Llapanchismi wakin huch’uy costumbrekunayoq kanchis, ¿riki? Mayninpiqa uñanchistan kaninchis, chukchanchista muyuchinchis otaq chukchanchistapas pallanchis mana reparakuspalla. Chaykunamanta wakinqa mana ima mana allintapas ruwanmanchu chaypas, wakin costumbrekuna kawsayninchista, rikch’ayninchista, yuyayninchista ima afectanman. Chaymi sichus yanapayta necesitanki kay hina costumbreta p’akinaykipaq chayqa, kunan p’unchay rimasunchis huk ancha allin ruwaymanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Entrenamiento de Reversión de Hábitos (TRH) nisqa?
Habit Reversal Training (TRH) nisqaqa huk comportamiento terapia nisqa. Sasa rimaypiqa, mana allin otaq mana munasqa costumbreta mana ima mana allintapas ruwaqwan cambiaymi, chaymantataq chay mana allin costumbreta chinkachina. Llapanchismanta wakin costumbrekuna, ahinataq cocinapi armario punkuta wisq’ayta qonqay, phiñachiwasunman, ichaqa manan mana allinchu.
Ichaqa wakin costumbrekunan, imaynan sapa kutilla qaranchista pallanchis, chukchanchistapas aysay, chaymi sapa p’unchay ruwasqanchista afectanman, cuerponchistapas yuyayninchistapas. Sichus yanapakuyta necesitanki kayhina costumbreta p’akinaykipaq, HRT huk hatun yanapakuy kanman yanapasunaykipaq controlanaykipaq comportamientoykita.
¿Imayna costumbrekunapitaq kay hampiyqa yanapan?
TRH yanapan hampiyta imaymana compulsivo ruwaykunata, aswanta kay cuerpopi enfocado kuti kuti ruwaykunata, iskayninpi kuraq runakunapi chanta wawakunapi.
| Chay costumbrepa imayna kasqanmanta | Ejemplokuna |
|---|---|
| Habitos generales nisqakuna | Uña kaniy, chukcha k’uyuy, simin pallay, hatun maki chupay, social fumakuy |
| Hampikuywan tupaq costumbrekuna | Condiciones kayhina Dermatilomania, Tricotilomania, Tics chanta síndrome de Tourette kaqwan |
Sichus yanapayta necesitanki kay costumbre saqinanpaq utaq kay condicionkunata kamachinaykipaq, qhawariy huk consejero de salud mental kaqman riyta, kayhina huk psicólogo kaqman mayqinchus experienciayuq kay TRH kaqwan.
¿Imaynatataq llamkan Capacitación de Reversión de Hábitos (TRH)?
TRH hampiypi, yuyay unquymanta yuyaychaqwan llamk’anayki tiyan . Chaypaqqa kimsa hatun ruwaykunam kan.
1. Concienciación nisqamanta yachachiy
Kaymi ñawpaq kaq, aswan importante ruway. Chaypaqqa reparanaykin hayk’aq imaynatas mana allin costumbreykiman haykunki chayta.
- Chay costumbremanta willakuy: Consejeroykiwan kuskam allinta riqsinkichik ima costumbre kasqanmanta hinaspa sapa kuyuymanta willakunkichik. Ejemplopaq, uñaykikunata manaraq kanishaspaqa simiykitan maqchikuwaq.
- Costumbre Reconocimiento: Sapa kuti chay mana allin costumbreta ruwaspaykiqa reqsinaykin: “Kunanmi kayta ruwashani”, nispa. Chayta reparaspayki consejeroqa alabasunki. Sichus pakallapi chayta ruwashanki chayqa, paymi chayta señalasunki.
- Chay costumbremanta ñawpaq kaq señalkunata reparay: Chay costumbreta reqsiyta allinta yachaspaykiqa, consejeroqa yanapasunkimanmi manaraq chay costumbreta ruwashaspayki chay huch’uy señalkunata reqsinaykipaq. Chayqa kanmanmi ruwanaykipaq kallpanchakuy, utaq huk movimiento básico hina makiykita simiykiman churay uñaykikunata kaninaykipaq. Chaymantapas reparankin hayk’aqchus chay costumbre aswanta rikhurimunanta, ahinataq estresado otaq llakisqa kashaqtiyki.
2. Huk ruwayta ruway (Competición de Respuesta Entrenamiento) .
Kayqa iskay kaq ruwaymi. Kaypi imachus pasasqanqa, huk comportamiento ruwayta yachanki , chaytaq cuerpoykipi hark’asunki chay mana allin costumbreta ruwanaykipaq.
Kay musuq ruwayqa kanan imapas ñawpaq mana allin costumbreta mana ruway atikuq kananpaq. Hinaspapas llapa runaq reqsisqan, maypipas ruway atiymi kanan.
Piensariy uñaykikunata manaña kaniyta munasqaykipi. Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:
- Makiykikunata hap’ispa ladoman hap’iy.
- Makiykikunata hukllaman watay.
- Tiyachkanki chayqa, makiykita umayki pataman churaspa tiyay.
- Makiykikunata sinqaykipa chimpanpi chimpachiy.
Huk kuti huk ruwayta akllaspaykiqa, yanapasunkim chayta practicanaykipaq consejerowan sesiones nisqapi.
3. Motivación y apoyo social (Capacitación Intensiva) .
Kaymi tukupay etapa. Kaypim aylluykimanta hinaspa amistadnikikunamanta yanapakuyta chaskinki kallpanchakusqaykimanta. Kay hina:
- Chay atipanakuy ruwayta ruwasqaykita rikuspaqa allinpaqmi qhawarisunkiku.
- Ñawpa mana allin costumbreta ruwanaykipaqña kashaqtiykiqa, munakuywanmi yuyarichisunkiku ima mosoqtapas ruwanaykipaq.
¿Kanchu kaymanta hawa huk imakunapas yanapakuq?
Arí. Kay kimsa hatun ruwaykunamanta aswantaqa, consejeroqa iskay ruwaykunatawan yachachisunkiman.
Entrenamiento de Relajación
Sapa kutim chay costumbrekunaqa astawan rikurin estresado kaptinchik . Chaymi ancha allinpuni imayna samarinapaq ensayayqa. Kaypi yanapakuq imakunam:
- Yuyaywan yuyaymanay
- Ukhu samay ejercicio
- Aychapi ejercicio ruway
- Librokunata ñawinchay utaq qillqay
- Takikunata uyariy
Generalización nisqamanta yachachiy
Imataq pasakun chay musuq, allin ruwayta (atipanakuq ruway) hukniray situacionkunapi, hukniray pachamamakunapi ruwasqayki. Kay musuq ruwayta ruwachkaptiykiqa, huk pachamanta mana musyakuspalla costumbreman tikrakun, ñawpaq mana allin costumbreqa tukuyninpi chinkapun.
¿Chiqaptachu TRH allin kanman? ¿Hayk’a tiempon kan?
Arí, achka yachaykunaqa qawachirqakum TRH ancha allin kasqanmanta achka costumbreman hina ruwaykunata pisiyachinapaq. Ichaqa manapaschá suficientechu kanman huk compleja onqoyta llapanta hampinapaq, ahinataq nicotina viciorayku otaq TOC nisqawan cigarrota pitayqa. Chayna kaptinqa, huk ruwaykunam necesitakunman, hampikuna utaq huk psicoterapia hina. Doctorwan rimawaqmi huk planta de tratamiento ruwanaykipaq, chay hampiqa aswan allinmi qampaq.
Kay hampiyta tukunapaq pachaqa sapa runamanta hukniraymi. Wakin runakunaqa pisi killakunallapim allinta aypanmanku. Wakintaq huk watata otaq aswan askhataraq hap’inkuman. Aswan allinqa, consejerowan sesiones nisqamanta aswantaqa, sapallayki ruwasqayki ejerciciokunatapas ruwanki ("tarea") . Kallpanchasqaykim qawachin imapas ruwanaykipaq.
Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu kanqa, ichaqa allin yanapakuynikiwan hinaspa tukuy sunquykiwan yanapakusqaykiwanqa, chay costumbrekunamantaqa mana iskayrayaspam lluqsiwaq.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Sichus TRH mana llamk’anchu, utaq sichus kay costumbre yapamanta rikhurimun chayqa, doctorman utaq profesional de salud mental kaqman riy. Huk hampi akllayqa aswan allinmi kanman qampaq.
Sasan kanman kay hina costumbre kawsayniykita hark’ashasqanmanta reqsikuy, p’enqakuwaqraqmi. Ichaqa yuyariy, aswan usqhaylla yanapayta maskhaspaqa aswan usqhayllan kay onqoyta atipawaq, munasqaykiman hinataq kawsawaq. Doctorkunapas consejerokunapas yanapasunaykipaqmi kachkanku, manam juzgasunaykipaqchu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Habit Reversal Training (TRH) nisqaqa ancha allin comportamiento hampiymi, sasa sayachiy costumbrekunata chinkachinapaq, ahinataq uña kanikuy chaymanta chukcha aysay.
- Kaypi ruwasqaqa mana allin costumbreta mana ima mana allin ruwaq alternativa comportamientowan tikranapaqmi.
- Chay hatun ruwaykunan kanku: chay costumbremanta yachay, hukniray ruwaykunata ruway, hinallataq ayllumanta/amigokunamanta yanapayta chaskiy.
- Kay hampiyqa tiempota, tukuy sunquykiwan ima necesitanki. Consejeropa qususqayki "tarea" nisqallatapuni ruwayqa ancha allinmi.
- Sichus huk costumbre kawsayniykita afectashan chayqa, ama p’enqakuychu hinaspa doctorpa yanapayninta maskhay otaq yuyayniykipi qhali kaymanta consejeromanta .
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay