Wasipi llamkayqa mana tukukuqmi. Ichaqa, ¿hayka sasataq kay llamkayta ruwayqa mana saqispa wasan nanaywan? Wakin kutiqa, huk huch’uy ruwayta ruwaspapas wasan nanayta apamunman . Iskay kinsa cosaskunata horqoy, wasi barrey otaq carromanta wawata hoqariy hina facil ruwaykunapas sinchitan nanachiwasunman. Askha runakunan piensanku chay ruwayqa normal kananpaq, ichaqa manan chhaynachu. Sapa punchaw llamkayninchikpi uchuy pantaykunam sapa kuti kay wasan nanayta apamun. Ichaqa ama llakikuychu, sichus llank’asqanchista pisillata cambiasunman chayqa, pisillatan wasanpi dañota ruwasunman, qhalitaqmi kasunmanpas. Qhawarisunchis imaynatas chaykunata allinta ruwananchista.
¡Ama kay pantaykunata ruwaychu llasakunata hoqarispa!
Llapanchismi kan tiemponchispi wasinchispi ima llasatapas hoqarinanchis. Chayqa kanmanmi gas cilindro, unu hunt’a balde otaq mikhuy rantikuna bolsa. Askha runakunaq aswan hatun pantasqankuqa sayaqmanta llasayta hoqariymi, wasanpi k’umuykuspa . Chayta ruwaspaqa llumpaytam ñitiykun vertebrakunata hinaspa chawpinpi kaq discokunatapas.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq chiqaptapuni huk llasata hoqarinki?
- Qunqurkama k’umuykukuy: Piensariy huk sillapi tiyasqaykipi. Atisqaykiman hina hoqariy munasqaykiman asuykuy, chakiykikunata pisillata t’aqaspa allinta pampaman churay, qonqoriykitapas k’umuykuy, wasantapas derechota hap’ispa.
- Q’ipitaqa cuerpoykiman asuykachiy: Q’epita hoqarispaykiqa cuerpoykiman asuykachiy. Cargata cuerpoykimanta karuman hoqarispaqa wasanmanmi sinchita llakichisunki.
- Ama wasanta muyuchiychu: Ama qunqayllamanta wasanta muyuchiychu, cargata hoqarichkaspataq muyuchiychu. Ancha mana allinmi wasanpaq. Muyunayki kaptinqa, chakiykikunawanmi lliw cuerpoykita chay lawman muyuchiy.
Yuyariy, aswan importanteqa wasanpi estrés nisqa pisiyachiymi. Chakiykita llamk’ay, ama wasanpichu. Chakiykipi kallpasapa aychakunawanmi llasayta hoqarinayki.
¿Shayashaspachu wasanchispa ejerciciota ruwananchis?
¿Yacharqankichu unay tiempo sayayqa mana allinchu wasanpaq kasqanmanta? Ichaqa mayninpiqa sayananchismi wayk’ushaspa, platota t’aqsashaspa otaq p’achata planchashaspapas. ¿Mayna sumaqmi kanman wasanpi aychanchikta kallpanchanapaq pisillata ejerciciota ruwaptinchikqa?
Kayqa ancha facilmi. Lavabo qayllapi kashaspaqa, platokunata mayllashaspa otaq kiru maqchikuspa hina, huk chakillapi sayayta kallpachakuy. Sichus equilibrioykita chinkachiyta munanki chayqa, lavabomanta hap’iy. Huk chakiwan sayay yaqa 30 segundos, chaymantataq huknin chakiwan sayay. Kaytaqa hukmanta hukmanta ruway.
Kay sasan ruwayqa yanapasunkim wiksaykipi hinaspa wasanpi samarinaykipaq.Ukhu aychakunata kallpachay. Chay aychakuna kallpasapa kaptinqa, wasanpi yanapayqa yapakunmi. Kayqa niyta munan, wasanpi sasachakuykuna rikhurinanpaq riesgo pisiyasqanmanta.
Wasipi llamkaykunata ruwachkaspa wasankita imayna harkanaykipaq
Kunanqa qhawarisunchis sapa p’unchay ruwanaykikunata mana wasan dañananpaq. Sichus kay huch’uy t’ikraykunata kawsayniykiman churanki chayqa, hatun yanapayta tarinki mana wasan nanayniyuq kanaykipaq.
| Ruwasqa llamkay | Wasankita amachanapaq allin ñan |
|---|---|
| Wasita barrespa/Aspiracionwan | Ama ñawpaqman k’umuykuychu wasan arqueasqa. Aswanpas sinqaykita ñawpaqman pisillata churaspa sayay, wasantapas derechota churaspa . Wasanpa rantinpi chakiykikunawan ñawpaqman qhipaman purinaykipaq. Chiqan sayay, soldado hina. |
| P’achata wayk’uspa / planchaspa | Ama unaytachu huk posiciónllapi sayay. Chakiykikunata pisillata t’aqaspa sayay. Atikuqtinqa huk chakiykitan altoman sayachiy, ahinataq huch’uy tabureteman. Sapa 10-15 minutomanta posiciónkunata tikray. |
| Wawata carromanta hurquspa | Ama ñawpaq tiyanamanta makiykita haywarispa wawaykita qhepamanta hoqariychu. Chayqa ancha mana allinmi wasanpaq. Aswanpas carromanta lloqsispa qhepa punkuta kichay, wawaykiq ladonpi tiyay, manaraq lloqsishaspataq wawaykita cuerpoykiman asuykachiy . |
| Patamanta imatapas hoqarispa | Ama wasanpi k'umuykuychu. Qunqurchakikunata k’umuykuspa wasantapas derechota hap’iy chay imapas hoqarispa. Atikuqtinqa huk makiwanmi mesa hina imatapas hap’iy equilibrio kananpaq. |
¿Manachu wasan nanasqayki?
Kay yuyaychaykunata qatikuspa wasan nanasqayki mana allinyaptin, utaq sapa punchaw astawan yapakuchkanmanpas hina kaptinqa, ama mana kaqpaqpas hapiychu. Huk hampikuypas kanmanmi kay nanaypaq. Chayrayku, chaylla ayllu hampiqman (GP) utaq tullumanta yachaqman riy. Paykunan qhawarisunkiku, imaraykupunichus nanasqaykita tarinqaku, hinaspan hampichisunkiku. Wakin kutiqa, fisioterapia hina hampikuna necesitakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llasakunata hoqarispaqa qonqoriykimanmi k’umuykunayki, amataq wasanpichu. Sinchi chakiykikunata apaykachanapuni.
- Imatapas hoqarispa otaq apaspa , cuerpoykiman asuykuspa hap’iy. Cuerpoykimanta karunchakusqaykiqa wasanpi astawan llasaqyachin.
- Ama unaytachu kaqllapi qhepakuy. Wayk’uchkaspa utaq llamk’achkaspa sapa 15-20 minutos posiciónniykita tikray.
- Ukhu aychaykikunata kallpachay, platokunata mayllashaspa otaq kirukunata cepillashaspa huk chakillapi sayayta munaspa.
- Tukuy chaykunata ruwaspapas wasan nanasqayki mana chinkanchu otaq astawan yapakun chayqa, ama qonqaychu doctorman rinayki. Ama kikiykita hampikuychu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment