- ¿Imaraykutaq sapa kuti chiriwan hap’ichikuni? "Ancha sayk'usqa sientekuni, mana kallpaypas kanchu..." ¿Sapa kutichu kay hinata yuyaykunki? Yaqapaschá amigoykikunamanta aswan usqhaylla onqoykunata hap’isqaykitapas yuyaykurqanki. Chaypaqqa aswan hatun razonqa kanmanmi imayna kawsasqayki, chaymi sapa punchaw costumbreyki. Cuerponchisqa ancha admirakuypaq sistema de defensa nisqayoqmi. Chaytaqa sutichanchik sistema inmunológico nispa. Imaynan huk suyuta amachaq ejercito hina, kay sistemaqa hawamanta germenkunawan viruskunawan maqanakun, onqoykunamantataqmi qespichiwanchis. Chaymi, kay ‘ejército’ nisqa mana allin costumbrenchiskunawan pisiyachisqa kanman, allin costumbrekunawantaq kallpachasqa kanman. Qawasun ima costumbrekuna inmunidadnikita afectan.
1. Mana allintachu puñuy? ¡Chay impacto inmunológico nisqaykipi ruwasqanqa ancha allinmi!
¿Yuyarinkichu p’unchaykuna cheqaqtapuni sayk’usqa kaspa mana allinta puñuspa, chaymantataq usqhaylla chiriwan otaq fiebrewan hap’ichikusqayki p’unchaykunata? Manam qunqayllamantachu. Puñuywan inmunidadwanqa hatun tinkiyninmi kan. Puñuspanchikmi cuerponchikqa punchawntin daño ruwasqanchikta allichan, chaynallataqmi cuerponchikpa cuerponchikpa célulankunatapas kallpanchan.
Yachaysapa runakunam tarirunkuraq allin puñuq runakunaman gripe hina unquykunapaq vacunakunata quptinkuqa, cuerponkupi aswan kallpasapa anticuerpos nisqakunata chay unquymanta lluqsichisqanmanta.
Mana allinta puñuspaykiqa cuerpoykipi hormonakuna estrés nisqamanta yapakun. Hinallataqmi cuerpopi mana necesario inflamación nisqatapas, otaq sutichasqanchisman hina inflamación nisqatapas apamunman. Chay iskayninmi pisiyachin cuerponchista hark’an.
Kunankamapas yachaysapa runakunaqa allintam yachachkanku imaynatam puñuyqa cuerponchikpa contranpi cuerponchikta kallpanchan. Ichaqa huk kaqninmi sutilla: Kuraq runakunapaqqa sapa punchaw 7 horamanta 9 horakama allin puñuyqa ancha allinmi qhali kawsanapaq.
2. ¿Manachu cuerpoykita kuyuchiyta munanki? ¡Huk pisi ejercicio ruwayqa anchatan yanapanman!
"Mana tiempoy kanchu ejercicio ruwanaypaq" nispaña yuyaykunki chaypas, sapa p’unchay yaqa 30 minuto kallpawan puriy hina facil kaqpas inmunológico nisqatan hatun kallpachayta qonman.
Mana ejercicio ruwaq runawan tupachisqaqa, sapa kuti ejercicio ruwaq runaqa aswan pisillatan onqonman chiri onqoy hina onqoykunawan. Ejerciciota ruwaspaqa cuerponchismi aswan ‘allin sientekunapaq químicos’ nisqakunata ruwan. Hinaspapas ejercicio ruwayqa yanapawanchismi allinta puñunanchispaq. Ñawpaqta rimasqanchis hina, allin puñuyqa anchatan yanapawanchis cuerponchista hark’aq cuerponchista.
Chaymi, mana gimnasioman rispachu askha horakuna sudanayki. Tiempota t’aqay p’unchayniykita qallarinaykipaq otaq tukunaykipaq pisi puriywan, bicicletapi puriywan otaq wasipi ruwanaykipaq wakin ejerciciokunawan. Hatun qullqi churaymi inmunidadniykipi.
3. ¿Manachu mikhuymanta, upyaymanta ima llakikunki? ¿Imataq kanman llumpay miski mikuykunata mikuspaykiqa?
Mikhuypa, upyaypa yanapakuyninqa hatunmi inmunidadninchikman. Astawanraqmi achka azúcar nisqa mikuykunata hinaspa tomaykunata mikuspaykiqa , chaymi cuerponchikpa contranpi kaq células nisqakunata anchata sasachanman. Llumpay azúcarta mikuptinchikqa, gérmeneswan maqanakuq células inmunesninchikkunam huk rato pisiyarun. Kay efectota huk utaq iskay azúcarniyuq upyanakunata upyaspa achka horakuna kanman.
Chhaynaqa, ¿imatan mikhunanchis?
- Rurukuna, verdurakuna ima, vitamina C, E nisqa hina nutrientes nisqayuq, sistema inmunológico nisqanchikpa allin amistadninkunam. Huk clasellata mikhunaykimantaqa, imaymana colorniyoq frutakunata verdurakunatawan mikhuyniykiman yapay. Yuyaykuy naranjakunapi, mandarinakunapi, limakunapi, papakunapi, nectarinakunapi, puka uvaspikunapi, guayabakunapi, espinacakunapi, colkunapi, zanahoriakunapi, remolachakunapi, calabazakunapipas.
- Q’uñi ajoqa natural hampim, chaymi yanapan virus nisqakunata, bacterias nisqakunatapas atipanapaq.
- Ama qunqaychu mamanchikpa rurasqan wallpa sopata . Yachaysapa runakunam qawachin chiriwan utaq gripewan kachkaspa wallpa sopata tomayqa chaylla allinyanaykipaq yanapakusqanmanta.
- Hinallataq, wakin laya hongokuna, Shiitake hina, ancha allinmi inmunidadpaq.
4. ¿Sapa kutichu estresado kanki? ¡Estrés nisqa inmunidadpa qhipa awqanmi!
Normalmi kawsaypi huk chikan estrés nisqawan tarikuyqa. Ichaqa sichus kay estrés unay tiempo mana chinkanchu chayqa , cuerpoykitan facil-llata onqoykunata hap’in. Chayqa yapanmi chansaykikunata tukuy imawan unqunaykipaq, chiri unquymanta sinchi unquykama.
Chayna kasqanqa, unay tiempo estrés nisqawanmi cuerponchik sapa kuti hormona de estrés nisqakunata ruwasqanrayku. Chay hormonakunaqa directamenten hark’an otaq pisiyachin cuerponchista hark’an.
Yaqapaschá mana llapanpichu estrés nisqa chinkachiyta atisunman, ichaqa atisunmanmi chayta.
- Yuyaymanayta yachay.
- Kawsaynikita pisillata pisiyachiy.
- Amistadkunawan rimay hinaspa hukllawasqa kay.
- Estrés nisqamanta aswan allinqa ejercicio ruwaymi.
Sichus sasachakunki kaykunawan estrés nisqaykita controlanaykipaq chayqa, huk consejerowan otaq familiaykiq doctorninwan kaymanta rimayqa ancha allinmi kanman. Estrés nisqa pisiyachiyqa yanapasunkimantaqmi allinta puñunaykipaq, chaymi yanapasunkiman cuerpoykita hark’anaykipaq.
5. ¿Sapalla kaytachu munanki? ¡Conexiones sociales nisqakunaqa hatun hampim!
Allin amigokunayoq kay, familiaykipi allinta apanakuyqa allinmi yuyayniykipaq cuerpoykipaqpas. Estudios nisqakunan rikuchin allin t’aqa amigokunayoq hina sientekuq runakunaqa aswan kallpayoq inmunológico nisqayoq kasqankuta, sapallanku hina sientekuq runakunamantaqa.
Huk estudiopin, sapallanku universidadpi primer año estudiantekunaman gripemanta vacunata qoqtinku, cuerponkuqa manan allintachu kutichirqan allin conexiones sociales nisqayoq wawakunamantaqa.
Chaymi, qanpa.Maytaña hukkunapas qhali kayta afectan chaypas , manan hayk’aqpas k’irinchu runakunawan allinta apanakuypas, rimanakuypas.
6. ¿Hayka unayñataq asikusqaymanta? ¡Asikuypas hatun hampim!
¿Yacharqankichu sunqumanta asikuyqa qampaq allin kasqanta? Asikuptinchikqa cuerponchikpi hormona de estrés nisqa pisiyapunmi. Hinallataqmi huk laya yuraq yawar glóbulos nisqatapas kallpachan, chaymi gérmenes nisqawan maqanakun.
Piensariy, huk estudiopin yachakurqan kinsa p’unchay ñawpaqtaraq huk comediata qhawanankuta yachaq runakuna aswan pisi hormona de estrés nisqa kasqankuta. Chayqa niyta munan, asikuypi yuyaymanayqa allinmi.
Chaymi, kawsaypi sasachakuykuna chawpipipas, huch’uy ratokunata maskhay asikunaykipaq, kusisqa kanaykipaqpas. Chayqa huk hatun gratis tónico nisqa inmunológico nisqa sistemaykipaq.
| Inmune Busters nisqakuna | Inmunidad nisqa kallpachaq |
|---|---|
| Mana allintachu puñuy | Puñuy 7-9 horas sapa punchaw |
| Mana ejercicio ruway | Sapa punchaw 30 minuto moderado ejercicio ruway |
| Achka azúcarniyuq mikhuyta mikhuy | Imaymana llimp’iyuq rurukunata, verdurakunata, allin mikhuykunata ima mikhuy |
| Estrés Crónico nisqa | Estrés nisqa kamachiyqa yuyaymanaspa, ejercicio nisqawan ima |
| Social aislamiento (sapalla kay) . | Allin relaciones sociales nisqakunata waqaychay |
| Asikuymanta, kusikuymanta karunchakusqa | Allinta asirikuspa kusisqa kanapaq kallpanchakuspa |
Wasiman apakuy Willakuy
- Inmunidad nisqaykiqa cuerpoykiq ejercitonmi, chaymi onqoykunamanta hark’asunki. Qampa responsabilidadnikim kallpasapa kananpaq.
- Sapa punchaw allin puñuyqa (7-9 horas) ancha allinmi.
- Sapa p’unchay 30 minuto puriy hina ejercicio simplepas, cuerponchispa cuerponchispa cuerponchispa cuerponchista hark’ananpaqmi anchata yanapanman.
- Azucarniyuq mikhuykunata pisiyachiy, mikhuyniykimantaq llimp’iyuq frutakunata, verdurakunata ima yapay.
- Estrés crónico nisqa cuerpoykiq cuerponpa awqanmi. Imaynatachus chayta kamachinaykipaq maskhay. Necesario kaqtinqa doctormanta consejota maskhay.
- Sapallan kayta saqey, familiaykiwan amigoykikunawanpas allinta apanakuy.
- ¡Kawsaypi sasachakuykunapiña tarikuspapas ama qonqaychu asirikuyta hinaspa kusisqa kaytapas!
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay