Normalmi llaqtanchikpa rupayninpi tukuy punchaw sudayqa. Chaymi, pisillata sayk’uspa, lloqsispaqa, sinchi ch’akisqa sientekunchis. Ichaqa mayninpiqa pisillatan qhella kanchis unuta ukyananchispaq, otaq qonqapunchis. Ichaqa, ¿yacharqankichu unuta manaña tomaspapas cuerponchikpa necesitasqan unuta wakin mikuykunamanta chaskiyta atisqanchikta? Arí, cheqaqmi. Kunan punchawmi rimachkanchik chayna sumaqllaña hinaspa allin mikuykunamanta yaku hunta.
¿Imanasqataq yaku cuerponchikpaq ancha allin?
Pisi rimayllapi nisunman, mana unuwanqa mana kawsasunmanchu. Yaqa cuerponchispi yaqa llapa ruwaykunapaqmi ancha allin. Piensariy, cuerponchikqa huk compleja maquina hinam. Kay makina allinta llamkananpaqqa, yaku sutiyuq "combustible" nisqatam necesitan.
Samaspa, sudaspa, urinaspa, defecaspapas cuerponchispiqa sapa kutillanmi unu pisiyapun. Chaymi chay chinkachisqanchikta yapamanta huntachinanchik. Mana chayqa cuerponchispa llank’ayninmi mana allinchu kanqa.
En general, kaypi wakin hatun ruwaykuna yaku ruwan cuerponchispi:
- Kurkup q’uñiyninta kamachin: Yakuqa sudorwan kurkuta q’uñichin.
- Ñawikunata, siminta, simita ima q’uñillata waqaychan: Mana ch’akinanpaq hark’an.
- Ukhupi kaq órganokunata, tejidos nisqakunatapas amachan: cojín hinam ruwan.
- Nutrientekunata, oxígeno nisqakunatapas células nisqamanmi apachin: Kayqa ancha allinmi cuerponchikpa necesitasqanman hina kallpata chaskinanpaq.
- Articulaciones nisqakuna llamk’ayta yanapan: Articulaciones nisqakunata aswan facil kuyunanpaq yanapan, llusispa.
- Kurkumanta q’upakunata chinkachin: Yakuqa yanapanmi q’upakunata riñonkunata urina hina filtrananpaq.
- Chayqa yanapanmi cuerponchikta mineralkunata huk nutrientekunatapas chulluchispa chullunanpaq.
Doctorkunaqa niqkum sapa punchaw 8 vaso unuta upyanaykipaq. Ichaqa mosoq yuyaychayqa “ch’akisqa sientekuspa ukyay” nisqa. Ichaqa sichus askha ejerciciota ruwanki, wiksallikunki, ñuñuchinki otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, yaqapaschá sapa kutimanta aswan askha unuta necesitanki. Aswan allinmi kaymanta doctorwan rimay.
Chay peligroso condicion de deshidratación nisqa
Deshidratación icha ``(Deshidratación),'' nisqaqa huk unquymi, aswan yakuta chinkachispa, mikhusqanchikmanta, kayqa manam pisipaqchu.
Deshidratación kaqqa kanman kayrayku kayhinarayku kayhina vomitación, diarrea, fiebre, imaymana infecciones, chanta mana suficiente yakuta upyay kay ruphay pachapi utaq ejercicio ruwaypi.
¿Imakunan kanman deshidratación nisqa onqoypa sintomakunan?
Kay deshidratación kaqpa sintomasqa pisi hukniray kanku kay kuraq runakunapaq chanta juch’uy wawakunapaq. Importantemi kaymanta yachayqa.
| Kuraq runakunapa imayna kayninkuna | Huch’uy wawakunaq/wawakunaq imayna kayninkuna |
|---|---|
| Yakumanta sinchi ch’akiy | Simipas, qallupas ch’akisqa |
| Sapa kuti urinakuy pisiyasqan | Waqaspa mana waqay |
| Yana q’illu/naranja urina | 3 horamanta aswan mana maqchisqa pañalniyuq kay |
| Llumpay sayk’uywan sayk’uywan ima | Sunqusqa ñawikuna utaq uyakuna |
| Uma muyuy (vertigo) . | Sunken fontanelle (uma patapi llamp'u) . |
| Pantay | Sapa kuti mana samay utaq puñuy |
Sichus kay sintomakuna kanki, astawanraq huk huch’uy wawapi, chaylla doctorman riy. Sinchi deshidratación kaqtinqa, hospitalpa Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman rinayki kanman.
Mana hampisqa kaqtinqa, deshidratación kaqqa sinchi unquykunaman apakunman kayhinata kay infecciones urinaria kaqman, riñon rumikunaman utaq riñon insuficiencia kaqman, convulsiones kaqman, pisi yawar volumen choque kaqman chanta ruphaywan k’irikunaman.
Yakuyuq mikhuykuna, yakupa rantinpi mikhuy atiy
Yaqa llapanpim sapa punchaw yaku necesitasqanchikmantaqa yaqa 80% upyasqanchikmanta hamun. Chayqa yaku, chay, fruta jugo hina kaqkunata niyta munan. Ichaqa huk 20% mikhusqanchis mikhuymantan hamun. Chaymi unuta ukyayta qonqaspaqa kay clase mikhuykunata mikhuyqa anchata yanapawasunman.
Kaypi wakin chayhina superalimentos nisqakuna achka yakuyuq.
| Mikuna | Yaku pachakmanta (yaqa) . | Yapamanta yanapakuykuna |
|---|---|---|
| Pepinillo | 95% . | Pisi calorías nisqayuq. Qhapaq fibra, vitamina K, vitamina A ima. |
| Sandia | 92% . | Sutin nisqan hina, yaku hunt’a, askha antioxidantes nisqa rurun. |
| Tomate | 94% . | Licopeno sutiyuq kallpasapa antioxidante nisqayuqmi. Ensaladakunapaq, currykunapaq, tukuy imapaqpas ancha allinmi. |
| Lechuga | 95% . | Yanapakunmi tullukunata kallpanchananpaq, allinta qawananpaq, hinaspa puñuytapas yanapan. |
| Apio | 95% . | Ancha pisi calorías nisqayuqmi, achka fibra nisqayuqmi, chaymi yanapan llasaynin controlanapaq. |
| Manzanakuna | 86% . | Qhapaq fibrayuq, vitaminayuq ima, chaytaq cuerpop qhali kayninpaq allin. |
| Duraznokuna | 88% . | Qhapaq vitamina C y A. Hinallataqmi ancha allin aycha qara qhali kananpaq. |
| Calabacín | 95% . | Yarqayta controlan, achka fibrayuq kasqanrayku. Pisi calorías nisqayuqmi. |
| Barro | 95% . | "Powerhouse" nisqa verdura hina qhawarisqa, ancha hatun valor nutricional nisqayuq. |
| Caldo | 90%+ nisqa | Aychata utaq verdurakunata timpuchispa rurasqa caldo. Huk sumaq ñanmi cuerpota hidratananpaq. |
Sapa p’unchaw mikhuyniykiman kay mikhuykunata yapayqa facilmi. Desayuno sándwich nisqaman lechuga, tomate, pepino phatmakunata yapay. Almuerzopaq arrozniykiwan pepino ensaladata ruway. Tardepi huk sandía utaq manzana ruruta hina mikhuy. Tutakunapi verdura sopata upyana. Kay hina huch’uy cambiokunawanqa faciltan cuerpoykiq necesitasqan unuta tarinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yakuqa ancha allinmi cuerpoyki allinta llamkananpaq. Ama qunqaychu yaku upyayta maypacha yakunayasqa tarikuspaykiqa.
- Yaku upyanamantaqa, yakuyuq mikhuykunata yapay, pepino, sandía, tomate ima, mikhuyniykiman. Chaykunaqa sumaqmi, allin mikhuyniyoqtaqmi.
- Reparay deshidratación nisqapa señalninkunata, llumpay yakunayay, pisiyay urina, yana urina, sayk’uy ima.
- Sichus rikunki señales de deshidratación, astawanqa huch’uy wawakunapi, ama mana qhawariychu. Chaylla doctorman riy.
- Allin mikhuy, allin unuta ukyayqa ancha allinmi qhali kawsaypaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay