Wakin kutiqa pipas niwanchik: "Chaymanta lluqsispalla ejerciciota ruway, tukuy imapas allinmi kanqa", nispa. Chayqa allin consejo kanman. Ichaqa, ¿imaynatataq ejerciciota qallarinki tutamanta puñunaykimanta hatarinaykipaqpas manaña kallpayki kachkaspayki, cuerpoykitapas mayllakuyta mana munaspaykiqa? Chayqa hatun tapukuymi.
Ancha estrés nisqapi, chaymi depresión nisqapi kashaspaqa sasan ima ruwanaykipaqpas kallpata tariy. Astawanraqmi ejercicio ruway, amigokunawan familiakunawan wakmanta tupay, allin mikhuy ima. Wakinpiqa doctorpa kamachisqan hampitapas tomayqa sasa ruway hinam sientekunman.
Ichaqa kay millay ciclo de estrés nisqa p’akiyqa sapallanmi kawsayniykita hukmanta controlanaykipaq. Chhaynaqa, rimasun imatachus ruwawaq kay situacionta controlanaykipaq.
¿Cheqaqtachu kay llakikuy? (¿Depresiónchu?)
Llakikuywan kasqaykita reparaymi allinyanaykipaq. Lliwmi sapa kuti llakisqa hinaspa llakisqa tarikunku. Normalmi. Ichaqa kay llakikuyqa p’unchaykuna otaq semanakunallan kan. Hinaspapas anchatan afectasunkiman sapa p’unchay ruwanaykita, kawsayniykipi sasachakuykunata atipanaykipaqpas.
Piensariy, ñawpaqpiqa amistadnikikunawan grillo pukllayta, peliculata qawayta utaq pisi viajeman riyta anchata munasqaykita. Ichaqa kunanqa manan chay ruwaykunamanta mayqentapas ruwayta munankichu. Tukuy imamantam aburrisqa kachkanki. Chayna sientekusqaykim aburrisqa kaspaykiqa.
Qhawariy, kay urapi tablapi kaq características nisqayuqchu kanki chayta.
| Sintoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Aislamiento social nisqa | Sapalla kanapaq kallpanchakuy, ayllumanta hinaspa amistadkunamanta karunchakusqa. |
| Hukmanyasqa sientekuy | "Manan imapas allintachu purishan", "kawsayniyqa tukusqañan" hina sientekuykuna. |
| Kawsaywan aburrikuy | Sapa kuti kawsayta chinkachiymanta utaq wañuymanta yuyaymanay. |
| Kurku sayk’uy | Mana ima ruway atiq sientekuy, sapa kuti sayk’usqa. |
| Mana kusisqa sientekuspa | Mana ima kusikuytapas tariy ñawpaq kusikuyta apamuq kaqkunamanta (e.g. taki uyariy, pelicula qhaway) manaña. |
| Puñuyqa tikrakun | Tukuy tiempo puñuy otaq mana puñuy. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Mana mikhuy munay utaq llumpay mikhuy. |
| Sapa kuti phiñakuy | Huch’uy ruwaykunamanta usqhaylla phiñakuy, llakisqa sientekuy. |
Importante kaqmi, sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, manan huchaykichu nitaq pisi kallpachu. Kayqa hampiy atiy unquymi.
¿Hayk’aqmi antidepresivo hampikunata necesitakun?
Sichus sinchi llakisqa sientekunki manataq puñunaykimanta hatariyta, cuerpoykita mayllakuyta nitaq wasipi ima ruwaytapas ruwayta atiwaqchu, wasimanta lloqsiypas hatun orqoman seqay hina sientekunki chayqa, hampikunawanmi aswan allinqa .
Antidepresivos nisqakunaqa yanapasunkimanmi estrés nisqaykita pisiyachinaykipaq, sapa p’unchay ruwasqaykikunapi yuyaykunaykipaq, terapia hina ruwaykunapipas yanapasunkiman. Huk rimaypiqa, yanapasunkimanmi chay millay ciclomanta lloqsinaykipaq.
Kay hampikunaqa yanapallantaqmi mana allin yuyaykuna umaykipi mana phawananpaq ("Kayqa manan hayk'aqpas allinyanqachu", "kay hinapunin kasaq"). Ancha sasam kay situacionmanta lluqsiyqa chay yuyaykuna kaptinkama. Sichus kawsayniykipi `estresantes psicosociales` hina imakuna kayta ruwachkan chayqa, ancha yanapakuqtaqmi hampikunawan kuska consejota chaskiy.
Hampikunata llamk’achkaspaqa kaykunata yuyaypi hap’iy:
- Pacienciakuyqa ancha allinmi:Wakin antidepresivos nisqakunaqa pisi dosiswanmi qallarinku. Qaway sichus ima efectos secundariostapas rikunki. Huk iskay semanamanta, necesario kaqtinqa, pisi pisimanta dosista yapayta atikunman. Kay hampikunaqa manam huk tutallapichu llamkan. Wakinqa huk ratotan llank’anku. Yaqa llapanpim yaqa soqta semana pasarun manaraq ima efectotapas sienteyta qallaykuchkaspayki. Chaymi pacienciakuy hinaspa doctornikiwan rimay.
- Kanmi akllanakuna: Kunan tiempopi doctorkunaqa imaymana clase antidepresivo hampikunatan akllankuman. Huknin mana llamk’aptinqa, dosisninta tikrankuman, huk hampiman tikrankuman, utaq huk hampitapas yapankuman.
- Hampi akllay: Hampi akllayqa aswan hatun sintomakunaykiman hina, chaymanta ima efectos secundarios atisqaykiman hina. Ejemplopaq, wakin antidepresivo hampikunaqa puñuymanmi apawasunman. Chhaynaqa, tuta puñuypi sasachakuq runaqa allintan yanapachikunman chhayna hampiwan.
Aswan allinqa: Sichus llakikuypaq hampikunata tomashanki chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimay, astawanqa mosoq hampita qallarispa otaq ima cambiotapas ruwaspa. Chhaynapin usqhaylla ima efectos secundarios nisqatapas atipanman.
Imaynatataq kay unquyta atipasunman kawsay tikraykunawan
Hampikunawan consejokunawan kuska, kawsayniykipi huch’uy cambiokuna ruwaypas yanapasunkimanmi kay onqoyta atipanaykipaq. Sapa punchaw ejercicio ruway, allin mikuykunata mikuy hinaspa amistadnikikunawan hinaspa ayllunchikkunawan kaqmanta tupayqa ancha allinmi.
Chiqamanta, chaykuna rimayqa aswan facilmi estresado kaspa ruwaymantaqa, ichaqa manan mana atikuqchu.
"Mana estresado hina ruway, pisi p'unchawkunamantataq chiqamanta allinta sientekuyta qallarinki".
Chaywanqa manam ima sasachakuypas kasqanman hinachu ruwayqa. Aswanpas allinyananta suyaspa imatapas ruwaymi.
¿Huk pisi horariowanchu qallarisun?
Huk huch’uy horariollatan ruwanayki.
- Paqarin rikchariy pacha
- Bañakuy pacha
- Mikhuna pachakuna
- Ejercicio ruwanapaq pisi tiempo (yaqa 15 minuto) .
- Tuta puñuna pacha.
Kay horarioman hina llamkanaykipaq kallpanchakuy. Qallariypiqa sasachá kanman, ichaqa huk tiempomantan costumbreman tukupunqa. Hinaptinmi piensanki pisi-pisimanta imapas mana sasachakusqanta, chaymi ñawpaqpi hina kusisqa tarikuyta qallaykunki.
Kay hina qhali costumbrekunapas yanapanmanmi hamuq tiempopi mana yapamanta kay situación kananpaq. Llakikuyman yaykuq runakunaqa kay tutayaqmanmi kutiykunkuman kawsaywan hamuq sasachakuykunawan.
Manan genesninchista cambiayta atisunmanchu, ichaqa pachamamanchistan cambiasunman, chhaynapi manaña hukmanta chay hina kananpaq. Chayta ruwanaykipaqqa aswan allinqa kanmanmi sapallaykipa mana allin kallpaykita hatarichiy. Chayqa niyta munan, ama sapanchakuychu. Amistadnikikunawan aylluykikunawanpas hukllawasqa kay. Chay conexiones sociales nisqakunan escudo, chaymi hark’asunki hamuq tiempopi estresantekunamanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan pisi kallpachu, aswanpas hampiy atiy onqoymi.
- Sintomaykikunata riqsiy hinaspa riqsiyqa ñawpaq kaq ruwaymi allinyanaykipaq.
- Ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu, confiasqayki doctorman otaq doctorman riy hinaspa consejota maskhay.
- Antidepresivos nisqakuna, terapia nisqakuna ima ancha allin hampikuna kaypaq.
- Hampiman tiempota qoy allinta ruwakunanpaq. Pacienciakuy hinaspa doctorpa nisqanman hina ruway.
- Huch’uy kawsay tikray (huk horarioman hina llamk’ay, pisi ejercicio ruway) hatun t’ikrayta ruwanman.
- Amapuni sapallaykiqa ñak’ariychu. Munasqa masiykikunawan hukllachasqa kay. Paykunan aswan hatun kallpayki kanku.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay