¿Ñawiyki sayk’usqachu computadorata otaq telefonota qhawaspa? ¡Rimasunchik (Síndrome de Visión Computadora) nisqamanta!

¿Yaqa p’unchayniykitachu computadoraq ñawpaqenpi pasanki? Icha, ¿telefonoykipichu? ¿Ñawiykikuna chay ratopi sinchi sayk’usqa, nanasqachu sientekun? Ichapas umaykipas nanasunki. Sichus chhayna mana allin sientekunki chayqa, kayqa ancha importanten qanpaq.

¿Imataq Síndrome de Visión Computadora nisqa?

Pisi rimayllapi, `(Síndrome de Visión Computadora)` nisqaqa huk huñu mana allin kaykunamantam riman, chaykunam ñawinchikman hinaspa cuerponchikman rikurin, `dispositivos digitales` nisqakunata qawaptinchik, computadorakuna, tabletakuna, smartphone nisqakuna hina. Kaytaqa sutichankutaqmi `(Digital Eye Strain).` Kay hinata yuyaykusun, ñawinchisqa iskay camara hinan. Sapa kuti kaqllata ruwaptinchikqa, paykunapas sayk’usqam tarikunku, ¿aw? Chaynam.

Ichapas sintomakunata rikunki: ñawi nanay, picazón, ñawikuna yakuyuq, mana allinta rikuy, k’anchayta qhaway sasa, uma nanay ima. Kayqa manan sinchi onqoychu, ichaqa sapa p’unchay ruwaykunatan sinchita sasachanman. Wakin kutipiqa, kay sintomakunaqa sinchi sinchi kanman, manataq llamk’ayta atiwaqchu.

¿Hayka comuntaq kay unquyqa?

Chiqaptaqa, kay `(Síndrome de Visión Computadora)` nisqa sasachakuymi, kunanqa achka runakunam tukuy pachantinpi kanku. Yachaysapa runakunam qawachin kay pachapi 60 millon masnin runakuna chay unquywan ñakarisqankuta. Astawanraqmi Covid pandemia pachapiqa achka runakuna `dispositivos digitales` nisqapi hapipakurqaku wasimanta llamkanankupaq, estudianankupaq, amistadkunawan rimanankupaq. Chayraykum kay unquyqa astawanraq yapakurun. Wakin willakuykunaman hinaqa, yaqa 78% kuraq runakunam kay pachakunapi `(Síndrome de Visión Computadora)` nisqawan unqurqaku.

Huch’uy wawakunapas chaymanmi urmaykushanku. Mana ñawpaq hinachu, kunanqa telefonokunatapas tabletakunatapas `internetpi` clasekunapaq, pukllaykunapaq, dibujo animadokunata qhawaypaqpas llamk'achkanku. Chayraykum kay situacionqa yapakurun yaqa 50% - 60% warmakunapi.

¿Imakunataq kaypa sintomakunan?

``Síndrome de Visión Computadora'' nisqamanta aswan riqsisqa sintomakunata qhawarisunchis.

Ñawi mana allin kay

• Ñawipi mana allin kay: Kayqa yaqa llapan runakunapa rikusqanmi. Chayqa kanmanmi ñawi ch’akiy, waqay, picazón, ruphachiy otaq ñawipi rit’i hina sientekuy.
• Mana sut’i rikuy: Qonqayllan imapas mana sut’ichu kapun, chaymantataq huk ratomanta yapamanta sut’i rikukun. Chayqa kanmanmi astawanqa qayllamanta qhawarispa, chaymantataq karuta qhawarispa, otaq karumanta urayta qhawarispa, chaymantataq qayllamanta qhawarispa.
• K’anchariq k’anchayman sensibilidad: Sasa sientekun k’anchariq k’anchayta qhaway.
• Ñawiyki kichasqa kananpaq sasa.
• Uma nanay: Uma nanay, astawanqa ñawi qhipamanta lluqsiq.

Ñawimanta hawa huk kurkupi nanay

Sapa kuti, ``Síndrome de Visión Computadora`` kaqwan kaq runakunaqa huk kurkupi nanayta tarinku. Kaypa razonninqa computadorapa ñawpaqninpi mana allin sayayniyuq tiyasqanchikmi, utaq kunkanchikta llasaqyachinchik ``pantalla`` qawanapaq.`` Kayraykum:

• Kunka nanay
• Hombro nanay
• Waskha nanay

Chayna kaqkunam pasanman.

¿Imaraykutaq kay `(Síndrome de Visión Computadora)` rikurin?

Aswan hatun razonqa, `dispositivos digitales` nisqap `pantallas` nisqakunata qhawaspa pachakunata pasasqayku. Wakin yachaykunaqa ninku kay `pantalla` kaqpi iskay horata sapa kuti qhawaspapas kay sintomakunata rikhurichinman. Aswan pachata huk `pantalla` qhawaspa, aswanta kay sasachakuykunata tarinki.

Manam pantallata qawayllachu. Libro hina qayllanchispi imatapas qhawarispapas, ñawinchisqa unaymi sayk’usqa sientekun. Ichaqa pantallata qhawarispaqa aswan hatunraqmi kay sayk’uyqa. Chaypaqqa askha razonkunan kan:

• Sapa kuti `Enfoque` nisqa tikray: Yacharqankichu huk `pantalla` nisqapi qillqakuna, siq'ikuna ancha uchuy ch'ikukunamanta ruwasqa kasqankuta, chaykunatam sutichanku `pixels` nispa. Chaymi, ñawinchikqa sapa kuti kaypi chaypi `enfoque` nisqatam tikrananchik kaykunata sutillata qawanapaq. Ñawinchikta kayhinata kuyuchispaqa, ñawinchikqa sayk’upun.
• `Pantalla` nisqap `Contraste` nisqa pata: Sapa kuti, huk `Pantalla` nisqapi qillqasqawan `(qhipa)` nisqawan sut'i chiqan kaynin `(contraste)` pisilla. Chaymantataq ñawinchik astawan kallpachakunanchik qillqasqata riqsinanpaq.
• Ch’ipiy pisiyasqan: Promediopiqa sapa minutopin yaqa 18 otaq 22 kutita ch’ipichinchis. Kayqa ancha allinmi ñawikuna necesario humedad (lubricación) chaskinankupaq. Ichaqa admirakuypaqmi, computadorata otaq telefonota qawaspaqa, ¡sapa minutopi 3-7 kutitam parpadeonkuna pisiyan! Mayninpiqa manan ñawinchistapas llapantachu wisq’aspa ñawinchista kicharinchis. Mana allinta ch’ipichiptinchikqa, ñawinchikpa hawan ch’akiyta qallarikun.

¿Pikunataq aswan peligropi tarikunku kay unquywan unqunankupaq?

Sichus sapa p’unchay tawa horamanta aswan computadorata otaq huk dispositivo digitalta utilizanki chayqa, aswan peligropin tarikunki Síndrome de Visión Computadora nisqa onqoywan.

Hinallataq, sichus mayqin kay unquykunamantapas kanki chayqa, sintomasqa aswan sinchi kanman:

• Sichus `Ch'aki Ñawi Unquy` nisqayuqña kanki chayqa.
• Pantasqa Refractivo nisqa, chaymi niyta munan, qayllamanta qhaway hina condicionkuna, manan allintachu allichakun.
• Sichus huk ñawi unquyniyuq kanki mayqinchus ñawip atiyninta afectan, kayhina, huk unquy kayhina Insuficiencia de Convergencia .

¿Imaynatataq kayta riqsinki?

`(Síndrome de Visión Computadora)` nisqa unquyta riqsinaykipaqqa, chiqamanta huk `Especialista de Cuidado de Ñawi` nisqaman rinayki tiyan. Payqa ñawiykita allinta qhawarispa iskay kinsa tapuykunata ruwasunki. Payqa huk `formula` nisqatam qusunkiman hunt'anaykipaq, chaymi tapusunkiman kayhinata:

• ¿Imakunataq sintomakunayki?
• ¿Hayk’a kutitan kay sintomakuna rikukun?
• ¿Maykamataq mana allinchu kanku?

Doctorman aswan detallekunata qonki chayqa, aswan facilmi kanqa chay onqoyta allinta yachananpaq.Chayrayku, doctorman willay mayk’a tiempotachus dispositivos digitales nisqawan llamk’achkanki, maypi llamk’asqayki, imaynatachus tiyakunki, ima unquyniyuqchus kasqaykita, ima hampikunatachus upyasqaykita, aylluykipi pipas ñawi unquyniyuq kasqaykita ima.

Sichus hampiq ``Síndrome de Visión Computadora'' nisqa onqoyniyoq kasqaykita qhawarisunki chayqa, chaymantan rimapayasunki hampichikuymanta.

¿Imaynatataq kay `(Síndrome de Visión Computadora)` nisqamanta lluqsisunman? (Hanpiy)

Kayta hampispaqa kimsa hatun ruwaykunapim yuyaymananchik:

• Ch’aki ñawikunata kamachiy.
• Rikuynikita allichay.
• Rutinaykita, pachamamaykitapas tikray.

Doctornikim tanteanqa mayqin métodokuna aswan allin qampaq kasqanmanta. Ichapas chay ruwaykunamanta achkata huk kutillapi servichikunayki kanqa.

Ch’aki ñawikunata kamachiy

Comúnmi ñawiyki ch’akipun dispositivo digital nisqakunata sapa kutilla utilizaspa. Kayqa ch’aki ñawi unquyman apamunman, utaq aswan mana allinta ruwanman kunan kaq unquykunata. Hampikuyqa ñawiykita maqchiymi, mana allin kayta pisiyachiymi. Doctorniykiqa kaykunatan yuyaychasunkiman:

• Waqay artificial: Kaykunaqa huk laya ñawipaq gota, chaytaqa farmaciakunapi rantikunman. Chaykunataqa ñawiman humedadta yapanapaqmi llamk’achinku.
• Aswanta llimp’inaykipaq yuyaychaykuna: Manapaschá reparankichu pantallaykita qhawaspa hayk’a tiempota pasasqaykita mana ch’ipiykuspa. Intencionalmente astawan ñawi ch’ipiykuyta costumbraspaqa, ñawiykita qhaliyananpaq yanapawaq, ñawiykimanta lluqsimuq waqaywan.
• Ñawi gotakuna utaq huk hampikuna hampiqpa kamachisqan.

Rikuynikita allichay

Sichus pisilla pantay refractivo kaqwan kanki chayqa, aswan mana allinta ruwanman Síndrome de Visión Computadora kaqpa sintomakunata. Chayraykun doctorniykiqa lentes otaq lentes de contacto nisqawan churachisunkiman, chhaynapi allinta rikunaykipaq.

Wakin runakunaqa ``Computadora lentes`` sutiyuq laya lentes nisqatam ancha allinpaq hapinku. Kay lentesqa rikuyniykita allichan, chawpi karukunapi imakunatapas qhawanaykipaq (chayqa, mana libro hina qayllallapichu, ichaqa mana TV hina karupichu), ahinataq computadora ``pantalla``, sut'ita. Munaspaqa, ``anti-deslumbramiento`` tecnologiayuq lentestapas akllayta atinki, chaymi ``pantallamanta llimp'iyta pisiyachin.

Uyarirqankichá lentesmanta, chaykunan hark'an ``Azul K'anchayta.'' Ichaqa manaraqmi investigacionkuna pruebasqachu sichus chaykuna cheqaqtapuni ima allinninpas kanman chayta. Chaymi chayna lenteswan servichikuyta munaspaqa aswan allinqa doctorwan chaymanta rimay.

Rutinaykita, pachamamaykitapas tikray

Doctormi yuyaychasunki imaynatas costumbreykikunata, pachamamaykitapas allichanaykipaq, dispositivo digital nisqawan yanapachikuspayki. Paymi tapusunki imayna tiyasqaykimanta, hayk’a tiempota huk aparatota qhawasqaykimanta, cuartopi k’anchaymantawan. Kay huch’uy t’ikrakuykunaqa hatun t’ikrayta ruwanman sintomakunaykipi.

Kaypin kashan wakin comun ruwaykuna:

• Pantallapi tiempota pisiyachiy: Atikuqtinqa kallpachakuy sapa p’unchay mana tawa horatachu dispositivo digital nisqakunata utilizanaykipaq.
• Sapa kuti samariy: Sichus llank’anarayku otaq huk razonkunarayku dispositivo digital nisqakunapi confiaq runa kanki chayqa, sapa iskay hora 15 minuto samariy. Chay tiempopiqa ama ima pantallatapas qhawaychu. Hinallataq, ñawiykiman huk samayta quy qaylla kaqkunata qhawaymanta, hinaspa qatipay 20-20-20 kamachiyta . Chayqa niyta munan, sapa 20 minutomanta, 20 metrollapi imatapas qhaway, yaqa 20 segundos.
• Allin posiciónta maskay: Ruway ergonómica llamkana wasi , niyta munan huk sitio cuerpoykipaq allin. Chayqa pisiyachinmanmi ñawi llasayta, chaytaqa ruwanman pantallata qhawashaspa ñawpaqman k’umuykuspa otaq kunkaykita k’umuykukuspa.
• K’anchaypa llimp’inta, llimp’iynintapas pisiyachiy: Ventanakunamanta, k’anchariq lamparakunamantapas k’anchariq k’anchayqa computadoraykiq pantallanmantan k’ancharinman, ñawiykipas llasaqyachinmanmi. Ventanakunamanta intipa sinchi k’anchaynin hamuptinqa persianakunata wichqay. Computadoraykipa hichpanpi lamparakunapaq pisi vatiyuyuq bombillakunata servichikuy, hinaspa ama hawapi llimpiyuq k’anchaykunata churaychu.
• Pantallaykipa k’anchayninta, contraste nisqatapas allichay: Pantallaykipa k’anchayninmi cuartopi k’anchaypa nivelninman hina allichasqa kanan. Kayqa niyta munan pantallaykipa k’anchayninta p’unchawpa pachanman hina allichanayki kanqa. Contrasteta 60% - 70% muyuriqpi waqaychayqa ñawipaq allinmi.
• Aswan hatun qillqakunata ruway: Ama ancha uchuy qillqakunata ñawinchayta munaychu. Sichus qillqa mayt'u mana `12 sayay` nisqapaschu, `aswan hatunchay` nisqapi kallpachakuy. Hinallataq, atikuqtinqa, `ajustes` nisqakunata allichay, `k'anchay qhipa` (tuta qillqa) nisqapi yana qillqakunata ñawirinaykipaq.

¿Imaynatataq `(Síndrome de Visión Computadora)` nisqamanta harkakuwaq?

Chiqamanta, askha yuyaychaykuna sapa p’unchaw ruwayniykita chanta pachamamaykita tikranapaq kay hampiy ruwaykunapi kay patamanta rimasqaykupi yanapasunkimantaq kay `(Síndrome de Visión Computadora)` kaqmanta hark’anaykipaq.

Sasa kanman ñawi llasayta hark'ayqa, ahinataq ``Síndrome de Visión Computadora'' nisqa, imaraykuchus ``dispositivos digitales'' nisqapi hapipakunchik llamk'anapaq, kusirikuypaq, runapura tiyanapaq ima. Ichaqa samarispa ñawiykita pisillata cuidaspaqa anchatan yanapasunkiman kay phiñachiq, común sintomakuna pisiyachinapaq.

¿`(Síndrome de Visión Computadora)` llapanpi allinyanqachu?

Yaqa llapanpi, sintomakuna chinkapun mayk’aqchus pantalla pachata pisiyachinki. Ichaqa sichus sapa kuti dispositivos digitales nisqawan yanapachikunki chayqa, sintomakunan kutimunman otaq aswan mana allinman tukupunman. Doctorniykiwan rimay imaynatachus kay unquyta unay pachapaq kamachinaykipaq, astawanraq sichus llamk’ayniykipi computadorata unayta apaykachanayki tiyan.

¿Hayk’aqmi doctorta maskhananchis?

Allinmi kanman watapi huk kutillatapas ñawi hampiqman riy, chaynapi ñawiykita qawanankupaq. Chhaynapin yachawaq ñawiykiq qhali kayninmanta, ima sasachakuyniyoqpas kasqaykimantapas.

Ichaqa, kay hina situacionpiqa, doctormanmi rinayki mana huk wata suyaspa:

• Sichus musuq sintomakuna `(Síndrome de Visión Computadora)` kaqmanta rikukun.
• Sichus sintomakuna aswan mana allinman tukupun hampichikuspapas.

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunayki?

Sichus dispositivo digital kaqmanta llamk'aq kanki, allinmi kanman aswanta yachay Síndrome de Visión Computadora kaqwan unquymanta. Kaypin doctorniykiman tapuwaq wakin tapukuykunata:

• ¿Peligropichu kachkani `(Síndrome de Visión Computadora)` unquywan unqunaypaq?
• ¿Ima sintomakunatan qhawarinay?
• ¿Imatan ruwayman dispositivo digital nisqawan ñawi sasachakuykunata pisiyachinaypaq?
• ¿Necesitasaqchu huk recetata musuq lentespaq utaq lentes de contactopaq?
• ¿Hayk’aqmi lentesniyta otaq lentes de contacto nisqawan churakunay?

Tukuchanapaqtaq, yuyarinapaq imakuna

Computadorakuna, huk digital aparatokuna ima, kawsayninchikta aswan facilta ruwan. Ichaqa ñawinchispaqmi huk chhikanta sinchita k’irinman, astawanqa unay tiempo utilizaqtinchis. Chaymi, ñawi hampiqwan rimay imaynatas pantallapi tiempowan yanapachikuwaq mana ñawiykiq consueloykita pisiyachispa.

Aswan allin: Sichus rikunki willakuykunata rurukunamanta mayqinkunachus ninku ``Digital Ñawi Tensión'' pisiyachiyta, ama hina kaspa huk hampiqwan rimay manaraq qullqita chaykunapi gastachkaspa. Allinmi kanman tiempoykita qolqeykitapas huk productopi churay, chay productoqa investigacionwanmi allin kasqanmanta pruebasqa kashan.

¡Ñawiykita cuidakuy!

` Síndrome de Visión Computadora, Ñawi Digital Tensión, Ñawi Tensión, Computadora Ñawi Unquy, Pantalla Tiempo, Ñawi Salud, 20-20-20 Kamachiy