¿Mana puñuspa tuta puñuspapas kuyurispachu kuyurinki? Icha, ¿tutamanta rikcharispa manaña puñuyta atispachu? Ichapas kaypa contranpi kanki. Chayqa, maytaña puñuspapas mana allintachu puñuchkankiman hina sientekuy. Kay puñuy sasachakuykunapa qipanpiqa kanmanmi huk yuyaypi unquy, chaymi sutichasqa llakikuy. Ancha sinchi t’inkinakuymi iskayninkupi kashan. Kunan punchaw rimarisunchik.
Chhaynaqa, ¿imapin tupan kay puñuy sasachakuykunawan llakikuywan?
Pisi rimayllapi, mana puñuy atiyqa sinchi llakikuymi. Chaynallataqmi wakin runakunapas llakisqa kaspankuqa puñunankumantapas aswan achkata puñunmanku. P’unchaypi puñuywan sientekuyqa huk sintoma depresión nisqapas.
Ichaqa manan chaywanqa nishanchischu llapa puñuywan sasachakuyniyoq runakuna llakisqa kasqankuta. Kay pachapi mana puñuy atiyqa ancha riqsisqa sasachakuymi. Ichaqa mana puñuy atiyqa astawanmi llakisqa kayta ruwanman. Hinallataq, unay pacha puñuy sasachakuyqa ancha allinmi pipas llakikuywan kasqanmanta yachanapaq.
Puñuymanta sasachakuyniyuq kayqa manaña llakikuytachu apamun chaypas, mana allinta puñuyqa llakikuypa sintomakunata astawan yapanman.
Hinaptinqa, ¿imataq kay llakikuy?
Llakikuyqa huk llakikuymi. Manan sapa kutilla llakisqallachu sientekunchis. Llakisqa runaqa unay tiempon mana aguantay atina llakisqa, mana suyakuyniyoq, mana valeq hina sientekun , mana ima ruway atiqpas. Chay sientekuykunawan kuska cuerpopi sintomakuna kasqanraykun sapa p’unchay kawsaypi allinta llank’ayta sasachanman.
¿Imanasqataq allin puñuyqa ancha allin ñuqanchikpaq?
Allin tuta puñuyqa cuerponchista yuyayninchista kutichipuq, allichaq ruwaymi. Chayqa telefonota cargay hinan. Mana allinta puñuspaqa astawanmi estrés, phiñakuy, llakikuypas yapakun.
Piensariy, mana allinta puñuspaykiqa tukuy punchaw sayk’usqa sientekunki. Sayk’usqa kaspaqa manan ejerciciota ruwayta munankichu. Mana ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa waqllipunmi. Chhaynapin mana ima ruway atisqaykipi, puñuypi sasachakuykunapi tarikuq millay ciclopi hap’ichikunki . Chayqa cuerpopi, yuyaypipas sasachakuykunatan yapan.
¿Imapunitaq mana puñuy atiy?
Insomnio nisqaqa mana puñuy atiy, sapa kuti rikch'ariy utaq mana puñuy atiymi. Kay unquyqa ancha riqsisqa yuyay unquykunawan kayhina llakikuywan. Llakikuyqa llakisqa, llakisqa, mana samayniyuq ima sientekuykunata apamun, chaytaq yuyayniyki mana puñuyta atinchu. Ruminacionqa yuyayniykitan allinta ruwachin, manataqmi puñuytapas hap’inkichu.
¿Imaynatataq hampina kay puñuy sasachakuykunata hinaspa llakikuykunata?
Llakikuywan hampichikuyqa unquypa sinchi kayninmantam kanqa. Yaqa llapanpim aswan allinta llamkan rimay terapia (psicoterapia) nisqawan hampikunawan (antidepresivos) hukllawasqa.
Hampikuna yanapasunkiman manaña sinchita llakikunaykipaq, llakikuyniykitapas, ichaqa rimay terapia nisqa yanapasunkimanmi chay sasachakuykunata atipanaykipaq, kawsayta mana allinta qhawarisqaykitapas cambianaykipaq. Yanapasunkimanmi imaynatas puñunaykipaq yanapasunkiman chayta yachanaykipaq.
Aswan allinqa, kayhina sasachakuyniyuq kaspaqa, hampiqniykiman rispa paywan rimanayki, sapallayki ñak’arinaykimantaqa.
Hampinapaq ima laya hampikuna
Huk doctorqa imaymana hampikunatan qonman llakikuypaq, puñuypi sasachakuykunapaqpas. Ama hayk’aqpas kay hampikunataqa hampiqpa yuyaychasqanwanqa llamk’achiychu. Uraypiqa iskay kinsa ejemplokunallan kashan, chaykunatan reparananchis.
| Llakikuywan puñuywan yanapanapaq hampikuna | |
|---|---|
| Clase de Drogas nisqamanta | Ejemplokuna hinaspa notakuna |
| ISRS (Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Serotonina) nisqa . | Ejemplopaq: Fluoxetina, Sertralina, Escitalopram. Kaykunaqa ancha allinña kanku llakikuypaq chaypas, askha semanakunan pasanman chayta qhawanapaq. Qallariypiqa mana puñuy atiytapas yapankumanmi. |
| Antidepresivos Tricíclicos nisqa hampikuna | Ejemplopaq: Amitriptilina, Nortriptilina. Kaykunaqa ancha mawk’a clase drogakunan. |
| SNRI (Serotonina/Norepinefrina kaqmanta hark’aq) . | Ex: Duloxetina, Venlafaxina nisqa hampi. |
| Antidepresivos sedantes nisqakuna | Ejemplopaq: Mirtazapina, Trazodona nisqa hampi. Chaykunaqa puñuyniyuqmi, chaymi sapa kuti mana puñuy atiq runakunaman hampichikunku. |
| Hipnóticos (puñunapaq pastillakuna) . | Ejemplokuna: Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta) nisqa. Kaykunataqa pisi tiempollapi mana puñuy atiy hampinapaqmi, chaytaqa hampiqpa allin qawasqanllam upyana. |
Puñuyniyki allin kananpaq imakuna ruwanaykipaq (Puñuy Higiene Consejos) .
Hampikuywan kuska, kawsayniykipi huch’uy t’ikrakuykunaqa anchatan allinta puñunaykipaq yanapasunkiman. Kayta sutichanchik ‘Puñuy Higiene’ nispa.
- Manaraq puñuchkaspa yuyaynikita chuyanchay. Yuyaymanay, samaykachikuq takikunata uyariy otaq huk librota leey. Paqarin ima ruwanaykimanta llakikunaykimantaqa, huk raphipi qillqaspa huk laduman churay.
- Ejercicio ruway, ichaqa ama puñunaykipaq ancha qayllallapichu. Sapa p’unchay ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq. Ichaqa ama ejerciciota ruwaychu iskay kinsa horakuna manaraq puñushaspa.
- Ama manaraq puñuchkaspa telefonoykita, tabletaykita nitaq televisionta qhawaychu. Chay aparatokunaq azul k’anchayninmi pisiyachin melatonina nisqa hormonata, chay hormona umanchista puñunanchispaq señalan.
- Yuyayniykikunata controlay. Ukhuta samay otaq yoga nisqa ruwaykunan yanapasunkiman yuyayniykita thasnunaykipaq, mana sasachakuspalla puñunaykipaqpas.
- Kuska tutamanta ama kukata, té, trago, cigarrota ukyaychu. Chaykunaqa puñuyta sasachaqmi kallpachaq.
- Ama puñunapi toqyaychu, muyuchiychu. Yaqa 20 minutomanta manaña puñuyta atispaqa, puñunaykimanta hatarispa huk cuartoman riy hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway. Librota leespa otaq llampu taki uyariy hina. Puñuyniyuq kaspalla puñunaman kutiy.
- Puñunaykipaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy. Amaña televisionta qhawaychu nitaq camapi llank’aychu. Umaykiqa yachanqam camaqa puñunapaq kasqanmanta.
- Puñunayki cuartota q’oñi, tutayaq, ch’inlla kananpaq. Necesario kaqtinqa cortinas de apagón nisqawanmi yanapachikuna. Rumi sasachakuy kaptinqa rinri tapakunata servichikuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Puñuy sasachakuywan llakikuywanqa allintam tupan. Mana puñuy atiymanta aswantaqa, llumpay puñuyqa llakikuypa sintomallantaqmi kanman.
- Kay unquyqa hampikuywanqa tukuyninpi hampikunman, chayrayku ama sapallaykiqa ñak’ariychu, piwanpas rimay.
- Aswan allinqa doctorman rispa consejota maskhaymi. Ancha allinmi allinta diagnosticanapaq, hampichikuypaqpas.
- Droga hampikunamanta aswantaqa, kawsayniykipi, puñuyniykipipas (puñuy ch’uya kay) sasallawan cambiayqa anchatan yanapasunkiman.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay