Piensariy gimnasiopi ejerciciota ruwachkaptiyki, llumpay sudasqaykipi utaq pisillata kallpasqaykipi. Qunqayllamantam umaykipi sinchi nanayta sientenki, phatarichkanmanpas hina. Wakin kutiqa kayqa kanmanmi sinchita tosaspa utaq ima llasatapas hoqarispayki. ¿Hayk’aqllapas chayta rikurqankichu? Askha runakunaña kay hina kutikunapi mancharikunku chaypas, kanmanmi huk onqoy Esfuerzo Uma nanaywan, chay onqoyqa manan peligrosochu. Chaynaqa kunan punchaw astawan chaymanta yachasunchik.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay Esfuerzo Uma Nanay?
Kallpachakuy Uma nanay nisqaqa uma nanaymi, aychapi kallpachakuptinchik utaq chayta tukusqanchik qipallaman. Qunqayllamanta qallarispa pisi minutokuna utaq horakunallapi chinkapun. Ichaqa mayninpiqa iskay kinsa p’unchaymi kanman. Importante kaqmi aswan achka kutipiqa mana ima sinchi unquypas kanchu.
¿Imataq kay nanayta apamun?
Kay nanayqa imapas cuerponchikta sayk’uchikuqmantam rikurimunman. Kay hina:
- Llasaq hoqariy
- Phawaq, aeróbico nisqa ejerciciokunata ruway
- Warmi-qhari puñuy
- Tos utaq kallpawan estornudo
- Bañoman rispa defecanapaq llallinakuy
Imaraykuchus ejercicio ruway huk hatun causa kaypaq, kayta sutichankutaq "ejercicio uma nanay". Hinallataqmi "pesakuna uqhariqpa uma nanay" nispa sutichanku, aswanta llasa hoqariq runakunapi kasqanrayku.
¿Imanasqataq chayna pasawanchik?
Ancha simplem. Ejerciciota ruwaspaqa aychanchiskunaqa astawanmi yawarta, oxígeno nisqatapas necesitanku. Chay necesitasqanchista hunt’anapaqqa sonqonchismi aswan usqhaylla t’oqyashan, yawartaq cuerponchisman bombean. Kay pachaqa uma ukhupi yawar ch’unchulkuna (venas, arterias) hatunyapun, aswan yawar purinanpaq. Chayqa yaku tubota aswan hatun ruway hinam. Chay yawar ch’unchulkuna qunqayllamanta hatunyaptin, yawarpa tanqaynin yapakuptin, uma tullu ukhupi ñit’iy yapakun. Chay ñit’iyqa uma nanay hinan sientekunchis.
¿Imakunataq kaypa sintomakunan?
Ejercito uma nanaypa sintomasqa sapa runamanta hukniray kanman. Ichaqa común sintomakunamanta aswantaqa kanmi wakin mayninpi migraña hina sientekuq.
| Tipo característico nisqa | Imayna sientekun |
|---|---|
| Características generales nisqa |
|
| Migraña hina sientekuq sintomakuna |
¿Hayk’a unayñan kay nanayqa kashan?
Yaqa llapanpi, kay nanayqa 5 minutomanta 48 horaskama (2 p’unchaw) kanman . Kay unquyqa mana sapa kutichu unaypaq kan. Yaqa llapanpi, kay nanayqa sapa 3 killamanta 6 killakama rikhurimun, chaymantataq sapallanmanta chinkapun.
¿Imaynatataq doctorqa chayta allinta riqsin?
Sapa kuti utaq sinchita uma nanayniyuq kaspaqa, ama qunqaspa doctorman riy. Yaqa llapanpi kallpachakuywan uma nanaykuna mana sinchichu kanku chaypas, allinmi kanman mana huk sinchi hampikuna kasqanmanta, chaykunan uma nanaykunata apamunman.
Doctorqa ñawpaqta qhawarinqa huk causakuna kasqanmanta. Chayta ruwanankupaqqa iskay kinsa pruebakunatan ruwankuman, kay hinata:
- Angiografía: Kayqa umanchikpi yawar ch’unchulkunata qhawan. Chaypaqqa `(CTA - Angiografía de Tomografía Computarizada)` utaq `(MRA - Angiografía de Resonancia Magnética)` sutiyuq escaneokunatam llamk'achiy atikun.
- MRI Scan: Umanchikmanta allinta fotota hurqunapaq.
- Grifo Espinal (Puntura Lumbar): Huk prueba, columna vertebralniykimanta pisi yakuta (líquido espinal) hurqunapaq. Kayqa yanapanmanmi ima infeccionkunatapas otaq uma muyuriqpi yawar lluqsiytapas reparayta.
Sichus llapa kay pruebakuna mana tarinkuchu ima hatun causatapas, síntomasniykipas huk ruwayta qatin chayqa, doctorniyki ninman kayqa kallpachakuywan uma nanay kasqanmanta.
¿Ima hampikunataq chaypaq?
Kay uma nanaykunataqa sapa kuti uma nanaywan hampikunku. Ichaqa manan allinchu kikillanmanta hampikuyqa. Sapa kuti doctorwan rimanakuy. Payqa hampikunatam yuyaychanman, kayhinata:
- AINEs: Nanay hampikuna kayhina `(Indometacina)` kaqkuna kay hampiqpa kamachisqan.
- Beta-bloqueantes: Hampikuna kayhina `(Nadolol)` hinallataq `(Propranolol).` Kaykunaqa qunku unaypaq nanay controlta.
- AINEs mana hampiyuq: Nanay hampikuna ``(Naproxen)`` hina, chaykunatam farmaciapi rantiyta atinki. Ichaqa chaykunataqa doctorpa yuyaychasqanman hinallan, pisi tiempollapaqmi utilizana.
¿Imatan ruwasunman kay nanayta ama hark’anapaq?
Aswan allinqa kay nanayta apamuq ruwaymanta karunchakuymi. Ichaqa manan sapa kutichu chaytaqa atikunman. Chaymi kan iskay kinsa ruwaykuna kallpachakunaykipaq nanayta pisiyachinaykipaq.
| Imayna | Imata rurana |
|---|---|
| Pachamamata churay | Ama sinchi ruphaypi nitaq sinchi chiripipas ejerciciota ruwaychu. Ama ejerciciota ruwaychu hatun altitudkunapi (urqukunapi) mana reqsisqayki. |
| Kurku wakichiy | Achka unuta upyana manaraq ejercicio ruwachkaspa, ejercicio ruwachkaspa, ejercicio ruwachkaspapas. Sapa punchawmi allinta samay hinaspa 8 horata puñuy. |
| Imaynatataq ejerciciota ruwana | Manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa allinta q’uñikuy. Pisi pisimantan ejercicio ruwasqaykita yapay. Entrenamientoykita tukuruspaqa q’uñikuy. |
| Dieta | Allin mikhunata mikhuy. Ama mikhuychu procesado mikhuykunata conservantes nisqawan. |
Suplementos nisqa
Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay suplementokuna hap’iy kayhina `(Coenzima Q10)`, `(Magnesio)`, `(Riboflavina - vitamina B2)` yanapakunman kay uma nanaykunata hark’anapaq. Ichaqa manaraq kaykunata utilizashaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni.
¿Hayk’aqmi kaymanta llakikunanchis, hinaspa usqhaylla doctorman rikunanchis?
Yaqa llapanpi kallpachakuywan uma nanayqa mana peligrosochu chaypas, kanmi wakin sintomakuna mana qhawarinachu. Chaykunaqa aswan sinchi onqoypa señalninmi kanman.
| Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, chaylla riy hospitalpa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman! | |
|---|---|
| Qunqayllamanta sinchi uma nanay | Qunqayllamanta, sinchi uma nanay, llimp’i hina, mana imapas kawsayniypi rikusqay hinachu. |
| Calambres persistentes nisqa | Iskay p’unchawmanta aswan uma nanay. |
| Huk ruwaykuna | Uma nanay llumpay puñuywan, pantaywan utaq sincopewan kuska. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Kallpachakuy Uma nanay nisqaqa uma nanaymi, aychapi kallpachakuywan, aswantaqa mana sinchichu.
- Chayqa umapi yawar ch’unchulkuna mast’arisqa kasqanrayku ñit’iyrayku.
- Ichaqa ancha allinmi doctorman rinapaq ima sapa kuti uma nanay kaqtinpas, chhaynapi mana huk sinchi causakuna kananpaq.
- Chaytaqa hark’akunmanmi sasan ruwaykunawan, imaynan askha unuta ukyay, q’oñikuypas q’oñikuypas.
- Askha runakunapaqmi kay onqoyqa pisi killakunallapi sapallanmanta allichakun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment