Mayninpiqa sinchi llakisqa, sapallanchis, llakisqa ima sientekunchis. Chayqa sapallan tutayaq cuartopi kay hinan. Ichapas hampikunata utaq consejokunata tomachkankiña llakikuy hina unquypaq. Chaykunawan kuska, ukhuykipi pisillata qhawariyqa ancha kallpan kanman kusikuyniyki yapanaykipaq, imayna sientekusqaykitapas controlanaykipaq. Kayqa manan huk kutillapichu ruwanayki. Huch’uyllamanta qallarispa costumbreman churaspaqa tiempowanmi reparanki hatun hukniray kashaqta.
¿Imataq ‘Yuyayniyuq kay’?
Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa kunan pachapi kawsaymi, mana ñawpaq pachamanta llakikuspa nitaq hamuq pachamanta llakikuspa. Yuyayniykiman hamuq yuyaykunata qhawaspalla, cuerpoykipi sientekusqaykita qhawarispa. Ichaqa mana juzgaspa.
Piensariy camisa churakusqayki imayna sientekusqanpi, otaq mikusqayki mikuypa mallisqanpi. Chayqa yuyayniyuq kayqa.
Yuyaymanay, yoga, tai chi nisqakunan yanapasunkiman ocupasqa yuyaykusqaykimanta samarinaykipaq. Chaykunan yanapasunkiman kawsayta imayna qhawarisqaykita cambianaykipaq, yanapasunkimanmi allin kaqtapas mana allin kaqtapas atipanaykipaq. Ichaqa aswan allin kananpaqqa allinmi sapa p’unchay huk tiempota t’aqay chaypaq.
Amaña huchachakusunchu, ¿aw?
Depresión hina estadopi kaspaqa tukuy imapas mana allinmanmi rikchakun. Huch’uy pantashaspapas, pipas ukhumanta k’amishasunkiman hinan sientekunki, ¿riki? "Imaraykutaq kayta ruwarqani?" hinaspa "Mana valeqmi kani" nisqatapas yuyayman hamun.
Ichaqa cheqaq kaqmi: Manan umaykipi chay kunkachu kanki. Chay kunka k’amiyta qallariqtinqa controlay. Kaykunata ruway:
- Allin amistadnikiman hina consejota qoy: Piensariy allin amistadnikiwan kayna pasaruptinqa, ¿ima niwaq? ¿K’amiwaqchu? Manan, ¿riki? ¿Munakuywanchu paywan rimaspa consolawaq. Kikiykipaqpas chaynatam ruway.
- Chay kunkata tapuy pruebakunata: "¿Cheqaqchu nisqayki? ¿Pruebawaqchu?" Chay kikin yuyayta tapuy. Kikiykim yachanki chiqap kasqanmanta icha piñasqa uyariylla kasqanmanta.
- Situacionta huknirayta qhawariy: Pipas mana allinta tratasurqanki chayqa, manan sapa kutichu huchayki. Ichapas chay runaqa llumpay estrés nisqapi tarikurqa, chay tiempopiqa chaypillam karqanki.
Yuyariy, manan llapa mana allin yuyaykuy yuyayniykiman hamusqanqa cheqaqchu. Chaykunata sasachayta yachayqa ancha allinmi yuyaypi allin kawsanapaq.
Creativo kay hinaspa ima yuyayniykipi kaqta willay.
Arteqa ancha seguro hinaspa qhali ñanmi sunquykipi tutayaq hinaspa llakikuy kacharinapaq. Hatun atiymi kan aswan ukhu sientekusqaykikuna unanchanapaq hina purinanta saqeyqa. Manan chay hina sasachu qallariyqa. Ñawpa kusirikuykunata yapamanta ruway, otaq mosoq ruwayta ruway.
| Kamay ruray | Imaynatataq rurana |
|---|---|
| Qillqay | Estudios nisqakunapin yachakunraq llakikuyniykikunamanta 15 minutota sapa p’unchay 3 p’unchay qelqaspa allin sientekunaykipaq. Chaykunataqa rikuchiwaqmi confiasqayki amigoykiman, familiaykiman otaq doctorman, otaq pakallapi waqaychawaq. |
| Siqisqa | Dibujo librota, wakin colorniyoq lapizkunatawan hap’ispa, munasqayki sumaq cheqasman riy (playaman, mayu pataman, templo huertaman) hinaspa rikusqaykita siq’iy. |
| Taki | Sichus huk instrumentota tocaq kanki chayqa, kayqa ancha allinmi hukmanta tocayta qallarinaykipaq. Utaq musuq guitarra claseta hapiy. |
| Huk kusirikuykuna | Imapas kamay ladoykita horqomuqta pruebay, imaynan awasqa, t’ika mankata ruway otaq t’uruwan llank’ay. |
Ama p'enqakuychu nitaq yuyaykuychu "Ay, manan kaytaqa ruwaymanchu" nispa kaykunata ruwaspaqa. Manan importantechu imachus chay ruwasqanmanta. Importanteqa chayta ruwanaykin.
Tiempota t’aqay kusichisunaykipaq.
Allin yuyayniyoq kanapaqqa ancha allinmi kusikuyqa. Manan llapanchu kanman yuyaymanaypas artepas. Hinaspapas asikunaykin, normalmente gustasqayki ruwaykunata ruwanaykipas. Kayqa aswan sasaraqmi llakikuywan. Chhaynaqa, sapa p’unchay ruwayniykipi kaykunata churay. Kunanpacha manaña kusisqachu sientekunki chaypas, chaykunata ruwashallay. Tiempowanqa askha thak kaytan apamusunki.
Kawsaypi imapaq kasqanmanta maskay.
Kawsaypi sut’i imapaq mana kaqtinqa chinkasqa hinan sientekusunman. Estudios nisqakunan rikuchin allin yuyayniyoq runakunaqa kawsaypi sasachakuykunata aswan allinta atipasqankuta. Wakinpaqqa religionmantan chay munasqankuqa hamun. Wakinpaqqa llamkayninkumantam hamun. Sichus mana yuyaykunkichu maypi qallarinaykipaq chayqa, kayta ruway:
Wakin kutipiqa imapipas llumpayta hapipakuspaykiqa manam musyakunkichu hayka tiempo pasarusqanmanta, ¿aw? Chaykunata huk cuadernopi qillqay. Tiempowanqa chay notakunan pisi pistakunata qosunki, chaykunan yanapasunki imapaqchus ruwasqaykita yachanaykipaq.
Samariy, ‘tiempo de espera’ nisqatapas hap’iy.
Pukllaypi pukllachkaspapas ‘tiempo de espera’ nisqatam hapinchik, ¿aw? ¿Imanasqataq chayna? Huk ratu sayay, hukmanta yuyaykuy, kallpaykita huñuy, hinaspa pukllay. Kawsaypipas kaqllam. Maypachachus yuyayniykipi ancha llasayta utaq ñit’iyta sientenki chayqa, ama manchakuychu ‘tiempo de espera’ nisqa hap’iyta. Chay pachaqa yuyayniykita thasnunanpaq imatapas ruway.
| Imayna samarinapaq | Willay |
|---|---|
| Meditación otaq Imagenes guiadas nisqa | Yuyayniykikunata huk ladoman churay hinaspa huk simillapi otaq yuyayllapi yuyaykuy. Utaq yuyaykuy ancha ch’in cheqaspi (playapi, sach’a-sach’api). |
| Samay ejerciciokuna | Samaynikipi yuyaymanay, huk kaqpi yuyayniykita churay. Siminwan pisi pisimanta samay, iskay kinsa segundokuna samayniykita hap’iy, chaymantataq siminta otaq simiykiwan pisi pisimanta samay. Chaytaqa yaqa 20 minutota ruway. |
| Bioretroalimentación nisqa | Chaypin huk terapeuta yachachisunki imaynatas cuerpoykiq natural procesonkunata controlayta, ahinataq sonqoykiq ritmonta, presión arterial nisqatapas. Chay técnicas nisqawanmi thak kayta atinki estresado sientekuspayki. |
| Masaje | Confiable, allin yachayniyoq runamanta masajeta chaskiyqa cuerponchispaqpas yuyaypaqpas anchatan yanapanman. |
Samayqa manan "chaypi kayllachu" nitaq "qella kaychu" niyta munan. Chaytaqa piensay qhali kanaykipaq, imaynan mikhuypas puñuypas hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyayniykipi allin kawsayqa ancha chaniyuqmi. Chaypaq kikikipi yuyaymanayqa hatun kallpam.
- Ama kallpachakuychu tukuy imata huk kutillapi ruwanaykipaq. Qallariy ima huch’uyllatapas qanpaq facil kaqta hinaspa costumbreman hina ruway.
- Yuyayniykiman hamuq mana allin yuyaykuykunata atipay. Manan qankunachu chaykunata yuyaykushankichis.
- Creativo kay, kusichisunaykipaq ruwaykuna, samariy ima mana lujokunachu, chaykunaqa ancha allinmi qhali kawsaypaq.
- Sichus mana mayqenpas kaykunamanta yanapasunkichu, llakikuyniykipas llakikuyniykipas astawan yapakushan chayqa, ama hina kaspa ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Ama hina kaspa doctorniykiman riy hinaspa paywan rimay.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment