Doctorniyki diabetes onqoyniyoq kasqaykita willaqtinqa, yaqapaschá ñawpaqta yuyayniykiman hamun: “Allinmi, kunanqa tukuy kawsayniypin hampikunata tomasaq”, nispa. Askha runakunan piensanku hampikunallawan diabetes onqoyta controlanapaq. Ichaqa manan chaychu cheqaq. Hampikunaqa huk partellan chay viajepi. Sapa p’unchay kawsayniykipas, ima mikhusqaykipas, ejercicio ruwasqaykipas, yuyayniykipipas aswan hatunmi. Kunanqa rimasun imaynatas hampikunamanta aswan karuman risunman, diabetes onqoyta allinta kamachisunman, allin kawsaywan.
¿Imanasqataq imayna kawsakuyqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, hampikunallaqa manan aypanchu diabetes onqoyta controlanapaq. Mikhusqayki, cuerpoykiq ruwaynin, estrés nisqa ima, yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq chiqanmanta afectan.
Kaypi yuyaykuy, insulina nisqa hormona cuerponchispa célulankunata yanapan azúcar (glucosa) nisqa kallpata hina utilizananpaq. Diabetes unquyqa rikhurimun kay insulina ruwaynin mana allin kaqtin. Sichus yawarpi azúcar unay tiempo askha kanman chayqa, sinchi sasachakuykunamanmi apawasunman, chaykunan kanman: mana rikuy atiy, nerviokuna dañasqa, sonqo onqoy, riñon onqoy, encía onqoy ima.
Allin willakuyqa kaymi , llapa chay sasachakuykunata hark'akunmanmi qhali kawsayta hap'ispa . Wakin estudiokunapin yachakun diabetes onqoyniyoq runakuna allin kawsayta qatikuqkunaqa kuskan peligropi tarikusqankuta, mana chayta ruwaqkunamantaqa.
Llasaq kayta pisiyachiy hinaspa ejercicio ruwayqa cuerpoykipa célulankunatam yanapanman insulinata aswan allinta kutichinanpaq. Wakin runakunapaqqa kay kawsay tikraykunaqa ancha allinmi, chaymi mana hampiwan diabetes (remisión) nisqa unquyninkuta controlayta atinku.
Yuyariy, diabetes onqoyqa manan kawsayniykiq tukukuyninchu. Musuq oportunidadmi aswan allinta cuerpoykita cuidanaykipaq hinaspa qhali kanaykipaq.
¿Atisunmanchu diabetes onqoyta controlayta dieta nisqawan?
Mana kanchu específica "magia" dieta diabetes kaqpaq. Ichaqa allin mikhunata mikhuyqa yanapasunkimanmi llasayniykita controlanaykipaq, yawarniykipi azúcar nisqa mana cambiananpaqpas. Chayta ruwanaykipaq qhawarisunchis imatachus ruwawaq chayta.
- Kunan pacha manaña azucarniyuq upyanakunata upyaychu: Miski upyanakunapi, imaymana pukllay upyanakunapipas 9 cucharadita asukarkamam kanman. Chaykunaqa mana necesario calorías nisqakunatan yapan, chaymi llasaq kayta apamun. Aswanpas unuta, mana misk’iyuq chayta, belimalta, ranawaratapas upyana.
- Pisi almidón nisqayuq verdurakunata ñawpaqman churay:Kay verdurakunaqa pisi carbohidratos nisqayuq, calorías nisqayuq ima. Hinallataqmi askha vitaminakuna, mineralkuna, fibra nisqakuna ima. Brócoli, repollo, habas, zanahoria, tomate, verdura, coliflor ima kay categoría nisqaman urmaykun. Asociación Americana de Diabetes nisqa kamachikun kuskan platoykipi chay verdurakunawan hunt’anaykipaq.
- Método de placa: Kayqa ancha sasan. Yuyaypi platoykita tawaman rakiy.
| Platopa huknin parten | Ima laya mikhuykuna hunt’achinapaq | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| Kuskan (1/2) platomanta | Pisi almidón nisqayuq verdurakuna | Repollo, habas, verduras, tomates, pepinos, calabazas, calabazas amarga |
| Huk ratulla platomanta (1/4) . | Proteína Magra nisqa | Challwa, mana qarayuq wallpa, uhu, lenteja, garbanzo, verde habas |
| Huk ratulla platomanta (1/4) . | Complejos Carbohidratos nisqakuna | Q'umir arroz, miju, avena, papa misk'i, yuca (malliykusqanman hina) . |
- Yuyaymanay porción nisqakuna hayk’a kasqanpi: Sapa kutim llumpayta mikunchik mana musyakuspalla. Reparay porción nisqakunaq sayayninmanta, ahinataq huk vaso arroz, kuskan vaso yanusqa fideo otaq huk t’anta phatma. Wasipi tupuyman, mikhuymanpas yachasqaña kaspaqa, lluqsispaqa aswan facilmi adivinar allin porción sayayninta.
- Ch’uyanchasqa azúcarta, hak’uta ima pisiyachiy:Yuraq t’anta, torta, galleta hina kaqkunan yawarpi azúcar qonqaylla yapakunman. Aswanpas fibrayuq granukunata akllay, arroz pardo, avena nisqatapas. Fibra nisqataqmi pisiyachin digestión nisqataqa, yanapanmi yawarpi azúcar nisqa yapakuyninta controlananpaq. Ichaqa manan postrekunataqa llapantachu saqepunayki. Chayta ruwaspaqa astawanmi munapayayta atinki. Sapa kuti huk huch’uy t’anta mikhuyqa allinmi, ichaqa ama costumbrakuychu.
¡Ejercicio ruwayqa hampi hinan!
Ejercicio ruwayqa manan calorías nisqallatachu ruphachin, aswanpas yanapanmi yawarniykipi azúcar nisqa pisiyananpaq 24 horas. Sapa kuti aychaykikuna llamkaptinkuqa yawarnikipi azúcar nisqatam servichikunku kallpata tarinankupaq. Ejercicio ruwaypas células nisqakunatan insulina nisqawan astawan sensitivota ruwan.
Manan gimnasiopiqa askha horakunatachu pasanayki. Ima huch’uyllawanpas qallariy, imaynan sapa 30 minuto hatarispa puriy otaq llañuyay. Yachay tarisqankum qawachin kayna pisi ruwaykunapas ancha allin kasqanmanta yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
Kallpanchakuy 10 minuto ejerciciota p’unchayntinpi churanaykipaq. Imapas gustasusqaykita akllay. Chayqa kanmanmi huertata ruway, tusuy, wawaykikunawan pukllay otaq puriy. Hinallataqmi allin kanman tiendaman rispa purispaqa aswan karullapi carrota sayachiyqa. Meta kaqqa kanan tiyan 150 minutosllapas ejercicio moderado ruwayta sapa semana (e.g., 30 minutos sapa p’unchaw, 5 p’unchawkuna semanapi) .
¿Imaynatan estrés nisqawan mana allin costumbrekuna diabetes onqoyta afectan?
Diabetes onqoywan kawsakuyqa mayninpiqa llakikuypaqmi kanman. Chaymi ancha allin imayna samarinapaq tariy. Estrés nisqapi tarikuspaykiqa cuerpoykipin cortisol nisqa hormonata lloqsimun. Kay hormonaqa higadomanmi señalan yawarman azúcar kacharinanpaq. Unay tiempo estrés nisqapi tarikuspaqa yawarpi azúcar nisqa yapakunmanmi, células nisqakunapas insulina nisqawanmi mana hark’akunmanchu.
Kaykunata kallpachakuy manaña sinchita llakikunaykipaq, mana allin costumbrekunata saqenaykipaqpas:
- Imayna samarinaykipaq: Prueba ruway ukhu samay ejerciciokunata, yoga, yuyaymanayta, munasqayki takikunaman tusuyta, hukkunatapas, p’unchaypi huk tiempota t’aqay gustasqayki ruwaykunata ruwanaykipaq.
- Piwanpas rimay: confiasqayki amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay imayna sientekusqaykimanta. Diabetes onqoyniyoq runakunaqa iskay kinsa kuti masraqmi llakikuywan onqonku. Chaymi sichus ñawpaqmantaqa manaña kusisqachu sientekunki otaq manaña kallpachasqachu sientekunki chayqa, ama hina kaspa doctorwan chaymanta rimay.
- Allinta puñuy: Mana allinta puñuspaqa astawanmi estrés nitaq sonqoykipas cambianman. Hinallataqmi insulina resistenciata yapanman, yarqayta yapanman, pisiyachinmantaqmi aswan sasata. Huk tutapi 7 horallapas puñuy.Chayqa necesario. Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- Ama llapantachu cigarrota pitay: Nicotina nisqa células nisqapi cambiokunata ruwan, chaymi insulina nisqataqa manaña allintachu chaskinku. Chayqa yawarnikipi azúcar nisqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Cigarrota pitayqa yapantaqmi riesgota tarinaykipaq, imaynan sonqo onqoypas, riñon onqoypas.
Pruebas médicas nisqakuna, yanapakuypas ancha allinmi
Diabetes onqoyqa astawanmi huk onqoykunawan hap’ichisunki. Chayraykun ancha allin sapa kutilla revisakuna. Ama saltaychu sapa kuti ñawi qhawayta, kiru hampiyta, yawarpa ñit’iyninta qhawaytapas. Doctorwan rimay ima pruebakunatachus necesitanki chaymanta hayk’a kutitachus ruwanayki chayta.
Manan sapallaykichu kay puriypi kashanki diabetes onqoyniykita controlanaykipaq. Doctornikipa, aylluykipa hinaspa amistadnikikunapa yanapakuyninta chaskiy. Paykunaman willayqa ancha kallpayuqmi kanqa qampaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hampikunallaqa manam aypanchu diabetes unquyta controlanapaq. Allin kawsayniykiqa aswan atiyniyuqraqmi.
- Kuskan platoykiman hunt’achiy pisi almidón nisqayuq verdurakunawan, verdurakunawan ima.
- Semanapi 150 minutollapas pisillata ejercicio ruway, puriy, phaway otaq nadayta.
- Ancha allinmi estrés pisiyachiy hinaspa sapa punchaw 7 horallapas samasqa puñuy.
- Cigarrota pitayqa ancha mana allinmi diabetes onqoypaq. Tukuymanta karunchakuy.
- Doctorniykiman watukuy horarioykiman hina hinaspa necesario pruebakunata hinaspa consejokunata chaskiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay