¿Hayk’aqllapas kay hinata pasarqankichu? Wawaykiqa aswan allinmi kanman wasi ukhupi qhepakuspa telefononpi kay, lloqsispa pukllanamantaqa. Mikhuymanta rimaspaqa, aswan allinpaqmi qhawarin huk plato arrozta otaq huk botella misk’ichasqa ukyanata, huk plato mikhuymantaqa. Ñawpaqpi phawaykachaq wawaqa kunanqa aswan pisita purin, pisi karuta purispapas urmaykun. Sichus kay imaymanakuna reqsisqa kanki chayqa, kay kunan rimasqanchis temaqa ancha importanten kanqa qanpaq. Wawakunapa wirayasqankumanta rimasun .
¿Imanasqataq wawanchikkuna chaylla wiñachkanku? ¿Pitaq huchayoq?
Kaypaqqa manan huk razonllatachu dedonchista rikuchiyta atisunman. Willakuypa nisqan hina, askha sospechosokuna kan, llapanku huchayoq kanku. Pisi rimayllapi, aswan hatun razonqa, wawanchikkunapa kawsayninpi achka tikrakuykuna huñusqa kasqanmi.
Kaykunapi yuyaymanay:
- Mikhuy costumbrekuna cambiasqan: Ñawpaqtaqa wasipi wayk’usqa arroz, curry, ensalada, huk fruta ima mikhuspa wiñarqayku. Ichaqa kunan tiempopiqa wawakunan aswan allinpaq qhawarinku usqhaylla mikhunata . Aceite, azúcar, kachi imayuq mikhuykuna, pizza, hamburguesa, wallpa rawk’asqa, papas fritas ima, kunanqa ancha riqsisqaña. Hinaspapas wawakunaqa sapa kutillanmi azucarniyoq ukyanakunata tomanku expendedorakunamanta, escuelakunapipas.
- Mana ejercicio ruway: Kay tiempopi wawakunaqa pisillatan tiemponku pukllanankupaq. Yachaywasipi llamk’aywan, yachaywasipi llamk’aywan ima, pisilla kanku phawaylla phawanankupaq, mana hark’asqa pukllanankupaq ima. Aswanpas yaqa llapan tiemponkutan pasanku televisionpa ñawpaqenpi, computadoraq ñawpaqenpi otaq telefononkupi pukllaykunapi. Kaytan yachaqkuna sutichanku pantallapi tiempo yapakusqanmanta .
- Factores sociales y familiares: Wakin kutipiqa, tayta mamakuna ocupasqa kasqankurayku, wasipi yanukuymantaqa, wawakunapaqqa aswan facilmi hawapi mikhuyqa. Hinaspapas tayta-mama hina mana ejerciciota ruwaspa mana allin mikhuykunata mikhusun chayqa, wawanchiskunapas chay hinatan qatikunqaku.
Kayqa upallalla unquy hinam. Mana kunan kayta qhawarisun chayqa, hatun peligro kanman wawanchiskunaq hamuq qhali kayninpaq.
¡Manan ‘wira’ kayllachu, kayqa hatun riesgo saludpaq!
- ¿Imataq mana allinchu wawaypa pisilla llasaq kasqanwan? tapukuchkankipaschá. Ichaqa, wawaq llumpay llasaynin yapakusqanqa manam rikchayllamantachu. Chayqa punkuta kicharinmanmi askha sinchi onqoykunaman, chay onqoykunaqa hamuq tiempopin rikhurinman.
Kay urapi tablata qhaway kay hatun qhali kay sasachakuykunamanta mayqinkunachus kaymanta rikhurinman.
| Saludmanta sasachakuy | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Diabetes Tipo 2 nisqa | Kayqa ñawpaqtaqa ‘Diabetes de Adulto-Onset’ sutiwan riqsisqa karqa. Ichaqa kunan tiempopiqa chay onqoyqa usqhayllan wira wawakuna ukhupi mast’arikun. Chayqa cuerpopi azúcar nisqa mana controlayta atisqankuraykun. |
| Alta Yawar ñit’iy | Mana necesario llasayqa sonqotan astawan llank’achin. Chaywanmi yawar sirk’akunapi ñit’iy yapakun, hamuq tiempopitaq sonqo onqoywan hap’ichikun. |
| Alto Colesterol nisqa | Mana allin wirakunaqa yawar sirk’akunapin huñukunman, hinaspan hark’anman, chaymi sonqo onqoyman apawasunman. |
| Asma & Samay Sasachakuykuna | Cuerpo llasaynin yapakusqanman hinam pulmonkuna allinta llamkananpaq sasachakun. Chayqa pisi karuta purispa siq’iyta, puñuypi roncota ima imakunatapas rikhurichinman. |
| Articulaciones Nanaq | Chay yapasqa llasayninqa qunqurkuna hinallataq tobillokuna hina articulacionkunata waqllichinman, chaymi wawaqa manaña anchatachu llamkan. |
| Yuyaypi Saludmanta Asuntukuna | Kanmi huk warmakunapa qarqusqa hinaspa burlakusqan. Chaywanmi wawaqa pisipaq qhawarikunman, llakikunman, llakisqataqmi kanmanpas. |
¿Imatan tayta-mama hina ruwasunman?
Kay sasachakuypa aswan allin allichakuyninqa makinchikpim kachkan. Gobiernopa otaq escuelakunapa ruwasqanmantapas, tayta-mama hinaqa achka ruwaykunam kachkan. Chaykunaqa manan hatun, sasa ruwaykunachu, ichaqa sapa p’unchay kawsayninchispi huch’uy t’ikraykunata ruwananchismi.
¡Calorías nisqakunata mikhuy, ama ukyaychu!
Kayqa hukninmi aswan allin yuyaychay. Manan yuyaykusunmanchu sapa p’unchay ukyasqanku misk’i ukyanakunamanta, frutamanta paquetepi ukyanakunamantawan wawakuna cuerponkuman yapasqankuta, hayk’a azúcarta, mana necesario calorías nisqakunatapas. Chaynaqa:
- Wawaykita kallpachay azucarniyoq ukyanakunamantaqa ch’uya unuta ukyananpaq.
- Aswan allinmi musuq rurukunata mikuchiy, paquetepi ruru upyanakunamantaqa.
- Wasipi wayk’usqa mikhuykunata ñawpaqman churay. Wawaykiq platonpi churay verdurakunata, frutakunata , qurakunatapas.
- Wasiman apamusqayki t’antakunata pisiyachiy, chay t’antakunaqa askha aceiteyoq, azúcarniyoq, kachiyoq ima.
Pantallapi tiempota churasun.
Wawayki hayk’a tiempota televisionta qhawananpaq otaq telefononpi pukllananpaq huk límite nisqa churay. Chaypaqqa sapa p’unchay huk otaq iskay horata t’aqay. Wawaykita kallpachay puchuq tiemponta librota leenanpaq, dibujananpaq otaq familianwan ima ruwaytapas ruwananpaq.
Familiapi ejerciciota ruwasun.
Aswan allinmi llapa ayllu kuska ejercicio ruway, wawata "rispa phaway" niyllamantaqa.
- Llapanchis kuska purisun semana tukukuypi.
- Huertapi pisilla llamkayta ruway.
- Lliwmi huñunakuspa cricket utaq bádminton nisqa pukllayta pukllanku.
- Wawaykita matriculay pukllaypi otaq tusuy clasepi gustasqanman hina.
¡Qanmi aswan allin ejemplo kanki!
Ama qunqaychu, wawakunaqa aswanta yachanku qhawawaspayku. Sichus noqanchispas televisionpa ñawpaqenpi kashaspa ch’usaq mikhuykunata mikhusunman chayqa, manan wawanchiskunata obligasunmanchu cambianankupaq. Chayrayku, ñawpaqtaqa, kikinchikmanta qhali kayninchikta qhawarisun . Allin kawsayta kawsaptinchikqa warmanchikkunapas qatipakunqakum.
Sichus ima llakikuyniykipas otaq llakikuyniykipas kanman wawaykiq llasayninmanta otaq qhali kayninmanta chayqa, ama hina kaspa rimay familiaykiq doctorninwan . Paymi warmaykipaq allin consejokunata hinaspa pusayta atinman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wawakunaq wirayasqankuqa aswan hatun onqoymi, manan rikukusqanmantaqa.
- Chaypaqqa aswan hatun razonkunaqa mana allin mikhuymi, mana ejercicio ruwaymi, pantallakunaq ñawpaqenpi nishuta tiempota pasaymi.
- Kay unquyqa sinchi unquykunamanmi apawanchik, ahinataq diabetes, presión alta, sunqu unquypas.
- Tayta-mamakuna hina hatun ruwayniyoqmi kanchis kay situacionta cambianapaq. Huch’uy t’ikrakuykuna, wasipi qallarispa, hatun ruwaykunata qunman.
- Wawaykiq qhali kayninmanta ima llakikuyniykipas kaqtinqa, mana usqhayllachu doctorpa yuyaychayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay