Tuta tardeña... aswan allin pacha puñunapaq. Ichaqa telefonoykipiraqmi kashanki. Sapa kutinmi qhawashanki noticiakunata suyupi, kay pachapi mana allinkuna pasasqanmanta, llakikuy willakuykunamanta, accidentekunamanta... ¿Qanpas reqsinkichu kay costumbre? Ichapas mana yachankichu, ichaqa kaytam ruwachkanki, musuq costumbrem achka runakunapa chawpinpi mastarikurqa. Inglés simipiqa kaytam sutichanku ‘Doomscrolling’ utaq ‘Doomsurfing’ nispa. Pisi rimayllapi, kayta sutichanchik mana allin willakuykunata, llakikuypaq sucesokunata, desgraciakunata, hukkunatapas redes sociales nisqapi utaq noticiakunapi sapa kuti qaway, mana sayaspa.
¿Piensariy, ¿imayna sientekuwaq kaykunata sapa kuti qawaspaykiqa? Chay costumbreqa yuyayniykipi cuerpoykipipas mana yuyaykusqaykipin yanapasunkiman. Chaywanmi mana yuyayniyki churayta atiwaq, yuyayniykipas purinman, sinchi sayk’usqataq sientekunki. Yachaysapa runakunapas qawachirqakum chayna sientekusqaykiqa manaña puñuy atisqaykita, manaña mikuy munasqaykita hinaspa ima ruwaytapas manaña munasqaykitapas .
Sichus yuyay qhali kay unquyniyuqña kanki imaynachus llakikuy utaq llakikuy, kay Doomscrolling costumbre aswanta ataques de pánico kaqta hatarichinman.
Allinmi, chaymi kay costumbremanta aswan ukhumanta rimasun, hinaspa qhawarisun imaynatas p’akisunman chayta.
¿Pitaq aswanta chay costumbreman chayan?
Pipas askha horakunan chinkapunman mana allin noticiakunaq, redes sociales nisqapi qelqakunaq chaqrukusqanpi, ichaqa huk estudiopin yachakurqan wakin t’aqakuna aswanta chayman rikch’akuq kasqankuta.
- Yaqachus hina qharikuna warmikunamantaqa aswan pisillata kayta ruwanku.
- Wayna sipaskunaqa astawanmi chay costumbreman haykunku kuraq runakunamantaqa.
- Sapa kuti política nisqapi interesakuq runakuna, chaykunapipas allinta llamkaq runakunaqa Doomscrolling nisqamanmi aswanta tarikunku.
¿Imanasqataq mana musyakuspalla chayman vicioman tukunchik?
Llapanchismi gustawanchis imakunachus afectawanchis chaymanta imakunachus suyupi pasashan chaymanta willasqa kayta. COVID-19 pandemia, pacha llakikuna, pulitika llakikuna, shuktakkunapash, tukuy runakunami willaykunata rikurkanchik. Chaypiqa manan ima mana allinpas kanchu. Sasachakuyqa qallarikun kayqa chimpaspa sapa p’unchaw kawsayninchikta, yuyay qhali kayninchikta ima afectayta qallariptin.
Kay costumbrepa wakin razonninkunaqa ancha sutillam. Qawasun ima kasqankuta.
| Imarayku | Kaynatam pasakun. |
|---|---|
| Hukpa sientekuyninta validay | Sichus huk noticiamanta llakisqa otaq phiñasqa sientekunki chayqa, aswan askha willakuykunatan maskhanki chay sientekusqaykita cheqaqchananpaq. Kaypiqa, mana yachachkaspapaschá mana uyarinkichu piensasqaykiwan tupaq importante willakuykunata. |
| Mana allinkunapa chawpinpi chinkay | Ichapas telefonoykita hapinki imapas allin hinaspa kallpanchakuq kaqta qawanaykipaq. Ichaqa huk mana allin willakuyta rikusqayki qhepallamanmi chinkapun, mana allin noticiakunaq lamar-qochanpin chinkapunki. |
| Habitual desplazamiento nisqa | Noticiakunata qhawanaykipaq yuyaykusqaykiraykun yuyayniykiqa chayman yachasqalla kashan. Chaymantataq mana imaraykupas telefonoykita hoqarispa costumbreykimantapacha chaypi desplazayta qallarinki. |
| Llakisqa kanapaq kallpachakuy | Llakisqa otaq sapallayki sientekuspaqa aswan tiempotan telefonoykipi t’aqanki, chay sientekusqaykimanta ayqekuyta suyaspa. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, unay tiempopiqa aswan mana allintan sientechisunki. |
Condición TOC nisqamanta hinaspa Doomscrolling nisqamanta
Wakin yachaqkunan ninku Trastorno Obsesivo Compulsivo (OCD) nisqa yuyaypi onqoyniyoq runakunaqa doomscrolling nisqapi llank’ankuman. Sichus kay onqoyniyoq kanki chayqa, yuyayniykiqa huk temallapin kashan, chaymi sapa kutilla chayta qhawanki, chhaynapi manchakuyniykita, llakikuyniykitapas pisiyachiyta munaspa. Sichus yuyanki kay unquyniyuq kayta, hampikuna kayhina Terapia Cognitiva Conductual (CBT) yanapasunkiman kay ciclo p’akiyta. Aswan allinmi kanman doctorwan kaymanta rimay.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kay costumbremanta lluqsinki?
Kayqa hatun sasachakuy hinaña kanman chaypas, askha facil ruwaykunan kan chay costumbreta saqepunaykipaq. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
- Huk cita ruway:Sapa p’unchaw huk pachata churay redes sociales/noticiakunallata qhawanaykipaq. Ejemplopaq, tutamantan 15 minuto, tutataq 15 minuto. Aswan allinraqmi kanman telefonoykipi huk horariota churawaq chay hora tukukuptin yachanaykipaq.
- Willakuykunata pisiyachiy: Pisiyachiy willakuy willakuykunata telefonoykiman hamuqta appkunamanta. Chaynapim manaña yanqamanta telefonoykita hapinaykiñachu kanqa.
- Llakisqa sientechiq kaqkunata mana qatipay: Piensariy noticiakuna paginakunata hinaspa cuentakunata mana qatipaypi, chaykunam aswan llakichisunki hinaspa llakichisunki. Qamqa derechoyuqmi kanki ima qawasqaykita akllanaykipaq.
- Yuyaypi kay: Telefonoykita hoqarispa mana imaraykupas desplazasqaykita tarikuspaykiqa, reparay. Kikiykipi yuyaykuy: “Ay, costumbreraykun kaytaqa ruwashani”, nispa. Manan maqanaykichu, aswanpas yuyayniyoqmi kanayki. Tiempowanqa chay costumbreqa chinkapunqan.
- Sientesqaykipi allinta qhawariy: Doomscrolling nisqapi imayna sientekusqaykipi yuyaykuy. Sichus llakisqa, llakisqa otaq phiñasqa sientekunki chayqa, allinmi kanman telefonoykita churaspa samarinaykipaq.
- Kunan pachapi kawsakuy: ¿Manchakunkichu aswan mana allin kaqta huk situacionpi wakin postkunata rikuspayki? Chayna pachakunapiqa tapukuy: “¿Manachu huk, aswan chiqap, aswan allin ruway kan?”, nispa. Kunan tiempopi imakunachus cheqaqtapuni pasashan chaypi yuyaykuy. Kaypaqqa yuyaywan yuyaymanayqa ancha allinmi kanman.
- Pisi pisimanta puriy: Pantallamanta wichayman urayman usqhaylla kuyurispaqa astawanmi llakikuyniyki kanqa. Asllatapas pisiyachiy hinaspa yuyaymanay ima qawasqaykipi.
- Manaraq puñuchkaspa telefonoykita huk ladoman churay: 2 horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita utaq tabletaykita saqiy . Atikuqtinqa telefonoykita puñuna wasi hawapi waqaychay. Chhaynapin allinta puñunki.
- Telefonoykimanta aswan karu kawsayta: Familiaykiwan amigoykikunawanpas tiempota t’aqay. Kusikusqayki kusirikuykunapi ruway. Ejercitar. Chaykunan qonqachisunki telefonoykimanta.
Sichus, tukuy kaykunata ruwaspaykipas, sasachakushankiraq chay costumbreta saqepunaykipaq, hinallataq sichus yuyaykunki llakikuywan otaq llakikuywan ñak’arisqaykita chayqa, ama hina kaspa doctorman riy mana usqhaylla. Ancha allinyasqa sientekunki necesario hampichikuspa, yanapayta chaskispa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Doomscrolling nisqaqa mana allin willakuykunata, llakikuypaq sucesokunatapas sapa kuti qatipaymi. Kayqa ancha mana allintam yuyaynikipi qhali kaynikipi yanapasunkiman.
- Chayqa sinchi onqoykunamanmi apawasunman, chaykunan kanman: mana puñuy atiy, manaña mikhuy munay, mana samayniyoq kay, llakikuy, llakikuy ima.
- Kay costumbreta controlayta kallpachakuy sasallawan ruwaykunawan imaynachus noticiakuna/medios sociales qhawanaykipaq tiempota pisiyachiy, willakuykunata pisiyachiy, chaymanta llakichisuqniykikunamanta karunchakuy.
- Sichus kay costumbre sasa controlanaykipaq sapallaykimanta hinaspa sapa p’unchay kawsayniykita afectashan chayqa, amapuni doctorpa yuyaychayninta maskhay. Manan imapas p’enqakunapaqchu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment