¿Sapa kutichu wiksaykipi sasachakuy kan? ¿Mana sasachakunkichu saksasqa sientekuy, gas, hinchazón otaq constipación nisqa sasachakuykunawan? Mayninpiqa piensanchismi chaykunaqa normal kasqanpi. Ichaqa chay mana allinkuna kasqanqa wakin mikhuykuna mikhusqanchismi. Kunan punchawmi rimasunchik huk dieta especial nisqamanta, chaymi yanapasunki chay mikuykunata riqsinaykipaq hinaspa controlanaykipaq, chaynallataqmi sistema digestivo nisqaykimanpas allinyachisunki.
Pisi rimayllapi, ¿imataq FODMAPs nisqakuna?
FODMAP simiqa uyarispaqa huk chhika sasachakuyniyuqmi uyarikunman. Ichaqa cheqaqpiqa ancha facilmi. FODMAP nisqaqa huk siglasmi , Oligosacáridos Fermentables , Disacáridos , Monosacáridos y Poliols nisqamanta riman.
Ama kay mana reqsisqa simikunapiqa yuyaykuychu. Pisi rimayllapi, kaykunaqa askha clase carbohidratos fermentables nisqakunan, chaykunatan wiksanchispaqqa sasa facil digerir.
Kayta astawan sut’inchasun:
- Fermentable: Kayqa niyta munan hatun wiksanchikpi kaq bacteriakuna kay mikhuykunata hap'ispa "mikhunku", chay ruwaypi gas lluqsichispa. Chaytan sutichanku fermentación nispa.
- Oligosacáridos: Kaykunaqa sapa kutim tarikun trigo, cebolla, ajo, habas, lentejas nisqa mikhuykunapi. Wakin runakunaqa chaykunaraykun t’anta otaq lenteja mikhusqanku qhepaman wiksanku mana allintachu sientekunkuman. Wakin runakunaqa yuyanku gluten mana toleranciayuq kasqankuta, ichaqa chiqap causaqa kanmanmi trigopi tarikuq FODMAPs nisqakuna.
- Disacáridos: Kay qutupi aswan hatun kaqtaq lactosa. Kaymi lechepi, lechemanta ruwasqakunapi tarikuq laya asukar. Askha runakunan wiksankupi sasachakuypi tarikunku lecheta ukyaspanku, kay lactosa nisqa sasa digerir kasqanrayku.
- Monosacáridos: Kayqa fructosa nisqamanta riman. Chayqa, rurukunapi tarikuq asukar. Ichaqa manan llapa rurukunapichu, wakin rurukunapipas askha fructosa nisqa kan, chaymi sasachakuykunata apamunman.
- Poliolkuna: Chaykunataqa alcoholes de azúcar ninchikmi. Sapa kutim artificial misk’ichiq hina llamk’achinku. Wakin rurukunapipas naturalmentem rikurin.
¿Imaraykutaq kay FODMAPs nisqakuna sasa digerir?
Kaynatam llamkan. Mikhusqanchis mikhuyqa normalmente digerin hinaspa cuerponchis ch’unqan huch’uy wiksanchispi. Ichaqa kay laya carbohidratos FODMAPs nisqakunaqa manan chay hina faciltachu p’akikun, ch’unqakun ima.
Chaymi, mana ch’unqayta atispaqa, huch’uy wiksa aswan unuta aysan, aswan facilta urayman tanqananpaq. Chaymantaqa kay FODMAPs nisqakunaqa hatun wiksamanmi pasanku.
Piensariy, kayqa huk fiesta hinam, hatun wiksanchikpi bacteriakuna amistadniyuq colonianchikpaq. Chay FODMAPs indigestibles nisqakunatam mikunku hinaspam fermentación nisqa ruwayta qallarinku. KaypiChayraykum gas lluqsimun.
Huch’uy wiksamanta hurqusqa llumpay yakuwan kay gaswan hukllawakuptinkum sintomakuna rikurin, imaynan punkiy, wiksa nanay, punkiy, diarrea utaq wakin kutipiqa wiksa q’ipiy.
Hinaptinqa, ¿mana allinchu FODMAPs llapa runapaq?
Manam, manapunim. Chiqaptaqa, FODMAPs nisqakunaqa achka qhali mikhuykunapim tarikun. Ejemplopaq, verdurakunapi, frutakunapi, granokunapi ima tarikunku. Chaykunaqa allin mikhuymi wiksanchispi allin bacteriakunapaq. Chayqa niyta munan, allin sistema digestivo nisqapaqmi necesario kasqankuta.
Ichaqa wakin runakunaqa ancha sensitivo sistema digestivo nisqayoqmi kanku. Aswanta pikunachus kay Síndrome de Intestino Irritable (IBS) utaq kay Sobrecrecimiento Bacteriano Intestinal Pequeño (SIBO) hina unquyniyuq kanku, pikunachus mana aguantayta atinkuchu kay gas chanta yaku ruwasqa kay FODMAPs kaqwan. Kay sintomakunaqa aswanta rikukun kay runakunapi. Kay Dieta Baja FODMAP kaqqa ñawpaqtaqa chayhina runakunapaq yuyaychakun.
¿Imaynatataq ruwana Dieta Baja FODMAP nisqawan?
Kayqa manan huk kutillapichu ruwanayki. Detective llamkay hinam. Chayqa investigacionmi ima mikhuykuna sasachakuykunata ruwasusqaykita allinta yachanaykipaq. Kaypaqqa kimsa hatun etapakunam kan.
1. Fase de Eliminación nisqa
Kaymi ñawpaq kaq, aswan sasa phasmi. Kay pachakunapiqa, llapa hatun FODMAP nisqa mikhuykunata llapanta chinkachinayki kanqa. Kayqa yaqa 2 semanamanta 6 semanakamam. Kay pachakunapiqa wiksaykikunam allinta samarinqa, mana allin kaypas pisiyanqam.
2. Wakmanta riqsichiy Fase
Huk kuti sintomaykikuna anchata allinchakuptin, mikhuykunata hukmanta hukmanta, hukmanta hukmanta riqsichiyta qallarisaqku. Ichaqa chaytaqa ruwakun allin yuyaykusqallan. Ejemplopaq, huk semanan lactosa (leche) nisqawan pruebanki. Qatiqnin semanapiqa fructosa (huk ruru) nisqatam pruebanki. Kayhinata yachaykuman exactamente mayqin FODMAP qutuchus mana allinchu kachkasunki chaymanta mayk’a chaymanta mikhunayki tiyan mana allin sientekunaykipaq.
3. Fase de Mantenimiento/Personalización nisqa
Kunanqa yachankiña imamanchus sensibles kasqaykita, imakunatachus tolerante kasqaykita, qatiqnin ruwayqa kanman huk plan qhali, unaypaq mikhuypaq ruway, mayqinchus qampaq allin, limitaspa mikhuykunalla sensibles kasqaykita chaymanta tukuy imakunata churaspa. Metaqa manan mikhuykunata hark’aychu, aswanpas yanapasunaykipaqmi imaymana mikhuykunata mikhunaykipaq.
¿Imakunataq FODMAP nisqa mikhuykuna?
Kaypin wakin ejemplokuna kashan. Huk hunt’asqa listatan doctorniykimanta otaq nutricionistamanta chaskikuwaq.
| Alto FODMAP nisqa mikhuykuna mana mikhunapaq | Pisi FODMAP nisqayuq Mikhuykuna Mikhunaykipaq |
|---|---|
| Verdurakuna: Ch’uñu, ajo, remolacha, repollo, coliflor | Verdurakuna: Zanahoria, pepino, calabaza, espinaca, habas brotes (aswan pisilla) . |
| Ruru: Manzana, mango, sandía, cereza, durazno | Ruru: Plátano (mana puqusqa), uvas, fresa, naranja, piña |
| Lechemanta mikhuykuna: wakaq ñuñun, yogur, helado, llamp’u quesokuna | Lechemanta mikhuykuna: Mana lactosayuq leche, sinchi quesokuna, almendra leche |
| Proteína: lentejas, garbanzos, habas, procesado aychakuna salchicha hina | Proteína: Aycha, challwa, wallpa, uhu, tofu |
| Granukuna: Trigomanta, cebadamanta, centenomanta (t'anta, pasta) rurasqa mikhuykuna . | Granos: Arroz, Avena, Quinoa, Mana glutenniyuq tanta |
Imakunatachus yachana manaraq kay mikhuyta qallarichkaspa
Kayqa manam allinchu sapallan qallarinapaqqa. Chaypaqqa askha razonkunan kan.
1. Hampiqpa yuyaychayninta maskhay: Importantemi ñawpaqta yachay sichus sintomaykikuna IBS hina onqoyrayku otaq huk sinchi onqoyrayku kasqanmanta. Chayrayku, ama qunqaspa doctorman rinayki. Payqa allin yachaq dietistamanmi apachisunkiman.
2. Plan: Kayqa huk chikan sasa ruwaymi. Chaymi akllakuy tiempo libre kanaykipaq hinaspa mana estresasqa kanaykipaq. Kay mikhuypiqa manan kuskan ñannintaqa sayayta atiwaqchu. Chayta ruwanki chayqa, llapan experimentoqa manan allinchu kanqa.
3. Alistakuy:Manaraq qallarichkaspa, wasiykimanta chinkachiy achka FODMAP nisqayuq mikhuykunata, huk lista ruway mikhuykunata mikhuy atisqaykimanta, chaymanta apamuy necesario ingredientekunata. Chaynapim mana sasachakuspalla yanukuyqa kanqa.
Importanteqa kayqa manan tukuy kawsaypi mikhuychu. Qhipa kaq metaqa yanapasunki mana qhali mikhuykunata chinkachinaykipaq chanta aswan achka imaymana mikhuykunata wakmanta mikhuyniykiman kutichiypaq.
Kay pruebaqa manam llapa runapaqchu llamkanqa. Ichapas kay sintomakunayki mana FODMAPs kaqwanchu. Ichaqa manan chayqa sasachakuychu. Chhayna kaqtinqa doctorwanmi rimawaq, hinaspan decidiwaq imatachus ruwanaykita.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kay Dieta Baja FODMAP nisqaqa huk método de restricción dietética temporal kaqmanta llamk’achisqa kay mikhuykunata riqsichinapaq mayqinkunachus sintomakunata ruwanku kayhina sapa kuti wiksa nanay, gas, chanta hinchazón ima.
- FODMAPs nisqakunaqa manan llapa runapaq mana allinchu. Chaykunaqa achka qhali mikhuykunapim tarikun. Kay mikhuyqa allinmi kanman sistema digestivo sensibles nisqayuq runakunapaq, ahinataq IBS nisqa.
- Kaypaqqa kimsa etapakuna kan: hurquy, yapamanta riqsichiy, chaymanta adaptación.
- Ama hayk’aqpas kay mikhuytaqa sapallaykiqa qatipaychu mana doctorpa nitaq allin yachaq nutricionista nisqapa yuyaychasqanwanqa. Ancha allinmi ñawpaqta allin diagnosticota tariyqa .
- Kay mikhuypa qhipa metanqa mana mikhunata hark’aychu, aswanpas riqsichiymi imakunachus desencadenantesniykikunata chaymanta saqisunkichik askha imaymana mikhuykunawan kusikunaykipaq.
👩🏽 ⚕️ Yapa tapuykuna (FAQs)
💬 🥩 ¿Ima mikhuykunataq achka hierroyuq? (¿Ima mikhuykunataq achka hierroyuq?)
Yaqa llapanpim puka aycha, higado, verde raphiyuq verdurakuna espinaca hina, chaynallataq granokuna lenteja hina garbanzo hina, achka hierroyuqmi. Ichaqa sapa kuti punkiywan sasachakuspaykiqa, wakin chay mikhuykunaqa punkiytam rikurichinman. Chayraykun yachananchis pisi FODMAP nisqa mikhuymanta.
💬 🫘 ¿Imaraykutaq wiksa punkisqa sientekun hierroyuq mikhuykunata mikhuspa?
Sapa kutim, garbanzos, verde habas, lentejas nisqa imakunapas achka hierroyuq, fibrayuq, FODMAP nisqayuq ima. Chaykunam gastaqa rikurichin wiksakunapi fermentaptinku. Chaymi, kay qillqasqapi yachasunman hierrota upyachkaspa wiksa nanayta pisiyachinapaq.
💬 🥬 ¿Ima mikhuykunatataq mikhuwaq hierrota hap’inaykipaq mana gasta ruwaspa?
Aswan llapan! Pisi FODMAP fierro pukyuta akllayta atinki. Ejemplopaq, espinaca, aycha, challwa, uhu hina kaqkunaqa achka hierroyuqmi, chaynallataqmi manaña punkiytapas. Sichus gaswanpas, punkiywan ima sasachakuyniyuq kanki chayqa, kay qillqasqapi pisi FODMAP nisqa mikhuymanta ñawiriy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay