Wawapi yuyaykuspaqa askha imaymanakunapin yuyaykunchis, ¿riki? Waranqa imakunam kan, wasipi espacio kanchu icha manachu, economía kallpasapachu musuq gastokunawan tupananpaq. Ichaqa manaraq tukuy chaykuna kashaqtinqa kanmi ancha importante tapukuy, chaytan tapukunanchis. Chayqa: "¿Kay musuq invitadota chaskinaypaq, isqun killa qhali kananpaqchu qhali cuerpoy kachkan?" Astawanraqmi huk chhikanta llasaq kaspaqa , doctorkunan nisunki manaraq wawata wiksallikushaspa atisqaykiman hina nishuta pisiyachinaykipaq. Chaymantam kunan rimachkanchik.
¿Imanasqataq manaraq wiksayakuchkaspayki llasaynikipi anchata piensanayki?
Pisi rimayllapi, sichus wiksayoq kashaspa nishuta llasaqyapunki chayqa, askha mana necesario peligrokunatan apamunman qhali kayniykipaq, wiksayoq wawaykiq qhali kayninpaqpas. Mana chayllachu, qhali kaymanta sasachakuykunata rikhurichinman, chaytaq wawap tukuy kawsayninpi afectanman.
Yachay tarisqankum qawachin llasaq kayqa wiksayuq kachkaspa achka sasachakuykunawan tupasqanmanta. Chaymantapas, llumpay llasaq warmikunaqa manañam wawayuqchu karqaku.
Aswan allinqa, mamapa llasaynin yapakusqanqa, wiksayuq wawanpa hamuq tiempopi qhali kayninta chiqanmanta afectan. Yachaysapa runakunam ninku “llumpay llasaq mamaqa wiksayuq wawantapas programayta atinmanmi hamuq punchawkunapi llasaqyananpaq hinaspa diabetes hina unquykunata uchuyllaraq kachkaspan”, nispa.
Qawasun ima peligrokuna kasqanmanta.
| ¿Pitaq peligropi tarikun? | Principal complicaciones y problemas nisqakuna rikhurinman |
|---|---|
| Mamapaq riesgokuna |
|
| Wiksapi wawapaq riesgokuna |
Chhaynaqa, ¿hayk’a llasaytataq pisiyachinayki?
Chayta uyarispaqa yaqapaschá yuyaykunki: “¿Ay, askha llasayta pisiyachinaymi?”, nispa. Ichaqa ama llakikuychu. Doctorkunan ninku: "Aswan allinmi qanpaq allin llasayninman chayay. Ichaqa manaraq wiksallikushaspa ima llasayninpas pisiyachisqaykiqa valellanmi".
Piensariy yaqa 20 kilota pisiyachiyta munasqaykipi. Ichaqa 10 kilollatan pisiyachiyta atirqanki. Doctorkunan ninku chay 10 kilokunata pisiyachispaqa qanpaqpas wawapaqpas ancha allinpuni kananta. Chayraykun hatun metamanta llakikunanchismantaqa atisqanchisman hina chinkachiy .
Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa llasaq kayta pisiyachinapaq
Chaypaqqa aswan allin hinaspa aswan pruebasqa ruwayqa allin mikhuymi hinaspa sapa kuti ejercicio ruwaymi .
Ichaqa ama sapallaykiqa riychu. Importantemi doctornikiwan utaq OB/GYNwan rimay, chaynapi huk plan de peso de peso nisqa ruwanaykipaq, chaymi qampaq allin hinaspa mana imamanta manchakuspa. Paykunaqa qhali kayniykitan qhawarinqaku, hinaspan allinta willasunkiku ima ruwanaykitapas.
Sichus wiksayoqña kanki, llasaqñataqmi kanki chayqa, ¡ama llakikuychu!
Piensariy, chaykunata mana yachaspalla wiksayakurusqaykipi, chaynallataqmi aslla llasaqllaña kasqaykipipas. Ama llakikuychu ni imapipas. Llumpay llasaqña kanki chaypas, tukuy imapim qhali wawata wachakuyta atinki. Ichaqa pisillatan cuidakunayki.
Aswan allinqa, ama wiksayuq kachkaspa pisiyachiyta kallpachakuychu. Wawapaqqa manam allinchu. Imatachus ruwananchik tiyan, wiksayuq kachkaspa mana necesario llasaynin yapakunanta controlananchik tiyan.
Chaypaqqa kaypim wakin consejokuna kachkan:
- Llasaq kayta pisiyachiy: Kanmi huk llasay, chaymi sayayniykiman hina. Chayta tupunapaq hukninmi índice de masa corporal otaq IMC nisqa. Sichus IMC 25manta 29,9kama (llumpay llasaq) kan chayqa, ama wiksayuq kachkaspa 11 kgmanta aswanta yapanaykichu. Sichus IMC aswan 30 (obeso) kan chayqa, mana allinchu kanman aswan 9 kg yapakuy. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa sut’ita yuyaychay.
- Activo kay:"Sapa kutim unquqniykuman niyku atisqankuman hina activo kanankupaq", nispan doctorkuna ninku. Mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa, sapa p’unchay 30 minuto puriypas allinmi.
- Allin mikhunata mikhuy: Allin mikhunata mikhuy, chaypin llapa hatun mikhuy huñukuna (granokuna, verdurakuna, frutakuna, proteínakuna, lechero mikhuykuna) pisillapi kashan. Atisqaykiman hina mana necesario aceiteyoq, azúcarniyoq, hak’uyoq mikhuykunamanta karunchakuy.
Tukuy kaykunawanqa, aswan allinqa doctorpa kamachisqanta allinta kasukuymi. Hinaptinqa qampas qhali kayta atinki, hinaspa qhali wawata wachakuwaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wawapaq planeayqa cuerpoykipaqpas planeakuymi.
- Manaraq wiksayakuchkaspa llasaq kayqa achka peligrokunatam apamunman mamanpaq hinaspa wiksayuq wawapaqpas.
- Manaraq wiksayakuchkaspaykiqa ancha allinmi ima llasaytapas pisiyachiyqa.
- Sichus wiksayoq kashaspa nishutaña llasanki chayqa, ama kallpachakuychu pisiyachiyta, aswanpas doctorpa nisqanman hinan mana necesariota llasaqyankichu .
- Sapa kuti rimariy llasaynin pisiyachiymanta utaq llasaynin kamachiymanta wiksayuq kachkaspa hampiqniykiwan chaymanta qatiy huk mana imamanta manchachikuq planta qampaq hina.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay