Diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, yachankiñan ejercicio ruway allin kasqanmanta qhali kayniykipaq. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykipi células nisqakunan insulina nisqawan yanapachikunku, yanapallantaqmi yawarniykipi kaq azúcar nisqawan yanapachikunaykipaq. Chayrayku ejercicio ruwayqa ancha allinmi yawarnikipi azúcar otaq yawarpi azúcar nisqa mana kananpaq. Ichaqa... manchakuyniyoqtaqmi kanki ejercicio ruwaspayki yawarnikipi azúcar qonqaylla pisiyananta, ¿aw? Astawanraqmi sichus insulina otaq wakin diabetes hampikunata tomaq runa kanki chayqa, kay manchakuyqa allinmi. Imaraykuchus ejercicio ruwayqa yawarniykipi azúcar nishuta pisiyachinman. Kay unquyta hipoglucemia nispa sutichanchik. Ichaqa ama manchakuychu. Chaykunata allinta kamachinki chayqa, mana ima sasachakuywanpas mana manchakuspan ejerciciota ruwawaq. Qhawarisunchis imaynatachus allinta ruwananchista.
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Yawarnikipi azúcar mana imamanta manchakuspa kananpaqqa ejerciciota ruwanaykipaqmi planeanayki. Imaynan guerrapaq preparakunanchis, chhaynatan manaraq ejerciciota ruwashaspa pisillata preparakunanchis.
| Ejercicio ruway tiempo | Imatachus ruwanayki tiyan |
|---|---|
| Manaraq ejerciciota ruwashaspa | Yawarnikipi azúcar kasqanmanta allinta qaway. Sichus 100 mg/dl kaqmanta 250 mg/dl kaqkama kan chayqa, mana ima sasachakuypas kanchu ejercicio ruwaypi.
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| Ejerciciota ruwachkaspa | Allinmi sapa hora yawarnikipi azúcar kasqanmanta qaway , iskay hora masnin mana samaspa ejerciciota ruwaptikilla.
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| Ejercicio ruway tukukuptin | Entrenamientota tukuruspaqa yawarnikipi azúcarta yapamanta qaway. Chaynapim entiendenki entrenamiento ruwasqayki cuerpoykita imayna afectasqanmanta. Sichus yawarniykipi azúcar 100 mg/dl nisqamanta pisi kanman chayqa, tanteawaqmi sichus usqhaylla t’antata mikhunaykita otaq qhepa mikhunaykikama suyanaykita.
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¿Imatataq ruwana yawarpi azúcar pisiyaptin? (Utqaylla hampiy) .
Ejercicio ruwashaspa yawarniykipi azúcar pisiyan chayqa, sapa kutillanmi imapas usqhaylla azúcarta kallpachaq kaqta hap’iy. Kayhina imapas allintam llamkan:
- Glucosa nisqa tabletas utaq gel nisqakuna
- Sapa kuti refresco (mana dietachu) utaq fruta upyana
- Pukllay upyana
- Huk cuchara asukar
Ñawinchay rantisqayki mikhuypa utaq upyanapa etiquetanta, chaynapi 15 gramos carbohidratos nisqayuq kanaykipaq hayka necesitasqaykita. Kayqa ancha allinmi.
Piensariy, ejerciciota ruwachkaptiyki qunqayllamanta makiykikuna llañuyachkaq hina sientekunki hinaspa sudachkanki. Chay pachaqa ama manchakuychu, ejercicio ruwayta saqey, glucosa nisqa tableta otaq misk’i ukyanata ukyay, chaytataq qanwan kashan, hinaspa 15 minuto samay. Chaymantataq wakmanta qhaway. Chaytan sutichanku "15-15 kamachikuy" nispa.
Yawarpi azúcar pisiyananpaq huk ruwaykuna
Kanmi huk iskay kimsa sasan trucokuna ejercicio ruwachkaspa yawarpi azúcar pisi kananpaq:
- Ama ejerciciota ruwaychu insulinaykipa pico nisqa pachanpi. Kayqa niyta munan mana ejerciciota ruwanaykichu tiyan kay pico kaqpi kay insulina kaqpa efectosniykimanta. Kaymanta doctorwan rimay.
- Iskay horallapas manaraq puñuchkaspa ejerciciota tukunayki, tutapi yawarpi azúcar pisi kasqanmanta yachayqa sasa kanman.
- Ama alcoholta ukyaychu manaraq ejerciciota ruwashaspa nitaq ejerciciota ruwashaspapas. Machayqa yawarnikipi azúcar nisqa qunqayllamanta pisiyarunman.
- Ama ejerciciota ruwaspallaqa bañera caliente nisqaman, saunakunaman otaq vapor nisqaman haykuychu. Alta temperatura nisqapas yawarpi azúcar nisqapas cambianmanmi.
- Atikuqtinqa p’unchaypi huk otaq iskay kutita ejerciciota ruway. Aswan allinmi cuerpoykipaq sapa p’unchay ejercicio ruway, mana ejerciciota ruwaspa p’unchaykuna rispa qonqaylla sayk’unaykimantaqa.
¿Yawarpi pisi azúcar nisqa sintomakunata ejercicio ruwaywan pantachisunmanchu?
Arí, mana iskayrayaspa. Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Ejercicio ruwaspaqa manan facilchu yawarpi pisi azúcar nisqa onqoypa sintomakunata reqsiyqa. Imaraykuchus sintomasqa ancha rikch’akun kay normales condiciones kaqman mayqinkunachus rikukunku allin entrenamiento qhipaman.
Piensariy, kallpawan ejerciciota ruwaspaykiqa sudakunki, sonqoykipas ritmo yapakun, sayk’usqa sientekunki, yarqasqataqmi kankipas. Kaykunaqa wakin sintomakunallam, yawarnikipi azúcar pisiyaptin.
Chaymi, sichus ejercicio ruwashaspa imapas mana costumbre kaqta sientenki, astawanqa ejerciciota ruwashaspa mana costumbrasqayki kaqtinqa, ama hina kaspa qhaway yawarniykipi azúcar nisqa kasqanmanta.
| Normal ejercicio ruwaypi imakuna sientesqayki | Yawarpi pisi azúcar kasqanmanta willakuy |
|---|---|
| Sudor | Confundisqa otaq desorientasqa sientekuy |
| Sunqu kuyuriy | Mana sut’i rikuy utaq mana sut’i rikuy |
| Sayk’usqa sientekuspa | Simipi utaq qallupi llañuyay utaq chukchuy |
| Yarqaymanta sientekuspa | Equilibrio chinkachiy (ahinataq purichkaspa kuyuriy) . |
Maypachachus iskayrayaspaykiqa, aswan allinqa yawarnikipi azúcar kasqanmantam qawanayki. Chayqa yanapasunkimanmi hatun peligrokunamanta karunchakunaykipaq.
¿Imatan ruwawaq ejerciciota ruwashaspa yawarpi azúcar pisiyaqtin?
Tukuy kaykunata allinta ruwanki, ichaqa ejercicio ruwashaspa yawarnikipi azúcar pisiyashan chayqa, ejercicio ruwanaykipaq otaq hampikunata ruwanaykipaqmi wakin cambiokunata ruwanayki kanqa. Ama sapallaykiqa kaytaqa tanteaychu. Ama hina kaspa doctornikiwan rimay. Payqa kay hina allichaykunata yuyaychanman:
- Insulina utaq diabetes hampi tomasqayki dosisninta tikray: Kayqa aswan allin allichay kanman, astawanraq sichus pisiyachiyta munanki chayqa.
- Manaraq entrenamientota ruwashaspa yapay: Cuerpoykiqa aswan kallpatan necesitanman.
- Ima clase ejercicio ruwasqaykitapas otaq ejercicio ruwasqaykita cambiay: Ichapas ima clase ejercicio ruwasqaykipas llumpay kallpayuq kanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha allinmi diabetes onqoyta manejanapaq, ichaqa mana imamanta manchakuspan ruwana.
- Sapa kutim qawanayki yawarnikipi azúcar kasqanmanta manaraq ejercicio ruwachkaspayki hinaspa ejercicio ruwachkaspaykipas. Necesario kaqtinqa ejercicio ruwashaspa qhawariy.
- Yawarpi azúcar pisi kasqanmanta (ahinataq pantasqa, mana sut’i rikuy) señales advertencias nisqamanta yachay.
- Sapa kutim imapas glucosa tabletas, azúcar paquete utaq miski upyana hina imatapas hichpanpi waqaychay, chaynapi ima sasachakuypipas servichikunaykipaq.
- Ama hayk’aqpas ejerciciota ruwaychu sichus yawarniykipi azúcar 250 mg/dl nisqamanta aswan hatun kanman hinallataq urinaykipi cetonas nisqa kan chayqa.
- Sapa kuti doctorniykiwan sut’ita rimay plan ejercicio ruwanaykipaq, ima llakikuyniykipas. Chaynapim kusisqa hinaspa mana imamanta manchakuspa ejerciciota ruwanayki.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay