¿Tuta puñuypipas sasachakuchkanki? ¡Kay puñuymanta sasachakuykunamanta rimasun!

¿Mayninpichu tutapi puñunapi mana puñuyta atispachu kuyurinki, muyuchinki? Icha, ¿allintachu puñusqaykita piensanki, ichaqa paqaristin rikcharispaykiqa tukuy punchawmi llumpayta sayk’usqa hinaspa puñuywan aysachikunki? Chaykunaqa wakin kutipiqa manam hatun sasachakuychu. Ichaqa sichus chay hina kashanman, sapa p’unchay ruwasqaykitapas afectasunkiman chayqa, puñuy onqoyniyoqtaqmi kankipas. Ama llakikuychu, kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Kunan punchawpi tukuy imamanta sasa rimaykunawan rimasunchik.

Pisi rimayllapi, ¿imataq kay puñuymanta sasachakuykuna?

Puñuymanta sasachakuykuna otaq puñuymanta sasachakuykunaqa cuerponchis mana puñuyta, samaytapas mana chaskinanpaqmi. Chaykunaqa 80 masnin layakunam. Astawanqa kimsa ruwaykunata puñuyninchikta afectan:

• Puñuypa allin kaynin: Mayna allinta hinaspa ukhumanta puñunki.
• Puñuy pacha: Puñuyta qallarisqayki pacha, mana hark’asqalla sapa kuti puñuyta atisqaykitapas.
• Puñuy Achka: Hayka unaytaq puñunki hinaspa rikchasqalla kanki.

Llapanchismi sapa kutilla puñuywan sasachakuyniyoq kanchis. Chayqa normalmi. Ichaqa piensankipaschá puñuywan sasachakuyniyoq kasqaykita, sichus kaykunamanta mayqentapas rikunki chayqa:

• Sapa kuti puñuywan sasachakuspaykiqa .
• Sichus p’unchaypi sinchi sayk’usqa puñuyniyoq sientekunki chayqa , tutapi qanchis horallapas puñunki chaypas.
• Sichus chaywan sasachasunki sapa p'unchay normal ruwaykunata ruwanaykipaq chayqa .

¿Ima laya puñuy sasachakuykunataq aswan hatun?

Puñuy sasachakuykunataqa achka hatun categoriakunapim rakichwan. Kay rakinakuyqa sapa kuti tikrakun chaypas, kunan chaskisqa clasificación internacional nisqaman hinam achka hatun categoría nisqakuna kan. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.

Ñoqanchis ukhupi aswan askha puñuy sasachakuykuna

Kay hatun categoría nisqakunapiqa achka huk condicionkunam kan. Wakinqa kaykunam:

• Insomnio crónico: Kay unquyqa rikhurinman mayk’aqchus tuta puñuypi sasachakuyniyuq kanki, utaq tuta rikch’arinki, chaymanta mana puñuyta atiwaqchu, kimsa killallapas, semanapi aswan p’unchawkuna. Chhaynapin p’unchayntin phiñasqa sayk’usqa sientekuwaq.
• Apnea obstructiva de sueño: Kayqa puñuchkaptiyki huk ratulla samay sayaptin, sinchita ronquidota ruwan. Kayqa puñuypi hatun sasachakuymi.
• Síndrome de chaki mana samayniyuq: Mana samayniyuq, mana samayniyuq kay, astawanqa tuta puñuyta munaspa, chakikuna samachkaspa ñawpaqman qhipaman kuyuptin.
• Narcolepsia: Qunqayllamanta , mana controlakuq puñuy qallariy ima pachapas. Kayqa sapa punchaw llamkaypiqa anchatam yanapanman.
• Turno llamkaypi puñuymanta unquy: Tuta turnopi llamkaq runakunaqa turnopi llamkayninkuraykum sasachakunku, puñuy horakunapi rikchasqalla kasqankurayku, mana llamkayninkupi mana puñuy atisqankurayku.
• Síndrome de fase de sueño tarda: 1.1.Yaqa llapanpim puñusqaykimanta iskay hora qipatapas puñunki. Ancha sasam tutamanta hatariyqa. Kayqa aswanta rikukun yachaywasiman riq wawakunapi, wayna sipaskunapi ima.
• REM puñuypi comportamientomanta unquy: Puñuyninchikpi `REM` (Rapid Eye Movement) sutiyuq ukhu puñuypi musquykunata ruway. Chayqa, kallpayta musqukunchik chayqa, chiqaptaqa puñunanchikmanta kallpaspa qapariyta munanchik.

¿Hayka puñuytataq chiqaptapuni necesitanchik?

Puñuyqa ancha allinmi cuerponchik allinta llamkananpaq. Puñunaykipaq necesitasqaykiqa hukniraymi kanman hukpa puñusqanmantaqa. Ichaqa yaqa llapanpim doctorkuna ninku kuraq runakuna sapa punchaw 7 horamanta 9 horakama puñunankupaq . Wawakunapas huch’uy wawakunapas astawanraqmi puñunanku.

¿Imakunataq puñuypi sasachakuykuna rikurin?

Puñuy sasachakuypa sintomakunaqa hukniraymi kanman ima laya kasqanman hina. Ichaqa kanmi wakin sintomakuna común. Kaykunata tuta, p’unchaw sintomakunaman t’aqasun.

Sichus kay sintomakunayoq kanki, hinaspa sapa p’unchay ruwasqaykikunata afectashan chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay.

¿Imakunataq puñuy sasachakuykunata apamun?

Puñuy sasachakuypiqa manam hukllachu kan. Chaypaqqa imaymanakunan kanman. Imaraykuchus puñuy unquyniyuq kasqanmanjina wakjina kanku. Kaypi wakin común causakuna:

• Huk hampikuna: Puñuypi sasachakuykunaqa kanmanmi sunqu unquy, asma, mana hampiy atina nanay, neurológico unquykunapas.
• Yuyaypi qhali kay sasachakuykuna: Mana puñuy atiyqa sapa kutim tupan llakikuywan utaq llakikuywan.
• Factores genéticos: Wakin puñuymanta unquykunaqa herenciamantam kanman.
• Hampikuna: Wakin hampikunaqa puñuypi sasachakuykunata apamunman huk efecto secundario hina.
• Kawsay: Tuta turnopi llamkay, manaraq puñuchkaspa kukata, té, trago, hukkunatapas upyay.
• Edad: Comunmi puñuy imayna cambiasqan machuyasqanchisman hina. Yaqa kuskan 65 watayoqmanta wichayman runakunan ima clase puñuy sasachakuypipas tarikunku.
• Estrés: Llank’aypi, familiapi sasachakuykunawan ima estrés nisqa onqoyqa puñuypa huknin hatun enemigonmi.

¿Imataq pasanman mana allintachu puñuspaykiqa?

Yaqapaschá tapukunki: “¿Imataq kanman qayna tuta mana allintachu puñuqtiyqa?”, nispa. Ichaqa unay tiempopiqa, mana allintachu puñuyqa, allin puñuyqa cuerponchistan yuyayninchista ima mana allintan ruwanman yuyaykusqaykimantaqa.

Mana allinta puñuyqa kayhinakunatam rikurichinman:

• Sasa yachay, imatapas yuyariy, imatapas tanteay.
• Usqhaylla phiñakuy, imayna sientekusqanchista controlanapaq sasa.
• Aswan pisi pacha reacción (kayqa yapanmi accidentekuna kananpaq).

Unay pachapaqqa, mana puñuy atiyChayqa yapanmi sinchi onqoykunawan hap’ichikuyta, chaykunan kanku: diabetes Tipo 2, sonqo onqoy, wirayay, llakikuy, demencia ima.

¿Imaynatataq puñuy sasachakuykunata riqsinku hinaspa hampinku?

Doctorman rispaykiqa tapusunkim imayna puñusqaykimanta, sintomakunaykimanta hinaspa cuerpoykita qawanaykipaq.

Diagnostico nisqa

• Puñunaykipaq diario: Doctorniykiqa nisunkimanmi imayna puñusqaykimanta diariota qelqanaykipaq, ahinataq hayk’aq puñunki, hayk’aq rikch’arinki, hayk’a kutitataq tuta rikch’arinki, p’unchaypi puñunki icha manachu chayta. Chaynapim allinta yachawaq imayna puñusqaykimanta.
• Polisomnograma otaq Puñuymanta Estudio: Wakin kutipiqa, puñuymanta yachaqmanmi apachisunkikuman, hinaspan nisunkiman huk tuta hospitalpi otaq huk wasipi qhepakunaykipaq. Puñuchkaptiykiqa, umaykip olasninta, sunquykip ritmonta, samayniykita, cuerpoykip kuyuyninta ima, juk equipokunawan qhawanku. Kaytaqa `puñuy yachay` nispa sutichanku.

Hampinapaq imaynakuna

Puñuy sasachakuykunata hampiyqa imarayku kasqanmanta, ima laya kasqanmanta ima. Sapa runapaq imayna hampichikuyqa hukniraymi kanman.

• Kawsay tikray (Puñuy Higiene): Sapa kutim kayqa punta kaq ruway. Chayqa, allin puñunapaq necesario pachamama, costumbrekuna paqarichiy. (Kaymantan astawan rimasunchis).
• Terapia Cognitiva Conductual (CBT): Kayqa rimay terapia, llamk’an mana allin yuyayniykikunata chanta manchakuyniykikunata puñuymanta tikraspa chanta yachachisunki yuyayta imaynatachus puñuyta yanapasunki.
• Hampikuna: Wakin kutipiqa, doctorqa pisi tiempollapaqmi puñunapaq pastillakunata otaq huk hampikunatapas qosunkiman. Ichaqa , manan hayk’aqpas farmaciamanta puñunaykipaq pastillakunataqa tomanaykichu mana doctorpa nisqanwanqa.
• CPAP maquina: Apnea Obstructiva del Sueño kaqwan kaqkunapaqqa, CPAP (Presión Positiva Continua de Vías Aéreas) sutiyuq makinata llamk’achiyta allin, chay maquinaqa puñuchkaspa simin patapi churakuq mascara nisqawan wayrata apachin.

Allin puñunaykipaq kikiyki ruwanaykipaq imakuna (Puñuy Higiene) .

Allin puñuyqa costumbren. Kaypi wakin imakuna yanapasunaykipaq kay costumbreta wiñachinaykipaq.

• Allin puñuna pachata paqarichiy: Puñuna wasiykiqa q’uñi, ch’in, tutayaqmi kanan. Rumi llakichisunki chayqa, ninri tapakunawanmi yanapachikuna. Sichus k’anchay llakichisunki chayqa, cortinakuna tutayachiqwan utilizay.
• Manaraq puñuchkaspa yuyaynikita chuyanchay: Sasachakuynikikunapi hinaspa paqarin ima ruranaykikunapi piensaspaykiqa manam puñuyta atiwaqchu. Chayrayku, yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa huk libropi qillqaspa huk laduman churay. Ama piensaychu mana allin yuyaykunata: “Kunan tuta mana puñusaq chayqa, paqarin p’unchaymi tukupunqa”, nispa.
• Puñunaykita puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq ima: Amaña televisionta qhawaychu, telefonoykita qhawaychu, llamk’aychu nitaq puñunapi mikhuychu. Chaynapim umaykiqa camata puñuywan tupachinqa.
• Puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq horariota churay: Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaqpas costumbrakuy. Kallpanchakuy kay ruwayman hina kanaykipaq, semana tukuypi, fiestakunapipas.
• Ama relojta qhawapayaychu: Puñusqaykimanta 20 minutollapi mana puñuyta atispaqa, puñunamanta hatarispa, huk cuartoman rispa, librota leespa otaq thasnuchiq takikunata uyarispa. Ichaqa ama telefonoykita, tabletaykita nitaq televisionta qhawaychu. Puñuyniyuq sientekuspaykiqa puñunaman kutiy.
• Ejercicio ruway: P’unchaypi sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allinta puñunaykipaq. Ichaqa ama kallpawan ejerciciota ruwaychu 4 horas puñuymantapacha.

Manaraq puñuchkaspa kaykunamanta karunchakuy.

Allin puñuyta munanki chayqa, ancha allinmi kaykunamanta karunchakuy 3-4 horas manaraq puñuchkaspa.