Llapanchismi munanchis qhali, sumaq, mana onqoyniyoq kayta. ¿Pitaq munan qaran arrugasqa kayta hinaspa usqhaylla machuyayta? Chaymi kunan punchaw willasqaykichik mikuyninchikpi pakasqa admirakuypaq atiymanta, chaymi yanapanman tukuy kaypi. Uyarirqankichá kay simita - 'Antioxidantes'.
¿Imakunataq kay antioxidantes nisqakuna? Chaytaqa allinta entiendesun.
Allinmi, kaytaqa pisi rimayllapi churasun. Piensariy cuerponchikpa ukunpi wakin millay, piñachiq particulakuna kasqanpi. Chaykunatan sutichanchis ‘radicales libres’ nispa. Chaykunaqa cuerponchispi kaq células nisqakunatan dañanman, manataqmi llank’aynintapas sasachanmanchu.
Ichaqa kay radicales libres nisqakunaqa manan llapankuchu mana allin. Chaykunan yanapan celulanchiskuna t’aqanakunankupaq, rimanakunankupaq, onqoykunawan maqanakunankupaqpas.
Chay sasachakuyqa qallarin chaykuna llumpay achka kaptin. Chaypachan celulanchiskunata sinchi dañota ruwayta qallarinku. Chayqa yapanmanmi cáncer, sonqo onqoy, presión alta, diabetes nisqa onqoykunawanpas.
Antioxidantes nisqakunan kanku ‘heroes’ nisqakuna, chaykunan hamunku células nisqanchiskunata amachanankupaq kay molesto radicales libres nisqakunamanta. Chaykunaqa naturalmentem tarikun frutakunapi, verdurakunapi hinaspa achka huk mikuykunapipas.
¿Ima clase antioxidantes nisqakunan kan?
Antioxidantes nisqakunaqa manan hukllachu, aswanpas hatun ayllun. Sapa layataq sapan allinninpaq kan. Llapanchismi yachanchis kay familiamanta allin reqsisqa vitamina C, vitamina E, vitamina A, betacaroteno nisqakuna kasqankuta.
Kaykunamanta hawaqa, achka huk laya antioxidantes nisqakunam kan. Kay hina:
- Glutatión nisqa
- Coenzima Q10
- Ácido lipóico nisqa
- Flavonoides nisqakuna
- Fenoles nisqakuna
- Polifenoles nisqakuna
- Fitoestrógenos nisqakuna
¿Ima allinkunatan qhali kaypaq antioxidantes nisqakuna qowanchis?
Antioxidantes nisqakunaqa atiyniyuqmi radicales libres nisqamanta harkawananchikpaq, chaymi wakin unquykunata pisiyachinman. Ichaqa kay relación, astawanqa suplementos hina hap’isqa kaqtinqa, manaraqmi allintachu sut’i rikukun.
Ichaqa, huk mikhuy hunt’a antioxidanteyuq rurukunawan verdurakunawan ancha qhali huk achka razonkunaraykupas.
| Antioxidante nisqayuq mikhuykunapa huk allinninkuna |
|---|
| Chaykunapiqa achka fibrayuqmi . |
| Pisi wira saturado nisqayuq , colesterol nisqayuqpas . |
| Huk vitaminakunawan mineralkunawan hunt'a kashan . |
Ñawikuna allin kananpaq
Edadwan tupaq degeneración macular (DMA) huk hatun causa kan kay rikuy chinkachiypaq machuyasqanchikmanhina. Yachay maskaymi qawachin antioxidantes nisqakuna kay unquywan hapichikuyta yaqa 25% pisiyachinman. Vitamina C , E nisqakunapas pisiyachinmanmi cataratas nisqa onqoyta .
Sumaq qarapaq
Vitamina C y E nisqakunaqa ancha allinmi aycha qarapaq. Vitamina C nisqa aycha qaraman churayqa yanapanmi arrugas nisqakunata pisiyachinanpaq, aycha qarata hark’an UV nisqakunaq dañasqanmanta, yana ch’iqchikunatapas chinkachin. Vitamina E nisqayuq cosméticos nisqakunaqa aycha qarata llampuyachinanpaqmi yanapan, chaynallataqmi humedad nisqatapas waqaychan.
Sonqo qhali kananpaq
Kunankamapas doctorkuna ukhupi wakin debatekuna kashan chaymanta. Sut’inmi rikukun aswan askha frutakunata verdurakunata mikhuq runakunaqa pisillatan sonqo onqoywan hap’ichikunku. Qallariy investigacionkunaña nirqanku antioxidantes nisqakunarayku kanman nispa chaypas, suplementokunaqa manan kaqllatachu ruwarqanku. Chayrayku, mikhuymanta antioxidantes nisqakunata jap’iyqa aswan allin kanmanjina.
¿Pisiyachikunmanchu cáncer onqoywan onqoyta?
Wakin investigacionkunan ninku antioxidantes nisqakunaqa pisiyachinman radicales libres nisqakunaq células nisqakunata dañota ruwasqankuta, chaymi cáncer onqoyman apawasunman. Ichaqa manan cientificokunaq nisqanman hinachu pruebasqa kashan antioxidante nisqa suplementokunata ukyayqa cáncer onqoyta hark’ananpaq. Kaymantaqa astawanmi investigana.
Hinaptinqa, ¿maypitaq tarinchik kay antioxidantes nisqakunata?
Imaymana mikhuykunapiqa imaymana antioxidantes nisqakunan kan. Aswan allinmi kanman mikhuyniykita colorwan hunt’achiy.
| Tipo Antioxidante nisqa | Mikhuykuna Qhapaq |
|---|---|
| Beta-caroteno nisqa | Naranja verdurakuna hinaspa rurukuna zanahoria, papa, calabaza, albaricoque hina. Verde verdurakuna espinaca hinallataq col hina. |
| Licopeno nisqa | Tomate, sandía, papaya, rosa uvas. |
| Vitamina A nisqa | Zanahoria, papa misk’i, uhu runtu, higado, leche. |
| Vitamina C nisqa | Limas, naranjas, pomelos, papayas, campanillas, fresas, wallpa, challwa. |
| Vitamina E nisqa | Almendra, brócoli, mango, imaymana wirakuna. |
Kaymanta hawa, huk musphay mikhuykuna antioxidantes nisqayuq
- Kuka: Arí, chaytaqa allintam leenki. Kukaqa antioxidantes nisqayuq upyana.
- Yana Chukulata: Yana chukulataqa achka antioxidantes nisqayuqmi, cacao nisqapi flavanol nisqakuna kasqanrayku. Yana chukulataqa aswan allinmi leche chukulatamantaqa.
- Puka Vino: Puka uvaspiqa resveratrol sutiyuq antioxidante nisqa kan, chaytaq uvaspa qaranpi tarikun.
- Nueces: Nogales, pacanas, cacahuetes nisqa nueces nisqakunaqa antioxidantes nisqayuqmi.
Antioxidante nisqa suplementokunamanta chiqap kaq
Yaqapaschá piensanki kay pastillakunata tomayqa facil kananpaq, ichaqa hukniraqmi cheqaq kaq.
Yuyariy, manan ima suplementopas cambianmanchu allin colorniyoq frutakunawan verdurakunawan hunt’a allin mikhuypa allinninkunata.
Hinallataq kaykunatapas yuyaypi hap’iy:
- Kay hina suplementos dietéticos nisqakunaqa manan suyunchispi hampikuna hinachu sinchita kamachisqa. Chayrayku, mana 100% seguro kayta atisunmanchu imakunachus chaypi kasqanmanta, nitaq mana imamanta manchachikuq kasqanmanta.
- Huk pisi fórmulas especiales kaqmanta AMD unqusqakunaman qusqa, kay pastillas mana pruebasqachu kanku huk unquykunata hark’anankupaq utaq hampinankupaq.
- Mikhuykunapi yaqa 8 clase vitamina E kaptinpas, pastillakunapiqa huk clasellam kan. Chaymi mana equilibrasqachu kanku.
- Antioxidantes nisqakunaqa cuerpopaqmi mana allin kanman, askha dosispi hap’isqa kaqtinqa.
Chayrayku, ama hayk’aqpas kay hina suplementokunata hap’iyta qallariychu mana doctorwan rimaspa, astawanqa wiksayoq, ñuñuq ñuñuq otaq huk hampikunata tomaspa.
¿Kanchu ima riesgokuna antioxidantes nisqawan?
Mikhuymanta antioxidantes nisqa mana ancha peligrosochu, ichaqa allinta qhawarikunayki tiyan suplemento hina hap’ispa.
- Vitamina E tabletas nisqakunaqa yawar ch’akichiq hampikunawan hap’isqa kaqtinqa yawar lluqsiytan yapanman.
- Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, betacaroteno nisqa pastillakunata askha dosiskunata ukyayqa yapanmanmi cáncer de pulmón nisqawan onqonaykipaq.
- Vitamina E nisqa askha dosiskunata hap’iyqa yapanmanmi cáncer de próstata nisqawan, ataque cerebral nisqawan ima.
Chayrayku, doctorman willay sapa hampikunata, suplementokunata ima tomasqaykimanta. Payqa allintan willasunkiman imakunachus qanpaq allin kasqanmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Antioxidantes nisqakunaqa allin amigonchiskunan, paykunan maqanakunku radicales libres nisqawan, chaykunan cuerponchispa células nisqakunata waqllichin.
- Aswan allinqa antioxidantes nisqakuna tarinapaqqa manan pastillakunawanchu, aswanpas huk dieta hunt’a colorniyoq frutakunawan, verdurakunawan, nueceswan, legumbrekunawan ima.
- Huk allin mikhuyqa waranqa kuti aswan chaninmi ima suplementomantapas.
- Antioxidante pastillakuna hatun dosispi upyayqa cuerpopaq mana allin kanman, huk hampikunawanpas hukllawakunmanmi.
- Aswan allinqa: Manaraq ima suplementotapas llamk’achkaspa doctorniykita tapuypuni.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay