¿Hayk’aqllapas Sri Lanka llaqtamanta América, Australia otaq Europa nacionman karuman avionpi rirqankichu? Chaypi aterrizasqayki qhepaman, ¿hayk’aqllapas sinchi sayk’usqa, p’unchay puñuywan, ichaqa tuta mana puñuyta atispa, cuerpoykipas ancha mana reqsisqa sientekurqanki? Sri Lanka nacionman kutispapas askha p’unchaykunan chay sasachakuykunata sientenki. Chaytan hampiypi sutichanchis "Jet Lag" nispa. Kayqa manan onqoychu, aswanpas cuerponchispaqqa pisillatan phiñachiwanchis. Kunan punchawlla kaymanta rimasun.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Jet Lag?
Llapanchismi cuerponchis ukhupi naturalta puriq relojchayoq kanchis. Chaytan sutichanchis reloj biológico nisqanchis otaq Ritmo Circadiano . Chiqap rimanapaq, kayqa cuerponchikpa kikin horario naturalninmi, chaymi controlan imakunatapas, imaynam tuta puñunanchikta, tutamanta rikcharinapaq hinaspa haykapi mikunanchiktapas.
Piensariy, Sri Lanka nacionpi kachkaspaykiqa 22 tutatam puñunki, 6 horatam rikcharinki. Cuerpoykiq relojninqa chay horamanmi yachasqa kashan. Kunanqa, 10-15 hora phawaymanta, huk suyuman rinki, chay suyuqa Sri Lankamanta iskay kimsa hora qhipapi utaq ñawpaqpi kachkan. Chayman chayaspaqa p’unchaypaschá chaypiqa kanman, ichaqa cuerpoykiq relojninmi nin: “Manan, manan, Sri Lanka nacionpiqa tutañan, puñunaykipaq tiempo”, nispa. Chaypachan chay sasachakuy qallarin.
Pisi rimayllapi, jet lag nisqaqa mayk'aq pachapi kasqaykiwan cuerpoykip relojnin churasqa kasqan pachawan mana tupanakuymi. Chay sintomakunaqa cuerpoykiq relojnin mosoq horaman hina ruwakusqanman hina mana allin sientekusqaykin.
¿Aswan sasachu inti lloqsimuy ladoman riy icha inti haykuy ladoman riy?
Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Doctorkunaq, investigadorkunaq nisqanman hinaqa, jet lag nisqa aswan sinchi kanman inti lloqsimuy ladoman viajaspa (e.g. Estados Unidosmanta Sri Lankakama) inti haykuy ladoman viajaspaqa (e.g. Sri Lankamanta Europaman otaq Américaman).
Chayna kasqanqa, cuerponchikqa mana sasachakuspallam tutakama puñuyman hinaspa tutakama puñuyman yachasqanchik. Ichaqa aswan sasaraqmi sapa kutimantaqa temprano puñuyman yachapakuyqa. Inti lloqsimuy ladoman risqaykiman hinan relojkunaqa ñawpaqman purin, chaymi sapa kutimantaqa temprano puñunayki. Chayman yachapakunanpaqqa cuerpoqa as qellallam. Chayraykum chay ñanninta rispaykiqa aswan sasa.
¿Ima sintomakunan kanku jet lag nisqamanta?
Jet lag nisqa mana llapa runatachu kaqllata afectan. Wakin runakunaqa manapaschá chaytaqa sientenkuchu, astawanqa huch’uy wawakuna. Ichaqa yaqa llapan runakunan huk otaq askha kay sintomakunata rikunqaku.
| Sintoma nisqa | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Allqay | Tuta puñuspapas mana puñuyta atispa sientekuy. Ñawiyki wisq’asqaña kashan chaypas umaykiqa rikch’asqa hinan sientekun. |
| P’unchaw puñuy | Llamkachkaspa utaq rimachkaspa qunqayllamanta puñuy. Ñawikuna wichqakuspa. |
| Uma nanay | Uma ukhumanta lluqsimuq llasay utaq nanay sientekuy. |
| Sasa yuyayniyuq kay | Manam imapipas yuyaymanayta atinichu. Ima ruwaytapas qallarispaypas manam allintachu ruwayta munani. |
| Pisipay | Mana imatapas ruwaspapas ancha sayk’usqa sientekuy. Mana kawsayniyuq sientekuy. |
| Wiksa mana allin kay | Condiciones kayhina: hinchazón, constipación utaq diarrea. |
| Yuyaypi, comportamientopi ima cambiokuna | Huch’uy ruwaykunamanta phiñakuy, llakisqa sientekuy, llakisqa sientekuy ima. |
| General cuerpo nanaykuna | "Imapas mana allinchu" nisqa sientekuy. Imapas mana riqsisqa. |
Pisi rimayllapi, tukuy kay sintomakunaqa cuerpoyki mosoq pachaman, mosoq pachamanpas yachapakuyta munasqanman hinan rikukun.
¿Imakunan kanman jet lag nisqapaq riesgokuna?
Jet lag nisqa pimanpas pasanman, ichaqa wakin factores nisqakunan kay onqoyta yapanman.
- Karu purisqa: Kimsa pachamanta aswan zona horariakunata purinki chayqa, jet lag nisqa peligroqa aswan hatunmi. Aswan karu kaptinqa aswan sasaraqmi kanman.
- Edadniyki: Wakin estudiokunapin rikukun 60 watayoqmanta wichayman runakunaqa jet lag nisqawan aswanta afectasqa kankuman, cuerponkupi relojkuna huknirayta llank’asqanrayku.
- Manaraq avionpi richkaspa puñuy: Manaraq avionpi richkaspayki punchawkunapi mana allintachu puñunki chayqa, cuerpoykiqa sayk’usqañam kanqa, chaymi jet lag nisqapa efectonkunaqa aswan mana allinraq kanman.
- Estrés: Sichus viajasqaykipi yuyaykuspa anchata estrés nisqapi tarikunki chayqa, puñuyniykitapas cuerpoykitapas afectanqan.
- Cafeína y alcohol: Avionpi cafeína nisqa ukyanakunata, café, té, alcohol nisqakunata ukyayqa puñuyniykitan sasachanman. Hinaspapas cuerpoykita deshidratanku. Avionpa ukunpi ch’aki pachaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Chaymi, aswan allinqa avionpi purichkaspa achka yakuta upyay.
¿Imaynatataq jet lag nisqamanta lluqsispa utqaylla allinyasunman?
Ancha kusisqa, jet lag nisqaqa huk unquymi, aswantaqa pisi p’unchawkunallapi sapallanmanta allichakun. Manam ima hampitapas necesitanchu. Ichaqa kanmi iskay kinsa ruwaykuna ruwanaykipaq chay mana allinkunata pisiyachinaykipaq hinaspa usqhaylla mosoq horarioman hina ruwanaykipaq.
| Imata rurana | Willay |
|---|---|
| Intipi lluqsiy. | Kallpanchakuy p’unchawpi atisqaykiman hina hawaman lluqsinaykipaq maymanchus risqaykipi. Intipa kanchayninqa aswan kallpasapa señalmi cuerponchikpa relojninman rikcharinapaq tiempoña kasqanmanta. Mana hawaman lluqsiyta atispaqa, cuartoykita allinta k’ancharichiy, k’anchaykunata rawrachispa. |
| Musuq horarioman yachapakuy. | Chaypi pachaman hina llamkay, allpaman chayasqaykimantapacha. P’unchaypi mayna puñuywanña sientekunki chaypas, huk ratoña ñawiykita wisq’aspapas, ama unayta puñuychu. Tutakama rikch’asqa kay, tutayaqtintaq puñuy. |
| Achka yakuta upyana. | Avionpi, allpaman chayaspapas achka yakuta upyana. Jet lag kaqpa sintomasqa aswan mana allin kanman kay deshidratación kaqrayku. Atisqaykiman hina kukata, tragotapas pisiyachiy. |
| Llampu mikhuykunata mikhuy. | Ñawpaq iskay p’unchawpiqa wiksapaq sinchi, sasa digerinapaq, wirayuq mikhuykunata ama mikhuychu. Cuerpoykiqa chaqwapiñam kachkan, chaymi aswan allinqa sistema digestivo nisqaykiman samariy. |
| ¿Puñunaykipaq yanapayta necesitankichu? | Wakin runakunaqa puñunankupaqmi melatonina hormona nisqayoq suplementokunata utilizanku. Melatonina nisqa hormona cuerponchispa ruwasqanmi puñunanchispaq. Ichaqa manaraq kay hinata llamk’achkaspa, ama qunqaychu doctorwan rimay, qampaq allinchus icha manachus chayta, mayk’a mikhunatachus ukyanaykipaq. Ama ima puñunapaq pastillatapas hampiqpa yuyaychasqanwanqa upyanachu. |
¿Jet Lag nisqataqa hark’ayta atikunmanchu?
Manaña jet lag nisqamanta llapanta hark’ayta atikunmanchu chaypas, manaraq viajashaspa preparakuwaqmi, chhaynapi pisiyachinaykipaq.
Viajemanta iskay kimsa punchaw ñawpaqtaraq
- Sichus inti lloqsimuy ladoman viajashanki chayqa: Inti lloqsimuy ladoman viajashanki chayqa (tiempollanpi ñawpaqman purishanki chayqa), qallariy puñuyta, rikch’ariytapas aswan ñawpaqtaraq, iskay kinsa p’unchay ñawpaqtaraq.
- Inti haykuy ladoman rishanki chayqa: Inti haykuy ladoman rishanki chayqa (relojkuna kutimuqtin), costumbrakuy sapa kutimanta aswan qhepaman puñunaykipaq, qhepaman rikch’arinaykipaqpas.
- Kallpanchakuy mikhuyniykikunata allichanaykipaq, chaynapi watukusqayki nacionpa horanman aslla kananpaq.
Phawasqanku pachapi
- Achka yakuta upyana: Kaymi aswan allinqa.
- Ama alcoholta, cafeína nisqawan ima mikhuychu.
- Atikuqtinqa puñuy: astawanqa maymanchus risqaykipi tutawan tupaqtin.
- Cuerpoykita kuyuchiy: Huk posiciónllapi qhepakunaykimantaqa, atikuqtinqa sayarispa puriy. Kanmi wakin huch’uy ejerciciokuna sillapi tiyaspa ruwanaykipaq:
- Simiykita, kunkaykita, hombroykita ima muyuchiy.
- Chakikunapa tobillonkunata muyuchiy.
- Qunqurkunata ñawpaqman mast’ariy hinaspa k’umuykuy.
- Ukhuta samay.
¿Hayk’aqmi doctorman rinayki?
Jet lag nisqapiqa manan doctorman rinaykichu. Kay sintomasqa pisi p’unchawkunapi chinkanqa, utaq huk semana aswanta.
Ichaqa,
- Sichus huk semana qhepaman sintomakuna mana allinyakunchu otaq aswan mana allinman tukupun chayqa, .
- Sichus mana puñuy atiy sapa p’unchay ruwasqaykikunata afectashanman chayqa,
Ancha allinmi aylluykipa doctorninman rispa consejota maskay.
Hinallataq, sichus kay qatiq sintomakuna kanki chayqa, mana jet lag kaqraykuchu kanman, aswanpas huk hampikuyrayku. Chayrayku , chaylla doctorman riy.
- Rupapakuy
- Nausea utaq vomitar
- Uhu
- Kunka nanay
- Huk gripe, chiri, utaq COVID-19 sintomakuna
Aswan allinmi sapa kutilla karu avionpi puriqkunapaq (ahinataq avionta manejaqkunapaq, avionpi llamkaqkunapaqpas) hampiqpa consejonta maskay, sichus unay tiempo puñuypi sasachakuyniyuq kaptinkuqa, mana puñuy atiyqa huk sasachakuykunamanmi apawachwan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Jet lag nisqaqa huk pachallapaqmi, unay pacha phawaymanta, kurkunchikpa reloj naturalnin (ritmo circadiano) nisqa sasachakuyrayku. Manam unquychu.
- Tutapi mana puñuy atiy, p’unchaw puñuy, llumpay sayk’uy, uma nanay ima sintomasqa kanku.
- Maymanchus rinaykiman chayaspaykiqa usqhayllan chay horaman yachaykuy. P’unchaypi intiq k’anchayninwan tupayqa anchatan yanapan kaypi.
- Ancha allinmi manaraq avionpi viajashaspa, avionpi purishaspa, qhepamanpas askha unuta ukyay. Ama cafeína nisqawan, trago nisqawan ima mikhuychu.
- Yaqa llapanpim sintomakunaqa pisi punchawllapi sapallanku chinkapun.
- Sichus sintomakuna huk semana masraq kanman otaq sinchi kanman chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment