¿Doctorniki nisunkichu mana lechemanta ruwasqakunata digerir atisqaykita, chaymi ‘intolerancia lactosa’ nisqayoq kasqaykita? Chayta uyarispaqa yaqapaschá yuyaykurqanki: “Ay, chaymantaqa manañan hayk’aqpas lechemanta téta nitaq huk heladotapas ukyasaqchu”, nispa. Aswanpas askha runakunan qallariypiqa manchakunku llapa lechero ruwasqakunata kawsayninkumanta chinkachinankuta. Ichaqa cheqaq kaqmi, manan chhaynachu. Sichus pisillata kallpachakunki chayqa, reparankin lechemanta ruwasqakunata pisillata mikhuyta atisqaykita, cuerpoykita mana dañaspa.
¿Imaraykutaq kay lecheta upyaspa wiksa nanawan?
Pisi rimayllapi, leche, lechemanta ruwasqakunaqa huk laya azúcarniyuqmi, chaytam sutichanku ‘Lactosa’ nispa. Kurkunchikpiqa ‘Lactasa’ sutiyuq enzima nisqayuqmi. Imaynan llave huk cerrojota kicharin, chay hinallataqmi kay lactasa enzima nisqapas yanapan lactosa nisqa azúcar nisqa p’akispa digerir. Kunanqa, sichus lactosa intoleranciayuq kanki chayqa, niyta munan cuerpoykiqa ancha pisillata, ichapas manapas, kay lactasa enzima nisqamanta.
¿Imataq chaymanta pasakun? Lecheta mikhuspaqa chay mana digerida lactosa nisqa wiksaykiman purin. Chaypi, bacteriakunawan hukllawakuspa kay sasachakuykunata ruwasunki.
- Hinchazón
- Gas
- Wiksa nanaywan, calambreswan ima
- Qicha
- Wischunayay
Kay sintomasqa aswanta rikhurinku 30 minutosmanta 2 horaskama huk lechero mikhuymanta.
¿Llapa runapaqpas kaqllachu? ¿Hayka mana allintaq qampaq?
Manan, kayqa hukniraymi sapa runamanta. Wakin runakunaqa sasachakunkumanmi huk vaso lechemanta té ukyaytapas. Wakintaq mana sasachakunkuchu yogurta mikhuspapas. Kay t’aqakuypa aswan hatun razonninqa hayk’a enzima lactasa nisqa cuerpoyki ruwasqanmi. Chaytaqa aswantaqa genes nisqanchiswanmi kamachikun.
Allin willakuyqa kaymi: wakin runakunapa cuerponku tiempopa risqanman hina chayman hina kawsakusqanmi. Kayqa niyta munan, pisi pisimanta, ancha pisilla, lecherokunata mikhuyniykiman yapanki chayqa, cuerpoyki kallpachasqa kanman wakin enzima lactasa nisqa ruwananpaq. Tiempowanqa pisiyanmanmi sintomakunaykiqa.
Cuerpoykita uyariy. Allinta qhawariy ima sintomakunatachus sientesqaykita. Chayqa aswan allin calibradormi.
Ichaqa sichus sinchi sasachakunki pisi lechetapas mikhuyta chayqa, doctorwanqa rimanaykipunin, yaqapaschá huk ruwaykunata qhawarinayki kanqa cuerpoykiq necesitasqan calciota vitamina D nisqatapas chaskinaykipaq.
¿Imaynatataq qampaq hina sayayniyuqta tarinki?
Detective llamkay hinam. Cuerpoykipaq imakunachus allin kaqta, ima cantidadkunapi ima mask’anayki tiyan. Aswan facilqa mikhuymanta diario nisqapi qillqaymi . Huk huch’uy cuadernota hap’ispa qelqay imatachus sapa p’unchay mikhusqaykita, astawanqa lechemanta mikhuykunata, hayk’ata, ima sintomakunatachus mikhusqayki qhepaman. Tiempowanqa huk patrón nisqatan rikuyta qallarinki.
Kayta ruwasun hukmanta hukmanta:
1. Hukta hukmanta ruway: Mana segurochu kanki ima mikhuymi mana allintachu ruwasunki chayqa, huk lechero mikhunata huk kutillapi pruebay. Ejemplopaq, kunan p’unchay kallpachakuy kuskan vaso wakaq lechenta ukyayta. Qaway iskay horakunapi ima mana allinpas sientekunki icha manachu chayta.
2. Haykamanta tanteay: Kuska vasowan allin kaspaqa, paqarin punchaw pisillata yapanaykipaq kallpanchakuy. Huk vasowanqa allinmi kanki, ichaqa sasan kanman huk vasomanta aswan askhata ukyayqa. Chaymi, huk vasolla limiteyki.
3. Pisiyachiy pisiyachiy sichus llakichiq kanman: Sichus huk mikhuymanta sintomakunata rikunki chayqa, kallpachakuy aswan pisita mikhuyta manaraq llapanta kuchuspa. Ichapas huk queso huk pedazo llakichiq, ichaqa huk chikan queso yanapanmanmi.
4. Huk mikhunata prueba: Huk kuti huk mikhuypaq limiteykita tariruspaqa, kay pruebata huk mikhuywan pruebay (e.g. yogur).
¿Hayka lactosataq imaymana lecheyuq mikhuykunapi kachkan?
Mana tukuy leche ruwasqakunapichu kaqlla lactosa nisqa kan. Wakinpiqa achkam kachkan, wakinñataqmi pisillata. Kaymanta mana allinta yuyaykuspaqa aswan faciltan akllakuwaq.
| Mikhuy laya | Sayay | Lactosa nisqa (yaqa gramokunapi) . |
|---|---|---|
| Mana wirayuq ch’aki leche polvo | 1 vaso | 62. 62 |
| Tintura (Miskichasqa leche condensada) . | 1 vaso | 40. 40 |
| Ch’usaqyachisqa leche | 1 vaso | 24. 24 |
| Leche | 1 vaso | 10 - 12 |
| Helado | 1/2 taza | 6 |
| Yogur | 1 vaso | 5. |
| Queso cottage nisqa | 1/2 taza | 2 - 3 |
| Queso americano, suiza, parmesano | 1 onza (28 gramo) . | 1. 1. |
| Queso cheddar nisqa | 1 onza (28 gramo) . | 0 (manapuni) . |
Qawasqaykiman hinaqa, queso hina kaqkunam, astawanqa machu queso hina, ancha pisi lactosayuqmi. Hinaspapas yogurpiqa allin bacterias nisqakunan kan. Kay bacterias yanapan lactosa digerir, chayrayku wakin runakunaqa yogurta mikhuyta atinku mana leche ukyayta atispapas.
¡Tulluykikunapipas yuyaykuy! Calcio y Vitamina D nisqa
Lecherokunata kuchuspa aswan hatun sasachakuyqa, cuerponchikpa necesitasqan calcio hinaspa vitamina D nisqa mana kasqanmi .Mana aypaspa. Chay iskayninmi ancha allin tullunchikpas kirunchikpas allinta takyananpaq. Sichus mana allintachu calciota hap’inchis unay tiempopi chayqa, yapanchismi osteoporosis nisqa onqoywan hap’ichikunanchispaq, chaymi tullunchiskunaqa llañuyapun, facil-llatataq p’akikun.
Chayrayku, sichus lechero pisiyachishanki chayqa, ancha allinmi kay mikhuykunata hukkunamanta horqoy.
Huk mikhuykuna calcio nisqayuq
| Mikhuy laya | Willay |
|---|---|
| Q’umir verdurakuna | Espinaca, col, espinaca, acelga, brócoli |
| Challlwa | Huch'uy challwakuna, k'aspiwan mikhusqa, lata challwa (salmón, sardinas) . |
| Soyamanta ruwasqakuna | Soya, Tofu |
| Huk | Calciowan kallpachasqa naranja yaku, almendra, sésamo muhu |
Imaynakuna Vitamina D nisqa jap’inapaq
| Qallariy | Willay |
|---|---|
| Intipa kanchaynin | Aswan allin natural fuente de vitamina Dqa sapa paqarinmi 15-20 minuto intipa kanchayninwan tupay. |
| Mikuna | Uhu, wira challwa (salmón, atún), kallpachasqa mikhuykuna. |
Sichus mana atiwaqchu chay mikhuykunamanta necesitasqaykita tariyta chayqa, doctorniykita tapuy calcio nisqawan vitamina D nisqawan yanapachikunaykipaqchus icha manachus chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Lactosa intolerancia mana niyta munanchu tukuyninpi mana limitasqa kasqaykita lechero kaqpi. Yaqa llapan runakunam lechemanta ruwasqakunata pisillata mikuyta atinku.
- Cuerpoykita uyariy. Mikhuykunamanta diario nisqapi waqaychay hinaspa tariy mikhuykunata, hayk’achus qampaq allin kaqta.
- Mana tukuy lechemanta mikhuykunapichu kikin lactosa nisqa kan. Queso, yogur hina kaqkunaqa pisi lactosayuqmi.
- Sichus lecherokunata pisiyachishanki chayqa, yuyaykuy tulluykipi qhali kaypi. Raphiyuq verdurakuna, uchuy challwakuna ima kaqkunamanta calciota jap’iy, inti k’anchaymanta vitamina D nisqatapas.
- Sichus mana kayta yachayta atiwaqchu, sichus sintomaykikuna sinchi kanku, utaq sichus mikhuymanta llakikuyniyuq kanki chayqa, chiqamanta hampiqniykiman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment