Sichus
diabetes onqoyniyoq kanki chayqa , yachankichá yawarniykipi azúcar nisqa controlayqa ancha importante kasqanmanta. Wakin punchawkunaqa pisillatam sasa sientekunman. Ichaqa huch’uy cambiokunawanmi hatun ruwaykunata tariwaq. Yawarpi azúcar nisqa controlaspaqa, mana sinchi onqoykunamantan hap’ichikuwaq, imaynan manaña rikuy atiy, riñon onqoypas. Mana chayllachu, pisiyachiwaqtaqmi sunqu unquypas,
ataque cerebral nisqapas . Hinaspapas allintan sientekuyta qallarinki, kallpayoqtaqmi kankipas. Hampikunaqa yanapanmi yawarnikipi azúcar nisqa allin kananpaq. Ichaqa mikhusqayki mikhuypas, imayna activo kasqaykipas
anchatan kaypi yanapasunki. Qawasun imaynatam chaykuna yanapasunkiman yawarnikipi azúcar sumaqllata controlanaykipaq.
¿Imaynatataq yawarpi azúcar nisqataqa mikhuywan upyanawan controlasunman?
Diabetes unquyniyuq runapaqqa mikhuyqa ancha allinmi. Qhawarisunchis imaynatas allinta ruwananchista.
Sapa kuti mikuy costumbreta wiñachiy.
Kaypi yuyaykuy, sichus huk kutillapi askhata mikhunki chayqa, qonqayllan yawarniykipi azúcar yapakunman. Chaynallataqmi mana allintachu mikunki, astawanraqmi carbohidratos (carbohidratos) nisqakunata pisillata mikuspaykiqa, yawarnikipi azúcar nisqa qonqayllamanta pisiyanman. Kayqa aswanta afectan wakin diabetes hampikunata upyaq runakunata.
Chayraykun allin kanman sapa p’unchay huk horallapi hatun mikhuyniykikunata mikhuyta costumbrakuy. Kaymanta doctorniykiwan rimay hinaspa qampaq hina mikuypaq planta ruway. Chaymanta, chayman k’askakuy.
Mikhuykunapa Índice Glicémico (GI) nisqamanta yachay.
Pisi rimayllapi,
Índice Glicémico (GI) nisqawanmi yachakun ima mikhunata mikhusqanchis qhepaman yawarninchispi azúcar nisqa usqhaylla wicharisqanmanta. Alto valor GI nisqayuq mikhuykunaqa yawarpi azúcar nisqa usqhaylla wicharichin. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
| Alta GI nisqa mikhuykuna - Atikusqanman hina pisiyachiy | Pisi GIyuq Mikhuykuna - Aswanta Mikhuy Paykunamanta |
|---|
| Yuraq tanta, yuraq arroz | Puka arroz salvadowan, sorgowan, avenawan |
| Ruwasqa mikhuykuna - galleta, torta | Lenteja, garbanzo, verde habas hina granukuna |
| Papa, misk'i papa (aswanta hap'isqa kaptin) . | Achka rurukuna (plátano, mango en moderado) . |
| Azucarniyuq upyanakuna, misk’i upyanakuna | Pisi almidonniyuq verdurakuna (espinaca, zanahoria, habas, lechuga, tomate) . |
Sichus hatun GI nisqa mikhunata mikhunki chayqa, pisi GI nisqa mikhuywan tupachiy (e.g., verdura ensalada). Chayqa yanapanmanmi yawarpi azúcar qonqaylla yapakunanpaq.
Fibra nisqayuq mikhuykunata mikhuy.
Fibra otaq sutichasqanchisman hinaqa manan cuerponchischu digerin, chaymi mana directamentechu afectan yawarpi azúcar nisqataqa. Sichus sapa p’unchay yaqa
25-30 gramos fibra nisqa mikhuyniykiman yapayta atiwaq chayqa, yanapanqan yawarpi azúcar nisqa controlananpaq. Avena, legumbre, verdura, fruta nisqakunapas chaykunawanmi achkallaña kanku. Ichaqa ama huk kutillapichu askha mikhuyta qallariy. Pisi pisimantan chayman yachapakuy. Hinallataq, ama qunqaychu
achka yakuta upyayta , mana chayqa constipación kanman.
Huk botella yakuta qayllaykipi waqaychay.
Deshidratación nisqapas yawarpi azúcar mana equilibrasqa kananpaqmi. Ch’akisqa kaspaqa unu upyanapaq aswan allinqa. Miski upyanakunata, fruta upyanakunata upyanamantaqa yakuta upyayta costumbrakuy. Mana yakupa saborninta munaspaqa mana misk’iyuq chayta upyayta atinki.
Mikhuy rakikunata tupuy (Control de Porciones) .
Ancha allinmi yuyaymanay hayka mikuykunata mikusqaykimanta. Wasipi tupuna vasokunata apaykachana. Kanmi facil imaynakuna yuyaymanaypaq hayka mikuy kasqanmanta.
- Huk aycha/challwa: Palmaykipa sayaynin. (Hatun sayayniyuq) .
- Huk vaso arroz/ensalada/curry: K’uyusqa puñunaykipa sayaynin. (Ancha pisilla) .
Chaynata mikhusqaykita controlayta yacharuspaykiqa, aswan facilmi yawarnikipi azúcar nisqa controlayta.
¡Ejercicio ruwayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa controlanapaq!
Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa insulina nisqawanmi astawan sensitivo kapun. Kayqa niyta munan, cuerpoyki yawarniykipi kaq azúcar nisqawan llamk’ayta atisqan astawan yapakusqanmanta. Kayqa hatun yanapakuymi yawarnikipi azúcar mana chiriyananpaq.
Sapa p’unchay ruwanaykipaq ejercicio ruway.
Doctorpa aprobacionninta chaskispaykiqa, ejercicio aeróbico nisqa ruwayta qallariy, puriyta, tusuyta, nadayta otaq bicicletapi puriyta
, sapa p’unchay 30 minutota, semanapi 5 p’unchay.Sichus ruwayta atiwaq chayqa, ancha allinmi. Ichaqa 5-10 minutomanta qallarispapas, chayqa hatun ruwaymi. Ejercicio ruwasqaykiqa moderado kallpayoqmi kanan. Chayqa niyta munan ejercicio ruwachkaspa rimayta atisqaykita, ichaqa llumpay sayk’usqa sientekunayki tiyan takiyta.
Chayman churay aychata kallpachaq ejerciciokunata.
Atispaqa ruway
entrenamiento de resistencia , chaymi llasakunata hoqarispa banda elástica nisqawan, semanapi iskay p’unchayllapas. Chaykunan aychaykikunata kallpachanqa. Chayqa ancha allinmi, yawarninchikpi yaqa llapan glucosa nisqa aychanchikpi waqaychasqa kasqanrayku. Wasipi ruwanaykipaq ejerciciokuna pushups hinallataq squats hinapas ancha allinmi.
Cenay tukuruspa pisilla puriy.
Mikhuymanta qhipaman yawarpi azúcar qunqayllamanta mana yapakunanpaq juknin aswan allin ruwayqa
10-15 minuto pisi puriymi . Mikhuyta tukuruspaqa televisionpa ñawpaqenpi tiyanaykimantaqa, wasipi pisillata puriy. Chaynapim yawarqa aychakunaman pusanqa, manam wiksamanchu. Chaynapim yanapanqa azúcar chulluchiy ruwayta aswan allinta.
Cuerpoykita uyariy.
Ejercicio ruwayqa yawarpi azúcar nisqapi 24-48 horaskama ejercicio ruwasqaykimanta qhipaman huk impactota ruwanman. Chayraykun allin kanman ejercicio ruwasqayki qhepaman yawarniykipi azúcar kasqanmanta qhawariy. Chaynapim tanteanki ima clase ejercicio ruway hinaspa ima hora punchawpi aswan allin qampaq kasqanmanta.
Ancha importante: Sichus insulina utilizaq kanki chayqa, ama hina kaspa apakuy glucosa tabletas nisqakunata otaq ima mikhunatapas (e.g. huk caramelo) ejerciciota ruwashaspa, imaraykuchus ejercicio ruwayqa yawarniykipi azúcar qonqaylla pisiyanman.
Chaypi kachkaspayki, uchuy atipasqaykikunata raymichay. Imayna kawsasqaykita cambiayqa manan facilchu, chaymi orgulloso kay kallpachakusqaykimanta. Tiempowanqa rikunkin kay allin costumbrekunaq allin kayninta llapan qhali kanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa punchaw huk horallapi hatun mikuynikikunata mikunaykipaq costumbrakuy. Ama huk mikhuyllapi nishuta mikhuychu.
- Yawarpi azúcar nisqa usqhaylla yapaq mikhuykunamanta (alto GI) yuraq t’anta, yuraq arroz, azúcar nisqa mikhuykunamantaqa, akllay salvado (pisi GI) nisqayuq mikhuykunata arroz, lentejas, verduras, habas ima.
- Tukuy punchaw achka yakuta upyana. Ama azucarniyuq upyanakunataqa tukuyninpichu.
- P’unchaypi 30 minutollapas puriy , semanapi yaqa llapan p’unchaykunaWakin ejercicio ruwaypi ruway, ahinataq mikhuymanta 10-15 minuto puriyqa ancha allinmi.
- Manaraq ima mosoq dietatapas otaq ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay.
Diabetes, yawarpi azúcar, yawarpi glucosa, control de azúcar, índice glucémico, diabetespaq mikhuy, diabetespaq ejercicio ruway
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay