¿Mana suyaspachu wakin kutipiqa urinata lluqsichinki? Icha, ¿asikuspa otaq tosaspachu pasakun? Kaykunaqa qharikuna huk chhikanta p’enqakuspa rimananchispaq, ichaqa askhanchismi chay sasachakuykuna. Ama llakikuychu, kaypaq allin allichay kanman. Kunan punchaw rimasunchik huk ejerciciomanta, achka runakunapa yuyasqankuqa warmikunallapaqmi, ichaqa mana iñiy atina allinmi qarikunapaqpas. Chayqa "Kegel Ejercicios" nisqa.
¿Imakunataq Kegel ejerciciokuna?
Pisi rimayllapi, Kegels nisqaqa ejercicios nisqakunam, chaykunam suelo pélvico nisqa aychaykikunata kallpanchan. Uray wiksaykipi yuyaykuy huk llika aychakuna hina, chaykunan órganoykikunata, ahinataq vejigaykitapas, wiksaykitapas, maychus kananpi hap’in, llika hina otaq waskha hina, manataqmi urmananpaq hark’an. Chay aycha llikataqa suelo pélvico nisqa aycha nispa sutichanchik.
Kay aychakunaqa yanapasunkim urinacionta hinaspa defecación nisqatapas controlanaykipaq. Hinallataqmi ancha importante kanku sexual funcionamientopaqpas. Paykunaqa chiqanmantam yanapakunku yawarpa qari kayninman puririyninta controlanankupaq, yanapankutaqmi erección nisqaman chayanankupaq, chaynallataqmi controlanku ejaculación nisqatapas.
¿Imaraykutaq qharikuna Kegel ejerciciokunata ruwananchik?
Kegel ejerciciokunamanta rimaspaqa sapa kutim warmikunapi yuyaymananchik. Chaykunataqa ruwanku suelo pélvico nisqa aychankuta kallpachanankupaqmi, chay aychakunaqa wiksayoq kasqanchis qhepamanmi otaq machuyasqanchisman hina pisiyapun. Ichaqa qharikunapas kay ejerciciokunawanmi allinta yanapakunkuman imaymana onqoyniyoq kasqankurayku.
Uraypi tablata qhaway, qanpas chay allinkunawan yanapachikuwaqchus icha manachus chayta.
| Sasachakuyniyki/situacionniyki | Kegel ejerciciokunaq allinninkuna |
|---|---|
| Incontinencia urinaria nisqa | Vejiga kamachiyta allinchan. |
| Incontinencia fecal nisqa | Intestino controlta allinchan. |
| Nanay chaymanta punkiy kay inflamación kaqmanta kay glándula próstata kaqmanta (prostatitis) utaq kay hiperplasia benigna próstata kaqmanta (HBP) . | Yanapakunmi nanayta, punkiytapas kamachinanpaq. |
| Satisfacciones sexuales nisqawan, ruwaywan ima. | Yanapakun aswan allinta controlananpaq eyaculación hinaspa allinchaypaq orgasmo. |
Kay ejerciciokunata ruwayqa, astawanqa manaraq cáncer de próstata (prostatectomía) nisqawan operasqa kachkaptin, operasqa kachkaspa ima, ancha yanapawanchik control urinariota kutichipunapaq.
Allinmi, kunanqa ¿imaynatataq kay aychakunata allinta tarinki?
Kaymi aswan importanteqa. Allinta ejerciciota ruwanaykipaqqa allin aychakunatan reqsinayki. Chaypaqqa kanmi iskay kinsa facil ruwaykuna.
1. Piensariy urinaykita sayachisqaykipi: Urinachkaspayki, piensay qonqayllamanta manaña urinayta munasqaykita. Chay ratopi k’iskikuq aychakunaqa maskhasqayki pampa pélvico aychakunan. Ichaqa yuyariy, kayqa aychakunata tarinallapaqmi. Ama kay ejerciciota ruwaychu sapa kuti urinachkaspa. Vejigaykipaqqa manam allinchu.
2. Wayrata hark’anapaq hina yuyaykuy: Kay aychakunaqa kikin aychakunatan t’ikranki, pedo ruwanayki kaqtin wayrata hark’anaykipaq.
3. Testiculosniyki wichayman aysasqa kasqanmanta sientekuy: Kay aychakunata t’iqsispaqa testículosniyki (escroto) pisita wichayman aysasqa kaqta sientenayki tiyan.
Aswan importanteqa, ama wiksaykita, wasankita, piernasniykitapas tensionaychu kay ejerciciota ruwashaspaqa. Aychakunallatam allinta kallpanchana, chaykunaqa tarisqanchikmi. Chayqa huk huch’uy, ukhupi t’ikrakuymi.
Kay aychakunata tarinaykipaq sasachakuspaykiqa doctorwan rimay. Paymi chayta sut’inchasunkiman.
Imaynatataq Kegel ejerciciokunata allinta ruwana, paso a paso
Allin aychakunata tariruspaqa, ejercicio ruwayqa ancha facilmi. Maypipas, mayk’aqllapas ruwayta atinki. Ñawpaqta qallarispaqa aswan facilmi sillapi tiyaspa otaq camapi siriykukuspa.
- 1 kaq phatma: Ñawpaqtaqa tarisqayki pampa pélvico aychakunata allinta k’iskiy. Ñawpaqpi nisqanchis hina, urinatapas hark’ashawaq hina.
- 2 kaq phatma: Yaqa 5 segundos hap’iy . Ama kaypiqa samayniykita hap’iychu. Normalta samay. Allinmi kanman 1, 2, 3, 4, 5 nisqakunata kallpawan yupay.
- 3 kaq phatma: Kunanqa tukuyninpi samariy aychakunata tensionasqa kasqaykita. 5 segundos nisqapi hap'iy.
- 4 kaq phatma: Kayhinata huk kutimanta huk kutita t’ikrayta , suchuchiy ima . Kayta 10 kutita qatiqninpi ruway.
- 5 kaq phatma: Kay huñusqa 10 kutichiykunata kimsa kutita sapa p’unchaw (tuta, tarde, tuta) ruwanaykipaq kallpachakuy.
Kayman yachasqa kasqaykiman hina chaymanta aswan facil kasqanman hina, kallpachakuy 5 segundosmanta 10 segundoskama hap’iy pachata yapayta . Hinallataq, kacharina pachata 10 segundos nisqapi waqaychay.
Huch’uy pantaykunata, imayna allichanatapas
Sichus Kegel ejerciciokunata allinta ruwashanki chayqa, manan cuerpoykipi huk ladomanpas kuyuyta atiwaqchu. Wiksayki, wasanki otaq piernaykipas k’iskisqa sientekunki chayqa, mana allintan ruwashanki. Hinaspapas ejercicio ruwasqayki qhepaman wasan, wiksayki otaq umayki nanaqtinqa mana allin aychakunatan utilizashanki otaq samayniykitapas hap’ishanki.
Imakunatachus astawan qhawarina
Ancha importante: Sichus huk catéter Foley churasqa kanki chayqa, ama ruwaychu ejercicios Kegel nisqakunata imaraykupas. Chayta ruwaspaqa yawar lluqsinman utaq vejiga aychakuna nanaywan contracción kanman.
Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey. Chayqa niyta munan mana allintachá ruwashanki. Aswan importanteqa allinta ruwaymi, sapa p’unchay askha kutita ruwanamantaqa.
Usually, qallarinki reparayta huk hukniray kay ejercicios ruwasqamanta yaqa 6-8 semanas. Ichaqa chayta mana chinkananpaqqa sapa p’unchay ruwanaykipaqmi kayta ruwanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kegel ejerciciokunaqa ancha allinmi warmipaqpas qaripaqpas. Chaykunaqa llañu pampa aychakunatam kallpanchan.
- Kaykunaqa yanapanmi urinario hinaspa intestinal control sasachakuykunapi hinaspapas allinchanmi sexual funcionamiento nisqapi.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa, piensay urinaykita hark’aspa, allin aychakunata reparay.
- Qallarina 5 segundos nisqapi t’ikrakuspa, chaymantataq 5 segundos, 10 kutita, 3 kutita p’unchaypi samariy. Tiempowanqa 10 segundokama yapay.
- Ejerciciota ruwashaspaqa ama samayniykita hap’iychu nitaq wiksaykitapas, wasantapas, piernan aychakunatapas t’ikrakuychu.
- Sichus nanayta sientenki, utaq mana allinchakuy kanchu 6-8 semanasmanta, ama qunqaychu doctorwan rimay. Payqa allintan pusasunkiman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay