Llasaq kayta pisiyachinapaq yuyaykuspaqa imaymana mikhuykunamantan uyarinchis. Wakin runakunaqa aceiteta ama mikuychu ninku, wakintaq tutapi ama mikhuychu ninku. Chaykamataq, imamantachus askha runakuna rimanku, askha runakunapas sasachakuyniyoq kanku, chaymi "Dieta Baja Carbohidratos" nisqa. Chayqa niyta munan pisi carbohidratos nisqayuq mikhuy. Chhaynaqa, ¿ima ninantaq cheqaqtapuni kay? ¿Cheqaqtachu chay ruway yanapasunki pisiyachinaykipaq? ¿Allinchu kayqa qhali kayninchispaq? Kunanqa kaymanta rimasun allinta, mana sasachakuspalla.
Hinaptinqa, ¿imataq kay Dieta Baja Carbohidratos nisqa?
Pisi rimayllapi, pisi carbohidratos nisqayuq mikhuyqa sapa p’unchaw mikhuyninchikmanta carbohidratos nisqayuq mikhuykunata pisiyachiymi, aswanpas aswan proteína nisqakunata, qhali wirakunatapas yapaymi.
"Living Low-Carb" nisqa liwrunpi, qillqaq Fran McCullough sutiyuq runam kay hamutayta sumaqllata sut'inchan. Paymi nin kay métodoman kutirisqanmanta, askha watakuna tukuy atisqanman hina pisiyachinanpaq kallpachakusqan qhepaman. Payqa manan sapallanchu, uyarirqankichá Atkins dietamanta, Paleo dietamantawan. Tukuy kaykunapa premisa básica nisqanqa carbohidratos nisqakunata limitanapaqmi.
Cuerponchispa kallpanta astawan tarinapaqqa carbohidratos nisqakunata ruphachispa. Carbohidratos nisqakunata pisiyachispaqa cuerponchismi huk ñanta maskhan kallpata tarinapaq. Chaymantataq kurkupi waqaychasqa wirata ruphachiyta qallarikun. Chayqa aswan hatun razonmi llasaq kayta pisiyachinapaq.
¿Imakunatataq mikhunanchik, imatataq mana mikhunachu kay dietapi?
Allinmi, kunanqa qhawarisun imakunas básicas nisqakunata, chaykunatan qatikunan pipas kay clase dieta nisqapi qallariq. Kayqa pisi wanachiywanmi ruwana.
| Principio kasukunapaq | Sasa sut’inchay |
|---|---|
| Carbohidratos nisqa hark’ay | Carbohidratos nisqa mikhuyniykitaqa sapa p’unchaw 30 gramos nisqamanta pisita hap’iy. Kay qullqita pisiyachiyta atikunman mayk’a llasaytachus pisiyachiyta munanki chaymanjina. |
| "Yuraq mikhuykunamanta" karunchakuy. | Kayqa arroz, t’anta, fideo, papa, asukar, ima t’anta hak’umanta ruwasqa ima niyta munan. Chaykunaqa achka carbohidratos nisqayuqmi. |
| Llumpay proteína nisqa mikhuy | Sapa mikhuypi imapas achka proteína nisqayuq kaqta churay. (Ex: aycha, challwa, uhu). Promediopiqa sapa punchawmi yaqa 60-85 gramos proteína nisqakunata necesitanki. |
| Achka yakuta upyana. | Sapa punchaw 8-12 vaso yakutallapas upyana. Chayqa anchatam yanapan cuerponchikpi huñukuq venenokunata chuyanchanapaq. |
| Tukuy Mikhunakuna | Atisqaykiman hina karunchakuy artificial hinaspa envasado nisqa mikhuykunamanta hinaspa mikhuy natural, crudo otaq pisi yanusqa mikhuykunata. |
| Sano Wirakuna | Mantequilla, margarina, queso imamantaqa, aceitunas aceiteta, aguacateta, nueces nisqakunata, cacahuete, anacardo nisqa muhukunata ima akllay. |
Aswan allinqa aswan proteína nisqakunata mikhuspaqa manañan yarqaymantachu sientekunki. Chayrayku, controlakunkitaq aswan sapa kuti mikhuy munasqaykita. Kayqa hatun ventaja kay dieta nisqamanta.
¿Hayka sasataq kayta qallariyqa?
Chiqap rimanapaqqa, kayqa huk rato kallpanchakuymi. Pisi carbohidratos nisqayuq mikhuyta qatiyqa manam facilchu.
- Limitaciones: Sichus mana kawsayta atiwaqchu mana t’anta t’antayuq utaq huk chhika arrozniyuq chayqa, kay ruwayqa qampaq ancha sasa kanman. Sapa p’unchay carbohidratos nisqakunata, proteína nisqakunata hayk’a mikhusqaykitapas yupanaykipas huk chhikanta phiñachisunkiman.
- Hampiqpa yuyaychaynin ancha allin: Kaymi aswan allinqa. Sichus ima riñon unquyniyuqpas kanki utaq pisi kallpayuq kanki chayqa, kayhina achka proteína nisqayuq mikhuyta qatiyqa ancha peligroso kanman. Imaraykuchus, riñonkunaqa llasa q’ipita apananku tiyan, cuerpomanta llumpay proteína nisqakunata digestinankupaq, hurqunankupaq ima. Chayrayku, manaraq kayjina ruwayta qallarichkaspa, doctorwan rimay.
- Ejercicio: Kay dietawan kuska ejercicio ruwayqa yanapanmi ancha allin ruwaykunata qonapaq.
¿Llapa runachu kay dieta ruwayta atinkuman?
- Vegetarianokunapaq/Veganokunapaq:Kayqa huk chhika sasachakuy kanman vegetarianokunapaq, astawanqa veganokunapaq, imaraykuchus achkha verdurakuna, frutakuna, granos ima carbohidratos nisqayuq kanku. Chaymi huk chhika sasachakuy kanman pisi carbohidratos nisqayuq plantakunamanta ruwasqa mikhuykunata tarinapaq, chaykunam proteína necesitasqaykiman hina kanman.
- Mana glutenniyuq: Pisi carbohidratoyuqqa manam mana glutenniyuqchu niyta munan. Gluten nisqaqa trigo hina granukunapi tarikuq prutinam. Chaymi glutenmanta alergiayoq kanki chayqa, allintan leenayki mikhuypa etiquetankunata.
Efectos secundarios nisqakuna hinaspa imakuna yachanapaq kaqkunapas
Imaynan ima mikhuypas, kaypas wakin efectos secundarios nisqayoqmi kanman, astawanqa qallariy p’unchaykunapi.
| Efecto Secundario nisqa | ¿Imanasqataq chayna pasachkan? |
|---|---|
| Uma nanay | Chayqa kanman qallariy etapakunapi, maypachachus cuerpoqa carbohidratos nisqamantaqa wirata ruphachiyman yachakun. |
| Mana allin samay | Chayqa kanman cetonas nisqakuna paqarimusqanraykum, cuerponchik wirata kañaptin kallpata munaspa. Kaytaqa ``Cetosis`` sutiyuq suyu nispam sutichanku. |
| Kurku pisi kallpa kay, sayk’uy ima | Kayqa normalmi qallariy p’unchawkunapi, maypachachus kurkup hatun kallpan tikrakun. |
| Constipación utaq diarrea | Mikhuypi qonqayllamanta cambiayqa sistema digestivo nisqapin afectanman. |
¿Ima nisaqtaq kaymanta doctor hina?
Allinmi, kunanqa hampikuymanta qawarisun tukuy kaykunata.
¿Cheqaqtachu chay ruway yanapasunki pisiyachinaykipaq?
Arí. Estudios nisqakunan rikuchin pisi carbohidratos nisqayoq hinallataq pisi wirayoq mikhuykuna yanapasunkiman pisiyachinaykipaq. Astawanqa proteína nisqayoq mikhuykunan yanapasunki aswan unayta hunt’asqa sientekunaykipaq, chaymi yanapasunkiman munapayasqaykita hark’anaykipaq.
¿Allinchu kayqa wakin unquyniyuq runakunapaq?
Kaypiqa anchatam cuidakunayki. Sichus presión alta otaq diabetes onqoyniyoq kanki chayqa , manaraq kay clase mikhuyta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Astawanraqmi riñonnikipa imayna llamkasqanmanta qawayqa.
Hinallataq, sichus diuréticos (yaku pastillakunata) hap’inki kay presión alta kaqpaq, huk mikhuy hatun proteína kaqwan yapanman kay cuerpoykip estadonta ``Cetosis'' kaqta chanta huk complicaciones kaqtapas ruwanman. Hinallataqmi mana allinchu gota sutiyuq unquyniyuq runakunapaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pisi carbohidratos nisqayuq mikhuyqa yanapasunkimanmi pisiyachiyta, ichaqa ancha hark’aqmi, chaymi disciplinata necesitan.
- Kayqa aswan allinmi pisi pachalla llasaynin pisiyachinapaq ruway hina, unay pachapaq allichaymantaqa.
- Aswan allinqa: Manaraq kayhinata ima dieta especialtapas qallarichkaspa, ama qunqaychu doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq, astawanraqmi huk unquyniyuq kaspaqa.
- Llasaq kayta pisiyachinapaq hinaspa chayta waqaychanapaqqa manam mikuyllaqa allinchu. Huk kawsay tikraykunapas (e.g. ejercicio ruway) ancha allinmi.
- Kay ruwaypa mana sasa kaynin huk ventaja kaptinpas, huk sasachakuymi kanman chayman hapipakuy sichus wasiykipi hukkuna mana kay mikhuyta qatinkuchu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay