¿Hayka imapaqtaq chakinchikta huk punchawpi servichikunchik? Puriy, phaway, saltay, sayay... Chakinchikpi aychakuna tukuy kaykunapi yanapawanchik mana musyakunchik. Paykunaqa superhéroes hinan kanku, paykunan cuerponchispa llasayninta apaspa purichiwanchis. Chaymi kunan p’unchay rimasunchis chakinchispi sistema muscular nisqamanta, chaywan hamuq huch’uy sasachakuykunamanta, imaynatas qhali kananpaq.
¿Imanasqataq chaki aychakuna ancha allin ñuqanchikpaq?
Pisi rimayllapi, chakinchikpi aychakuna controlanku kuyuyninchikta. Purispa, phawaspa, escaleraman wichaspa, sayarispa ima, kay aychakuna tukuy chaykunata ruwanaykipaq atiyta qun. Mana chayllachu, aswanqa kay aychakunapas anchatam yanapawanchik lliw cuerponchikpa llasayninta yanapanapaq, chaynapi allinta takyachiwanchik hinaspa allinta kawsachiwanchik. Paykunaqa tullunchiskunawan, tendonesninchiskunawan, ligamentonchiskunawan ima kuska llank’anku llapa kay llank’ayta ruwanankupaq.
Kunanqa chakitaqa iskayman rakispa sapa rakipi hatun aychakunata, ruwayninkunatapas sapankama qawarisun.
Ura Chaki Aychakuna, Ruwayninkunapas
Ura chaki nisqaqa kurkunchikpa rakinmi, qunqurmanta tobillokama. Kay partepi aychakunaqa askha importante ruwaykunatan ruwanku.
| Aycha qutu | ¿Ima llamkaytaq rurakuchkan? |
|---|---|
| Ñawpaq aychakuna | Chaykunaqa uray chakiykipa ñawpaqninpim kachkan. Kay aychakuna yanapasunki chakiykita hoqarinaykipaq uraykachinaykipaq, chaki dedoykikunatapas k’umuykachinaykipaq. Ejemplopaq , tibialis anterior aycha. |
| Lateral aychakuna | Chay aychakunaqa uray chakiykiq hawanpin phawan, chaymi yanapasunki purispa phawaykachaspa chakiyki allinta takyananpaq. Hinaspapas yanapasunkin chakiykita huk ladomanta huk ladoman muyuchinaykipaq. |
| Qhipa aychakuna | Chaykunatam torillo aycha nispa sutichanchik. Chaykunamanta wakinqa qara qayllapim, wakinñataqmi ukunpi. Achka llamkaytam ruranku. Chaykunaqa yanapasunkin chaki dedoykikunapi sayanaykipaq, phawanaykipaq, saltanaykipaq, k’umuykunaykipaq, qonqoriykikunata derechanaykipaqpas, yanapasunkitaqmi cuerpoykita allinta takyachinaykipaq, sayashaspa chakiykiq arconta derechota waqaychaspa. Kaypiqa gastrocnemio , soleo nisqa iskay hatun aychakunam. |
Hawa Chaki Aychakuna, Ruwayninkunapas
Hanaq chaki icha pierna nisqaqa kurkup wasanmanta qunqurkama. Chaypin kashan cuerponchispi wakin aswan kallpasapa aychakuna.
| Aycha qutu | ¿Ima llamkaytaq rurakuchkan? |
|---|---|
| Ñawpaq aychakuna | Kaykunataqa `quads` nispa sutichanchik. Chiqamanta rimanapaq, kayqa tawa aychayuq qutu (Quadriceps femoris) . Chaykunaqa yanapanmi qunqurta k’umuykachispa, mast’ariyta, piernata cadera articulación nisqapi k’umuykachispa, chakitapas muyuchispa. Hinaspapas ancha importanten cuerponchis allin kananpaq. |
| Chawpi aychakuna | Chaykunaqa piernapa ukunpim tarikun. Chaykunaqa yanapanmi chakitaqa cuerpoq chawpinman (aducción) apamunankupaq, hinallataqmi piernatapas flexionanankupaq, mast’arinankupaq, muyuchinankupaqpas. |
| Qhipa aychakuna | Kaykunatan sutichanchis ``hasquinas '' nisqa aychakunata . Chaykunaqa piernapa qipanpim tarikun. Paykunaqa yanapanku chaki ñawpaqman qhipaman kuyuchinapaq, chaymantataq cadera articulación nisqapi muyuchispa. Uyarirqankichá pukllaqkuna sapa kuti chay aychakunapi k’irisqa kasqankuta. |
¿Ima sasachakuykunataq chaki aychakunapi aswanta rikurimunman?
Llapanchismi kawsayninchispi mayninpiqa chaki aychapi huch’uy sasachakuykunata tarirqanchis. Kaypim huk iskay kimsa.
- Aychakuna llasaq: Kaymi aswan riqsisqa k’irisqa. Siminchikpiqa "esguince" ninchikmi. Kay unquyqa aychap q'aytunkuna llumpay llañuyasqa utaq llik'isqa kaptin, ahinataq ejercicio ruwachkaspa utaq llasa imatapas hoqarispa.
- Chakipi chukcha: Chaki aychakunapi qunqayllamanta, sinchi nanaynin. Chayqa sapa kutim tutapi puñuchkaspayki rikurin. Kay unquyqa aswantaqa deshidratación nisqawan, wakin hampikunawan, wiksayuq kasqankurayku ima.
- Chaki urmay: Kayqa chaki hoqariypi sasachakuptiyki. Chakiykiqa purispaqa pampanta aysan. Kayqa aswanta huk unquypa rurunmi, ahinataq nervio k’irisqa utaq ataque cerebral.
- Tenis chaki: Kayqa torillo aychakunapipas llasaqmi. Chay sutitaqa chaskikun tenis pukllaqkunapi común kasqanrayku. Chayqa kanmanmi qunqayllamanta kallpayta qallaykuptiki.
¿Imakunataq kay laya sasachakuykuna rikuchikun?
Sichus chaki aychaykipi sasachakuy kan chayqa, kay hina sintomakunatan rikunki:
- Aycha nanay, k’ulluy, nanay ima.
- Aychakunapi pisi kallpayuq kayta sientekuy.
- Chaki allinta k’umuykuyta utaq chiqanchayta mana atiy.
- K’irisqa kasqanpi k’irisqa utaq punkiy.
¿Ima horakunapin aswan allin doctorman rinapaq?
Yaqa llapanpim huk otaq iskay punchawllapi samarispaqa pisi esguince hina imapas pisiyanqa. Ichaqa wakin kutipiqa chay nanaykunaqa sinchi onqoypa señalninmi kanman.
Importante: Ama kay sintomakunata mana qhawaychu chaki nanaywan kuska. Chaykunaqa kanmanmi yawar ch’unchulpa señalninkuna, ahinataq Trombosis Venas Profundas (TVP) nisqa.
Sichus mayqenpas kaykunamanta kan chayqa, usqhaylla doctorman riy otaq aswan qaylla hospitalman riy Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman :
- Punkiy (edema), pukayay, llamispa q’uñi kay utaq sinchi nanay chakipi, astawanqa ingle kaqpi.
- Chakipi llañuyay utaq manaña sientekuy.
- Qunqayllamanta sinchi aycha pisiyay utaq chaki mana kuyuchiy atiy.
Kaymanta yachanapaq pruebakuna, hampikuna ima
Doctorman rispaykiqa chakiykitam qawanqaku. Punkiyta, k’irisqatapas maskhanqaku, hinaspan nisunkiku chakiykita huknirayta kuyuchinaykipaq, chhaynapi aychaykiq imayna llank’ayninta pruebananpaq. Necesario kaqtinqa, ecografía otaq RM nisqawanpas kamachinkumanmi.
Hampi hina, imayna unquy kasqanman hina, hampiq kaykunata yuyaychanman:
- RICE nisqa ruwayqa: Samay, Hielo, Compresión, Elevación nisqamanta riman.
- Nanay hampikuna: Nanay hampikuna ahinataq `AINEs`.
- Terapia física: Aychakunata kallpachanapaq ejerciciokuna.
- Operay: Aychapi sinchita llik’ikuptinqa operana kanman.
¿Imaynatataq chaki aychakuna qhali kananpaq?
"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Chaymi, kay sasan ruwaykunata ruwasunman chaki aychanchiskuna qhali kananpaq.
- Allin llasa kayta: Cuerpoyki llasaynin yapakusqanman hinan chakiykikunapi ñit’iy yapakun, chaymi astawan k’irikunaykipaq.
- Askha yakuta ukyay: Deshidratación nisqa aswan hatun calambres nisqapaq. Sapa punchaw allinta yakuta upyana.
- Manaraq ejerciciota ruwachkaspa q’uñikuy: Manaraq ima ejerciciotapas, pukllaytapas ruwachkaspa, 5-10 minuto llamp’u llañuta ruway. Chaywanmi aychakunata q’oñichin, manataqmi k’irikunkuchu.
- Hampikunawan allinta qhawarikuy: Wakin hampikunaqa uma muyuchiyta atin. Chhayna sasachakuyniyoq kaspaqa doctorwan rimay hinaspa reparay.
Chakinchikkunaqa ancha allinmi kawsayninchikpi achka imakunapaq. Chaymi noqanchispa ruwayninchis chaykunapi aychakunata cuidananchis, necesitasqanku samayta qonanchis, kallpayoq kananpaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chakiykipi aychakunaqa ancha allinmi llapa kuyuykunapaq, purinapaq, phawanapaq, llasayta apakunapaqpas.
- Aychakuna tensionkuna chanta calambres kaqkunaqa ancha riqsisqa unquykuna kanku chanta sapa kuti samaywan allichakunku.
- Askha k’irikunataqa hark’akunmanmi manaraq ejerciciota ruwashaspa allinta q’oñikuspa, cuerponchista allinta yakuwan hap’ispa ima.
- Sichus chakiykipi sinchi nanay, punkisqa, pukayasqa otaq llañuyasqa kashan chayqa, usqhaylla doctorman riy, chayqa sinchi onqoypa señalninmi kanman.
- Allin llasayoq kayqa chaki aychaykikunapi mana necesario estrés nisqatan pisiyachinman, pisiyachinmantaqmi k’irikunaykipaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay