Doctorniyki Diabetes Tipo 2 nisqa unquyniyuq kasqaykita nisuptikiqa, aswan hatun tapukuymi yuyaynikiman hamun: "Ay, ¿imatam kunan mikusaq?", ¿aw? Yaqa llapanpiqa, diabetesmanta rimaspaqa, llapa runam kayhinata ninku: "Ama kaykunata mikhuychu", "Ama aceiteta mikhuychu", "Ama arrozta mikhuychu". Chayna mikhuy hark’akusqanmanta uyariyqa yuyayniykimanmi sinchi llakikuyta, hukmanyayta ima apamun. Ichaqa kunan p’unchaymi rimashanchis yuyayniykita k’ancharichinaykipaq. "Mana mikhuy" nisusqaykikunamanta llakikunaykimantaqa, yuyaykuyta qallarisun: "Imakunataq wakin mosoq mikhuykunata yapasunman mikhuyninchisman?" Ancha sonqochakuqmi, allinpaqmi.
¡Carbohidratos nisqakunaqa manan awqachu!
-Chaynaqa kunanqa arroz, tanta, papa nisqa imakunatapas llapantam manaña mikunanchikchu, ¿aw? Kayqa achka runakunapa pantasqa yuyayninmi. Chiqamanta, carbohidratos nisqa cuerponchikpaq ancha allin. Imaynan carropaq gasolina, cuerponchispas p’unchayntin llank’ananpaq kallpata tarin carbohidratos mikhusqanchismanta. Kurkuqa chay carbohidratos nisqakunatam huk laya azúcar nisqaman tikran, chaytam sutichanku glucosa nispa, hinaspam kallpata hina servichikun.
Chhaynaqa, ¿imaraykun diabetes onqoyniyoq runakunata ninku carbohidratos nisqamanta cuidakunankupaq? Pisi rimayllapi, diabetes unquyniyuq runap kurkunqa mana allintachu kay glucosa sutiyuq kallpata kamachiyta atinchu. Chayraykun yawarpi azúcar otaq yawarpi azúcar nisqa qonqaylla yapakunman. Metaykuqa kananmi kay qunqayllamanta azúcar yapakuyninta harkay hinaspa atisqanchikman hina kaqlla nivelpi kananpaq.
Kaypiqa aswan importanteqa akllasqanchis carbohidratos nisqakunaq allin kayninmi . Yuyaymanasun, ¿imapitaq hukniray kanman huk paquete papa chips aceitewan ruwasqa, artificial misk’ichiqkunawan mikhuy, allin yanusqa papa mikhuywan? Iskayninku carbohidratos kaptinpas, timpusqa papaqa allin carbohidrato nisqa, fibrawan, nutrientekunawan huntasqa. Chaykunatan akllakunanchis.
¿Imaynatataq allinta, qhali mikhunata wakichinki?
Kay allin mikhuyqa manan yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaqllachu yanapasunki, aswanpas yanapasunkin aswan unayta yarqaymanta kanaykipaq, manataqmi nishuta mikhunkichu. Qhawarisunchis imaynatas kay mikhunata ruwananchista.
Yuyariy, platoykipa kuskanninqa verdurakunawan, frutakunawanmi huntasqa kanan. Puchuq kuskanmantaqa, huk tiempota rakina carbohidratos de calidad nisqapaq, puchuqnintataq proteína nisqapaq.
Chaykunataqa kallpachakuy hatun mikhuyniykikunaman yapayta.
| Mikhuy categoría | Sri Lanka suyupi imakuna mikhuy atisqanchismanta ejemplokuna |
|---|---|
| Mana almidonniyuq verdurakuna (Kuskan placa) . | Calabaza amarga, okra, ñame, espinaca, berenjena, col, brócoli, pepino, tomate, damson, moringa. Hinallataq, tukuy laya verdurakuna (mukunuvenna, kankun, gotukola) ensalada hina. |
| Proteína magra nisqa (Huk ratu platomanta) | Challwa (mana aceitepi rawk’asqa), wallpa (qaramanta hurqusqa), uhu yuraq, lenteja, garbanzo, guisantes, verde habas, soya. |
| Alta calidad carbohidratos nisqakuna (Huk ratu platomanta) | Puka arroz salvadoyuq (yuraq arrozpa rantinpi), sorgo, cebada, papa misk’i, yuca (moderada), arroz salvado, avena. |
| Qhali wira (Necesitasqanman hina) | Aguacate, maní, anacardo, calabaza muhu, aceitunas aceite (ensaladapaq), sésamo muhu. |
Aslla yarqasqa kaspa imatataq mikhunayki? (Ideas de Merienda) .
Mikhuy chawpipi pisillata yarqachikunki chayqa, misk’ikunata otaq galletakunata mikhunaykimantaqa kay hinata ruway:
- Huk manzana mana asukarniyuq mantequilla de maníwan.
- Hummus icha huk pasta, vaporizado verde habasmanta wakin zanahoria, pepino phatmakunawan.
- Huk vaso timpusqa garbanzo.
- Huk yogur (pisi asukar).
- Iskay kimsa anacardowan maníwan.
Chhaynapin huk carbohidrato nisqaman pisi proteína otaq qhali wirata yapaspa, yawarpi azúcar qonqaylla yapakunanta controlawaq.
Huk kamachikuykunata kasukuyta munaqkunapaq
Kanmi wakin runakuna yuyaykunku: "Manan chhaynata akllakuq kayta atiymanchu, wakin sut'i kamachikuykunata qoway, huk planta". Chaypiqa manam imapas mana allinchu. Sichus chay runakunamanta huknin kanki chayqa, qatipawaqmi imayna mikhuykunata, chaykunatan investigacionpi pruebasqa kashan diabetes onqoyniyoq runakunaq qhali kayninpaq allin kasqanmanta.
- Mediterráneo Mikhuy: Kayqa Mediterráneo mama qucha muyuriq suyukunapi tiyaq runakunap ñawpaqmanta pacha mikhuyninmi. KaypiAskha challwakunata, mosoq verdurakunata, frutakunatapas, aceitunas aceite hina qhali wirakunata, nueces nisqakunatapas mikhuy. Puka aychata, asukarniyuq mikhuykunata ima pisiyachina.
- DASH Dieta: Yawar ñit’iyta controlananpaq riqsichisqa kaptinpas, kay mikhuyqa ancha allinmi diabetes unquypaqpas. Hinallataqmi ñawpaqman churan pisi kachiyuq, azúcarniyuq, wira saturado nisqayuq mikhuykunata.
Aswan importanteqa doctorwan rimaymi manaraq kay hina dieta especialta qallarishaspayki, allinta qhawariytaqmi allin kasqanmanta, chay hampikuna hap’isqaykipaqpas.
Qhipaman, diabetes nisqaqa huk oportunidadmi mikhuyniykipi yuyaymanaypaq musuq, aswan yuyaywan. Ama llasaqyachisunaykichu. Huch’uy cambiokunawanqa qhali kayta atinki, mikhuyniykiwan kusisqaraq kashaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes unquyta riqsiyqa manam mikhuy pachayki tukukunantachu niyta munan. "Mana mikhuy atisqayki" kaqkunapi yuyaykunaykimantaqa, allinta yuyaykuy "mikhuy atisqayki" qhali kaqkunata.
- Carbohidratos nisqakunaqa ancha allinmi kurkupaq. Importanteqa sumaq kayninmi. Yuraq t’antamanta yuraq arrozmantawanqa, carbohidratos fibrosos nisqakunata akllay, arroz pardo salvadowan, ñamewan, papawan ima.
- Platoykita equilibray: Platoykipa kuskanninta verdurakunawan verdurakunawan huntachiy, kuskantataq proteína nisqawan (challwa, lentejas), puchuqnintataq carbohidratos de calidad nisqawan.
- Ama manchakuychu pisi yarqaymanta qhali t’anta hap’iyta. Aswan allinqa huk carbohidrato nisqa pisi proteína nisqawan utaq qhali wirawan hukllanachiy.
- Manaraq huk dieta específica (e.g., dieta mediterránea) qatispa, sapa kuti doctorniykiwan rimay chaymanta ima cambiokunachus dietaykipi ruwanayki tiyan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay