Vitaminakunamanta rimaspaqa yaqapaschá uyarinki A, B, C, D nisqa vitaminakunamanta, ichaqa, ¿hayk’aqllapas uyarirqankichu ‘Vitamina F’ nisqamanta? Askha runakuna manaña yachankuchu chaypas, kayqa ancha allinmi cuerponchis allin llank’ananpaq. Ichaqa admirakuypaqmi, ‘Vitamina F’ sutichasqa kaptinpas, manam chiqaptaqa vitaminachu. Chhaynaqa, ¿imataq kayri? Chaymanta rimasun detallewan hinaspa mana sasachakuspalla.
¿Imapunitaq ‘Vitamina F’?
Pisi rimayllapi, vitamina F nisqa mana vitaminachu, aswanpas iskay clase wirakuna huñusqa. Chaykunaqa ácido alfa-linolénico (ALA) , ácido linoleico (LA) nisqakunam. Kay iskaynin ácidos grasos nisqakunaqa cuerponchispaqmi ancha allin. Kayqa niyta munan, cuerponchikqa manam sapallanmanta ruwayta atinchu, chaymi mikusqanchik mikuykunamanta chaskinanchik.
Kay iskaynintin wira asidukunaqa huk qutumanmi kapun, chaytaqa sutichanku wira asidu poliinsaturado nispam. Chaykunaqa cuerponchispin askha importante ruwaykunata ruwanku. Chaykunaqa nerviokunatan waqaychan, yawar ch’unchulta yanapan, aychanchispas ancha allinmi.
Hinaptinqa, ¿imaraykutaq kay iskay laya wirakuna ‘vitaminas’ sutiwan sutichasqa karqa? Chay willakuyqa qallarin 1923 watapi, chay iskay sustanciakunata ñawpaqta tariqtinkuqa cientificokunan pantaspa nirqanku vitaminakuna kasqankuta. Iskay kinsa watakuna qhepamanña pruebasqaña karqan cheqaqtapuni wira kasqankuta chaypas, ñawpaq sutiqa ‘vitamina F’ nisqa runakuna ukhupin karqan.
Kunan pachakunapiqa doctorkunaqa ALA nisqawan LA nisqawanmi sutichanku ‘ácidos grasos esenciales’ nisqawan. Chaykunaqa iskay hatun ayllukunapim rakisqa kachkanku.
- Ácidos grasos omega-3: ALA nisqa kay qutuman pertenecen.
- Omega-6 wirayuq ácidos: LA kay qutuman pertenecen.
¿Ima allinkunan kanman vitamina F (chayqa kay ácidos grasos) qhali kaypaq?
Kay ácidos grasos esenciales nisqakunaqa ancha allinmi cuerponchispa células nisqamanta umanchiskama tukuy imapaqpas. Qhawarisunchis wakin hatun allinkuna kasqanmanta.
1. Umanchikpa, sistema nervioso nisqapa qhali kaynin
Umanchikpiqa achka ácidos grasos poliinsaturados nisqakunam kachkan. Chaykunan yanapan sapa p’unchay yuyaykunapaq llank’anapaqpas kallpata paqarichinanpaq. Chay ácidos grasos esenciales nisqakunaqa aswan allinmi huk wawaq, huch’uy wawaq uma wiñananpaq. Mana chaykuna hunt’asqa kaqtinqa, umanchispi células nerviosas (neuronas) nisqakuna, chaykunaq t’inkinakuyninpas (sinapsis) manan allintachu wiñan.
2. Sonqo qhali kay
Yachay tarisqankum qawachin ALA hinaspa LA nisqayuq mikuykunata mikuyqa pisiyachinman coronaria unquywan hinaspa sunqu unquywan wañuytapas. Hinallataq, uywakunap aceiten hina ácidos grasos saturados nisqakunata kay ácidos grasos poliinsaturados nisqawan tikraspaqa, yawarpi mana allin colesterol nisqatam pisiyachinman. Piensariy, wayk’unaykipaq mantequillapa rantinpi canola aceiteta hina imatapas servichikuspaykiqa, sunquykipaq ancha allinmi kanman.
3. Yuyariyta, yuyayta wakaychina
Normalmi yuyariy pisiyaynin machuyasqanchikman hina, ichaqa kanmi sinchi pruebakuna kay mikhuyqa huk dieta qhapaq ácidos grasos omega-3 kaqwan (ALA hina) yanapanman hark’ayta kay edadwan tupaq yuyariy chinkachiyta hinallataq cognitivo pisiyayta.
4. Artritis Reumatoide nisqamanta allinyachiy
Artritis reumatoide nisqaqa huk unquymi, chaymi punkiy, k’ulluyaq, nanay ima kan. Wakin investigacionkunan rikuchirqanku ácidos grasos omega-3 nisqayoq mikhuyqa kay onqosqakunaq cuerponpi inflamación nisqa pisiyachiyta atisqanmanta. Chayqa pisiyachinmanmi articulacionkuna nanayta, k’ullu kaytapas.
¿Haykatataq chaykunamanta necesitanchik? ¿Imaynatataq chaykunata tarisunman?
Qhali runaqa sapa p’unchay mikhusqanmantan chay ácidos grasos nisqakunata necesitasqanman hina chaskikun. Chayrayku, mana kanchu hawa limite hayk’a hap’inapaq. Ichaqa sichus onqoyniyoq kanki, ahinataq sonqo onqoyniyoq kanki chayqa, doctormi nisunkiman huk dosista.
Aswan allinqa, cuerponchis mana sapallanmanta kay ácidos grasos nisqakunata ruwayta atisqanraykun, cheqaqtapuni mikhuyninchispi churananchis chay ácidos grasos nisqakunata.
Askha mikhuykunan kan, chaykunapin kan omega-3 (ALA), omega-6 (LA) nisqa wirakuna. ALA nisqaqa aswantaqa yura mikhuykunapim tarikun. LA nisqaqa tarikunmi verdura aceitekunapi, nueces nisqapi, aychapi, uhukunapipas.
Uraypi tablata qhaway mayqin mikhuykunachus kay ácidos grasos esenciales nisqawan qhapaq kasqankuta yachanaykipaq.
| Mikhuy categoría | Ejemplokuna |
|---|---|
| Verdura aceites | Soyamanta aceite, canolamanta aceite, linomanta aceite, cártamomanta aceite |
| Tipos de nueces y muhukuna | Chia muhukuna, lino muhukuna, girasol muhukuna, nogalkuna |
| Q’umir verdurakuna | Espinaca, brócoli, Bruselas coles |
| Tipos de challwakuna | Aceite challwakuna salmón hinallataq albacore atún hina |
| Huk | Uhu, aychakuna |
Manan chay hina sasachu kaykunata mikhuyniykiman yapayqa. Ejemplopaq, ensaladaykimanmi wakin lino muhukunata otaq nogalkunata yapawaq. Sichus semanapi iskay p’unchayllapas wira challwata mikhuyta atiwaq chayqa, chaypas ancha allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Vitamina F’ nisqa manan vitaminachu, cheqaqpiqa ALA nisqawan LA nisqawan kuskanchasqan, iskay ácidos grasos esenciales nisqakunan cuerponchis necesitan.
- Cuerponchisqa mana sapallanmanta chay ácidos grasos nisqakunata ruwayta atisqanrayku, mikhusqanchik mikhuykunamanta japʼinanchik tiyan.
- Kaykunaqa ancha allinmi uma wiñananpaq, sunqu qhali kananpaq, llapan qhali kaypaq ima.
- Kay wira ácidos nisqakunaqa achkam mikhuykunapi, ahinataq verdura aceites, nueces, verduras verduras, aceites challwakunapipas.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay kaykunata suplemento hina hap’inaykipaq otaq mikhusqaykita cambianaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay