¿Mayninpichu sapa kutilla kaqllamanta llakikuwaq hina sientekunki? Icha, ¿aswan huch’uy kaqkunawanpas atipachikunki? Yachanchikmi chaykuna imayna kawsakuyninchikta afectanman. Ichaqa, ¿yacharqankichu cientificokunapa pruebasqan hampi kasqanmanta, chay hampiqa chay piensaykunata cambianman? Chaymantam kunan rimachkanchik, chay riqsisqa ‘Terapia Cognitiva Conductual’ utaq CBT método yanapakuq.
Pisi rimayllapi, ¿imataq CBT?
CBT icha Terapia Cognitiva Conductual , nisqaqa huk laya psicoterapia nisqa, piwanpas huk yupay sesiones nisqapi rimaspa, huk meta nisqawan. Pitapas yanapanapaq rimapayay hinam. Psiquiatrakuna, psicólogos, consejeros ima kay métodota llamk’achinku imaymana uma unquykunata, sunqumanta sasachakuykunata ima hampinankupaq.
Kay hampiy ruwayqa askha ancha sasan, ichaqa ancha atiyniyuq kamachiykunapi sayasqa kachkan.
- Mana allin yuyay: Umanchikpi sasachakuyninchikkunamanta hukninmi umanchikpi mana allin hinaspa mana yanapakuq yuyay.
- Habitual mana allin ruwaykuna: Chaynallataqmi kan wakin mana allin ruwaykuna, chaykunatam mana musyakuspalla pachapa risqanman hina wiñachirqanchik.
- Kikinchikmanta, kay pachamanta pantasqa iñiykuna: Mayninpiqa llulla iñiyniyuqmi kanchik kikinchikmanta, kay pachamantapas. Chaykunamanta ejemplokunan kanku: "Manan hayk'aqpas allinchu kasaq", "Manan pipas gustawanchu", hukkunapas.
- Cambiayta atikunman: Importanteqa tukuy chaykunata cambiay atisqanchismi. Kay yuyaykunata, comportamientokunata aswan allinta atipayta yachaspaqa, sintomakunata pisiyachisunman, yuyaypi allin kayta atisunman.
CBT nisqapiqa, terapeutaykiqa yanapasunkim yuyaymanasqaykita hinaspa sientekusqaykita allinta qawanaykipaq. Entiendeyta qallaykunki imayna piensasqayki imayna ruwasqaykita imayna yanapasqanmanta. Chaynapim mana allin yuyaykunamanta hinaspa mana allin ruwaykunamanta kacharikuspayki aswan qhali, allin ruwaykunapi yuyaymanayta hinaspa ruwayta yachawaq.
Kayqa umaykipi pantasqa ‘software’ riqsichiy hina, ‘musuqchay’, chaymanta ‘pantasqa allichay’ hina.
¿Imayna unquykunatataq CBT yanapanman?
CBT nisqaqa ancha chaniyuq yanapakuymi, achka yuyaypi, sunqupi sasachakuykunata hampinapaq. Pipas wawakunamanta kuraq runakunakama kay hampiywan yanapachikunman.
Kay urapi tabla rikuchin kay principal situaciones maypichus kay terapia CBT allin kaqta.
| Sasachakuypa laya | Ejemplokuna |
|---|---|
| Yuyaypi qhali kaymanta unquykuna |
|
| Huk qhali kay sasachakuykuna | |
| Sapa punchaw kawsaypi sasachakuykuna |
Chaymantapas, yachaykunaqa tarirqanku kay CBT ancha allin kaqta kay hampikunawan hukllachasqa kaqtin kay unquykunapaq kayhina trastorno bipolar chanta esquizofrenia kaqpaq.
¿Imaynatataq CBT hampiyqa llamkan?
CBT nisqaqa ancha sistematico, rimaypi hampikuymi. Terapeuta huk allin pachata ruwan maypichus mana hark’asqa rimayta atinki sientekusqaykimanta, mana ima juzgaspa. Yaqa llapanpim ruwakun huk serie sesiones nisqapi, chaymi 5 semanamanta 20 semanakama.
Terapeutaykipi yuyaykuy amigoykita hina, ichaqa kay viajepi pusasunaykipaq especialmente entrenasqa. Resultados nisqataqa manam huk tutallapichu suyachwan. Kayqa pachata hap’iq puriymi, wakin kutitaq pisilla sasa, ichaqa valeqmi.
Kay ruwaypi llank’aykuna
1. Sasachakuymanta hamut’ay: Ñawpaq t’aqakunapin rimanki ima sasachakuykunapi tarikusqaykimanta, ima sintomakuna kasqanmanta, manchakusqaykimantawan. Sichus ñawpaqta yuyay onqoyniyoq kasqaykita yacharqanku chayqa, ancha allinmi chaymanta terapeutaman willay. Kayhinatam hampikuypa metakuna churakun.
2. 2. .Tapukuspa aswan ukhuman riy: Imayna tarikusqaykiman hinan terapeuta imaymana tapusunki. Paykunan rimanqaku ñawpaqpi sucedesqanmanta, manchakusqaykimanta, imayna comportakusqaykimanta, ima yuyaykusqaykimantawan. Kay rimanakuywanmi aswan allinta hamutanki imaynatas kawsaypi sasachakuykunata atipanki chayta.
3. Mana allin yuyaykunata, mana allin ruwaykunata riqsinaykipaq yanapasunaykipaq: Kay sesión nisqapiqa terapeutayki kallpanchasunki sasa situacionkunaman imayna kutichisqaykita allinta qawanaykipaq. Kuska reparankichismi ima mana allin sientekuykuna, creenciakuna, comportamientokuna ima sasachakuyniykikunata apamushan chayta. Chaymantapas nisunkimanmi diariopi kaykunata qelqanaykipaq.
4. Chaykunata tikranaykipaq yanapasunaykipaq: Kaymi aswan allinqa. Terapeuta yachachisunki imaynatas chay reqsisqa mana allin yuyaykunata, costumbrekunatapas cambiayta. Imakunatapas imayna qhawarisqaykita cambianki, allin yuyaykunata, allin ruwaykunata ima wiñachiyta yachanki. Chaymanta, kay musuq yachaykunawanmi hamuq punchawkunapi ima sasachakuykunatapas atipanki.
¿Imaynatataq tariyman allin CBT terapeuta?
Kayqa mayninpiqa huk chhikanta sasachakunman, ichaqa ama hukmanyaychu. Ancha allinmi qampaq allin runata tariyqa.
- Hampiqniykita tapuy: Ayllu hampiqniyki (GP) allinta pusasunkiman kaymanta. Payqa allin yachayniyoq psiquiatraman, psicólogoman otaq consejeromanmi apachisunkiman.
- Confiable runakunata tapuy: Confiasqayki amigoykita otaq familiaykita kaymanta tapuy.
- Calificacionkunata qhaway: Aseguray akllasqayki terapeuta estadopa aprobasqa hinaspa licenciayuq profesional kasqanmanta paykunapa llamkayninkupi. Hinallataq, qhaway sichus pay experienciayuq kanman kay unquyniykimanta hampiypi (e.g., llakikuy, llakikuy).
Aswan importanteqa manan manchakuychu yanapayta mañakuy. Yuyaypi qhali kaypas ancha importanten, imaynan cuerpopipas allin.
Wakin kutiqa hampichikuspaqa aswan pisita sientekuwaqmi. Kayqa kanman, unayña harkasqanchik sientekusqanchikkunamanta hinaspa ñawpaqpi imapas pasakusqanmanta rimayqa huk rato nanaymi kanman. Ichaqa ama llakikuychu, terapeutayki yanapasunki chay sientekuykunata atipanaykipaq.
Sichus ancha llakisqa kanki sapallayki kanaykipaq, utaq sichus yuyaykunki mana allinta ruwanaykipaq chayqa, ama hina kaspa doctorman riy chaylla utaq riy aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman.
Wasiman apakuy Willakuy
- CBT nisqaqa ancha allin psicoterapia nisqa, chaymi yanapasunki mana allin yuyayniykikunata, comportamientoykikunatapas rimaywan cambianaykipaq.
- Yanapakunmanmi imaymana uma unquykunapi, imaynan llakikuy, llakikuy, hinallataq TOC, hinallataq sapa p’unchaw kawsaypi estrés hinallataq relaciones problemas.
- Kayqa manam chayllachu imapas ruwakunanpaqqa. Allin ruwaykunata ruwakunman terapeutawan llamk’aspa, confianzawan, tukuy sunquwan ima.
- Importantemi allin yachaq profesionalllamanta hampichikuyqa. Familiaykiq doctorninmanta pusayta maskhay.
- Yuyaypi unquymanta yanapayta mañakuyqa manam pisi kallpachu, kallpam.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay