¿Mayninpichu tutamanta rikch’arinki wasanpi, caderasniykipi nanaywan, k’ullu, nanaywan? ¿Tutamantaña sinchi sayk’usqachu sientekunki, tutapi maytaña puñunki chaypas? Sichus kay sintomakuna mana huk utaq iskayllachu kanku, ichaqa unaymantaña llakichisunki chayqa, allinmi kanman pisillata cuidakuy. Kunan punchaw rimachkanchik pipas chayna experienciawan kawsaqmanta hinaspa chayta ruwaq unquymanta, Espondilitis Anquilosante (EA).
¿Imapunitaq Espondilitis Anquilosante (EA) nisqa?
Pisi rimayllapi, kayqa huk laya artritis unquypas. Ichaqa kayqa astawanqa columna vertebralniykita chaymanta chaywan tupaq articulacionkunata afectan . Kurkunchikpa inmunesistema nisqapi wakin pantay kasqanraykum, kikin articulacionninchikta atacayta qallaykun, astawanraqmi columna vertebrales nisqawan cadera tulluwan tupaq articulacionkunata. Chaywanmi inflamación , chaymi punkiy, pukayay, sinchi nanay ima.
Tiempowanqa kay inflamación nisqawanmi articulaciones nisqakuna k’ulluyapun otaq hukllachakun. "Anquilosing" simiqa "hukllachasqa" niyta munan. Kaymi aswanta paqarin k’ullu kay, nanay ima. Kay unquyqa aswanta qharikunapi rikukun chanta aswanta qallarikun wayna kayninpi, 20 watamanta 40 watakama.
Kunanqa qhawarisun imaynachus kay onqoywan kawsaq runaq experiencian. Kay willakuymi yanapasunki kay unquymanta aswan allinta entiendenaykipaq.
ASwan punchawta qallariyqa sapa punchawmi sasachakuy.
Kay willakuyta willaq runaqa iskay chunka watayuq chawpipi kay sintomakunata rikuyta qallarirqa. Ñawpaqtaqa llañuyasqa, nanasqa, mana aguantay atina sayk’usqa ima sientekurqa. Yaqa huk wata qhepallamanmi chay onqoyta tarirqanku.
Yuyayniypiqa ancha utqaylla, planificaq runam kachkan, ichaqa cuerpoyqa manam saqiwanchu. Chayqa Tipo A personalidad hinam, Tipo Z cuerpopi wichqasqa.
Paymi nin sapa paqarin sasa qallariy kasqanmanta. Ñawpaq tuta maytaña puñuptinpas rikcharinmi cuerpo nanaywan hinaspa llumpay sayk’usqawan. "Maratón phawasqaykiman hinan sientekunki, pipas k'aspikunawan maqasunkiman hina", nispan nin.
Rikch’arispayqa ñawpaqtaqa hampiyta upyaymi. Chaymantataq kukata ukyani. Chayllaraqmi, ima kallpaypas puchuqtiyqa, qillqayta ruway, lluqsispa ima llamkaytapas ruway, utaq yanukuytapas ruway.
"AS nisqayuq kayqa cuerpoykipi mando a distancia nisqayuq kay hinam. Maypachachus munaptinkuqa sayk'uy botonwanmi wañuchiwanmanku. Nanaymanta botontaqa máxima volumenkamam wañuchiwanmanku. Ruway munasqaytaqa upallachiyta atinkumanmi".
Tukuy imapaqpas huk planta - imaynatas kawsayta aswan facilta ruwanapaq
Kayhina sasachakuywan kawsaspaqa, tukuy imata planificaylla allichaymi. Rantinakuymanta, wayk’uymanta, runapura tiyaymanta, llamk’aymanta, puñuymanta, juk planniyuq kanayki tiyan. Chaymantapas, imatapas ruwaruspaykiqa samarinaykipaqmi tiempota t’aqanayki .
Ejemplopaq, yanukuypi piensasun. Manan atikunmanchu huk p’unchayllapi tukuy kaykunata ruway, 8 horata llank’aspa, tuta wayk’uspa, p’acha t’aqsaspa, tiendaman rispa ima. Chaymi ima ruwasqanqa iskay kinsa p’unchay ñawpaqtaraq mikhunanpaq necesitasqan verdurakunata salsakunatawan preparan. Payqa killapi huk kuti iskay kutita "a granel yanukun". Chayqa wallpa hina imatapas wayk’un, arrozta ruwaspa, congeladorpi waqaychan. Chhaynapin facil-llata huk p’unchaypi mikhunata preparanman, chay p’unchaymi llakisqa kashan.
Tukuy chaykunaqa preparakuymantan kanqa. Manaraq imatapas ruwashaspaqa chaypaqmi yuyaykunayki. Hinaspa chaymantaqa definitivamente samarinayki tiyan.
Puñuywan maqanakuy - 'Painsomnia' nisqap sasachakuynin.
Yaqa llapanpim tarde tardeta aswan allinta sientekunki. Chay tiempopi llank’ayta atispapas, sasan decidiy hayk’aq sayarispa samarinaykipaq. Hinallataq, ASwan puñuyqa manam facilchu.
Payqa kaytan sutichan ‘Painsomnia’ nispa. Nanaywan mana puñuy atiy niyta munan. Cuerpoyki nanaptinqa, puñunaykipaq allin sitiota tariyqa sasam kanman. Wakin kutiqa, estrés utaq cuerpopi mana allin kasqanrayku, achikyanankama rikch’asqa kanayki tiyan.
Wakin tutakunapipas ‘p’akikuy nanayta’ rikuni . "Tullukunata t'uqyaq k'irisqa nanay hinam. 18 wataña kay unquywan kachkaptiypas, chayamuptinqa admirachiwanraqmi, ancha mana allin kasqanrayku".
Chaymi, tukuy ima hina, puñunanpaq huk planniyuq.
| Ruwana | Willay |
|---|---|
| Puñunapaq allichakuy | Yaqa huk hora manaraq puñuchkaspa, huk vaso mana cafeínayuq téta ruwaspa upyana. Chaypa q’apayninmi cuartoman haykunqa, chaymi cuerpoykita señalanqa puñunaykipaq preparakunaykipaq. |
| Nanay hampiy | Chaymantataq qhawani maypichus cuerpoypi aswan nanay kashan chayta, chay cheqaskunamantaq nanayta pisiyachiq cremata otaq calefactorta churani. Wakin kutiqa wakin ejercicios de estiramiento nisqakunata ruwani. |
| Allinta ruwaspa | Chaymantataq sumaq p’achawan churakuni, askha mantakunawan k’uyukuspa puñuni. |
| Tuta rikcharinki chayqa | Kuska tuta rikch’arinki chayqa, aswan pisillatan llañuyachikunki otaq cremata churakunki, hinaspan kallpachakunki puñuyman kutipunaykipaq. Mana allintachu puñunki chayqa, paqarin p’unchay sayk’usqa kasqaykimanta aswantaqa, sapa kutimanta aswan nanaywantaqmi tarikunki. |
Mana sapallaykichu kanki - ayllu yanapay
AS hina mana hampiy atina unquywan kawsaspaqa, hatun kallpam mana sapallayki kasqaykita yachay. Kay punchakunapika internetpi sinchi unkuk ayllukunami rikurishka. Chaykunata tarinaykipaqqa manam wasiykimantapas lluqsinaykichu.
Kay willakuyta willaq runaqa sapa kutim internetnintakama doctorkunawan, investigadorkunawan hinaspa kaqlla unquyniyuq runakunawanpas tinkuchin. Payqa creenmi hatun cambiota ruwasqanpi. Wakin runakunaqa nirqankuraqmi: “Qanmi kawsayniyta qespichiwarqanki”, nispa.
Chaymi, sichus kay sintomakunayuq kanki, utaq kay unquywan tarisqa kanki chayqa, aswan allin ruwayqa kanman huk experienciayuq doctorman riy (aswan allinqa huk Reumatólogo) allin yuyaychaykunata hampichikunaykipaq . Hinallataq, yanapakuy huñukunaman hukllawakuy maypi kayhina experienciakunata qunakuy atikunki hatun kallpachay yuyay kallpaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Espondilitis anquilosante (EA) nisqaqa huk inflamatoria crónica unquymi, chaymi columna vertebral nisqapi, articulaciones nisqapipas afectan. Paqarinmanta k’ullu kay, nanay ima aswan sintomakuna kanku .
- Kay unquywan kawsaspaqa, ancha allinmi sapa punchaw ruwasqaykikunata ñawpaqmantaraq yuyaymanay hinaspa samarinaykipaq tiempota t’aqay.
- Nanaqwan tupaq mana puñuy atiy (nanay puñuy) aswan riqsisqa. Kay unquyqa kamachiyta atikunman huk rutina puñuymanta churaspa.
- Sichus kay hina sintomakuna kan otaq kay onqoywan tarikurqanki chayqa, ama hina kaspa doctorman riy hinaspa allin hampichikuyta, consejotapas maskhay.
- Manam sapallaykichu kachkanki. Yanapakuy huñukunata tariy maypi hukkunawan tinkiyta atikunki, pikunachus chayhina experienciakunata pasarqanku, huk hatun yuyay kallpayuq kanman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay