¿Anchatachu estresado, llakisqa hinaspa sapallayki sientekunki, chaymi mana imatapas ruwayta atiwaqchu? Ichapas llakikuywan sasachakuchkanki. Chayta atipayqa manan huk otaq iskay p’unchayllapichu ruwawaq. Wakin kutipiqa, doctorman rispa hampikunata tomayta qallarispapas, semanakuna, killakunaraqmi pasanman chaypa efectonkunata sientenaykipaq. Chaykamaqa, askha ruwaykunan kanki, chhaynapi sientekusqayki manaña aswan pisita chinkananpaq, pisi-pisimanta allin sientekunaykipaqpas. Chaymantam kunan rimachkanchik.
Wawa puriykunawan qallarisun.
Llakisqa sientekuspaykiqa , manapaschá camamanta hatariyta otaq rimayta munankichu. Chayqa normalmi. Ichaqa aswan allinmi kanman imapas huch’uy ruway, mana munaspapas, saqespa huk k’uchullapi pakakunaykimantaqa.
Ñawpaqtaqa tapukusun: “¿Imatan ruwayta munani?”, nispa. mana "Haykatataq ruwayman?" Ichaqa ama hatun metakunata churaychu. Chaykunata mana aypaspaqa astawanraqmi hukmanyanki. Chaymi, yaqa 80% ruway atisqaykita yuyaykusqaykimanta kallpachakuy .
Piensariy cuartoyki achka punchawña chaqwa kasqanpi, mana pichayta atisqaykipi.
- Ñawpaq p’unchaw: Pata patapi p’achakunata hoqarispa huk cheqasman churaylla.
- Iskay p’unchaw: Chay p’achakunata t’aqsana canastaman churay.
- Kimsa punchaw: Mesa patapi qillqakunata huñuylla.
- Tawa punchaw: Huk qullqillata pagay.
Pisi rimayllapi, huk hatun ruwayta aswan huch’uy t’aqakunaman t’aqaspa askha p’unchaykunapi mast’ariy. Kay hinata huch’uyllamanta qallarisqaykiman hinaqa, hukmantan controlakunki.
Amistadkunawan yapamanta tinkusun hinaspa kuyasqanchikkunata ruwayta qallarisun.
Normalmi sapanchasqa hinaspa sapallayki sientekuyqa llakikuywan. Ichaqa chayta atipanapaq huch’uy ruwaykunata ruwasun. Manan huk kutillapichu hatun fiestaman rinayki. Huch’uymanta qallariy.
- Allin amigoykita waqyay .
- Confiasqayki runawan kukata tomanaykipaq huñunakuy.
- Ancha valorniyoqmi sapa p’unchay huk kutillatapas piwanpas rimay, piwanchus yuyayniykipi kashan chaymanta, pichus uyarisunki, manataqmi k’amisunkichu.
Chaymantapas piensay ñawpaqpi kusikuq kasqaykipi hinaspa chaykuna kusichisusqaykipi. Ichapas dibujay, huertata pisillata ruway otaq takikunata uyariy. Manapaschá kunanqa chaykunata ruwayta munankichu. Ichaqa chayqa allinmi.
Ama piensaychu: “Kayta ruwaspaymi kusisqa kayta munani”, nispa. Qallariy kay yuyaywan: “Kayqa allin ruwasqaymi”, nispa. Piensariy ñawpaqpi huertapi llamkayta anchata kuyasqaykipi.
- Kunan punchaw huertaman uraykuspa huk iskay qurata hurquy .
- Paqarin huk yuraman yakuta churay.
- Chayta ruwayta qallarispaykiqa mana musyakuspallam chaykunaman aysasqa kayta qallaykunki.
Ejercicio ruwayqa allinmi yuyaypaq.
Sasam allin punchawpipas ejercicio ruwaypi yuyaymanayqa, ¿aw? Chaymi aswan sasaraq chaypi yuyaymanayqa llakisqa tarikuspaykiqa . Ichaqa, mana munasqaykita huk ladoman churay hinaspa kallpachakuy cuerpoykita huk chhikanta kuyuchinaykipaq.
Ejercicio ruwayqa llakikuypaq hampikunamanta hukninmi . Yachay tarisqankum qawachin ejercicio aeróbico nisqawan, astawanraqmi samayniykita pisillata yapan ejercicio ruwayqa admirakuypaqkunata ruwanman, chaynapi sunquyki allin kananpaq.
Saludpa yuyaychasqanman hinaqa, tarikunmi imapas sasanpas , sapa punchaw 30 minuto, semanapi 5 punchaw kallpawan puriy hina, yaqa 50% pisiyachiyta atinman llakikuypa sintomakunata.
Ichaqa kaypi aswan importanteqa pisi-pisimanta qallariymi . Sichus yuyanki 20 minuto puriyta atisqaykita chayqa, qallariy 15 minutomanta. Allinmi kanman tukuruspayki mana allinta sientekuspaykiqa. Manan huk tutallapichu pasanqa. Importanteqa hinalla ruwaymi.
Mana allin yuyaykunata atipasun.
When you’re feeling down , yaqapaschá sinchi mana allinta yuyaykunki qan kikiykimanta kawsayniykimantawan. "Mana imapaqpas valeqmi kani", "fracaso kani", "manan hayk'aqpas allinyasaqchu" nisqa hina kaqkuna. Kay pachaqa manan obligananchischu "allin yuyay" nisqapi yuyaykunanchispaq. Kallpanchakunanchikmi allinta hinaspa cheqapta piensanapaq .
Tapukuy sichus yuyayniykiman hamuq mana allin yuyaykuna cheqaqchu icha manachu chayta.
- - ¿Imaynatataq allinta yachani imapas sientesqay chiqap kasqanmanta?
- "¿Ñawpaqmantachu kay hina karqan? ¿Manachu karqan pachakuna hukniray kasqan?"
- "¿Kanchu kay willakuypi huk aspecto faltawasqan, mana rikusqay?"
- -Huknin allin amistadniy kaynata sientekuptinqa, ¿imatam niyman?
Kayna tapukuspaykiqa entiendenkim imaynatam yuyayniki qamwan pukllachkan chayta. Manan cheqaqtachu fracaso kanki, definitivamente kay situacionmanta lloqsiyta atinki.
Definitivamente kaykunamanta karunchakuy.
Llakikuyta atipayta munaspaqa, yachanaykin imakunachus yanapasunki chayta, hinallataq imakunachus urayman aysasunaykipaqpas. Atisqaykiman hina chaykunamanta karunchakuy.
| Mana ruwanapaq ruway | ¿Imanasqataq chayna? (Imanasqa?) |
|---|---|
| Alcoholwan drogakuywan | Chaykuna huk tiempollapaq llakikuyniykita chinkachisunkiman chaypas, unay tiempopin astawan llakichisunkiman. Chaymantapas chay antidepresivo hampikunawanpas hukllawakunkumanmi. |
| Hatun kawsay tanteayta qunqayllamanta | Ama kunanpachaqa ima hatun decidiytapas ruwaychu, imaynan llank’anaykimanta saqey otaq amigoykita tukuchiy. Llakikuyqa tutayaqpim imatapas qawachisunkiman. Kaypi yuyaykuy huk chhikanta thasnukuspayki. |
| Sapallan kay hinaspa sapanchasqa kay | Maytaña sapallayki kanaykipaq kallpanchakunki chaypas, mana allin piensasqaykitam astawanraq yapanqa. Piwanpas pisi tiempolla rimaspaqa anchatam yanapakun. |
Yuyariy, mana qampa huchaykichu llakisqa kasqaykiqa. Ichaqa qanpa responsabilidadniykin chayta atipanaykipaq allinta kallpachakunayki. Kay huch’uy ruwaykunan askha kallpata qosunki chay puriypi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuymanta allinyanapaqqa tiempon necesitakun, chaymi pacienciakuy qan kikiykiwan.
- Ama kallpachakuychu hatun ruwaykunata huk kutillapi ruwanaykipaq. Atisqaykiman hina aswan huch’uy metakunawan qallariy.
- Mana munaspapas, runakunawan tinkuchiy hinaspa ñawpaq munasqayki ruwaykunata yapamanta ruwayta qallariy.
- Sapa punchaw ejercicio ruwayqa yuyaynikipaqmi ancha allin.
- Ama yuyayniykiman hamuq mana allin yuyaykuyllatachu chaskikuy. Paykunata tapuy hinaspa cheqaqta yuyaykuy.
- Amapuni machaychu, estresado kashaspapas kawsaypi hatun decisionkunata ruway.
- Aswan allinqa doctorwan sapa kuti rimaymi , kamachikuyninkunata allinta kasukuymi. Manan sapallaykichu kay maqanakuytaqa maqanakunayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay