¿Qankunapas kay tapukuyniykikuna kanchu? Chaymantaqa Kegel Ejercicios nisqamanta yachasun!

¿Mayninpichu sientekunki asikuspa, tosaspa otaq ima llasatapas hoqarispa pisillata urinanayki kasqanmanta? Icha, ¿qonqayllamantachu usqhaylla urinayta necesitanki, mayninpiqa sinchitachu urinayta, chaymi mana controlayta atiwaqchu? Kaykunaqa achka runakunapa sasachakuyninkunam, aswantaqa warmikuna, wakin qarikunapas, chaymantam pisillata iskayrayanku rimanankupaq. Ichaqa, ¿yacharqankichu chaypaq allin allichay kasqanmanta? Chayraykum kunan punchaw Kegel Ejercicios nisqamanta rimasunchik.

¿Imakunataq Kegel ejerciciokuna?

Pisi rimayllapi, Kegel ejerciciokunaqa suelo pélvico aychaykikunata kallpachanapaqmi . Kunanqa yuyaykusun imachus kay suelo pélvico aychakuna kasqanpi. Kay aychakunaqa yanapanmi pelvisnikipi kaq órganokunata, ahinataq vejigayki, hatun wiksaykipa huknin parten, warmikunapipas, vaginaykita, maymi kananpi. Chay aychakunaqa llika hinam chay órganokunata mana kuyurinanpaq harkan. Mana chayllachu, aswanpas kay aychakunaqa yanapallantaqmi imakunapipas, imaynan pisuy, caca, warmi-qhari puñuy ima.

Kegel ejerciciokunaqa kay suelo pélvico aychakunatan t’ikrakun, huk rato hap’ispa, chaymantataq pisi-pisimanta wakmanta samariy. Imaynan mancuernas nisqakunata hoqarispa bíceps nisqa ruwanaykipaq, chay hinallataqmi kaypas suelo pélvico nisqa aychakunata “allin” hina waqaychan.

¿Imataq chiqaptapuni pasakun Kegel ejerciciokunawan?

Kegel ejercicios nisqakunaqa yanapanmi suelo pélvico nisqa aychaykikunata “allin” kananpaq. Imaynan llasakunata hoqarinki, chhaynatan cuerpoykipi huk aychakunatapas kallpachan. Kay ejerciciokunaqa aswan allintan vejigaykita, wiksaykitapas controlasunki, chaymantapas hark’anmi suelo pélvico nisqa aychaykikuna pisiyananpaq.

Piensariy ima pasananta chay aychakuna pisi kallpa kaptin. Mana yuyaypichu urina otaq heces lloqsimunman, otaq mana controlayta atiwaqchu wiksaykiq kuyuyninta. Chay aychakunaqa pisiyapunmanmi machuyasqaykiman hina, wiksayakusqaykiman hina, wawata wachakusqayki qhepaman otaq operasqa kasqayki qhepamanpas.

¿Pikunapaqtaq Kegel ejerciciokuna ancha allin?

Aswanpas imapas suelo pélvico nisqa aychakunata ñit’iqtinqa pisiyachinmanmi, chaymi manaña allintachu hap’iyta atinku órganos pélvicos nisqakunata. Kaypiqa wakin imakunam suelo pélvico aychakunata pisiyachinman:

• Wiksayuq kay: Wawaq llasayninmi kay aychakunata anchata ñit’in.
• Wachakuy: Kay aychakunaqa afectasqa kanman normal wawa wachakuypipas, cesárea nisqapipas (C-sección) .
• Obesidad: Kay riesgoqa kanmi cuerpo llasaynin yapakuptin, chaymi nin sichus índice de masa corporal (IMC) 30manta aswan hatun kanman, utaq sichus 25manta aswan hatun kanman.
• Operación nisqa zona pélvica nisqapi.
• Machuyay:Edadwanqa, cuerpopi huk aychakuna hina, suelo pélvico, recto, anus nisqa aychakunaqa naturalmenten pisiyapun.
• Caca ruwachkaspa llumpay tension (constipación) utaq tos crónica.
• Wakin ejerciciokuna: Astawanraqmi saltay, phaway, llasa hoqariy ima.

Ichaqa huk kaqninmi yuyarinapaq, Kegel ejerciciokunaqa manam llapa runapaqchu allin. Wakin kuti, Kegels nishuta ruway utaq mana necesariota ruwayqa aychakuna t’ikrakunman, nanayta ima apamunman. Chaymi ima sasachakuypas kanman chayqa, aswan allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.

Wiksayuq kay hinaspa Kegel ejerciciokuna

Sichus wiksayoq kanki chayqa, wiksayoq kashaspa Kegel ejerciciokunata ruwayqa aswan faciltan wawata wachakuy. Kayqa kanman, llamk’achkaspaqa, suelo pélvico aychaykikunata aswanta controlayta atisqaykirayku. Mana chayllachu, aswanpas yanapantaqmi:

• Vejiga controlayta ejercicio ruway.
• Wiksapi wawapa llasayninta yanapaq aychakunata kallpanchana.
• Incontinencia urinaria nisqa pisiyachiy.
• Vaginalwan wachakuchkaptin tanqayqa yanapanmi.
• Yanapakunmi área perineal (vaginawan anuswan chawpipi kaq) wachakuptin allinyananpaq .

¿Imaynatataq tarini suelo pélvico nisqa aychakunata?

Kaymi aswan importanteqa. Mana allin aychakunata tarinkichu chayqa, manan allintachu ejerciciota ruwayta atiwaq. Kaypiqa iskay kimsa ruwaykunam kachkan:

1. Urinachkaspa saqiy: Bañopi urinachkaspaykiqa, qunqayllamanta manaña urinanaykipaq kallpanchakuy. Kayqa aychaqa, llañuyachkaq hina sientekuq. Ichaqa kayqa aychata riqsinallapaqmi. Sichus sapa kuti kay hinata manaña urinayta munanki chayqa, infecciones nisqawanmi hap’ichikuwaq .

2. Piensariy wayrapa puriyninta sayachiyta munaspa: Gas pasayta munaspaykiqa, piensay harkayta munaspa. Kayqa kikin aycha t’ikrakuq.

3. Dedowan (warmikunapaq): (allin pichasqa) dedoykita vaginaykiman churay hinaspa kallpachakuy muyuriqninpi aychakunata t’ikrayta. Dedoykiq muyuriqninpi t’ikrakushaqta sientenayki, aychakuna hoqarikushanmanpas hina.

¿Hayk’aqllapas wawa kashaspa garrakuna vendeq maquinapi pukllarqanki? Kanmi huk uña, chaymi hawanmanta uraykamuspa huk pukllanata hap’ispa wicharin. Chayqa Kegel ejerciciokunapin pasakun, chay pukllanata hap’iqtinqa garrapas t’ikrakunman hina, hoqarinmanpas hina. Suelo pélvico aychaykikunata allinta t’iqsinayki, hinaspa wichayman aysanayki.

¿Imaynatataq allinta ruwayman Kegel ejerciciokunata?

Kegel ejerciciokunataqa ruwakun suelo pélvico nisqa aychakunata allinta t’iqsispa, huk rato hap’ispa, chaymantataq pisi pisimanta samachispa. Huch’uyllamanta qallariy hinaspa pisi pisimanta yapay tiempota hap’isqaykita, hayk’a kutita ruwasqaykitapas. Aswan allinmi kay ejerciciokunata iskay kimsa kutita sapa punchaw ruway.

Kaypi huk muestra horario kachkan Kegel ejerciciokuna ruwanapaq:

1. Ñawpaqtaqa, pampa pélvico aychaykikunata tariy (hanaqpi nisqanchis hina).

2. Kunanqa, chay aychakunata yaqa 3 segundota allinta t’ikrana. Chaymanta, 3 segundota samachiy. Kayqa huk Kegel ejerciciom.

3. 10 kutita kayta ruwayta kallpachakuy . Qallariypiqa 10 llumpay sasa kaptinqa 5manta qallarispa pisi pisimanta yapay. Kaytaqa "conjunto" nispa sutichanchik.

4. Huk setta tutamanta, huk setta tutamanta ruway.

5. Kallpanchasqaykiman hina pisi pisimanta yapay. Ejemplopaq, 3 segundota t’ikranaykimantaqa 3 segundota samarinaykimantaqa 5 segundota k’iskiy, chaymantataq 5 segundota samariy.

6. Chaymanta, huk filapi ruwasqayki Kegelkunata 10man yapay (manaraq ruwankichu chayqa).

7. Tukuchanapaq, sapa p’unchaw hayk’a kutita ruwasqaykita iskaymanta kimsaman yapay.

Aswan allin ruwayqa chayaymi chayman chayay maypichus 10 Kegels sapa conjuntopi ruwayta atinki (tight 5 segundos, samariy 5 segundos) 3 sets sapa p’unchaw.

¿Imaynatataq yachayman Kegel ejerciciokunata allinta ruwasqayta?

Kegel ejerciciokunata ruwachkaspa nanayta sienteyqa manam allinchu. Wiksaykipi, wasanpi otaq umaykipi nanasunki chayqa, yaqapaschá samayniykita hap’ishanki otaq mana allin aychakunata k’iskiykushanki.

Sichus sasachakuyniyuq kanki kay suelo pélvico aychakunata tarinaykipaq, utaq sichus nanayta utaq mana allin kayta sientenki chayqa, mana allintachu Kegels ruwachkanki. Chayna kaptinqa allinmi kanman hampiqpa yanapakuyninta maskay .

Sichus Kegels nisqa hampita allinta ruwanki chayqa, reparankin pisi semanakunallapi sintomaykikuna pisi-pisimanta pisiyananta. Ejemplopaq, mana anchatachu urinakunki.

¿Imaynatataq yachasaq suelo pélvico nisqa kallpasapa kasqanmanta?

Sichus suelo pélvico kallpasapa kan chayqa, kayhina sintomakunata rikunkiman:

• Mana yuyaypi urinacion/defecación pisilla utaq mana kanchu.
• Mana sapa kuti urina/defecar necesidadta sientespa.
• Urinaykita, hecesniykitapas controlayta atiwaq hina sientekuy.
• Kegel ejerciciokunataqa facil-llatam ruwawaq.

¿Hayka kallpawantaq Kegels ruwaspaykiqa siq’inayki?

Munanki Kegels nisqaykitaqa sientesqaykiman hina aprietayta. Ichaqa cuidakuy piernaykiq ukhu aychakunata, wasanpi, wasanpi otaq wiksaykipi aychakunata ama t’ikranaykipaq. Kay aychakunata t’ikrayqa manan allintachu ejerciciota ruwashanki.

Hinaspapas ama sinchitachu kallpachakuy, chaymi samayniykita hap’inayki kanqa. Kegels ruwachkaspa normalta samay. Ichapas kallpawan yupayqa yanapasunkiman normal samayniyki kananpaq.

¿Aswan allinchu kanman Kegel ejerciciokunata ruway tiyaspa, sayaspa otaq puñuspa?

Kegel ejerciciokunataqa ruwawaqmi puñuspa, tiyaspa otaq sayarispa. Sichus suelo pélvico aychaykikuna pisi kallpa kashan chayqa, aswan facilmi kanman ñawpaqta puñuspa ruway.

¿Hayka segundotataq huk Kegelta hapinayki?

Qallarispaykiqa, hawkalla ruway atisqaykiman hinalla ruway. Ejemplopaq, 5 Kegels 3 segundos hap’irqanku, iskay kutita p’unchaypi. Pisi pisimantan yapanayki kallpayoq kasqaykiman hina, aguantasqaykiman hina. Aswan allinqa 5 segundos hap’iymi, chaymantataq 5 segundos samariy, chaymantataq 10 kaykunata ruway, iskay kinsa kutita sapa p’unchay.

¿Imataq aswan allin Kegel ejercicio?

Chiqamanta mana kanchu "aswan allin" Kegel ejercicio. Sapa Kegel allinta ruwasqaykiqa allinninpaqmi. Akllay qampaq aswan allin kaqta. Sapa posiciónpiqa, imatapas hoqarichkankiman hina, suelo pélvico nisqaykipi siq’ispa hoqariypi yuyaykuy.

¿Imanasqataq sasa Kegel ejerciciokunata ruway?

Sichus sasachakunki Kegel ejerciciokunata ruwanaykipaq chayqa, huk doctormi yuyaychasunkiman biofeedback nisqa entrenamientota ruwayta, hinallataq estimulación eléctrica nisqawan kay suelo pélvico nisqa aychakunata.

Biofeedback nisqapiqa doctormi huk huch’uy aparatota (sonda) vaginaykiman churan. Chaymanta, Kegel ejerciciota ruwanaykipaq nisunki. Huk monitormi qawachisunki aychakunata mayna kallpawan contratasqaykita.

Estimulación eléctrica nisqaqa huk Kegel ejercicio imayna sientekunanmanta musuqmanta paqarichiymi. Kaypiqa doctornikiqa huk uchuy corriente eléctrica nisqatam apachin suelo pélvico nisqa aychaykikunaman. Chaymantataq aychakunaqa chay corrienteman kutichispa t’ikrakunku.

Sichus sasachakunki Kegels ruwayta, utaq mana segurochu kanki sichus allin aychakunata llamk’achkanki, ama manchakuychu doctorman riyta. Paykunaqa kaypi kachkanku yanapasunaykipaq.

¿Imakunataq kay Kegel pelotakuna?

Kegel bolas nisqakunaqa especial aparatokunan, chaykunatan churanki vaginayki ukhupi. Wakin kutiqa Kegel ejercicio ruwaqkuna sutichasqa, kaykunaqa sapa kuti muyu aparatokuna kanku, chaykunan yanapan kallpachayta suelo pélvico aychaykikunata. Chaykunataqa vaginaykimanmi churanku, tampon hina. P’unchayniykipi purisqaykiman hinaqa suelo pélvico nisqa aychaykikunan pelotata maychus kananpi hap’in. Qallarinaykipaqqa sapa punchaw iskay kimsa minutollata churakuwaq, pisi-pisimantataq tiempota yapawaq.

¿Hayka unaytaq imapas tikrakuykunata qawanapaq?

Yaqa llapanpim 6 semanamanta 8 semanakama chayna kasqanmanta qawawaq . Ichaqa chayqa kanqa Kegel ejerciciokunata tukuy sonqowan sapa kutilla ruwasqaykimantan, hinallataq aychaykikuna pisi kallpa kasqanmantawan.

¿Qharikunapas Kegel ejerciciokunata ruwayta atinkumanchu?

Arí, ¡absolutamente! Pipas Kegel ejerciciokunawan allinta yanapachikunman. Qharikunaqa kay hina Kegel ejerciciokunawanmi allinta yanapakunmanku:

• Yanapakun controlar fugas involuntarias de orina (incontinencia) (imaraykuchus).
• Próstata nanay hinaspa punkiy, chaymi ninYanapakun kay Prostatitis hinallataq Hiperplasia Benign Prostática (HBP) hina unquykunata kamachiyta.
• Chayqa yapanmanmi warmi-qhari puñuypi kusikuyta yanapaspa erecciones nisqapi , eyaculación nisqapipas .

Tukuchanapaq, kayta yuyariy (Wasiyman apakuy willakuy) .

Kegel ejerciciokunaqa ancha importante ejercicion, chaymi kallpachanman suelo pélvico aychaykikunata. Suelo pélvico nisqaykiqa imaymana razonkunaraykun pisi kallpayapunman. Sintomas kayhina mana munachkaspa fugas de orina utaq heces, utaq huk sensación kay urinayta mana necesitaspa, señales kanman huk pisi kallpayuq suelo pélvico kaqmanta. Huch’uymanta qallariy hinaspa llamk’ay ñanniykiman Kegels ruwanaykipaq achka kutita sapa p’unchaw. Sichus mana Kegels kaqmanta entiendenkichu utaq mana segurochu kanki allin ruwasqaykimanta chayqa, ama manchakuychu doctorpa yanapayninta maskhayta. ¡Yuyariy, kayqa ancha importanten saludniykipaq!

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