doctorniykipas kamachinmanmi cuerpoq composición nisqamanta prueba ruwanaykipaq, ahinataq tullu densidad nisqamanta otaq análisis de impedancia bioeléctrica nisqamanta . Kay pruebaqa cuerpoykita corriente eléctrica nisqatam apachin, hinaspam cuerpoykipa imayna kasqanmanta tupun, chaytaqa ruwan imayna utqaylla purisqanman hinam.

Ichaqa, tukuy kaykunamanta aswan importanteqa llapan qhali kayniyki. Doctorniykiqa kaykunatapuni tapusunki:

• Ñawpaqmantapacha hampichikusqaykimanta: Tapusunkiku ima unquyniyuq kasqaykimanta, ima hampikuna tomasqaykimanta, aylluykipi pipas wirayasqanmanta utaq llasaq kasqanmantapas.
• Llasaq kasqaykimanta: Ejemplopaq, tapusunkimanmi watakunaña nishuta llasaq kasqaykita, otaq chayllaraq chay llasayniyki yapakusqanmanta. Chaymantapas tapusunkimanmi sichus ima programakunapipas karqanki pisiyachinaykipaq.
• Imayna kawsasqayki: Tapusunkiku kunan mikusqaykimanta, imayna puñusqaykimanta, punchawpi imayna kallpayuq kasqaykimantapas.
• Yuyayniykipi qhali kayniyki: Yaqapaschá tapusunkiku estrés nisqamanta, hukkunamantapas, chaykunan afectan imayna yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykita, imayna comportakusqaykitapas. Estrés hina kaqkunapas astawan mikhuyta munachisunkimanmi.

Chaymantapas doctorqa qawasunkimanmi señales vitales nisqaykikunata , ahinataq pulsoykita hinaspa samayniykitapas, yawarmanta wakin pruebakunatapas ruwanmanmi. Kay hunt’asqa qhali kaymanta willakuykunata huñuspallan doctorqa yachanman llasaq kasqaykita, huk onqoykunawan tupaq onqoyniyoqchus icha manachus chayta.

¿Imatataq ruwakunman "sobrepeso" nisqa unquyta hampinapaq?

Yaqa llapanpim doctorqa ninqa imayna kawsasqankuta cambianankupaq. Ejemplopaq, paykunan nisunki ima mikhusqaykita cambianaykipaq, imayna kallpayoq kasqaykitapas. Wakin runakunaqa llumpay llasaq kankumanmi estrés nisqawan otaq huk sentimientokunapi sasachakuykunawan. Kayhina kaqtinqa, huk hampiq yuyaychanman yuyay qhali kay yanapakuyta kayhina terapia cognitiva conductual (CBT) . Kay terapia yanapasunkiman chay estrés utaq emociones nisqakunata controlanaykipaq, chaykunan afectasunki mikhuyniykita.

Llasaq kayta pisiyachinapaq achka hampikuna kamachisqaqa wira runakunapaqmi.Yanapay IMC 30 utaq aswan hatun kaqkunata. Ichaqa sichus llasaq kanki hinaspa huk comorbilidades nisqayoq kanki chayqa, hampikunapaqpas allinmi kanki.

¿Imaynatataq pisiyaspa llasayta pisiyachinki?

Yaqa llapan runakuna hinam, pisiyachinaykipaq yanapasusqayki allin costumbrekunata hinalla ruwanayki kanqa. Llasaq pisiyachiymanta investigacionkunan rikuchin yaqa llapan runakuna yaqa 50% llasaynin pisiyachisqankuta iskay watallapi metankuman chayasqankumanta. Yachaysapa runakunam achka razonkunata ninku:

• Pachamama obesogénico: Kayqa huk chhika sasa rimayña kanman chaypas, sapa p’unchay kawsayninchispi imakunachus yanapan chaykunamantan rimashan, ahinataq mana procesado mikhuykunata, usqhayta mikhuykunata ima, ejercicio ruwanapaq tiempota tariytapas sasachaymanta.
• Teoría de puntos de configuración: Kay teoría nisqanman hinaqa, pisiyachiqtiykiqa cuerpoykiqa huk amenazata hinan qhawarin. Llasaq kayta pisiyachispaqa mikhuymanta kallpata hap’isqaykiqa p’unchaypi gastasqaykimantaqa pisillan. Chayta uyarispan cuerpoykiqa aswan askha hormonakunata kacharin, chaykunan yarqaymanta sientechisunki, pisi hormonakunataq lloqsimun, chhaynapi saksanaykipaq.

Aslla llasaqmi kanman sapa punchaw kallpanchakunayki kasqanmanta musyakuy, chaynapi kaqmanta ‘llumpay llasaq’ kanaykipaq. Ichaqa investigacionkunan rikuchin kay iskay ruwaykuna yanapananta:

• Mikhuyniykikunataqa pisi kallpayuqta ruway, mana magrayuq proteína nisqawan, verde verdurakunawan, frutakunawan ima. Yarqayniyki hunt’anaykipaq hinallata mikhuy, chhaynapi cuerpoykipi yarqaymanta hormonakunata mana lloqsinanpaq.
• Kallpachakuy ejerciciokunata ruwaspa aychata hatarichiy. Aychaqa wiramantaqa aswan utqayllam calorías nisqakunata ruphachin. Aswan calorías nisqakunata ruphachispaqa, cuerpoykiq set point nisqatan pisiyachiwaq.

¿Imatan ruwananchis mana "llumpay llasaq" kananchispaq?

Huk kuti qampaq allin qhali llasayta tantearuspaykiqa, qatiqnin ruwayqa allin costumbrekunata ruwaymi, chaykunatam unay pachapaq waqaychayta atinki. Kaypin wakin yuyaychaykuna kashan:

• Mikhuyniykiman allin mikhuykunata yapay: procesado mikhuykunamantaqa mana wirayuq proteína nisqakunata (habas, lentejas hina), qhali wirakunata, fibra nisqakunata ima akllay. Ama qunqaychu tukuy punchaw achka yakuta upyayta.
• Azúcarta, ruwasqa mikhuykunata pisiyachiy: Alta azúcar nisqa, ancha procesado nisqa mikhuykunapas hatunmi llasaq kayta. Mikhunaykita ñawpaqmantaraq yuyaykuy, chhaynapi qonqayllamanta imatapas manaña mikhunaykipaq.
• Aswan kallpayuq kay: Estados Unidospi Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) nisqa, kuraq runakunaman sapa semana 150 minutosllapas ejercicio aeróbico moderada intensidad nisqawan ruwanankupaq kamachin, utaq ima ruwaypas qampaq hinallataq nivel de aptitudniykipaq hina.
• Estrés nisqamanta kamachiy:Wakin kutiqa, tukuy sasachakuykunawan, estrés nisqawan ima, ima misk’itapas mikhuyta munanki. Chaypaqqa yanapanmanmi yuyaymanay, allinta mikuy hinaspa hawapi tiempota pasay.

¿Imatataq ruwana huk uchuy wawa "llumpay llasaq" kaptinqa?

Estados Unidos hina nacionkunapi 2 watayoqmanta 19 watayoqkama wawakunapi nishuta llasaq kayqa astawanmi sasachakuy. Soqta wawakunamanta yaqa hukninmi llumpay llasaqllaña. Sichus wawaykiq llasayninmanta llakikunki chayqa, wawakuna hampiqwan rimanakuy.

Tukupay Wasiman Apakuy Willakuy

Llumpay llasaq kayqa wakin kutipiqa yupaykunawan pukllay hinam sientekunman: balanzapi yupaykuna, IMC tablapi yupaykuna, pachasqayki pachakunapi yupaykuna. Ichaqa qan kikiykiwan sumaq sonqo kay. Kay yupaykunaqa manam definisunkichu. Ichaqa doctorkunatan yanapanmanku llumpay llasaq kasqaykita yachanankupaq. IMC nisqaqa huk pusaqllam, manataqmi qammanpas nitaq doctormanpas qhali kasqaykimanta allintachu qawachin. Doctorniykiqa huk kaqkunata qhawanqa, imaynan presión arterial nisqatapas, chaywanmi yachanqa llasaq kasqaykita, yanapasunkitaqmi huk plan de gestión nisqa ruwanaykipaq, chaymi qanpaq hina kanqa. ¡Yuyariy, ¡aswan importanteqa qhali kaymi, kusisqataqmi kaypas!

` Obesidad, control de peso, IMC, qhali mikhuy, ejercicio ruway, llasaq kay, qhali kay