Yaqapaschá huk tiempoña llakikuypaq hampikunata tomarqanki. Ichapas hampiykikunata tiempollanpi tomachkanki hinaspa consejería nisqamanpas richkanki. Ichaqa mayninpiqa "manan imapas yanapawashanmanchu" hina sientekunki. Kaytan hampiypi sutichanchis tratamientoman mana hark’aq llakikuy. Normalmi kay hina kutikunapi llumpay llakisqa, hukmanyasqa hinaspa mana ima ruway atiq sientekuyqa. Ichaqa ama suyakuyniykitaqa saqeychu. Hampichikuymantaqa, achka ruwaykunam sapallaykiqa ruwawaq. Kaykunaqa anchatam yanapasunkiman allinyanaykipaq.
¿Kawsayniykitachu wakmanta kamachinki?
Llakikuywan kawsaspaqa, astawanqa mana llamk’anamanchu nitaq escuelaman rispaykiqa, manapaschá reparankichu p’unchaykuna semanakuna pasashaqta. Kay chaqwa sientekuy, mana ima ordenniyuq kawsaynikipi, huknin hatun harkakuymi allinyanaykipaq.
Sapa p’unchaw ruwayta takyachiy.
Piensariy tutamanta rikcharispa chay punchawpaq imata ruwanaykipaq mana yuyayniyuq kaspaykiqa, mana ima ruway atisqaykipi. Chayqa pimanpas llakikuypaqmi kanman, manam llakisqa runallapaqchu.
Chaymi ñawpaqtaqa p'unchawniykipaq huk chhikanta planificanayki . Manan sapa minutochu planeanayki. Ichaqa, aswanpas huk horata churay rikch’arinaykipaq, huk horata puñunaykipaq, wakin horata mikhunaykipaqpas. Chaymantataq chayman yapawaq ejercicio ruway, amigoykiwan tupay hina kaqkunata.
Huch’uy metakunata churay.
Kayqa huk rutina churaywanpas kuska purin. Kawsayninchikmanta kusisqa sientekunanchikpaqqa kaynatam piensananchik: “Kunan punchawmi imatapas huntarqani”, nispa.
Chaymi, churay wakin huch’uy metakunata p’unchaypaq, semanapaq, chaykunata cheqaqtapuni ruwayta atiwaq . Hatun llamk’ayniyuq kaspaqa t’aqa t’aqapi t’aqaspa pisi pisimanta ruway. Chaymantataq sonqoykipi yuyaykunki: “Arí, ñoqapas ruwaymanmi”, nispa.
Imapipas chaqrukuy.
Wakin runakunaqa llakisqa kasqankuraykum llamkayninkumanta utaq escuelamanta samarinanku. Ichaqa sasachakuyqa kaymi, mana imatapas ruwaspa tiyayllaqa ancha mana allinmi llakisqa runapaqqa.
Chaymi, mana llamkayniyuqña kanki chaypas, musuq imaynakunata maskay tiempoykita pasanaykipaq hinaspa llaqtawan hukllawasqa kanaykipaq. Ichapas pisi responsabilidadniyuq kuskan punchaw llamkayta hapiwaq. Otaq voluntario kaypi yanapakuy. Hukkunata yanapaspaqa vidaykimanmi mosoq significadota qosunkiman.
Cuerpoykitapas cuidakusun.
Yuyaypi qhali kayqa ancha allinmi, imaynan aychapipas qhali kaypas ancha allin. Iskayninkum hukllawasqa kachkanku. Cuerpoykita allinta cuidayqa yuyayniykipaqpas allinmi.
| Panpa | Yuyaychaykuna |
|---|---|
| Aychapi Ruway | Yachaysapa runakunam qawachin ejercicio ruwayqa allinta sientechisqaykimanta. Sapa punchaw pisilla puriywan qallariy. Pisi pisimanta kallpachakuy semanapi aswan p’unchay ejercicio ruwanaykipaq. |
| Allin mikhuy | Llakikuypaqqa manaña ima mikhuypas kanchu chaypas, allinmi kanman allin mikhunata mikhuy. Aswan achka rurukunata, verdurakunata mikhuy. Aceiteyuq, azúcar nisqayuq mikhuykunata pisiyachiy. |
| Allin Puñuy | Puñuy mana allin kasqanqa llakikuypa sintomallanmi. Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy. Puñuna wasiykita hawkalla kananpaq ruway. |
| Alcohol y Sustancias nisqakuna | Chaykunaqa huk tiempollapaq allinyachikuq hinaña kanman chaypas, cheqaqtapuniqa unay tiempopin llakikuyta astawan yapakunman. Hinallataqmi hampikuna allin kananpaq hark’ankuman. Ima sasachakuypas kasqaykita piensaspaykiqa doctorpa consejonta maskay. |
| Suplementos nisqa | Wakin investigacionkunan ninku ácidos grasos omega-3 hinallataq ácido fólico nisqa hina suplementokuna, challwaq aceitenpi tarikuq, yanapanman. Ichaqa manaraq imatapas utilizashaspa doctorwan rimay. |
Piensarisun Terapia de Luz nisqamanta
Wakin runakunapaqqa, astawanqa chiri killakunapiqa, inti pisiyaptinqa astawanmi llakikuyqa yapakun. Doctornikiwan rimay terapia de luz nisqamanta, chay lamparaqa huk especial lamparawanmi intipa kanchaynin artificialta qun.
¿Asllatapas cambiasunchu imayna piensasqanchista?
Llakisqa kaspaqa, kay pachata, ñuqanchiktapas mana allintam qawanchik. Tukuy imapipas aswan millayllatam qawanchik. Kay yuyayta tikrayqa manam facilchu, ichaqa manam mana atikuqchu.
Amaña tukuy imapi mana allintachu piensay.
Ñawpaqtaqa kikiykiq yuyaykusqaykita reparaymi . Mana allin yuyayta hamuqtin hina hap’iy. Manaraq aswan mana allin yuyayman saltashaspa, tapukuy: “¿Manachu kanman aswan allin, aswan allin ruway kayta ruwanapaq?”, nispa.
Manaña ‘kusisqa’chu sientekunki chaypas, kallpachakuy kusisqa kanaykipaq.
Amigoykikuna aylluykipas nisunkimanmi "kusikuy, kusirikuy" nispa. Ichaqa sasachakuyqa kaymi, manan imamantapas kusisqachu sientekunki. Llakikuywanqa manañam ñawpaqpi kusikusqanchik ruwaykunata ruwanchikñachu.
Chaymi, ñawpaqpi kusikuq kasqaykikunata ruwayta qallariy, kunan manaña kusisqachu sientekunki chaypas . Tiempowanqa chaykunata ruwaspaqa pisi-pisimantan chinkachisqayki kusikuyta kutichipunqa.
Hukkunawan tinkuchiy.
Llakikuyqa huk onqoymi, chaymi sapanchasqa sientekunchis. Yaqapaschá amigoykikunamanta familiaykimantapas t’aqasqa karqanki. Ichaqa kayta pasanaykipaqqa paykunaq yanapaynintan necesitanki. Sasaña chaypas, kallpachakuy munakusqayki runakunawan hukmanta tupanaykipaq . Ichapas mana llakikuymanta hukmanta rimayqa anchata allinyachisunkiman.
Aswan importanteqa manan qanpa huchaykichu llakikuyqa. Manan yuyaypi kamasqaykichu. Chaymi ama hayk’aqpas chaymantaqa huchachaychu.
Kay kawsay tikraykunaqa huk ñanllam qam kikiyki yanapakunaykipaq, hampichikusqaykimanta hawa. Chaykunaqa manan hayk’aqpas doctorniykiq hampichisusqaykiq rantinpichu. Paykunaqa huk yanapakuylla kanku hampikuy puriyniykipi yanapasunaykipaq. Huk kaqnin mana allin kaptinqa hukta ruway.
Aswan allinqa manan hampichikuyta saqeychu. Ama doctorniykitapas saqeychu qanmanta saqepusunaykipaq. Sichus mana huk hampikuna kanchu chayqa, mañakuy huk especialistaman apachisqa kanaykipaq. Imaraykuchus kanpuni huk hampi llapa runapaq llamk’aq, maypipas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hampichikusqanman mana kutichiq llakikuyqa manam qampa huchaykichu. Chiqap unquymi. Chayrayku ama huchachaychu.
- Hampikuywan kuska, kawsayniykipi huch’uy t’ikrakuykuna (ejercicio, allin mikhuy, puñuy) anchata kallpachanman hampikuy ruwayta.
- Ama kallpachakuychu huk kutillapi hatun cambiokunata ruwanaykipaq. Ancha uchuy llamkaykunawan qallariy. Chay huch’uy atipaykunan kallpata qosunki aswanta ruwanaykipaq.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Doctornikiwan, aylluykiwan hinaspa confiasqayki amistadnikikunawan rimay. Yanapakuq huñuman yaykuypas ancha allinmi kanman.
- Ama hayk’aqpas suyakuytaqa saqeychu. Kallpanchakuyllapuni qampaq allin hampiyta hinaspa kawsayta tarinaykikama.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay