Definitivamente uyarirqanki vitamina K nisqamanta, ¿aw? Ichaqa yaqa llapan runakunam vitamina K1 nisqamantalla yachanku. Ichaqa, ¿yacharqankichu huk clase vitamina K2 nisqa kasqanmanta, chaymi mana creenapaq hina importante cuerponchispaq, astawanqa sonqonchispaq tullunchispaqpas? Manaña sapa kutichu chaymanta rimanchis chaypas, qhali kayninchispaqqa ancha allinmi. Chaymi, kunan punchaw, kay pakasqa mikuymanta rimasunchik.
Vitamina K1 y K2 - ¿Imapitaq iskayninkumanta hukniray kanku?
Pisi rimayllapi, vitamina K nisqaqa wirakunapi ch’akiq vitamina, cuerponchispaq ancha allin. Iskay hatun layayuqmi.
- Vitamina K1 (filoquinona): Kayqa yura mikhuykunapi tarikun , raphiyuq q’umir verduras hina, espinaca, col ima. Vitamina K1 nisqap aswan llamk'ayninqa yawar ch'unchul nisqapi yanapaymi . Kayqa niyta munan, kuchusqa kaspaqa manaña yawar lluqsinanpaq yanapan.
- Vitamina K2 ((menaquinona)): Kaytaqa astawanqa uywa mikhuykunamanta (leche, queso, uhu, aycha) chanta fermentado mikhuykunamanta jap’inchik . Intestinonchikpi allin bacterias nisqakunapas pisillatam vitamina K2 nisqatapas ruwanman. Ichaqa manan necesitasqanchisman hinachu. Chayrayku, ancha allinpuni mikhusqanchik mikhuykunamanta jap’inapaq.
Yaqa llapan runakunam 90% mikuyninkuta vitamina K1 nisqamanta chaskinku. Ichaqa musuq investigacionkunam qawachin vitamina K2 achka sapaq allinninkuna kasqanmanta K1manta aswantaqa.
¿Imanasqataq vitamina K2 nisqa ancha allin cuerponchikpaq?
Yawar ch’unchulta yanapanmantaqa, vitamina K2 nisqataq cuerponchispi askha ancha importante ruwaykunata ruwan.
Qhali sunqu kananpaq
Kayqa hukninmi aswan admirakuypaq hinaspa ancha allin propiedades vitamina K2 nisqamanta. Kurkunchikpi kaq mineral calcio nisqa tullukunapaq ancha allinmi. Ichaqa kay calcioqa wakin kutipiqa yawar sirk’anchiskunaq perqankunapin churakunman, chaymi yawar purisqan cheqaskunapi. Yaku tubokunapi cal escama hina yuyaykuy. Chhaynata yawar ch’unchulkunapi calcio churakuqtinqa, rumiyapunku, manañataqmi flexibilidad nisqatapas atinkuchu . Kayqa anchata yapan hatun unquykunata hap’iyta, sunqu unquy hinallataq ataque cerebral hina.
Kaypim vitamina K2 yaykun Vitamina K2 nisqapas policía de tránsito hinam ruwan . Chayqa cuerpoykipi kaq calcio nisqatam nin: "Allinmi, manam yawar sirk'aykikunaman rispaykiqa churanaykichu, tulluykikunamanmi derechota rinayki".
Chaynapim vitamina K2 yanapan yawar sirk’akuna chuya kananpaq hinaspa mana kuyuriq kananpaq. Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku sapa 10 microgramos vitamina K2 sapa p’unchaw hap’isqamanta, sunqu unquywan wañuy 9% pisiyasqanmanta.
Sinchi tullu sistema nisqapaq
Llapanchismi yachanchis tullunchista hatarichinapaq calcio nisqa necesitasqanchista. Ichaqa mikhuymanta chaskisqanchis calcioqa manan tullunchisman k’askanakuspallachu. Chaypaqqa cuerponchispin askha proteína nisqakuna kan. Vitamina K2 nisqa kay proteína nisqakunata activan, imaynan huk interruptorta llank’achiy hina.
Pisi rimayllapi, calcioqa tullunchikta ruwaq cemento hinam. Ichaqa chay cementota allinta hap’inanpaq yanapaq ‘goma’ nisqa vitamina K2 nisqa.
Yachay tarisqankuman hinaqa, vitamina K2 nisqa suficienteta hap’iyqa tullukuna densidadta yapanman, machuyasqaykiman hinataqmi pisiyachinman p’akikunaykipaq.
¿Anti-cáncer nisqa atiyniyuqchu?
Kaymantaqa kunankamapas investigasqaraqmi kachkan. Ichaqa wakin estudiokunan rikuchin vitamina K2 nisqa onqoyqa cáncer onqoyniyoq células nisqakunaq wiñayninta controlananpaq otaq sayachinanpaqpas. Wakin allin ruwaykunata rikuchirqan, astawanqa cáncer de hígado y próstata nisqapi . Ichaqa manaraqmi chaytaqa takyachikunchu, chaymi astawan investigana.
¿Ima mikhuykunataq aswan achka vitamina K2 nisqayuq?
Yaqa llapanchikmi vitamina K1 nisqataqa suficienteta tarinchik, verde verdurakunata hinaspa legumbrekunata mikusqanchikrayku. Ichaqa manan anchatachu qhawarinchis vitamina K2 nisqayoq mikhuykunata. Kaypiqa wakin mikhuykunam kachkan, chaykunaqa achka vitamina K2 nisqayuqmi.
| Mikhuy laya | Descripción y Cantidad de Vitamina K2 |
|---|---|
| Natto | Kayqa Nihunmanta mikhuymi, q’uñichisqa soyamanta ruwasqa. Aswan achka vitamina K2 nisqayuqmi, sapa cucharapiqa yaqa 150 microgramos nisqayuqmi. |
| Anguila | Huknin aswan allin K2 nisqa challwakuna ukhupi, yaqa 63 microgramos sapa 100 gramos nisqapi. |
| Queso | Munster (50 microgramos), Camembert (34 microgramos), Edam hinallataq old Gouda (32 microgramos) hina quesokunaqa aswan achkam K2 nisqapi. Ichaqa, quesokunapiChayqa achka wira saturadoyuq hinaspa calorías nisqayuqmi, chaymi ancha allin kanman pisillata mikuy. |
| Waka aycha Higado | Hinallataqmi achka vitamina A, hierro, vitamina K2 nisqayuq ima. Sapa 100 gramosmantaqa 11 microgramosmanta aswanmi. |
| Chiwchi | 5-10 kuti aswan vitamina K2 nisqayuqmi waka aychamanta utaq khuchi aychamanta, yaqa 10 microgramos sapa 100 gramos nisqamanta. |
| Wira | Huk cuchara mantequillapiqa yaqa 2,1 microgramos nisqa. Ichaqa askha calorías nisqayoq wirayoqtaqmi, chaymi ancha pisillata utilizanayki. |
| Huevo Yura | Huk uhu runtupiqa 67-192 microgramos nisqa kanman. Kay achkaqa gallinapa mikuyninman hinam anchata hukniraq. |
¿Vitamina K nisqa hampikunatachu upyanay?
Kayqa ancha importante tapukuymi. En general, aswan allinmi kanman necesitasqanchis nutrientekunata huk equilibrado dietamanta chaskiy. Mikhuymanta vitamina K nisqa aswan allinta kurkupi ch’unqasqa.
Ama hayk’aqpas kay laya vitaminakunata hap’iyta qallariychu mana doctorwan rimaspaqa.
Astawanraqmi sichus Warfarina hina yawar ch’akichiq hampikunata hap’inki chayqa, nishuta vitamina K ukyayqa chay hampikunaq allin kaynintan hark’anman. Chayraykun doctorlla yachanman vitamina K pisiyasqaykita, huk suplemento necesitasqaykitapas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Iskay hatun laya vitamina K. K1 (yurakunamanta) ancha allinmi yawar ch’unqanapaq, K2 (uywakunamanta, fermentado mikhuykunamanta) aswan allinmi sunqupaq, tullukunapaqpas.
- Vitamina K2 nisqa hark’anmi calcio nisqa yawar ch’unchulkunapi kananpaq, hinallataqmi sonqoq qhali kayninta waqaychan.
- Vitamina K2 nisqapas yanapanmi tullukunata kallpanchananpaq, chaymi yanapan calcio tullukunaman hukllawakunanpaq.
- Vitamina K2 nisqataqa queso, uhu runtu, wallpa, higado ima mikhuykunamantam chaskikuwaq.
- Yuyariypuni wirayuq, calorías nisqayuq mikhuykunata, queso, mantequilla nisqa, pisillata mikhuyta .
- Ama ima vitamina suplementotapas qallariychu mana hampiqpa yuyaychasqanwan. Aswan allinqa doctorta tapuymi .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay