¿Piernaykipa qipanpi kaq isquiotibial aycha llikisqañachu? ¡Kay Isquiotibial K'irisqamanta rimasun!

¿Pukllaykunata munakuqchu kanki? Ichapas cricket, futbolta pukllanki, ichapas kallpayta hinaspa saltayta munakunki. ¿Hayk’aqllapas pukllaypi pukllashaspa piernaykiq qhepanpi qonqaylla sinchi nanaywan tuparqankichu? Icha, ¿sapa p’unchay ruwasqaykikunata ruwashaspachu chhayna pasasurqanki? Askha runakunan chayta rikurqanku. Kaytaqa "isquiotibiales aysasqa" nispa sutichanchik. Kay unquypa hampi sutinqa `(Hamstring Injury)`. Kayqa huk común k’irisqa atletakunapaq. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik tukuy imamanta.

Pisi rimayllapi, ¿imataq huk K’irisqa Isquiotibial?

Allinmi, ñawpaqta qhawarisun imakunas kay `Hamstrings` kasqankuta. `Hamstring` aychakunataqa kimsa hatun aycha huñu nispam sutichanchik, piernaykipa qipanpi. Kay aychakunaqa yanapanmi chakiykiwan achka ruwasqaykipi, ahinataq puriypi, kallpaypi, saltaypi, k’umuykuypipas. Chay aychakunaqa phawaspa saltaspapas askha kallpatan ch’unqanku, cuerponchistapas usqhayllatan qon.

Chaymi, sichus qonqayllamanta huk kallpa otaq aysay chay aychakuna aguantananpaq hina kanman chayqa, chay aychakunapi kaq delicado fibras nisqakunan llañuyaspa llik’isqa kanman. Chaytan sutichanchis `(Hmstring Injury)` otaq `(Hamstring Strain).` Chayqa nishuta aysasqa kaqtin caucho p’akikuq hina.

¿Imaynatataq tupunku kay unquypa sinchi kayninta?

Mana tukuy esguincekunaqa kaqllachu. Wakinqa ancha uchuyllaraqmi, pisi punchawllapim qhaliyarunqa. Wakinqa sinchi millaymi, askha killakunaraqmi qhaliyapunman. Chayraykun doctorkunaqa chay onqoyta kinsa hatun categoriakunaman otaq gradokunaman t’aqanku, chay onqoypa sinchi kayninman hina.

¿Imakunan aswan hatun sintomakuna kaymanta?

Sichus sospechanki huk k’irisqa kasqaykita chayqa, qhawariy kay sintomakunata. Mana tukuychu tukuy kay sintomakunata rikunqaku. Chayqa kanqa sinchi k’irisqa kasqanmantan.

• Qhepa wasanpi nanay: Kaymi aswan hatun sintoma. Kay nanayqa astawanmi yapakun chakiykita kuyuchispa, phawayta munaspa otaq k’umuykukuspa.
• Punkiy: K’irisqa kasqanqa usqhayllan punkiyta qallarinqa.
• K’irisqa: Iskay kinsa horakuna qhepaman otaq qhepantin p’unchay qhepamanmi k’irisqa runaq muyuriqninpi qara azul otaq moradoman tukupunman. Kayqa ukhumanta yawar lluqsisqanraykum.
• "Clic" nisqa t'uqyayta sientey utaq uyariy: Sinchi k'irisqakunapi (2 kaq, 3 kaq gradokunapi), huk "click" nisqa t'uqyayqa ukhumanta uyarikunman kay tendón llik'ikusqanman hina.
• Aychakuna espasmos: Aychakunaqa qunqayllamantam llañuyarunman hinaspa kuyurirunman.
• Chaki pisi kallpa: Chakipi llasayta apay atiy, phaway, saltay atiy pisiyapun.
• Nudo hina sientekuy: Wakin kutipiqa, llik’isqa aychaqa nudo hinan sientekunman, chaymi k’askanakuspa makipi hap’ichikunman.
• Tiyaspa nanay: Wakin runakunaqa nanayta munanku maypichus wasankuna, piernakuna ima tupan chaypi, astawanqa tiyachkaspa.

¿Imanasqataq kayna unquyniyuq kanchik?

Pisi rimayllapi, kay k’irisqa mayk’aqllapis kay isquiotibiales aychakuna llumpay tensionpi utaq tensionpi kaptinku. Piensariy qonqayllamanta kallpayta qallaykusqaykipi, otaq qonqayllamanta chakiykita mastarispa pelotata sarunaykipaq. Kayqa aswan achka kutipi pasaptin.

Huk achka riesgo factores kaqkunapas kanmi kayta afectan:

• Mana allinta q’oñikuspa ejerciciota qallariy: Manaraq ejerciciota ruwashaspa aychakuna mana allintachu preparasqa kashan chayqa, chaymi mana q’oñichisqa kaqtinqa aswan aysasqa kanman.
• Aycha mana flexibilidad: Wakin runakunaqa aychakuna t’ikrakuqmi, chaymi facil-llata aysayta atinku.
• Qunqayllamanta ejercicio ruway: Kay riesgoqa aswan hatunmi sichus huk rato mana ejerciciota ruwarqankichu, chaymantataq qonqayllamanta sinchi kallpawan ejerciciota qallarinki chayqa.
• Aychakuna mana allin kaynin: Wakin kutipiqa, ñawpaqninpi (Quadriceps) aychakuna llumpay kallpayuq kaptin, wasanpi isquiotibiales llumpay pisi kallpayuq kaptin, kay aychakuna mana equilibrio kaptin, isquiotibiales k’irisqa kanman.
• Urmay hinaspa lliw: Hielopi otaq yakupi lliwchakuspa qunqayllamanta chakiykikuna rakikuruspaykiqa, isquiotibialnikitam llikiruwaq.

¿Imaynatataq huk doctor kayta tarin?

Doctorman rispaykiqa, ñawpaqta tapusunki imayna pasasqanmanta, ima nanayniyuq kasqaykimanta, punkisqa kasqanmanta, azul kasqanmanta, hukkunamantapas, ancha allinmi paykunaman willanayki allinta ima ruwachkasqaykita chay k’irisqa kachkaptiyki.

Chaymantataq doctorqa chakiykita qhawanqa.

• Punkiyta, azul kaqkunata qhaway.
• Maypichus nanay kasqanpipuni llaminku, sientenku ima.
• Chakiykita huk ladoman k’umuykuspa mast’arinaykipaq nisunki. Chaynapim huk yuyayta tarinki isquiotibialnikikunapa kallpanmanta hinaspa maykama kuyuyninmanta.

Yaqa llapanpim kay cuerpota qawaspalla allinta yachawaq chay k’irisqa kasqaykimanta. Ichaqa sichus sinchi k’irisqa rikch’akunman, otaq p’akisqa kasqanmanta sospechakun chayqa, doctorniykiqa aswan pruebakunata ruwanaykipaqmi apachisunkiman.

• Ultrasonidowan qhaway: Chaywanmi sut’ita rikukunman aycha hayk’a llik’isqa kasqanmanta, yawar huñukusqanmantapas.
• MRI Scan: Kaywanllam aychakuna dañasqa kasqanmanta sutillata hinaspa allinta qawanchik.
• Radiografía: Aychata aysaspaqa, k’askasqa tullumanta juk juch’uy t’aqa lluqsimunman. Sichus ima sospechapas kanman chhayna p’akikusqanmanta chayqa, kamachikunmanmi radiografía nisqa ruwanankupaq.

¿Imaynatataq hampikun?

Hampikuy ruwayqa k’irisqaykipa sinchi kayninmanta (grado) kanqa. Pisi k’irisqakunata (1 kaq grado) wasipi hampikunman. Ichaqa sinchi k’irisqakunaqa (2 kaq, 3 kaq gradokunapi) hampichikuytan necesitankupuni.

Wasipi ruwanaykipaq imakuna - método RICE

Ancha allinmi kaykunata ruwayqa k’irisqa kasqanmanta ñawpaq 48-72 horas ukhupi. Kaytaqa sutichanchiktaqmi `ARROZ` nisqa ruway nispa.

• R - Samakuy: Kaymi aswan allinqa. Chakiykiman samayta quy. Ama imatapas nanachiqta ruwaychu. Ama phawaychu, saltaychu, nitaq llasakunata hoqariychu.
• I - Hielo: Nanayta, punkiyta pisiyachinapaq, huk hielo paqueteta huk telawan k’uyuspa k’irisqaman 15-20 minutukunata churana. Chaytaqa sapa p’unchaw askha kutita ruwana, sapa 2-3 horasmanta. Ama hayk’aqpas hielotaqa qaranmanqa churaychu.
• C - Compresión: Punkiyta controlanapaqqa, allin takyasqa vendaje elástico nisqawan churana. Ichaqa ama sinchita churaychu yawar purinanta kuchunanpaq. Chakiyki llañuyapun otaq colornin cambian chayqa, vendata pisillata suchuchiy.
• E - Altamiento: Atikuqtinqa chakiykita sonqoykimanta aswan altoman churay. Tiyachkaspa chakiykita sillapi hoqariy, utaq siriykuchkaspa almohada patapi. Chayqa yanapanqam punkiy manaña kananpaq.

Chaymantapas, doctorpa nisqanman hinam nanay hampikunatapas tomawaq.

Hampi hampiy

• Terapia Física (PT): Kayqa ancha allinmi sinchi k’irisqakunapaq. Fisico terapeuta yachachisunki allin ejerciciokunata. Chay ejerciciokunaqa pisi-pisimantan aycha kallpata, flexibilidad nisqatapas wakmanta hatarichinman.
• AYCHA RUWAY: Wakin kutiqa RICE ruwaymanta qhipaman, hampiq nisunkiman `AYCHA (Kuyuy, Ejercicio, Analgesia, Terapia)` ruwayta qatinaykipaq. Chayqa, nanayta controlaspa pisi pisimanta kuyuyta, ejercicio ruwayta ima qallarinki. Ichaqa chaytaqa ruwana doctorpa nisqanman hinallan.
• Operay: Kayqa pisillapim ruwakun. Huk `Grado 3` k’irisqapi, niyta munan kay tendón tukuyninpi llik’isqa utaq tullumanta t’aqasqa, operación ruwakunman hukmanta k’askachinapaq.

¿Hayk’aqmi doctorman rinaykipuni?

Sichus huk esguincella kanman chayqa, pisi p’unchaykunallapin nanayqa pisiyanan. Ichaqa kay hina casopiqa doctormanmi rinaykipuni.

• Sichus sinchi nanaywan kan mana puriyta atispa.
• Sichus k’irisqa kaq ancha punkisqa, yana azulman tukusqaña.
• Chakiyki chukchuykuptin utaq mana imapas sientekuptinqa.
• Sichus "tock" nisqa t'uqyayta uyarirqanki chayqa.
• Sichus nanay mana pisiyanchu pisi p’unchaw wasipi hampichikuspa.

¿Hayk’a tiempon kanqa kayqa llapanpi qhaliyananpaq?

Chayna kananpaq tiempoqa tukuyninpim kanqa chay unquypa sinchi kayninmanta.

• 1 kaq ñiqi: Yaqa huk iskay semanamanta allinyarunman.
• 2 kaq ñiqi: Iskay kimsa semanamanta huk utaq iskay killakama kanman.
• 3 kaq ñiqi: Achka killakunaraqmi kanman hunt’asqata qhaliyananpaq. Sichus operana kanman chayqa, aswan unaytaraqmi pasanman.

Aswan allinqa tiempoykita hap’iymi, cuerpoykimanpas tiempota qoymi qhaliyananpaq. Ama kutiychu phawayman otaq pukllayman, doctorniyki otaq terapeuta físico niwanankama: “Allinmi, kunanqa ruwawaqmi”, nispa. Usqhaylla purinki chayqa, yaqapaschá hukmanta k’irikunki. Chayta ruwanki chayqa, qallariypi k’irisqaykimanta aswan millaymi kanman.

Hampiy tiempopiqa pisi pisimantan ejerciciota ruwayta qallarinayki. Ñawpaqtaqa puriywanmi qallariwaq, chaymantataq kallpawan. Tukuy imapas mana nanayniyuq nivelpim ruwakunan.