Hatun qhatu wasiman rispa, frutakuna t’aqapi duraznokunata rikuspa, k’anchariq rosa q’ello colorniyoq, terciopelo hina llañu qarayoq ima, chaykunatapas mikhuyta munanki, ¿riki? ¿Pitaq mana munakunchu chay asnayta hinaspa sumaq colorta? Ichaqa yacharqankichu kay sumaq ruruqa manan simiman sabor qoqllachu, aswanpas askha propiedades nisqakunan cuerponchisman apamun askha valorniyoq saludkunata. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik kay sumaq duraznopi pakasqa chaniyuq kaqninkunamanta.
¿Imataq kay duraznokuna?
Durazno nisqa ruruqa unaymantaraqmi China suyupi paqarimurqan, pachak watakuna ñawpaqtaraqmi, tukuy pachantinpi ancha riqsisqaña. Misk’i, jugoyuq sabor nisqayuq kasqankuraykum achka runakunapa munasqanku verano rurukuna.
Kay ruruqa chawpinpi sinchi uchkuyuqmi, ichaqa manam mikuypaq allinchu. Ichaqa muyuriqninpi llañu, jugoyuq aychapas, chaynallataq qaranpas, mikuywan hinaspa saborwan huntasqam. Chawpipi kay sinchi uchku kasqanraykum duraznokunaqa " rumi rurukuna" sutiyuq ruru aylluman pertenecen. Albaricoquepas, nectarinakunapas kay ayllumantam.
¿Imapitaq hukniray kanku duraznowan nectarinawan?
Askha runakunan iskayninta pantachinku. Pisi rimayllapi, duraznokunaqa qaranpi terciopelo hina, delicado texturayuqmi. Nectarinakunaqa llañu, terciopelo hinam. Nectarinakunapas aswan pisi mikhuyniyuqmi, ahinataq vitamina A, vitamina C, potasio nisqakuna, duraznokunamantaqa.
Duraznokunapa admirakuypaq allinninkuna cuerponchikpaq
Duraznos nisqaqa huk super fruta nisqa, pisi calorías nisqayuq, wirayuq ima, chaywanpas achka vitaminayuq, mineralniyuq, antioxidantes nisqayuq ima. Kay huch’uy ruruq hatun qhali kaypaq allinninkunata qhawarisunchis.
Sunqunpi allin amistad
Durazno nisqaqa potasioyuq rurum . Kay potasio nisqa yanapan sonqonchispa ritmonta, presión arterial nisqatapas allinta kamachinanpaq. Hinallataqmi yanapan yawarpa ñit’iyninta controlananpaq, cuerpomanta mana necesario sodiota horqospa, yawar ch’unchulkunaq perqankunapi tensionta pisiyachispa. Mana chayllachu, duraznokunaqa sunqu unquymanta hark’asunkiman, mana allin colesterol nisqa pisiyachispa.
Yanapakunmi cáncer onqoymanta hark’akunanpaq
Radicales libres nisqakunaqa huk laya mana allin particulakunam, cuerponchikpa células nisqakunata waqllichiq, fierropi herrumbre hinam. Chaykunan sinchi onqoykunata apamun, ahinataq sonqo onqoykuna, cáncer onqoypas. Antioxidantes y fitoquímicos , yura mikhuykuna duraznokunapi tarikuq, célulasninchista hark’anku kay mana allin particulakunamanta. Investigacionkunam tarirunku duraznopa qarankuna aswantaqa aswan anticáncer nisqa kasqanmanta.
Qhali qara, sut’i rikuy
Duraznokunaqa allinmi pillapas sumaq, qhali qara munaqqa.
- Vitamina A: Vitamina A nisqaqa ancha allinmi, ñawpaq aycha qarapi células nisqakunata hich’anapaq, chaymantataq musuq, qhali células nisqawan tikranapaq.
- Vitaminas C y K: 1.1.Kay vitaminakunaqa k’irikunata usqhaylla qhaliyananpaq yanapan.
- Ñawi qhali kay: Hinallataq, vitaminas A, C, E, hinallataq luteína hinallataq zeaxantina nisqa mikhuykunaqa ancha allinmi ñawi qhali kananpaq.
Sinchi inmunes nisqa
¿Sapa kutichu unqunki? Chaymanta duraznokunaqa yanapasunkimanmi cuerpoykipa contranpi kaq cuerpoykita kallpanchanaykipaq. Duraznokunapi tarikuq vitamina C, vitamina A, hierro, zinc nisqa nutrientekunan cuerponchisman haykuq infeccionkunata atipanapaqqa askha kallpata qon cuerponchisman haykuq infecciones nisqakunata atipanapaq.
Pisi rimayllapi, sapa p’unchaw huk duraznota mikhuyqa allinmi kanman unquykunamanta karunchakunapaq.
Digestión nisqataqa aswan faciltam ruwan
Duraznokunaqa achka fibrayuqmi . Kay fibraqa yanapanmi sistema digestivo nisqanchis allinta llank’ananpaq. Kayqa ancha allinmi mana sasachakuykunata hark’anapaq, imaynan wiksa q’iwiy hina, hinallataq qhali cuerpo llasaynin kananpaq.
¿Ima valor nutricionalniyuqtaq duraznokuna?
Qhawarisunchis imakunachus kashan huk típico durazno mediano tamaño (yaqa 3 pulgadas ancho) nisqapi.
| Nutriente nisqa t’aqa | Mayk'a kasqan ( llasaq kayninman hina ) . |
|---|---|
| Calorías nisqa | 35 - 60 |
| Proteína nisqa | 1 gramo |
| Wira | 0 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 14 gramos |
| Fibra | 2 gramos |
| Miski | 12 gramos |
Chaymantapas, duraznokunapiqa kanmi huk valorniyoq mikhuykunapas, chaykunan kanku: folato, niacina, magnesio, fósforo ima.
¿Imaynatataq duraznokunata akllana hinaspa servichikuna?
Duraznomanta aswan allin mikhuyta tarinapaqqa aswan allinmi kanman q’uñi mikhuy, chaymi musuq.
- Akllay: Akllaspaqa mana k’irisqa nitaq k’irisqa nueces nisqakunata akllay, sumaq ukhu llimp’iyuq, llamispataq pisillata takyasqa sientekuy. Allin q’apaypas allin señalmi.
- Puquy: Wasiman apamuspayki aslla sinchi kaptinqa, papel bolsaman churaspa huk iskay punchaw temperatura ambiente nisqapi saqiy. Chaynapim puqunankupaq, llampuyanankupaq hinaspa misk’i kanankupaq yanapanqa.
- Waqaychay: Tukuy puqusqaña kaptinqa, refrigeradorpa aswan crisper cajonpi yaqa 3 punchawta waqaychayta atinki.
- Q’ala: Aswan allinmi duraznokunata qaranwan mikhuy. Ichaqa wakin kutipi qaranta hurqunayki kaptinqa, timpusqa yakupi 30-60 segundota blanqueay, chaymantataq utqaylla hielo yakuman challpuy. Chay qaraqa facil-llatam lluqsinqa.
Sichus lata duraznokunata rantinki chayqa, kallpachakuy jugo naturalpi paquetechasqakunata mana azúcar yapasqayoq kaqkunata akllanaykipaq.
Imakunatachus qhawarina: Alergias
Duraznokunaqa llapa runapaq allinña chaypas, wakin runakunamanmi alergia onqoyta apamunman.
Aswan importante kaq: Sichus manzana, albaricoque, ciruela otaq cereza hina frutakunaman alergiayoq kanki chayqa, duraznokunamanpas alergiayoqmi kanki.
Kay alergia aswanta sintomakunata rikhurichin kayhinata picazón chaymanta punkiy simipi, simipi utaq kunkapi. Ancha pisillapi, anafilaxia kaqman ñawpaqman puriyta atin, huk sinchi reacción alérgica kaqman mayqinchus kawsayta peligropi churanman.
Chayrayku, frutakunamanta alergiayuq kasqaykita sospechanki chayqa, manaraq durazno mikhuchkaspa doctorwan rimay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Durazno nisqaqa sumaq, pisi calorías nisqayuq superfruit nisqa, vitaminayuq, mineralniyuq ima.
- Duraznokunaqa yanapanmi sunqu allin kananpaq, aycha qarapa llimpiynin, ñawi qaway hinaspa inmunidad nisqa allin kananpaq.
- Aswan antioxidantes nisqakunata tarinapaqqa duraznokunata allinta mayllana hinaspa qaranwan mikuy.
- Musuq duraznokunaqa lata duraznokunamantaqa aswan qhali. Latakunata akllanki chayqa, mana azúcar yapasqa kaqkunata akllay.
- Sichus frutakunaman alergiayoq kanki chayqa, ancha allinmi manaraq duraznokunata mikhushaspa doctorwan rimanayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay