Sichus gimnasioman rinki otaq pukllayta ruwanki chayqa, uyarirqankichá “Creatina” sutita. Ichapas amistadnikikuna chayta servichikuchkanku. Askha runakunan piensanku kayqa ima clase artificial sustanciapas aychakunata aswan hatun kananpaq. Ichaqa creatinaqa cheqaqpiqa cuerponchispa ruwasqanmi, chaymi kallpata qowanchis. Chaymi kunan punchaw, rimasun ima creatina kasqanmanta, allinchu cuerpopaq suplemento hina tomananpaq, imakunam chaywan pasakun, imakunatam yachanayki manaraq servichikuchkaspayki.
Pisi rimayllapi, ¿imataq creatinari?
Aychaykikunata huk antawa hina yuyaykuy. Kay antawaqa purinanpaqmi combustibleta necesitan. Chaynallataqmi aychanchikpas kallpata necesitanchik llamkananpaq, astawanraqmi ejerciciota ruwaspaqa. Creatina nisqaqa natural combustible nisqa, chaymi aychanchikman chaylla kallpata qun. Chayqa telefonoykipaq banco de potencia hinam. Aychanchikkunatam yanapan sapa kutilla llamkananpaq, mana sayk’uspa.
Mikhusqanchis mikhuykunamantan cuerponchis necesitasqan creatina nisqamanta kuskanninta chaskinchis, astawanqa proteína nisqayoq mikhuykunamanta.
- Puka aycha: waka aycha, khuchi aycha hina.
- Lamar quchapi mikhuykuna: Challwa, ch’uñu hina imakuna.
- Uywakunapa ñuñun: Wakapa ñuñunpas, cabrapa ñuñunpas hina.
Huk kuskantaq cuerponchis ukhupi ruwakun, astawanqa higadonchis, riñonnchis, páncreas nisqakunan. Kay creatinamantaqa 95% tullu aychanchikkunamanmi rin. Puchuqtaq sunquman, umaman, wak aychakunaman ima rin.
Kay métodos naturales nisqamanta aswantaqa, kanmi suplementos sintéticos de creatina nisqakuna. Chaykunataqa askha ejercicio ruwaq runakunan utilizanku otaq mana allintachu creatina nisqa mikhunata chaskinku. Chaykunataqa polvo, tableta, cápsula, liquido nisqa hinam upyana.
¿Chiqaptachu mana imamanta manchachikuqchu creatinata huk suplemento hina upyay?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninmi. Investigacionkuna rikuchirqanku kay creatina allin dosispi hap’iyqa generalmente mana imamanta manchachikuq kaqta qhali kuraq runakunapaq. Ichaqa kanmi wakin situacionkunapi mana allinchu ni imapipas tomayqa .
Aswan importante kaqmi manaraq imaraykupas creatina nisqa suplementota utilizayta qallarishaspaykiqa, doctorwan rimanaykipuni, hinaspa consejota maskhanayki.
Creatina ukyayqa peligroso kanman sichus kay unquykunawan kanki:
- Sichus wiksayuq kanki utaq ñuñuyuq kanki.
- Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa.
- Riñon unquyniyuq kaspaqa.
- Higado unquyniyuq kaspaqa.
- Sichus huk uma unquyniyuq kanki kay trastorno bipolar hina, creatina aswan mana allinta ruwanman sintomakunata.
Chayrayku, ama hukkunaq nisqanman hinachu nitaq gimnasio nisqanman hinachu kay rurukunata utilizay. Ñawpaqtaqa doctorman rispa qhawariy cuerpoykipaq hina kasqanmanta.
¿Cheqaqtachu creatina aychata hatarichin?
Chayqa kanqa edadniykimanta, ima clase ejercicio ruwasqaykimantawan. Estudios nisqakunan rikuchin 18 watayoqmanta 30 watayoqkama wayna-sipaskuna sapa kutilla levantamiento de pesas nisqakunata ruwaqkuna, ahinataq creatina nisqa tomasqanku, aychankuta wiñachinankupaq yanapankuman.
Ichaqa manaraqmi suficiente pruebakuna kanchu creatina kaqllatachu 65 watayoqmanta wichayman otaq aychakunata pisiyachiq onqoyniyoq runakunaman.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq creatina cuerpo ukhupi llank’an?
Chayqa sasan: Creatina nisqa hampita hap’ispaqa aychanchismanmi haykun, hinaspan yanapan huk molécula energética nisqa ruwanankupaq, chaytan sutichanku `ATP (Adenosina Trifosfato) nispa.` ATP nisqataqmi chay ratolla célulanchiskunapi kallpayoq. Chayqa carroq motorninta kallpachaq pila hinan. Kay ATP llamk’achikun mayk’aqchus chaylla kallpata necesitanki, imaynachus llasakunata hoqarispa utaq usqhaylla phawaspa. Creatina ima ruwasqanqa kay ATP suministro mana usqhaylla tukukunanpaq.
Kaymanta aswanta, creatina huk askha allinkunayuq:
- Aychanchik allinyananpaq: Ejerciciota ruwaspaqa aychanchikpa fibrankunam waqllipun. Chaykunata wakmanta hatarichiptinkuqa aychanchikkuna wiñan. Creatina nisqa yanapan chay dañota usqhaylla allichananpaq .
- Hormonas Anabólicas nisqa yapakuynin: Kay hormonas nisqakunan cuerpota yanapan wiñananpaq, tejidos nisqakunata allichananpaqpas. Ejemplokunan kanku insulina, testosterona ima.
- Umanchikpa llamkayninpi yanapakuy: Wakin investigacionkunam qawachin creatina nisqapas yanapanman kuraq runakunapa pisi tiempolla yuyarinankupaq hinaspa yuyaymananankupaq.
¿Ima allinkunataq, ima efectos secundarios nisqataq creatina nisqawan hampichikuy?
Imapas hinam, creatinaqa allinpas mana allinpas. Chaykunata huk tablapi sut’ita qhawarisunchis.
| Pros | Contras / Efectos secundarios nisqamanta |
|---|---|
| Ejercicio ruwaypi aswan allin ruway, kallpa ima. | Kurkupi yaku hap’isqanrayku llasaynin yapakuy. |
| Aycha wiñananpaq yanapan. | Uma nanay, uma muyuy ima. |
| Ejercicio ruwasqa qhepaman usqhaylla allinyay. | Nausea y vomitar. |
| Deshidratación nisqa pisiyachiy, aycha usuchiy ima. | Wiksa nanaywan, wiksa nanaywan ima. |
| Chayqa yanapanmanmi yuyaq runakunaq uma ruwayninta huk chhikanta. | Llumpay sudakuy. |
Mana tukuychu kay efectos secundarios kaqwan jap’inku. Hinallataq, sichus huk utaq aswan kaykunamanta rikunki chayqa, atikunman kamachiyta kay dosis hap’isqaykita pisiyachispa chanta p’unchawntin mast’arispa. Ichaqa aswan allinmi kanman doctorwan chaylla rimay.
¿Imataq kanman creatina nisqawan manaña hampichikuspaykiqa?
Creatina nisqa hampita manaña tomaspaykiqa, pisi semanakunallapin cuerpoykipi creatina nisqa pisi-pisimanta normalman kutipunqa. Cuerpoykiqa naturalmente creatina nisqataqa ruwashallanqapunin. Ichaqa reparawaqmi wakin huch’uy cambiokunata.
- Sayk’usqa sientekuy (Sayk’u) .
- Wakin pisiyay aycha sayaypi
- Aslla llasaq kay
- Ejercicio ruwachkaspa ñawpaq kallpan chinkachisqa sientekuy
Ichaqa allinta ejerciciota ruwashanki chayqa, tiempoq pasasqanman hinan kallpaykita aychaykitapas waqaychanki, manataqmi anchatachu cambiawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Creatina nisqaqa kurkunchikpi natural kallpayuqmi. Manam sintético esteroidechu.
- Yanapakunmanmi kallpata, aycha masata wiñachiyta, aswantaqa wayna sipaskunapi, chaylla kallpata necesitasqanku ejerciciokunapi, ahinataq llasakuna hoqariypi.
- Aswan maskasqa hinaspa allin kaq layaqa Creatina Monohidrato nisqa .
- Aswan allinqa:Manaraq creatina nisqawan hampichikuyta qallarishaspaqa, doctorwan rimay, chhaynapi allinchus icha manachus chayta yachanaykipaq, allin dosisnintapas yachanaykipaq. Ancha peligroso kaykunata hap’iy sichus riñon, higado utaq diabetes sasachakuyniyuq kanki.
- Creatina nisqa hampita upyaspaqa p’unchawntinmi achka yakuta upyana. Ancha allinmi mana deshidratación nisqa kananpaq.
- Sichus ima efectos secundarios nisqapas kanman chayqa, chaylla saqey hinaspa doctorman willay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment