Mayninpiqa llakisqa otaq estresado tarikuspaqa mikhuywanmi consuelota maskhanchis, ¿riki? Ichapas huk paquete chips utaq helado hina imatapas mikunchik. Wak kutipitaq sinchi llakisqa kanchik, manataq mikhuypi piensayta atinchikchu. Kayqa normalmi. Ichaqa sichus kay situacion hinalla kanman, chaymi, depresión clínica hina onqoywan chayqa, hatun impactota ruwanman cuerpoykiq llasayninpi, chaymi askha llasayta yapanman otaq pisiyachinkiman.
¿Imapin tupan llakikuywan cuerpoq llasayninwan?
Pisi rimayllapi, llakikuypas, llasayninpas yapakunmanmi imapas runakunawan, pachamamawan, biológico nisqawan ima. Piensariy qollqemanta sasachakuyniyoq runapi, otaq warma kasqanmantapacha achka sasachakuypi tarikuq runapi. Paykunaqa aswan peligropin tarikunku llakikuywan, wirayaywan ima.
Chaynallataqmi kawsasqanchik pachamamawanpas, sichus mikunanchikqa utqaylla mikuykuna hinaspa asukarniyuq upyanakunalla, rurukuna hinaspa verdurakuna rantikuna wasikuna karu kaptinqa, sasan qhali mikuyqa, ¿aw? Kay hina pachamamapi kaqkunapas chaytam afectan.
Kay relacionqa iskaynin ladota kuchuq cuchillo hinan.
- Llakikuywan onqoq runakunaqa aswanta wirayasqa kanku.
- Wirayasqa runakunaqa aswan peligropin tarikunku llakikuywan.
Kayqa huk chhikanta tapukuyman rikch'akun: "¿Mayqintaq ñawpaqta hamurqan, wallpachu icha uhuchu?" Yachaysapa runakunaqa kunankamapas kallpanchakuchkankuraqmi chayna tupanakuypa qipanpi kaq factorkunapa compleja web nisqa llikanta.
Sichus facil rikch'akunman: "Llakisqa kashaspaqa manan ejercicio ruwayta munankichu, aswanta mikhunki, chayraykun llasaqyapunki", chay willakuyqa aswan sasachakuyniyoqmi. Chay willakuypi wakin cheqaq kaqña kanman chaypas, manan allintachu sut’inchan imachus cheqaqtapuni pasashasqanmanta.
¿Imanasqataq chayna pasachkan? Aswan ukhuta qhawarisunchis.
Llakikuyrayku cuerponchispi umanchispipas askha cambiokunan chayta directo afectan.
Kusikuy, kusikuy chinkachiy - Anhedonia
Llakikuypa huknin hatun sintomanqa, ñawpaq kusikunapaq kaqkunamanta manaña kusikuy hinaspa satisfacción nisqa. Hampipiqa kaytam sutichanchik ‘anhedonia’ nispa. Pisi rimayllapi, umanchikpi recompensa sistemaqa sasachakunmi.
Piensariy sumaq mikuyta mikuchkanki. Mikhuypa saborninqa qallupi sientekun, ichaqa chay kusikuy qosqanqa umanchispin procesakun. Chaymi kay sistema de recompensa nisqa ch’aqwasqa kaqtinqa, chay mikhuyqa manan qosunkichu chaymanta chaskinaykipaq kusikuyta, satisfacción nisqatapas. Imataq pasakun aswan aswanta mikhuyta qallarinki chay chinkasqa kusikuyta tarinaykipaq. Kayqa mikhuy vicio hinan, chaymi manchay munapayaykunata hap’iwaq, chaykunataqa manan controlayta atiwaqchu.
Impulso Control nisqamanta Sasachakuykuna
Estudios nisqakunapin yachakun llakikuy onqoypas pisiyachinman imachus munasqanchista controlayta. Chayqa kanmanmi nishuta mikhuy , chaymi huk kutillapi nishuta mikhunata mikhuy, bulimia onqoypas., chaymi niyta munan, mikhuymanta sasachakuykunaman apawasunman, ahinataq nishuta mikhuy.
Hormonakunaq influencianqa
Chaypiqa cuerponchispi kaq hormona de estrés ‘Cortisol’ nisqapas yanapakunmi. Qallariypiqa estrés nisqawanña manaña mikhuyta munanchu chaypas, unay tiempo estrés nisqawanmi kay hormona nishuta lloqsimun, chaymi yawarpi azúcar nisqa pisiyapun. Chaywanmi misk’i, wira mikhuykunata sinchita munasunman. Kay unquyqa insulina resistencia kaqwan chanta kay obesidad kaqwan ima tinkuchisqallataq.
Wakin kuti, llakikuy ancha sinchi kaqtin, distorsiones cognitivas nisqakuna rikhurinman, kayhinata "manan mikhuyta merecenichu". Chayqa apawasunmanmi yuyaypi mana mikhuyta munayman. Kayqa ancha importante señalmi kay unquyqa sinchi etapapi kasqanmanta.
| Imaynatas llakikuyqa llasaq kayta afectan | Imaynatachus llumpay llasayqa llakikuyta afectan |
|---|---|
| Mikhuy munasqanku cambian: Wakin runakunaqa sinchi yarqasqa hinan sientekunku (aswantaqa misk’i/wirayoq mikhuykunapaq), wakintaq manaña mikhuy munankuchu. | Kikinmanta pisi chaninchakuy: Cuerpopa rikchayninmanta p’enqay, hukkunawan sapanchasqa kasqankurayku llakisqa sientekuy. |
| Kallpa chinkachiy: Llakikuywan llumpay sayk’usqa kaspaqa manañam ejerciciota ruwayta munanchikñachu nitaq ima ruway atiqpas kanmanchu. | Aychapi sasachakuykuna: Ruwaymanta karunchakuy hinaspa sapanchasqa kay imaraykupas, imaynan articulaciones nanaywan, samay sasachakuywan ima, llasaynin yapakusqanrayku. |
| Puñuypi sasachakuykuna: Mana allin puñuyqa llasaq kayta controlaq hormonakunapa llamkaynintam sasachan. | Presión social: Hukkunamanta k’amiy, ostracismo ima llasaymanta yapan estrés. |
¿Imaynatataq kay kuyanakuyta pakina?
Aswan importanteqa entiendeymi mana kanchu "huk sayaylla llapanpaq" solucion kaypaq. Sintomaykikunaqa hukniraymi kanman huk runamanta. Chaymi tratamiento planqa qanpaq hina kanan.
Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa ruwayqa doctorwan kaymanta rimaymi. Paymi aswan allinta reqsisunki, chaymi qanpaq aswan allin hampichikuy planta ruwayta atinqa.
Importantemi iskaynin depresión nisqatapas, llasaynintapas huk kutillapi hampiy, iskayninku sut’ita afectanakusqankurayku. Huk plan de tratamiento típicamente kaykunata qhawan:
- Allin puñuy: Ñawpaqtaqa qhawarinanchismi allintachu puñushanki icha manachu chayta. Ancha allinmi puñuypa imayna kayninta takyachiy. Necesario kaqtinqa doctormi chaypaq hampikunata qonman.
- Saludable Dieta: Ancha allinmi allin, allin mikhuykunata hap’iyqa.
- Aycha ruway: " Manam niykuchu maratones kallpay , ichaqa ima rikchaq aycha ruwaypas ancha allinmi", nispan yachaqkuna ninku. Llank’anaman riyllapas, escuelaman rispalla otaq voluntario hina llank’ayllapas yanapanmanmi hampichikuypi. Runakuna activo kaqkunaqa aswan allin hampikuypa ruwayninkunayuq kanku.
Kaypaqqa manan kanchu huk tutalla qolqemanta bala, ichaqa kay llank’aypi mosoq investigacionkunawanmi suyasunman hamuq tiempopi aswan allin, pruebakunawan hampichikuykunata.
Wasiman apakuy Willakuy
- Depresiónwan cuerpoq llasayninwanqa sinchi, huknin hukninwan tupanakuymi kan.
- Llakikuyqa astawanmi otaq pisiyachinman mikhuy munasqaykita. Kayqa umapi químicos nisqa cambiokuna kasqanraykun, hormonakunaq influenciasqanraykun, manan huchaykichu nitaq pisi kallpa kasqaykiraykuchu.
- Kaypaqqa manam huklla allichay kanchu. Hampikuyqa qanman hinan kanan.
- Sichus kay síntomas kaqwan kanki chayqa, ama sapallaykichu ñak’ariychu chanta definitivamente doctorman riy consejota mask’anaykipaq. Chayqa aswan hatun yanapakuymi qan kikiykipaq.
- Allin puñuy, allin mikhuy, atisqanchikman hina aycha kuyuriypas hampichikuypiqa anchatam allinyachinman hinaspa kallpata qunman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay