Yaqapaschá "Chia Muhu Yaku" nisqamanta videokunata rikurqanki redes sociales nisqapi, ahinataq Facebook nisqapi, TikTok nisqapipas. Askha runakunan ninku pisiyananpaq yanapasunki, wiksa q’otuypaq allin kasqanmanta, cuerpoykipaqpas ancha allin kasqanmanta. Chaymi, manaraq kay chia muhu tendenciawan hapichikuspa, chayta llamk’achiyta qallarichkaspa, rimasunchik imakunatam chiqaptapuni chaymanta yachananchik. Imaraykuchus, mana allinchu mana allinta yachaspa llamk’achiyqa.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq kay chia muhukuna?
Chia nisqaqa huk yuramanta muhum , Mishiku , Guatemala hina mama llaqtakunap ch'in pampankunapi wiñaq. Chiqaptaqa suyunchikpi menta aylluman perteneceq yura. Ñawpaqqa chia muhukunataqa Azteca, maya civilización nisqapi runakunap mikhuynin hinam llamk'achirqanku.
Achka runakunam "superalimento" nispa sutichanku. Chayqa kay uchuy muhukunapi achka fibra, nutrientes, minerales nisqakuna kasqanraykum, chaykunam cuerponchikpaq allin. Ichaqa uyarisqanchis saludpaq allinkuna, astawanqa llasaynin pisiyachiy, constipación nisqamanta allinyachiy ima, aswantaqa animalkunamanta estudiasqankumantan. Runakunamantaqa manaraqmi hatun yachaykunaqa kanchu. Ichaqa kanmi askha allinkuna qhali kaypaq, chaykunatan tarisunman chia muhumanta sichus pisillata allinta mikhusunman chayqa .
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay chia yakuta ruranki?
Ancha facilmi ruwayqa. Huk vaso yakuman (yaqa 250 ml) yaqa iskay cuchara chia muhukunata yapaykuspa huk ratu tiyachiy. Ichaqa pisillatan suyanayki, imaraykuchus pisi minutokuna qhepamanmi kay chaqrusqa pisillata rakhuyayta qallarinqa, gel nisqaman rikch’akuspa.
Chia muhukunaqa chunka kuti llasayninmanta yakupi ch’unqayta atin. Mana jalea hina upyayta munankichu chayqa, aswan allinmi kanman usqhaylla upyay.
Qallariq kanki chayqa, kayta ruway:
- Asllawan qallariy: Yaqa kuskan cuchara chia muhuta hapispa huk vaso yakuman churana.
- Yaqa 10 minututa ch’akichina: Muhukunaman pachata quy yakuta ch’unqaspa gel nisqaman tukunanpaq. Llumpay unayta saqiptinkuqa llumpay rakhuyarunmanmi upyanapaq.
- Saborninta tikray: Chia muhukunaqa manam sapaq saboryuqchu, chaymi chayman yapawaq huk iskay kimsa gota lime yakuta utaq munasqayki rurukunapa yakunta. Chhaynapin aswan misk’i sientekunki. Wakin runakunaqa yapankutaqmi rurukuna kuchusqata.
Sichus cuerpoyki allinta kutichin kayta chayqa, pisi p’unchaykuna qhepamanmi pisi pisimanta yapawaq chia muhukunata huk cucharaman, chaymantataq iskay cucharaman.
¿Imakunataq chiqap allin mikhuyniyuq chia muhukuna?
Kay juch’uy muhukuna ukhupi valor nutricional nisqa chiqamanta jatun. Iskay cuchara (yaqa 28 gramo) chia muhupi imakuna kasqanmanta qawarisun.
| Nutriente nisqa t’aqa | Descripción y beneficios nisqakuna |
|---|---|
| Fibra | Yaqa 10 gramoyuqmi. Chaykunaqa soluble fibras nisqakunan, chaykunan pisiyachin digestión nisqataqa, hunt’asqa kaytataqmi qon. Hinallataqmi yanapan mana wiksa q’ipiy kananpaq. |
| Proteína nisqa | Yaqa 5 gramos kan. Huk hunt'asqa fuente de proteína nisqa, isqun aminoácidos esenciales nisqakuna kurkupaq. |
| Ácidos Grasos Omega-3 nisqa | Huknin aswan allin yurakunamanta ruwasqa omega-3s nisqamanta, aswantaqa ácido alfa-linolénico (ALA) , chaymi yanapan pisiyachiyta sunqu unquyta. |
| Minerales nisqakuna | Allinmi calcio, fósforo, magnesio, hierro, zinc nisqakuna. Allinmi hierrota, zinc nisqatapas tarinapaq, aswantaqa aychata, challwata mana mikhuqkunapaq. |
| Antioxidantes nisqakuna | Antioxidantes nisqayuqmi, chaykunam cuerponchikpa células nisqakunata harkan mana dañasqa kananpaq. Chaykunaqa yanapanmi sonqo onqoykunamanta, cáncer onqoykunamantapas hark’akunanpaq, chay onqoykunaqa tiempowanmi wiñan. |
¿Cheqaqtachu yanapan llasaq kayta pisiyachinapaq, colesterol nisqatapas?
Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Yachay maskaykunaqa manam qawachirqakuchu chia muhukunata mikuyqa llasaqyachisqanmanta. Ichaqa wakin estudiokunan rikuchin cinturaq circunferencian yaqa kuskan centímetro pisiyanman, yawarpa tanqayninpas pisillatan pisiyanman.
Pisi rimayllapi, chia muhukunapi achka fibrayuq kayninChayrayku, kayta upyaspaqa saksasqa sientekunki. Hinaptinqa manañam sapa kuti yarqaymantachu sientekunki. Hinaspapas, digestión nisqa pisi-pisimanta kasqanraykun, yawarpi azúcar qonqaylla yapakusqanpas controlakun. Chaymi sichus huk runa kanki pichus controlashanki mikhuyniykita pisiyachispa calorías nisqakunata chayqa, kay hunt’asqa sientekuy chia muhukunamanta yanapasunki allinta controlanaykipaq mikhuyniykita. Chayqa chay apoyo indirecto nisqa, pisiyachiypi.
¿Manachu ima efectos secundarios nisqakuna kan? Chaykunamantapas reparakuy
Chia muhu yakuqa yaqa llapan runakunapaqmi allin upyana. Ichaqa wakin kutipiqa efectos secundarios nisqakunan kanman. Astawanraqmi mana anchatachu fibrata mikhunki chayqa, qonqayllamanta chia muhukunata utilizayta qallarispaqa kay sasachakuykunatan apamunman.
- Hinchazón
- Gas
- Qicha
- Wiksa nanay
- Constipación: Kayqa huk chhikanta musphay uyarikunman, ¿icharí? Chia muhukuna allin kasqankuta ninku wiksa q’iwiypaq chaypas, mana allintachu unuta ukyanki chayqa , chiqamanta chia muhuqa aswan mana allinta ruwanman wiksa t’uqyayta cuerpoykimanta yakuta hurquspa. Chaymi chia muhukunata hap’inki chayqa, p’unchayntinmi askha unuta ukyanayki.
Huk ancha allin willakuy: Ama hayk’aqpas ch’aki chia muhukunata mikhuychu, chay patamantataq unuta ukyay. Ch’aki muhukunaqa kunkapi otaq esófago nisqapin k’askarapunman, qonqayllan unuwan punkipunman, samaytapas sasachanmanmi. Kayqa ancha peligroso kanman pimanpas sasa millp’uqpaq (disfagia). Chayrayku, chia muhukunataqa unupi utaq yogur hina yaku mikhuyman challpuypuni manaraq mikhuchkaspa.
Kay runakunaqa iskay kutita yuyaymanananku manaraq chia muhuta rantichkaspa.
1. Sistema digestivo unquyniyuq runakuna: Sichus huk unquyniyuq kanki kay ``(Diverticulitis)`` hina, chia muhukuna kay unquyta astawan yapanman. Chayrayku, sichus sapa kuti sasachakuyniyuq kanki wiksa nanay hinallataq gas hina chayqa, ama qunqaychu doctorman tapukuy manaraq chia muhuta llamk’achkaspa.
2. Alergias de Nueces nisqayuq runakuna: Chia muhukunaqa ancha pisillam. Ichaqa wakin estudiokunan rikuchin sésamo muhuman otaq maníman alergiayoq runakunapas chia muhuman alergiayoq kankuman. Chayrayku, sichus chhayna alergiayoq kanki chayqa, allinmi kanman chay alergiakunamanta karunchakuy otaq doctorpa consejonta maskhay mana imamanta manchakuspa kanaykipaq.
3. Wakin hampikunata upyaq runakuna:
- Chia muhukunapi omega-3 nisqakuna kasqanraykum yawar llañuyachiqkunawan hukllawakunmanku .
- Hinaspapas atikunmanmi diabetes onqoypaq, presión alta onqoypaq hampikunaq allin kayninta yapananpaq. Chayrayku, sichus ima hampitapas unayta hap’inki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay manaraq chia muhukunata mikhuyniykiman yapashaspa.
¿Imaynatataq kaykunata mikhuwaq chia yakumanta hawa?
Sichus mana chia yakuta upyayta munankichu chayqa, kanmi huk ruwaykuna kay allin muhuta mikhuyniykiman yapanaykipaq.
- Chia Pudín: Munasqayki lecheman iskay cuchara chia muhukunata yapay (wakapa lechenta, coco lecheman utaq soya lecheman), huk llañu vainillata utaq huk llañu cacao polvota, hinaspa huk tuta refrigeradorpi churay. Sumaq, mikhuyniyuq desayuno.
- Batido: Ruwasqayki batidoman huk cuchara chia muhukunata yapay.
- Yogurwan utaq avenawan: Desayunopaq yogurykipa utaq avenaykipa hawanman wakin chia muhukunata ch’allay.
- Ensaladakunapaq: Wakin chia muhukunata ensalada ruwasqaykiman chaqruy.
Nutricionistakuna generalmente ninku aswan allinqa mana aswan iskay cuchara chia muhuta sapa p’unchaw mikhuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chia muhukunaqa ancha allin mikhuymi, fibra, proteína, omega-3, mineral nisqakunayuq ima.
- Kaykunata llamk’achinki chayqa, ancha pisillamanta qallariy , amataq sapa p’unchaw achkha yakuta upyayta qunqaychu.
- Chayqa efectos secundarios nisqakunatan apamunman, imaynan hinchazón hinallataq gas nisqakuna, chaymi pisi pisimanta yapay.
- Ama hayk’aqpas ch’aki chia muhukunata mikhuychu. Sapa kuti manaraq llamk’achkaspa allinta yakupi ch’akichina.
- Sichus sistema digestivo onqoyniyoq kanki, alergiayoq kanki, sasa millp’unaykipaq otaq ima hampitapas (aswantaqa yawar ch’akichiq , diabetes otaq presión alta) unay tiempo tomashanki chayqa, manaraq chia muhukunata utilizashaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay