Sapa punchawmi llamkaq rinki. Semana tukuypiqa amigoykikunawan familiaykikunawanmi tiempota t’aqanki. Ichaqa, ¿mana ancha kusikuywanchu tukuy kaykunata ruwanki, aswanpas ruwanayki kasqanraykulla? ¿Manachu imamantapas kusisqa sientekunki? ¿Suyankichu p’unchay tukukuypi puñunaman urmaykuspa puñuyta? ¿Kay willakuyqa reqsisqa hinachu uyarikunki? Ichapas huk llakikuywan ñakarichkanki, ahinataq llakikuywan, ichaqa, ¿sapa punchaw ruwasqaykikunatachu normalta hina ruwanki hawapi mana qawachispa?
¿Imataq kay situación ‘allin’ hina ichaqa almapaq nanay?
Pisi rimayllapi, kayta sutichanchik "Alto-funcionamiento Depresión" nispa. Niyta munan, huk runa llakikuy sintomakuna kaptinpas, sapa punchaw kawsayninpi mana kawsayniyuq hina puriyta atisqanmanta. Robot hina llamk’achkankimanpas hinam sientekunki, mana ima interesniyuqpas nitaq kusikuyniyuqpas.
Yaqa llapanpim llumpay llakisqa runaqa sasachakun camamanta hatarinanpaqpas. Paykunaqa llaqtamanta, amigokunamantapas t’aqakunku. Yaqapaschá wañuypipas piensayta qallaykunku. Ichaqa manan huk tutallapichu kay onqoyqa pasakun.
Askha runakunan llank’anku, familiankupi kawsanku, amigonkutaqmi unay tiempota waqaychanku llakikuywan. Ichaqa huk kutipiqa mana aguantay atinamanmi tukupun. Chhaynaqa, ¿imaynatan allinta yachanki llakikuy onqoypa sintomakunayoqchus icha manachus chayta? Ñawpaq kaq hinaspa aswan importanteqa doctorwan chaymanta rimay hinaspa necesario consejokunata hinaspa hampichikuy.
¿Imakunan rikukun llakikuywan?
Llakikuyqa manam llakikuyllachu. Hinaspapas cuerponchispin afectawasunman. Uraypi tablata qhaway sichus mayqinpas kay sintomakunayuq kanki chayta.
| Tipo de síntoma nisqa | Willay |
|---|---|
| Puñuymanta sasachakuykuna | Tutapi mana puñuy atiy, utaq llumpay puñuy. |
| Aychapi nanay | Uma nanay hinallataq wasan nanay hina imakuna mana imaraykupas hamun. |
| Unpu kay | Sapa kuti sayk’usqa sientekuy, huch’uy ruwaykunatapas ruwaspa qella sientekuy. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Sasachakuy imapipas yuyayniykita hap’inaykipaq, ahinataq llank’anapi otaq librota leeypi. |
| Huchayoq sientekuy | Mana imapaq valeq sientekuy hinaspa pantasqanchikmanta sapa kuti pesapakuy. |
| Ñawpaq kusirikuykunapi manaña interesakusqan | Ñawpaqqa ancha gustawaqniy kaqkuna (e.g. peliculakuna qhaway, takikuna uyariy, amigokunawan tupay) kunanqa ñawpaqmantaraqmi. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Qonqayllamanta manaña mikhuy munay otaq nishuta mikhuy. |
¿Qanpa yuyayniykipiqa kayqa sapallanmantachu allinyanqa?
Facilmi kay sientekuykunata qonqayqa, yuyaykuspa: “Kay llakikuyqa tiempowanmi chinkapunqa”, nispa. Ichaqa manan chhaynachu. Kay situacionta mana kasuspaqa aswan mana allinmanmi tukupun aswan allinmantaqa.
Ñawpaqtaqa imachus pasasusqaykita chaskikuymi. Chaymantataq proactivo ruwaykunata ruway kay situacionta atipanaykipaq.
Wakin runakunaqa piensankum mana ima ruway atisqankuta, chaywan kawsanallanku kasqanpi. Chayqa mana allin yuyaymi. Chaypin imaymanata yanapawaq.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwakunman?
Allinmi, chaymi qatiqnin ruwayqa kawsaynikiman huk chikan tikrayta yapanayki. Sapa p’unchay ruwasqaykikunata pisillata cambianaykipaq kallpachakuy.
Chiqapmi, sasan kaykunata ruwayqa llakisqa tarikuspaykiqa. ¿Maykamataq aswan facil kanman sofápi tiyaykuspalla tukuy punchaw televisionta qaway, lluqsispa ejercicio ruwaymantaqa? Ichaqa huk chikantan tanqanayki.
Piensariy huk amistadnikiwan gimnasioman rinaykipaq qillqakusqaykipi. Hinaptinmi obligasqa hina sientekunki rinaykipaq. Hinaspa chay musuq costumbreta ruwaruspaykiqa, huk chikan premiota qukuy. Imapas kuyasqaykita ruway.
Kawsayman kutiy enchufay. Ichapas warma kachkaspayki kuyasqayki ruwayta hukmanta qallaykuwaq. Yanapasunkimanmi mosoq kawsayta kawsayniykiman samachinaykipaq.
Aslla unanchakuq kay. Piensariy kawsaynikipi imaymana tiempokunapi kusisqa kasqaykipi. Kay situacionqa manan huk tutallapichu pasarqan, chaymi tiempota pasanqa normalman kutipunanpaq. Chaypaqqa pacienciakunaykin.
Yanapakuyta tarinaykipaqqa ‘actuación’ nisqamanta aswan karuman riy.
Imayna kawsayta cambiaspa mosoq kusirikuykuna anchata yanapanman chaypas, mayninpiqa manan aypanchu. Hampikuna, yuyaychaykunapas ancha allinmi.
Sichus consejería nisqaman rishankiña, ichaqa sapa p’unchaymi onqoyniyki aswan mana allinman tukupushan chayqa, chayqa allin señalmi, chaymi qhawarinayki tratamiento farmacológico nisqapi. Kaymantaqa doctorwan sut’ita rimay.
Ancha allinmi yanapakuyta chaskiyqa.
Yaqapaschá hampikunata tomashankiña, ichaqa sichus mana allinchu sientekunki otaq kunan hampichikusqayki mana allin kasqanmanta yuyaykunki chayqa, doctorwan chaymanta rimay. Ama manchakuychu nitaq p'enqaychu.
Mayninpiqa hampikunawan kuska huk hampikunatapas necesitakunmanmi. Kaypi huk ruwaykuna yanapasunaykipaq kay situacionta atipanaykipaq:
- Huk yanapakuy huñuman hukllawakuy, chayna experienciayuq runakunawan. Qam hina sasachakuykunapi tarikuq runakunawan rimayqa anchatam kallpanchawanchik.
- Sapalla kanaykimantaqa amigoykikunawan tiempota t’aqay. Confiasqayki runaman willay imayna sientekusqaykita.
- Sientesqaykimanta diario nisqapi qillqay. Chaynapim mana sasachakuspalla entiendenki imayna sientekusqayki cambiasqanmanta hinaspa doctorman explicanaykipaq.
- Activo kay. Sichus mana gimnasioman riyta munankichu chayqa, parquemanpas puriy otaq yoga nisqa claseta ruway. Ejerciciota ruwaspaqa cuerponchispin endorfina nisqa químico nisqakuna lloqsimun, chaykunan naturalmente kusisqa sientechiwanchis.
Llakisqa sientekuspaqa manan allin kashaq hinachu ruwanayki. Ama sapallaykiqa ñak'ariychu. Doctorniykiwan cheqaqta rimaspa imayna sientekusqaykimanta, sapa p’unchay imayna ruwasqaykimantapas anchatan yanapasunki unay tiempopi allin sientekunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Atikunmi hawapi normal hina rikhuriyta llakisqa kashaspapas. Kayta sutichanku "alto funcionamiento depresión" nispa.
- Ama mana qhawariychu sintomakunata, imaynan puñuy sasachakuy, cuerpo nanay, manaña interesakuy ima.
- Kay situacionqa manan kikillanmantachu allinyanqa. Mana kasuspaqa aswan mana allinmanmi tukupunman.
- Imayna kawsayta cambiaspa, ejerciciota ruwaspa, kusirikuykunata ima, allinyachiwasunman.
- Aswan importanteqa profesionalkunaq yanapayninta chaskiymi. Kaymantaqa doctorwan sut’ita rimay.Consejota otaq hampita maskhay.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Yanapakuq huñukunaman, amistadkunaman hinaspa ayllukunaman yanapakuyta maskay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment