Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, tapukuy "Imatan kunan mikhunay?" sapa kutichá yuyayniykiman hamun, ¿aw? Mayninpiqa manchachikunki pisi arrozta mikhuspa, mayninpitaq llakisqa tarikunki misk’i mikhunata rikuspa. Chiqamanta, mikhusqanchik mikhuykunaqa yawarninchikpi azúcar nisqa anchata yanapan. Chayqa astawanmi diabetes onqoyniyoq runapaqqa. Kunan punchaw ancha sasachakuspalla kaymanta rimasun, entiendenaykipaq hina, huk amistadnikiwanpas rimachkankiman hina.
Necesitasqanchismanta aswan askha calorías nisqakunata mikhuspaqa, astawanqa carbohidratos nisqakunata otaq almidón nispa sutichasqanchisman hina, yawarninchispi azúcar nisqa yapakun. Unay tiempo yawarninchispi azúcar nisqa askha kaqtinqa nervionchiskunata, riñonkunata, sonqonchistapas waqllichinmanmi. Chayraykum doctorkunaqa niwanchikpuni mikuyninchikta controlananchikpaq.
Yuyariy, kaypi aswan importanteqa, qanpaq hina allin mikhunata akllay, allin horapi mikhuy, ima mikhusqaykitapas allinta qhawariy. Chaykunata allinta ruwayqa cuerpoykitan yanapanqa insulina hormonata allinta utilizananpaq.
¿Ima mikhuytaq aswan allin diabetes unquypaq?
Llapa diabetes onqoyniyoq runakunapaqqa manan kanchu huk mikhuylla. Llapa runaq cuerponqa hukniraymi. Metaykiqa kanan tiyan hampiqniykiwan llamk’ay huk plan qhali mikhuypaq ruwanaykipaq mayqinchus yanapasunkiman controlayta presión arterial, colesterol, chanta A1c (huk tupuy promedio yawarpi azúcarniykimanta kay qhipa 3 killakunapi), chanta yanapasunkiman llasayniyki kamachiyta.
Kanmi achka pachantinpi chaskisqa mikhuykuna, chaykunam yanapan diabetes unquyta controlananpaq. Iskaymanta qhawarisunchis.
1. DASH Dieta nisqa
Kaypa hunt’asqa sutinqa ‘Enfoques Dietéticos para Parar Hipertensión’. Pisi rimayllapi, ñawpaqtaqa presión alta, nitaq presión arterial nisqa controlanapaqmi riqsichisqa karqa. Ichaqa investigacionkunapin yachakun diabetes onqoyniyoq runakunapaqpas ancha allin kasqanmanta. Kay mikhuyta qatikuq diabéticos nisqakunaqa anchata pisiyachirqanku presión arterialninkuta, mana allin colesterol (LDL), valores A1c nisqakunata, ayuno yawarpi azúcar nisqatapas.
DASH nisqa mikhuyqa ancha sasan:
- Aswanta mikhunapaq imakuna: verdurakuna, frutakuna, granos enteros, pisi wirayuq leche hinaspa lechero, challwa, wallpakuna, habas, nueces ima.
- Imakunatachus pisiyachina: Achka wirayuq aychakuna, tukuy wirayuq lechemanta mikhuykuna, coco aceite, palmera aceite, azúcarniyuq upyanakuna, misk’i mikhuykuna ima.
| Mikhuy categoría | Sapa punchaw/sapa semana mikuy yuyaychasqa |
|---|---|
| Verdurakuna, qurakuna ima | 4-5 mikhuy sapa p’unchaw |
| Miski ruru | 4-5 mikhuy sapa p'unchaw (chawpi sayayniyuq) . |
| Tukuy granukuna (e.g., arroz salvado, avena, mijo) . | 6-8 mikhuy sapa p’unchaw (huch’uy t’aqakuna) . |
| Pisi wirayuq lechero mikhuykuna (e.g. leche desnatada, yogur) . | 2-3 mikhuy sapa p’unchaw |
| Challwa, mana qarayuq wallpa | Sapa punchaw 170 gramosmanta pisi |
| Nueces, muhu, habas | 4-5 mikhuy semanapi |
| Aceitekuna, wirakuna ima | 2-3 mikhuy sapa p’unchaw (2-3 cucharadita) . |
| Misk’i, asukar ima | Sapa semanapi 5 mikhuymanta pisi (ancha pisilla) . |
2. Mediterráneo nisqa mikhuy
Kaymi Mediterráneo mama qucha muyuriq suyukunapi runakunap ñawpaqmantapacha mikhusqanku. Ancha allinmi sunqupaq. Yachay tarisqankum qawachin kay mikuyqa pisiyachisqanmanta sunqu unquy, diabetes, wakin clase cáncer hinaspa llakikuy.
Kayqa astawanqa verdurakunamanta, frutakunamanta, granukunamanta, habasmanta, nuecesmanta, aceitunasmanta aceitemanta ima riman . Puka aycha, leche, misk’i, kachi, procesado mikhuykunapas ancha pisillam.
Aswan allin kaqkuna mikhuyniykiman yapanaykipaq
Allinmi, kunanqa qawasun imakunam aswan allin mikhuykuna sapa punchaw mikuynikiman yapanaykipaq.
Verdurakuna, qurakuna ima
Kaykunaqa platoykipa reyninmi kanan. Ancha allinmi kanman platoykipa kuskanninta verdurakunawan huntachiyta atispaykiqa.
- Aswan allin akllanakuna: Ima clase verdurapas, brócoli, zanahoria, habas, pepino, tomate, espinaca, col, espinaca ima. Chaykunataqa q’uñillata, timpusqata, aceitepi llamp’ullata mikhusunman.
- Cuidakuy: Lata verdurakunaqa achka kachiyuqmi kanman. Hinaspapas ama ensalada verdurakunataqa askha mantequillawan quesowan ruwasqachu.
Miski ruru
Rurukunaqa hunt’a vitaminakunawan, mikhuykunawan ima. Ichaqa frutakunapipas kanmi azúcar natural, chaymi cuidakunayki hayk’a kasqanmanta.
- Aswan allin akllanakuna: Ima musuq rurukunapas, ahinataq manzana, naranja, plátano, uvas, mandarina, guayaba, papaya. Rurukunapa yakun mana asukar yapasqayuq (pisillapi) allinmi.
- Limite: Mermelada, lata frutakuna, fruta jarabekuna azúcarwan ruwasqa.
Proteína nisqa
Aychamanta, challwamanta, uhumanta ima proteína nisqamanta jap’inchik.
- Aswan allin akllanakuna:
- Omega-3 nisqayuq challwakuna, salmón, atún, caballa, sardina ima.
- Mana qarayuq wallpa.
- Uhukuna.
- Yurakunamanta ruwasqa proteína nisqakuna , lenteja, garbanzo, guisantes, soya nisqakuna hina .
- Limite: procesado aychakuna salchichakuna, albóndigas, tocino, achka wirayuq waka aycha, khuchi aycha, rawk’asqa aychakuna ima.
Pisi wirayuq lechero mikhuykuna
- Aswan allin akllanakuna: mana wirayuq leche, pisi wirayuq yogur, griego yogur.
- Limite: hunt’a wirayuq leche, queso (achka achkapi), mantequilla.
Mikhuykuna mayqinkunachus mana iskayrayaspa pisilla kanan tiyan
Diabetes onqoyniyoq kasqaykiraykuqa manan imatapas mana mikhuyta atiwaqchu. Ichaqa kanmi wakin mikhuykuna yawarniykipi azúcar nisqa yapakunanpaq. Chay mikhuykunataqa pisillatan mikhunayki.
| Mikhuy categoría | Imakunatapas limitanapaq otaq mana ruwanapaq |
|---|---|
| Almidón / Carbohidratos nisqakuna | Yuraq tanta, naan, yuraq arroz (hatun porciones), yuraq hak’u rotis, pasta. Papas fritas. |
| Miskikuna, upyanakuna | Azucarniyuq upyanakuna (gaseosa, cordial), misk’i tortakuna, galletakuna, pudín, caramelo, chukulata. Rurukunapa yakunkuna achka asukarniyuq. |
| Wirawan aceitewan | Margarina, ukhu rawk’ana aceite, mantequilla imaqa trans wirayuqmi. |
| Proteína nisqa | Procesado aychakuna (salchicha, tocino), achka wirayuq puka aycha, wallpa qara, ukhu rawk’asqa aycha, challwa ima. |
| Alcohol | Aswan allinmi kanman tragomanta karunchakuyqa. Alcoholqa yawarpi azúcar nisqa peligroso pisiyananpaqmi yanapanman. Necesario kaqtinqa doctorta tapukuy, ch’usaq wiksallapitaq pisillata ukyay. |
Huk kaqninta yuyariy. Iskay kinsa semanakuna azúcarta manaña mikhunki chayqa, cuerpoykipas qalluykipas chaymanmi yachasqa kanqa. Chaymantaqa pisillatam misk’ikunata munapayankipas. Rurukuna hina natural misk’i kaqkunapas aswan allintan malliyta qallarisunki.
Importante: Mana ima mikhuypas yawarnikipi azúcar nisqataqa chaylla pisiyachinqachu. Ichaqa askha unuta ukyayqa riñonniykikunatan yanapanqa nishuta azúcarta horqonanpaq. Hinallataqmi allin kanman llampu ejercicio ruway. Ichaqa manaraq ejerciciota ruwashaspa doctorwan rimay yawarnikipi azúcar kasqanmanta. Wakin kutiqa, llumpay ejercicio ruwayqa yawarnikipi azúcar nisqa pisi tiempollapaqmi yapakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes onqoyniyoq kayqa manan sumaq mikhunata mana mikhuyta atiwaqchu. Importantemi aswan allin kaqta akllay hinaspa pisillata mikuy .
- Kallpanchakuy platoykipa kuskanninta verdurakunawan frutakunawan huntachinaykipaq .
- Yuraq t’antamanta yuraq arrozmantawanqa, mikhuyniykiman yapay, arroz pardo salvadowan, trigowan, avenawan ima .
- Azúcarniyuq upyanakunamantaqa, yaku, naranja jugo, pomelo jugo, mana misk’iyuq té nisqakunata upyay .
- Manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa, ama hina kaspa doctorwan chaymanta rimay . Paymi aswan allin consejokunata qosunkiman qhali kasqaykimanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay